5 Asiaa tietää Piriformis Stretch

Piriformiksen on vaikea päästä lihaksesi, joka kulkee ristinrungosta reisiluun luo. Kun se alkaa työntää teidän sciatic hermo, usein johtuen liikaa istuu, se voi aiheuttaa tuskallista kipua. Tiukka tai tulehtunut piriformis on ns. Piriformis-oireyhtymä.

Tässä on viisi asiaa, jotka sinun pitäisi tietää piriformiksesta ja miten pitää se terveinä.

AdvertisementAdvertisement

1. Tiukka piriformis voi aiheutua voimakkaasta liikenteestä tai onnettomuudesta

Vivian Eisenstadt on Los Angelesiin perustettu fysioterapeutti, joka on erikoistunut kivun ennaltaehkäisyyn.

"Ajattele kehoasi hihnapyöräjärjestelmänä", hän sanoo. "Lihakset ristiin nivelet ja liittävät luun luihin ja vetävät luut yhteen suuntaan. Jos yksi lihas on liian tiukka, se luo törmäyksen seuraavalle nivelelle molemmin puolin. "

" Tiukka piriformis, joka kääntyy ulos tuolissa ja jonka lonkat pyöritetään ulospäin, aiheuttaa paljon rasitusta alaselälle ja tekee lonkat niin tiukaksi, että muodostat epätasapainon koko järjestelmässä. ”

mainos

Piriformis-oireyhtymä ei aina johdu toimimattomuudesta. Se voi tapahtua onnettomuuden jälkeen tai jopa voimakkaan toiminnan, kuten juoksemisen jälkeen.

2. Voit venyttää piriformis-istuinta

Vaihtoehto 1: Istuva venytys

Avain onnistuneeseen piriformis-venytykseen istuu suoraan, Eisenstadt sanoo. "Mitä hyötyä on lihasten venyttämisestä, jos aiot pitää kiristämällä sitä takaisin? ”

mainMainos

1. Ensinnäkin käännä käsipyyhe Tootsie Roll -muotoon.
2. Seuraavaksi istu lujalla pinnalla ja löytäisit "pihapiirisi" - kaksi luuta takaosi alimmalla puolella.
3. Istu suoraan näiden luiden päälle.
4. Ota sitten pyyhe ja aseta se luiden taakse, pähkinän lihasten alle.
5. Kun olet löytänyt täydellisen paikan, joka istuu pihapiireille, supista vatsaasi kevyesti ja rentouta ylävartaloasi, etenkin olkapäät ja niska.
6. Kierrä selkäsi tarttumalla takasi takaisin ja ulos ja liikuttaessasi rintaasi eteenpäin.
7. Tuossa asennossa, jalkasi litteillä lattialla, nosta oikea jalka ja laita nilkka vastakkaiseen polviin.
8. Pidä 20 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.

3. Voit venyttää sitä lattialla

Vaihtoehto 2: Venyttää lattialla

Piriformis harjoituksia voidaan tehdä myös lattialla:

1. Takana litteä takana, aseta kädet sivuillesi kämmenten suuntaan lattia.
2. Sijoitettu noin jalka pois seinältä, laajenna jalat ylöspäin ja levitä kenkääsi seinää vasten.
3. Tuolta kulmasta, jätä nilkka vastakkaiseen polviin, aivan kuten istuma-asentoon.
4. Pidä 20 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.

4. Terveellinen piriformis voi helpottaa polven ja nilkan kipua

Piriformis-venytyksen tekeminen voi helpottaa polven ja nilkan kipua, Eisenstadt sanoo. "Kävely tiukka piriformis lisää ylimääräistä rasitusta sisäpuolella ja ulkopuolella polvinivelen, tekee ulkopuolella liian tiukka ja sisäinen heikko, mikä luo epävakaa yhteinen. ”

5. Se voi myös auttaa istukan fasciittin oireiden kanssa

Vartalo voi myös auttaa istutuksen fasciittin oireiden kanssa (jalkojen pohjaan kohdistuvan tulehduksen tulehdus). Ihmiset, joilla on tiukka piriformis ja hamstring lihakset, päätyvät usein kävelemään "ankka kävellä", Eisenstadt sanoo, mikä lisää ylimääräistä kärsivällisyyttä jalkaansa.

"Rengasmekaniikan kiinnittäminen siihen, miten kävelet piriformiksen venyttämisellä, ei ainoastaan ​​voi auttaa vammojen lievittämiseen, mutta estää sinua pääsemästä heitä ensimmäiseen paikkaan", hän sanoo.

Takeaway: Älä liioittele sitä

Kuten mitä tahansa liikuntaa, sinun pitäisi lopettaa se, jos se sattuu.

MainosMainos

Älä yritä "käydä läpi" kipua, kertoo tohtori Mark Kovacs, entinen tennispelaaja, jolla on tohtorin tutkinto urheilulääketieteessä. "Ne kipu reseptorit ovat siellä syystä. ”