6 Flaxseed Oil - Plus: n etuja

Pellavansiemeniä tunnetaan monista terveydellisistä hyödyistä, joihin kuuluu runsaan proteiinin ja kuitujen annos, ruokahalun vähentäminen ja painonhallinnan helpottaminen (1, 2).

Kun otetaan huomioon niiden tähtien ravintoaineprofiili, ei ole ihme, että pellavansiemenöljy on myös tukossa, jolla on samanlaisia ​​terveysvaikutuksia.

Pellavansiemenöljy, joka tunnetaan myös nimellä pellavaöljy tai pellavansiemenöljy, valmistetaan pellavansiemenistä, jotka on jauhettu ja puristettu luonnon öljyn vapauttamiseksi.

Tämä terveydellistä öljyä on monenlaisia ​​käyttötarkoituksia, jotka vaihtelevat ruoanvalmistuksesta ihonhoitoon.

Tässä artikkelissa tutkitaan joitakin pellavansiemenöljyn parhaita etuja ja muutama yksinkertainen tapa käyttää sitä.

AdvertisementAdvertisement

1. Runsaasti Omega-3-rasvahappoja

Paljon pellava siementen pellavaöljy on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Itse asiassa yksi rkl (15 ml) sisältää vaikuttavia 7, 196 mg omega-3-rasvahappoja (3).

Erityisesti pellavansiemenöljy sisältää alfa-linoleenihappoa (ALA), joka on omega-3-rasvahapon muoto, joka muuttuu vain pieninä määrinä aktiivisina omega-3-muotoina, kuten EPA ja DHA (4).

Jos et saa tarpeeksi ruokavaliota DHA ja EPA, useimmat ohjeet suosittelevat vähintään 1 600 mg ALA omega-3-rasvahappoa päivittäin miehille ja 1, 100 mg naisille (5).

Vain yksi rkl pellavansiemenöljyä voi täyttää päivittäiset ALA-tarpeet (3).

Omega-3-rasvahapot ovat terveydelle välttämättömiä, ja niihin on liittynyt hyötyjä, kuten vähentynyt tulehdus, parantunut sydänterveys ja aivojen ikääntymisen suojaus (6, 7, 8).

Jos et käytä kalaöljyä tai saat yhden tai kaksi rasvaisen kalan ruokavaliota ruokavaliossa joka viikko, pellavansiemenöljy voi olla hyvä ratkaisu täydentää ruokavaliota omega-3-rasvahapoilla, joita tarvitset.

Yhteenveto: Pellavansiemenöljyllä on runsaasti ALA-omega-3-rasvahappoja, joihin liittyy lukuisia terveysvaikutuksia.

2. Voi auttaa vähentämään syöpäsolujen kasvua

Vaikka nykyinen tutkimus rajoittuu koeputki- ja eläinkokeisiin, on joitain todisteita siitä, että pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään syöpäsolujen kasvua.

Yhdessä eläinkokeessa hiirille annettiin 0,3 ml pellavansiemenöljyä 40 päivän ajan. Sen havaittiin estävän syövän leviämistä ja keuhkosyövän kasvua (9).

Eräässä pienessä eläinkokeessa pellavansiemenöljyn osoitettiin estävän paksusuolisyövän muodostumista rotilla (10).

Lisäksi testatutkimukset ovat tuottaneet samanlaisia ​​havaintoja, ja useat tutkimukset osoittivat, että pellavansiemenöljy vähensi rintasyöpäsolujen kasvua (11, 12).

Vaikka nämä tulokset ovatkin lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää, miten nämä tulokset voivat johtaa ihmisiin.

Yhteenveto: Jotkut koeputki- ja eläinkokeet osoittavat, että pellavansiemenöljy voi vähentää syöpäsolujen kasvua, vaikka tarvitaan lisätutkimuksia ihmisillä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Voisi hyötyä sydämen terveydelle

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljy voisi hyödyttää sydämen terveyttä.

Yhdessä 59: ssä tutkimuksessa verrattiin pellavansiemenöljyn vaikutuksia öljyyn, joka oli korkea omega-6-rasvahapossa.

Tässä tutkimuksessa, täydentämällä yhdellä rkl (15 ml) pellavansiemenöljyä 12 viikon ajan, saatiin merkittävästi alentamaan verenpainetasoja kuin täydentää safloriöljyä (13).

Korkea verenpaine voi vahingoittaa sydänterveyttä, koska se lisää ylimääräistä rasitusta sydämeen ja pakottaa sen toimimaan kovemmin.

Pellavansiemenöljy voi myös parantaa valtimoiden elastisuutta. Sekä ikääntyminen että kohonnut verenpaine liittyvät yleensä joustavuuden vähenemiseen (14).

Nämä hyödyt johtuvat todennäköisesti korkeista omega-3-rasvahappojen pitoisuuksista pellavansiemenöljyssä, sillä sen täydentämiseksi on osoitettu lisäävän huomattavasti omega-3: iden määrää veressä (15).

Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot parantavat sydämen terveyttä, ja niillä on etuja, kuten vähentynyt tulehdus ja alhaisempi verenpaine (16, 17).

Tiivistelmä: Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että pellavansiemenöljy voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä verenpainetta ja lisäämällä verisuonien elastisuutta.

4. Saattaa auttaa kohtelemalla ummetusta ja ripulia

Pellavansiemenöljy voi olla tehokas hoitamaan sekä ummetusta että ripulia.

Viimeaikainen eläinkokeilu osoitti, että pellavansiemenöljy toimi laksatiivina edistääkseen säännöllisyyttä, kaikki toimivat samalla tavoin kuin taudinaiheuttaja (18).

Toinen tutkimus antoi 50 ummetusta potilasta hemodialyysiin joko pellavansiemenöljystä, oliiviöljystä tai mineraaliöljystä.

Neljän viikon kuluttua pellavansiemenöljy lisäsi suolenliikkeiden esiintymistä ja paransi jakkaraa. Lisäksi se havaittiin olevan yhtä tehokas kuin sekä oliiviöljy että mineraaliöljy (19).

Pellavansiemenöljyn vaikutusta ummetukseen ja ripuliin on kuitenkin tällä hetkellä rajoitettu eläinkokeisiin ja tutkimuksiin, jotka koskevat erityisolosuhteissa olevia ihmisiä.

Lisätutkimuksia tarvitaan arvioimaan sen tehokkuutta väestössä.

Yhteenveto: Joissakin eläimissä ja ihmisissä tehdyissä tutkimuksissa on osoitettu, että pellavansiemenöljy voi auttaa sekä ummetuksen että ripulin hoitoon, mutta tarvitaan lisätutkimuksia.

AdvertisementAdvertisement

5. Voi parantaa ihon terveyttä

Pellavansiemenöljy voi myös parantaa ihon terveyttä.

Eräässä pienessä tutkimuksessa oli 13 naista täydentää pellavansiemenöljyä 12 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa heillä oli parannuksia ihon sileydessä ja hydraatiossa, kun taas ihon herkkyys ärsytykselle ja karheudelle oli vähentynyt (20).

Viimeaikainen eläinkokeilu osoitti, että pellavansiemenöljyllä oli samanlaisia ​​positiivisia tuloksia.

Hiirillä, joilla oli ihotulehdus, annettiin pellavansiemenöljyä kolme viikkoa. Öljyn osoitettiin vähentävän atopisen ihottuman oireita, kuten punoitusta, turvotusta ja kutinaa (21).

Tutkimuksia ei kuitenkaan ole tutkittu pellavansiemenöljyn levittämisen eduista ihmisten iholle. Kuitenkin on olemassa lukuisia anekdoottiraportteja sileyden paranemisesta ja alentuneesta ärsytyksestä pellavansiemenöljyn käytön jälkeen.

Yhteenveto: Eläinten ja ihmisten tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljyn täydentäminen voisi auttaa parantamaan ihon sileyttä ja hydraatiota samalla hoidettaessa tiettyjä iho-oireita, kuten dermatiittia.

Mainos

6. Vähentää tulehdusta

Omega-3-rasvahappopitoisuutensa ansiosta jotkut tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään tulehdusta tietyissä populaatioissa.

Kuitenkin 20 analyysin analyysi osoitti, että pellavansiemenöljyllä ei ollut vaikutusta tulehdukseen yleisessä populaatiossa.

Se kuitenkin vähensi merkittävästi C-reaktiivista proteiinia, joka on merkkiaine, jota käytetään tulehduksen mittaamiseen, lihavissa ihmisissä (22).

Eläintutkimuksessa havaittiin myös, että pellavansiemenöljyllä on voimakkaat tulehdusta estävät ominaisuudet (23).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljyn tulehdusta ehkäisevät vaikutukset vastaavat oliiviöljyn vaikutuksia.

Esimerkiksi yksi tutkimus 37: sta ihmisestä osoitti, että pellavansiemenöljyn lisäaineet eivät vaikuttaneet terveisiin, normaalipainoisiin aikuisiin liittyviin tulehdusmerkkeihin verrattuna oliiviöljyyn (24).

Vaikuttaa siltä, ​​että pellavansiemenöljy voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, tarvitaan lisätutkimuksia sen vaikutusten määrittämiseksi tulehduksille koko väestölle.

Yhteenveto: Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että pellavansiemenöljyllä voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin.

MainosMainos

Pellavansiemenöljyn käyttö

Yksi pellavansiemenöljyn parhaista tavoista on sen monipuolisuus. Alkupaloja varten se voidaan vaihtaa helposti muiden öljytyyppien kanssa salaattikastikkeissa, dips ja kastikkeissa.

Voit myös lisätä yhden annoksen (yksi rkl tai 15 ml) smoothieiksi tai ravistelemaan lisäämällä pellavansiemenöljyä ruokaan vähäisellä vaivalla.

Muista, että pellavansiemenöljyä ei saa käyttää ruoanlaittoon, koska sillä ei ole suurta savupistettä ja se voi muodostaa haitallisia yhdisteitä altistuessaan suurelle lämmölle (25).

Elintarvikkeiden lisäksi pellavansiemenöljyä voidaan levittää iholle ihon terveydentilan parantamiseksi ja ihon kosteuden lisäämiseksi.

Vaihtoehtoisesti jotkut ihmiset käyttävät pellavansiemenöljyä hiusnaamuna kasvun ja loiston edistämiseksi.

Yhteenveto: Pellavansiemenöljyä voidaan käyttää muiden öljytyyppien sijasta, lisätään smoothieihin ja ravistetaan tai levitetään suoraan iholle ja hiuksille.

Bottom Line

Pellavansiemenöljy on runsaasti omega-3-rasvahapoista, ja sen on osoitettu olevan useita terveydellisiä etuja, kuten verenpaineen aleneminen ja säännöllisen säännöllisyyden paraneminen.

Lisäksi pellavansiemenöljyä voidaan käyttää monin eri tavoin. Sitä voidaan käyttää korvaamaan muita öljyjä, lisätty elintarvikkeisiin tai iholle ja hiuksille.

Sisällytä vain yksi tai kaksi annosta pellavansiemenöljyä päivittäisessä rutiinissasi on helppoa ja sillä voi olla lukuisia etuja yleiseen terveydentilaanne.