5 Syytä, miksi kreatiinimonohydraatti on paras

Kreatiinia on tutkittu laaja-alaisesti ravintolisäksi monien vuosien ajan.

Itse asiassa on tehty yli 1 000 tutkimusta, jotka ovat osoittaneet, että kreatiini on ylimmän lisäyksen liikunnan suorituskykyyn (1).

Lähes kaikki heistä käyttivät samaa muotoa lisäaineesta - kreatiinimonohydraattia.

Lisäksi useimmat tutkijat, jotka tutkivat lisäaineita, uskovat, että monohydraatti on paras muoto. Tässä on viisi tiedettä tukevaa syytä, miksi tämä lomake on paras.

advertisementAdvertisement

1. Onko paras turvallisuusrekisteri

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinimonohydraatti on erittäin turvallista käyttää.

Sports Nutrition -yhdistyksen kansainvälinen järjestö totesi hiljattain: "Ei ole pakottavia tieteellisiä todisteita siitä, että kreatiinimonohydraatin lyhyt- tai pitkäaikainen käyttö on haitallista" (1).

Tutkimukset ovat ilmoittaneet, että kulutusmonohydraatti kahtena viiteen vuoteen näyttää olevan turvallinen, eikä haitallisia vaikutuksia ole dokumentoitu (2, 3 4).

Tämä lisäys näyttää olevan turvallista myös suuremmilla annoksilla. Vaikka tyypillinen päivittäinen annos on 3-5 grammaa, ihmiset ovat ottaneet jopa 30 gramman annoksia päivässä enintään viisi vuotta ilman ilmoitettuja turvallisuusnäkökohtia (1).

Ainoa yhteinen haittavaikutus on painonnousu (1, 5, 6).

Tätä ei kuitenkaan pidä pitää huonoina asioina. Kreatiini lisää lihassolujen vesipitoisuutta, ja se voi myös auttaa lihasmassan lisäämisessä (1, 7, 8).

Tästä lisäyksestä johtuva painonnousu johtuu veden tai lihasten lisääntymisestä, ei rasvasta.

Vaikka muutkin kuin kreatiinin muodot kuin monohydraatti saattavat olla turvallisia kuluttaa, on olemassa vain vähän tieteellistä näyttöä, joka vahvistaa tämän.

Yhteenveto: Suuri määrä tutkimuksia on vahvistanut, että kreatiinimonohydraatti on turvallista käyttää. Täydentävä lomake on paljon enemmän turvallisuutta kuin mikään muu lomake.

2. Onko suurin tieteellinen tuki

Valtaosa yli 1 000 kreatiinianalyysistä on käyttänyt monohydraattimuotoa.

Tämän muodon lisäksi muut tärkeät kreatiniinin muodot markkinoilla ovat:

• kreatiiniesteri
• kreatiinihydrokloridi
• puskuroitu kreatiini
• nestemäinen kreatiini
• kreatiinimagnesiumkelaatti

näistä muodoista on muutamia tutkimuksia, jotka tutkivat sitä, tieto näiden muotojen vaikutuksista ihmisiin on vähäistä (9, 10, 11, 12).

Lähes kaikki kreatiniinipitoisuuksien ottamisesta terveydelle ja liikunnalle on osoitettu monohydraattia (1, 7, 13, 14) käyttäviä tutkimuksia.

Näihin etuihin kuuluvat lihasten hyöty, parantunut suorituskyky ja mahdolliset aivovoitot (1, 15, 16).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä täydennys voi lisätä paino-koulutusohjelman voimakkuutta noin 5-10 prosentin keskiarvolla (13, 14, 15).

Lisäksi laaja tarkistus ravintolisistä havaitsi, että kreatiinimonohydraatti oli tehokkain lihasten vahvistamiseen (8).

Yhteenveto: Lisäravinteita käytetään useilla kreatiinimuodoilla. Useimmat tunnetuista hyödyistä kuitenkin johtuvat kreatiinimonohydraatista, koska useimmat tutkimukset ovat käyttäneet tätä muotoa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Parantaa liikunnan suorituskykyä aivan yhtä hyvin tai paremmin kuin muilla muodoilla

Kreatiinimonohydraatilla on erilaisia ​​vaikutuksia terveyteen ja liikuntaan, mukaan lukien lisääntynyt voima, teho ja lihasmassa (1, 7, 13, 14).

Useissa tutkimuksissa on verrattu monohydraatteja ja muita muotoja niiden vaikutuksia liikunnan suorituskykyyn.

Kreatiinimonohydraatti näyttää olevan parempi kuin kreatiinin etyyliesteri ja nestemäiset muodot (9, 11, 17).

Yksi tutkimus osoitti, että monohydraatti lisää kreatiinipitoisuutta veressä ja lihaksissa paremmin kuin etyyliesterimuodossa (9).

Toinen tutkimus osoitti, että osanottajien pyöräilykyky kasvoi 10%, kun he ottivat monohydraattijauhetta, mutta eivät lisääntyneet, kun ne otettiin nestemäiseltä kreatiinilta (11).

Kuitenkin muutamat pienet alkututkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin puskuroitujen ja magnesiumkelaattien muodot voivat olla yhtä tehokkaita kuin monohydraatti suorituskyvyn parantamiseksi (10, 12).

Erityisesti nämä muodot voivat olla yhtä tehokkaita penkkien puristustehon ja voiman tuoton lisäämiseksi pyöräilyn aikana (10).

Mitään sopivia tutkimuksia ei ole verrattu monohydraatti- ja hydrokloridimuotoihin.

Kaiken kaikkiaan ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä siitä, että sinun pitäisi ottaa mitä tahansa muuta kreatiinia kuin monohydraattia.

Vaikka jotkin uudet lomakkeet saattavat olla lupaavia, monohydraatin todisteiden määrä on paljon vaikuttavampi kuin kaikkien muiden muotojen näyttö.

Yhteenveto: Kreatiinimonohydraatti on tehokkaampi kuin neste- ja etyyliesterimuodot liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi. Se on myös vähintään yhtä tehokas kuin magnesiumkelaatti ja puskuroidut muodot.

4. Onko helpompi löytää

Joissakin uusissa kreatiinimuodoissa on saatavilla vain monen ainesosan tuotteita, kuten esim. Harjoittelun edut.

Jos ostat nämä, maksat muutamia muita täydennyksiä sen lisäksi, mitä todella haluat.

Lisäksi nämä muut aineet ovat usein tarpeettomia eikä niillä ole samaa tieteellistä tukea kuin kreatiinilla (18, 19).

Muita kreatiinimuotoja, kuten hydrokloridia ja etyyliesteriä, voidaan ostaa yksittäisenä ainesosana.

Nämä ovat kuitenkin saatavilla vain pienestä määrästä myyjiä verkossa tai myymälöissä.

Toisaalta monohydraattimuotoa on helppo ostaa yksittäisenä ainesosana.

Nopealla verkkohakulla löydät monia vaihtoehtoja ostaa kreatiniinimonohydraattia ilman muita lisäaineita.

Yhteenveto: Monohydraatti on helpoin muoto kreatiinista, joka on yksittäinen ainesosa. Se on saatavilla lukuisilta verkkokauppiailta ja myymälöiltä.

AdvertisementAdvertisement

5.Halvin

Monohydraatti ei ole vain helpoin kreatiinin muoto, joka on ainoa ainesosa, se on myös halvin.

On olemassa muutamia mahdollisia syitä.

Koska monohydraatti on ollut saatavilla pidempään kuin muut kreatiniinit, se voi olla halvempaa tuottaa.

Lisäksi, koska monet yritykset tekevät täydennyksen tämän muodon, kilpailu on entistä kilpailevampaa pitämään hinnat alhaisina.

2. 2 kiloa (1 kg) monohydraattia voidaan ostaa noin 20 dollaria. Jos otat normaalin annoksen 3-5 grammaa päivässä, tämä määrä kestää 200-330 päivää.

Kreatiinihydrokloridi- tai etyyliesteriformulaatioiden koko on noin 30-35 dollaria tai enemmän.

Tämän täydennyksen muita uudempia muotoja on usein mahdotonta ostaa yksittäisiksi ainesosiksi.

Yhteenveto: Tällä hetkellä monohydraatti on edullisin kreatini-muoto ostaa. Muut muodot ovat kalliimpia tai vaikeasti löydettävissä yhtenä ainoana aineosana.

Mainos

Bottom Line

Kreatiniini on yksi tehokkaimmista täydentää liikunnan suorituskykyä. Useita tyyppejä on saatavilla, mutta monohydraatti on tällä hetkellä paras muoto.

Se on paras tietoturva, suurin tieteellinen tuki ja on vähintään yhtä tehokas kuin mikä tahansa muu muoto markkinoilla. Se on myös yleisesti saatavana ja tyypillisesti alhaisin hinta.

Kaiken kaikkiaan on selvää, että kreatiinimonohydraatti on paras muoto, jota voit käyttää.