6 Hamppuaineiden näyttöön perustuvaa terveyshyötyä

Hamppu siemenet ovat hamppuviljelmän siemeniä, Cannabis sativa.

He ovat samasta lajista kuin kannabiksen (marihuana).

Hampun siemenet sisältävät kuitenkin vain jäljellä olevia määriä THC: tä, joka aiheuttaa marihuanan huumeisiin vaikuttavia vaikutuksia.

Hampun siemenet ovat poikkeuksellisen ravitsevia ja runsaasti terveitä rasvoja, proteiineja ja erilaisia ​​mineraaleja.

Tässä on 6 terveydellistä hyötyä hampun siemenistä, joita tieteellinen tuki.

AdvertisementAdvertisement

1. Hammin siemenet ovat uskomattoman ravitsevia

Teknisesti pähkinä, hamppu siemenet ovat hyvin ravitsevia. Heillä on lievä, pähkinäinen maku, ja niitä kutsutaan usein hamppukuviksi.

Hampun siemenet sisältävät yli 30% rasvaa. Ne ovat poikkeuksellisen runsaasti kahta välttämättömää rasvahappoa, linolihappoa (omega-6) ja alfa-linoleenihappoa (omega-3).

Ne sisältävät myös gamma-linoleenihappoa, joka on liitetty useisiin terveyshyötyihin (1).

Hampun siemenet ovat hyvä proteiininlähde, sillä yli 25 prosenttia niiden kokonaiskaloista on peräisin korkealaatuisesta proteiinista.

Se on huomattavasti enemmän kuin vastaavanlaiset elintarvikkeet, kuten chia-siemenet ja pellavansiemenet, jotka tarjoavat noin 16-18%.

Hampun siemenet ovat myös E-vitamiinin ja mineraalien, kuten fosforin, kaliumin, natriumin, magnesiumin, rikkien, kalsiumin, raudan ja sinkin (1, 2) suuri lähde.

Hamppu siemeniä voidaan käyttää raakoina, keitettyinä tai paahdettuna. Hemp-siemenöljy on myös erittäin terve ja sitä on käytetty ruoaksi / lääkkeeksi Kiinassa vähintään 3 000 vuotta (1).

Bottom Line: Hamppu siemenet ovat runsaasti terveitä rasvoja ja välttämättömiä rasvahappoja. Ne ovat myös suuri proteiinilähde ja sisältävät suuria määriä E-vitamiinia, fosforia, kaliumia, natriumia, magnesiumia, rikkiä, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä.

2. Hampun siemenet voivat vähentää sydänsairauden riskiä

Sydänsairaus on maailmanlaajuinen tapaturma (3).

Mielenkiintoista on, että hamppunsiemenet voivat vähentää sydänsairauksien riskiä useilla mekanismeilla.

Ne sisältävät suuria määriä aminohappo-arginiinia, jota käytetään typpioksidin tuottamiseen kehossa (4).

Typpioksidi on kaasumolekyyli, joka tekee verisuonten laajentumisesta ja rentoutumisesta, mikä johtaa alentuneeseen verenpaineeseen ja pienentää sydänsairauden riskiä (5).

Yhdessä suuressa tutkimuksessa, jossa oli yli 13 000 ihmistä, arginiinipitoisuuden nousu liittyi C-reaktiivisen proteiinin (CRP) vähenemiseen. CRP on sydänsairauksiin liittyvä inflammatorinen merkkiaine (6, 7).

Hampun siemenissä esiintyvä gamma-linoleenihappo on myös liitetty vähentyneeseen tulehdukseen, mikä voi vähentää sydänsairauksien kaltaisia ​​sairauksia (8, 9).

Lisäksi eläinkokeet ovat osoittaneet, että hamppunsiemenet tai hampunsiemenöljy voivat vähentää verenpainetta, vähentää verihyytymien muodostumisen riskiä ja auttaa sydämen palautumista sydänkohtauksen jälkeen (10, 11, 12).

Bottom Line: Hamppu siemenet ovat suuri lähde arginiini ja gamma-linoleenihappo, jotka on yhdistetty pienentynyt sydänsairaus.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Hemp-siemenet ja öljy voivat hyötyä ihon häiriöistä

Rasvahapot voivat vaikuttaa immuunivasteisiin kehossa (13, 14, 15).

Tämä voi olla jotain tekemistä omega-6- ja omega-3-rasvahappojen tasapainon kanssa.

Hampurin siemenet ovat hyvä monityydyttymättömien ja välttämättömien rasvahappojen lähde. Heillä on noin 3: 1 omega-6-suhde omega-3: een, jota pidetään optimaalisella alueella.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hampunsiemenöljyn antaminen ihmisille, joilla on ekseema, voi parantaa välttämättömien rasvahappojen veren määrää.

Se voi myös lievittää kuivaa ihoa, parantaa kutinaa ja vähentää ihonlääkityksen tarvetta (16, 17).

Bottom Line: Hamppu siemenet ovat runsaasti terveitä rasvoja. Heillä on 3: 1 omega-6-suhde omega-3: een, mikä voi olla hyödyllistä ihosairauksien suhteen. Joissakin tapauksissa tämä voi helpottaa ekseemaa ja sen epämiellyttäviä oireita.

4. Hamppu Siemenet ovat suuri lähde kasvipohjaista proteiinia

Noin 25% hampun siemeniin liittyvistä kaloreista tulee proteiinista, joka on suhteellisen korkea.

Itse asiassa painosta riippuen hampasäilykkeistä saadaan naudanlihan ja karitsan kaltaisia ​​proteiineja. 30 grammaa hampunsiemeniä tai 2-3 rkl tuottaa noin 11 grammaa proteiinia (1).

Niitä pidetään täydellisenä proteiinilähteenä, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki välttämättömät aminohapot. Esi- merkillisiä aminohappoja ei tuoteta elimistössä, vaan ne täytyy saada ruokavaliosta.

Täydelliset proteiinilähteet ovat hyvin harvinaisia ​​kasvikunnan valtakunnassa, koska kasveista puuttuu usein aminohappot lysiini. Quinoa on toinen esimerkki täydellisestä kasvipohjaisesta proteiinilähteestä.

Hampun siemenet sisältävät merkittäviä määriä aminohappoja metioniinia ja kysteiiniä sekä erittäin korkeita arginiinipitoisuuksia ja glutamiinihappoa (18).

Hampun proteiinin sulavuus on myös erittäin hyvä - parempi kuin monien jyvien, pähkinöiden ja palkokasvien proteiini (19).

Bottom Line: Noin 25% hampun siemeniä sisältävistä kaloreista tulee proteiinista. Hamppu siemenet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, jolloin ne ovat täydellinen proteiinilähde.

AdvertisementAdvertisement

5. Hamppuemit voivat vähentää PMS: n ja vaihdevuosien oireita

Enintään 80% lisääntymisikäisistä naisista saattaa kärsiä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) aiheuttamista fyysisistä tai emotionaalisista oireista (20).

Nämä oireet ovat erittäin todennäköisesti herkkyys hormoniproktiinille (21).

Hamppu-siemenistä löydetty gamma-linoleenihappo (GLA) tuottaa prostaglandiini E1: tä, mikä vähentää prolaktiinin vaikutuksia (22, 23, 24).

PMS: n naisilla tehdyssä tutkimuksessa yhden gramman välttämättömiä rasvahappoja (mukaan lukien 210 mg GLA: ta) päivässä aiheuttivat merkittävän oireiden vähenemisen (22).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että GLA: ssa runsaasti korvasoluja sisältävä öljy voi olla erittäin tehokas vähentämään oireita naisille, jotka ovat epäonnistuneet muita PMS-hoitoja.

Se vähensi rintojen kipua ja arkuutta, masennusta, ärtyneisyyttä ja nesteen kertymistä PMS: ään (25).

Koska hampun siemenet ovat korkeita GLA: ssa, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hamppunsiemenet voivat myös vähentää vaihdevuosien oireita.

Täsmälleen tämä toiminta on tuntematon, mutta on ehdotettu, että hampun siementen GLA voi auttaa säätelemään vaihdevuosien hormonipuutteita ja tulehduksia (26, 27, 28).

Bottom Line: Hamppu siemenet voivat vähentää premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita ja voivat myös vaikuttaa positiivisesti vaihdevuosien oireisiin.

Mainos

6. Kokonaiset hamppuemit saattavat auttaa digestion

Kuitu on olennainen osa ruokavaliota ja se liittyy parempaan ruoansulatuskanavaan (29).

Koko hampun siemenet ovat hyvä sekä liukoisten (20%) että liukenemattomien (80%) kuitujen lähde (1).

Liukoinen kuitu muodostaa geelimäisen aineen suolistossa. Se on arvokas ravintoaineiden lähde hyödyllisille ruoansulatusbakteereille, ja se voi myös vähentää veren sokerin kärkiä ja säädellä kolesterolitasoja (29, 30).

Liukenematon kuitu lisää massaa ulosteisiin ja voi auttaa ruokaa ja jätettä kulkemaan suolen läpi. Liukenemattoman kuidun kulutus on myös sidoksissa diabeteksen riskin pienenemiseen (31, 32).

Kuitenkin kuorettomat tai kuoritut hamppunsiemenet (tunnetaan myös hamppuvyöhykkeinä) sisältävät hyvin vähän kuitua, koska kuitupitoinen kuori on poistettu.

Bottom Line: Koko hampun siemenet sisältävät runsaasti kuituja, sekä liukoisia että liukenemattomia, mikä hyödyttää ruoansulatuskanavan terveyttä. Kuorettomilla hampun siemenillä on ollut kuitupitoinen kuori poistettu, ja siksi ne sisältävät hyvin vähän kuitua.

MainosMainos

Kotona viesti

Vaikka hampasäilykkeet eivät ole olleet suosittuja viime aikoihin asti, ne ovat vanhoja peruselintarvikkeita ja ihmiset ovat nyt ymmärtäneet erinomaisen ravintoarvonsa.

Heillä on runsaasti terveitä rasvoja, korkealaatuisia proteiineja ja useita mineraaleja.

Kuitenkin hampunsiemenkuoret voivat sisältää jäljellä olevia määriä THC: tä (<0,3%), joka on aktiivinen yhdiste marihuanassa. Kannabiksen väärinkäyttäjät saattavat haluta välttää hampun tai hamppulajikkeiden kulutusta missään muodossa.

Kaiken kaikkiaan hamppu siemenet ovat uskomattoman terveitä. Ne saattavat olla vain yksi harvoista superfoodeista, jotka todella ansaitsevat maineensa.