5 Yksinkertaista sääntöä Amazing Health

Terveys tuntuu usein uskomattoman monimutkaiselta.

On olemassa mainoksia kaikkialla ja eri asiantuntijat antavat ristiriitaisia neuvoja.

Kuitenkin … terveellisyyden ei tarvitse olla monimutkainen.

Ihmiset olivat aikaisemmin terveellisempää, ennen kaikki laihdutus- ja "terveystuotteet" tarttivat yhteiskuntamme.

Säännöt eivät ole muuttuneet sen jälkeen … genetiikka on sama, ja mikä toimi meille päivällä, voi myös toimia meille nyt.

Jotta saat parhaan mahdollisen terveydentilan, laihtua ja tuntea paremmin joka päivä, sinun tarvitsee vain noudattaa näitä viittä yksinkertaista sääntöä.

AdvertisementAdvertisement

1. Älä laita myrkyllisiä asioita kehoonne

Ympäristöön on niin monia asioita, jotka ovat suorastaan myrkyllisiä elimistöllemme.

Joidenkin näistä asioista riippuvuuden vuoksi ihmisillä on usein todellinen vaikeus välttää niitä.

Tämä sisältää tavalliset epäilijät, kuten savukkeet, alkoholit ja huumeet. Jos sinulla on ongelmia näiden kanssa … silloin ruokavalio ja liikunta ovat vähiten sinun huolestasi.

Alkoholi sopii hyvin niille, jotka voivat sietää sitä, mutta tupakka ja huumeet ovat huonoja kaikille.

Mutta mikä on paljon yleisempi tänään, syöminen on epäterveellistä, sairautta edistävää ruokaa. Jos haluat saada optimaalisen terveyden, niin sinun tarvitsee minimoimaan näiden elintarvikkeiden kulutuksen.

Todennäköisesti yksittäinen, tehokkain muutos, jota voit parantaa ruokavaliosi on leikata käsiteltyjä ja pakattuja elintarvikkeita.

Tämä voi olla kovaa, koska ns. Ruoka-insinöörit ovat muuttaneet monia näistä elintarvikkeista niin, että ne ovat mahdollisimman riippuvuutta (1).

Tiettyjen ainesosien osalta lisätyt sokerit ovat selvästi pahin. Tämä sisältää sakkaroosin ja korkean fruktoosi-maissisiirapin. Molemmat voivat tuhoa aineenvaihduntasi kulutukseen liikaa, vaikka jotkut ihmiset voivat sietää kohtalaisia määriä (2).

Vehnän välttäminen voi myös olla erittäin tärkeä, ja siihen sisältyy täysjyvä, joka voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin (3).

Sitten on hyvä ajatus välttää kaikki rasvat, jotka vaativat kemikaaleja ja tehtaita tuottamaan … tämä sisältää ihmisen valmistettuja rasva-aineita sekä puhdistettuja siemen- ja kasviöljyjä kuten soija-, maissi- ja auringonkukkaöljyjä (4, 5, 6, 7).

Bottom Line: Et voi olla terve, jos pidät taudinaiheuttavia asioita kehossasi. Tähän kuuluvat tavalliset epäilijät, kuten tupakka ja alkoholi, sekä tiettyjä elintarvikkeita ja ainesosia.

2. Nosta asioita ja liikkua

On erittäin tärkeää, että optimaalinen terveys käyttää lihaksia.

Ei … se ei ole vain niin, että voit saada kuusipuskurin ja irtoava laskimon hauisissasi.

Nosto painot ja liikunta kulkee yli vain näyttää hyvältä.

Totta … jos käytät, on melko paljon taattu, että parannat ulkonäköäsi ja houkuttelevuutta toiselle sukupuolelle.

Mutta nämä edut ovat vain jäävuoren kärki … liikunta on myös ratkaiseva keholle, ajalle ja hormoneille optimaalisesti.

Nosto painot alentavat verensokerisi ja insuliinitasosi, parantavat kolesterolia ja alentavat triglyseridejä (8).

Se myös nostaa testosteronin ja kasvuhormonin tasoja, jotka liittyvät sekä parantuneeseen hyvinvointiin (9).

Nostopainot (ja muut liikunnan muodot) voivat vähentää masennusta ja riskiä kaikenlaisten kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, tyypin II diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin ja monien muiden (10) riskien vähentämiseen.

Harjoitus voi myös auttaa sinua menettämään rasvaa, varsinkin jos se on yhdistetty terveelliseen ruokavalioon. Ei vain siksi, että se palaa kaloreita, vaan koska se parantaa hormonaalistasi ja kehosi yleistä toimintaa.

Onneksi on monta tapaa käyttää. Sen ei tarvitse olla kuntosalilla.

Voit tehdä kaiken tämän kaiken ilmaiseksi omassa kodissasi, jos katsot Googlesta tai YouTubesta "ruumiinpainon harjoituksille" tai jotain vastaavaa.

On myös tärkeätä mennä ulos ja liikkua siellä, varsinkin jos saat aurinkoa ollessasi (luonnollisessa D-vitamiinilähteessä). Kävely on hyvä valinta ja hyvin alitettu liikunta.

Avain on valita jotain, jonka olet nauttinut ja voi pysyä pitkällä aikavälillä.

Jos sinulla ei ole muodonmuutoksia tai sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kannattaa puhua lääkärille tai pätevälle terveydenhuollon ammattilaiselle ennen uuden koulutusohjelman aloittamista.

Bottom Line: Harjoitus ei vain näytä sinulle paremmaksi, se myös parantaa hormonaalista tilaa, tekee sinusta tuntuu paremmalta ja vähentää kaikenlaisten sairauksien riskiä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Sleep Kuten vauva

Sleep on erittäin tärkeä yleiselle terveydelle ja tutkimukset osoittavat, että unihäiriö korreloi monien sairauksien, kuten liikalihavuuden ja sydänsairauksien, kanssa (11, 12, 13, 14).

On erittäin suositeltavaa käyttää aikaa hyvään, laatuun nukkumaan.

Jos et jostain syystä voi nukkua kunnolla, niin katso lääkäri. Unihäiriöt kuten uniapnea ja muut ovat hyvin yleisiä ja monissa tapauksissa helposti hoidettavissa.

Seuraavassa on muutamia tehokkaita tapoja parantaa nukkua:

Älä juo kahvia myöhään päivällä.
Yritä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
Nukkuminen täydellisessä pimeydessä ilman keinotekoista valaistusta.
Vaimentaa kotisi valot muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Lisää vinkkejä täältä.

Alhaalta ylöspäin: Hyvällä unennolla voi parantaa terveyttäsi useilla tavoilla kuin voitte kuvitella. Sinusta tuntuu paremmalta sekä fyysisesti että henkisesti ja pienentää kaikenlaisten terveysongelmien riskiä.

4. Vältä ylisuuria stressiä

Terveys on enemmän kuin pelkkää ruokavaliota, liikuntaa ja nukkua.

Tunnemme ja sitä, miten ajattelemme, on myös erittäin tärkeä … ja stressaantuminen koko ajan on katastrofin resepti .

Liiallinen stressi voi nostaa kortisolitasoja ja aiheuttaa vakavia haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan. Se voi lisätä junk food cravings, rasvaa vatsan alueella ja nostaa riskiä kaikenlaisten sairauksien (15, 16, 17).

On myös todisteita siitä, että stressi on merkittävä masennuslääke, joka on nykyään massiivinen terveysongelma (18, 19).

Stressin vähentämiseksi yritä yksinkertaistaa elämääsi. Tee joitain harjoituksia, käytä syvä hengitysmenetelmiä ja ehkä jopa meditaatiota.

Jos et yksinkertaisesti pysty käsittelemään päivittäisen elämän rasitusta joutumatta liialliseen stressiin, katsokaa psykologin näkemistä. On monia tapoja oppia stressin hoitamiseen.

Vain stressin voittaminen tekee sinusta terveellisemmän, se myös parantaa elämääsi muilla tavoilla. Elämästä huolestunut huolestunut, ahdistunut ja ei koskaan voi rentoutua ja nauttia itseistä on suuri jätettä.

Bottom Line: Stressi voi vahingoittaa terveyttäsi, mikä johtaa painonnousuun ja kaikenlaisiin sairauksiin. On monia tapoja oppia stressin hoitamiseen.

AdvertisementAdvertisement

5. Ravita elimistösi todellisilla elintarvikkeilla

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa syödä terveellistä on vain keskittyä todellisiin elintarvikkeisiin .

Valitse käsittelemättömiä, kokonaisia elintarvikkeita, jotka muistuttavat luonnostaan.

Eläinten ja kasvien yhdistelmä on paras syödä … Liha, kala, munat, vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet sekä terveet rasvat, öljyt ja rasvaton maitotuotteet.

Jos olet terve, laiha ja aktiivinen, syöminen kokonaan, puhdistamattomia hiilihydraatteja on aivan hieno. Tähän kuuluvat perunat, bataatit, palkokasvit ja gluteenittomat jyvät kuten kaura ja riisi.

Kuitenkin … jos olet ylipainoinen / liikalihava tai olet alkanut kärsiä aineenvaihdunnasta, kuten diabetesta tai metabolisesta oireyhtymästä, leikkaaminen tärkeimmistä hiilihydraattilähteistä voi johtaa dramaattisiin parannuksiin (20, 21, 22).

Ihmiset voivat usein menettää paljon painoa yksinkertaisesti vähentämällä hiilihydraatteja, koska he alitajuisesti alkavat syödä vähemmän (23, 24).

Mitä ikinä teet, tee vaivaa valitsemaan kokonaiset jalostamattomat elintarvikkeet ruoan sijaan, joka näyttää tehdyiltä tehtaalta.

Mainos