5 Luonnollista rasvanpolttoa, joka toimii

Rasvapolttimet ovat markkinoiden kiistanalaisin lisäravinteita.

Ne on kuvattu ravintolisiksi, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa, vähentää rasvan imeytymistä tai auttaa elimistöä polttamaan enemmän rasvaa polttoaineelle (1).

Valmistajat mainostavat niitä usein ihmeellisin ratkaisuin, jotka voivat ratkaista paino-ongelmat. Rasvanpoltimet ovat kuitenkin usein tehottomia ja jopa haitallisia (2).

Siksi elintarvikealan sääntelyviranomaiset eivät ole säänneltyjä (3).

Se sanoi, että useat luonnolliset lisäravinnot ovat osoittautuneet auttamaan sinua polttamaan enemmän rasvaa.

Tässä artikkelissa on luettelo 5 parasta täydennystä, joiden avulla voit polttaa rasvaa.

AdvertisementAdvertisement

1. Kofeiini

Kofeiini on aine, jota tavallisesti esiintyy kahvin, vihreän teen ja kaakaopapujen kanssa. Se on myös suosittu ainesosa kaupallisissa rasvapitoisuuksissa - ja hyvästä syystä.

Kofeiini voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja auttaa elimistöä polttamaan enemmän rasvaa (4, 5, 6).

Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi väliaikaisesti parantaa aineenvaihduntaa jopa 16 prosentilla yhden tai kahden tunnin aikana (5, 6, 7).

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa polttoaineena. Tämä vaikutus näyttää kuitenkin olevan vahvempi vähävaraisilla ihmisillä kuin lihavilla ihmisillä (8, 9, 10).

Valitettavasti kofeiinin käyttö liian usein voisi tehdä kehostasi suvaitsevampia sen vaikutuksille (11).

Kofeiinin etujen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse ottaa täydennystä.

Yritä vain juoda muutama kupillinen voimakasta kahvia, mikä on erinomainen kofeiinilähde, jolla on monia terveysvaikutuksia.

Yhteenveto: Kofeiini voi auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja auttaen sinua polttamaan enemmän rasvaa polttoaineena. Voit saada kofeiinia luonnollisista lähteistä, kuten kahvia ja vihreää teetä.

2. Vihreä teeuutetta

Vihreän teen ulkoosa on yksinkertaisesti väkevöity vihreää teetä.

Se tarjoaa kaikki vihreän teen etuja sopivassa jauheena tai kapselina.

Vihreä teeuute on myös runsaasti kofeiinia ja polyfenolipigallokateiinigeaattia (EGCG), jotka molemmat ovat yhdisteitä, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa (12, 13).

Lisäksi nämä kaksi yhdistettä täydentävät toisiaan ja auttavat sinua polttamaan rasvaa prosessin avulla, jota kutsutaan termogeneesiksi. Yksinkertaisilla termeillä termogeneesi on prosessi, jossa elimistö polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi (14, 15, 16).

Esimerkiksi kuuden tutkimuksen analyysi osoitti, että vihreän teetuutteen ja kofeiinin yhdistelmä auttoi ihmisiä polttamaan 16 prosenttia enemmän rasvaa kuin lumelääkettä (17).

Toisessa tutkimuksessa tutkijat vertailivat lumelääkkeen, kofeiinin ja vihreän teen uutteen ja kofeiinin vaikutuksia polttavaan rasvaan.

He huomasivat, että vihreän teen ja kofeiinin yhdistelmä poltti noin 65 kaloria päivässä kuin kofeiini yksinään ja 80 kaloria enemmän kuin lumelääkettä (18).

Jos haluat saada vihreän teetuutteen etuja, kokeile 250-500 mg päivässä. Tämä tarjoaa samoja etuja kuin juo 3-5 maljoja vihreää teetä päivässä.

Yhteenveto: Vihreä teeuute on yksinkertaisesti keskittynyt vihreää teetä. Se sisältää epigallokateiinigeaattia (EGCG) ja kofeiinia, joka voi auttaa sinua polttamaan rasvaa termogeneesin kautta.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Proteiinijauhe

Proteiini on uskomattoman tärkeä rasvan polttamiseksi.

Suuri proteiininotto voi auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja hillitsemällä ruokahalua. Se myös auttaa kehoa säilyttämään lihasmassan (19, 20, 21).

Esimerkiksi 60 ylipainoisesta ja lihavasta osallistujasta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että runsasproteiininen ruokavalio oli melkein kaksi kertaa yhtä tehokas kuin maltillinen proteiini ruokavalio polttava rasva (22).

Proteiini voi myös hillitä ruokahalua lisäämällä täytehormonien tasoja, kuten GLP-1, CCK ja PYY, vähentäen samalla nälänhormonin greliinia (19, 23).

Vaikka saat proteiinipitoisista elintarvikkeista kaikki tarvitsemasi proteiinit, monet ihmiset yhä kamppailevat syömään tarpeeksi proteiinia päivittäin.

Proteiinijauheliikkeet ovat kätevä tapa lisätä proteiinisiirtymääsi.

Vaihtoehdot sisältävät heran, kaseiinin, soijan, munan ja hamppuproteiinijauheet. On kuitenkin tärkeää valita valkuaispitoisuus, joka on alhainen sokerissa ja lisäaineissa, varsinkin jos haluat laihtua.

Muista, että kalorit ovat tärkeitä. Proteiiniravinteiden pitäisi yksinkertaisesti korvata välipaloja tai aterian osaa sen sijaan, että niitä voitaisiin lisätä ruokavaliosi päälle.

Jos yrität syödä riittävästi proteiinia, kokeile 1-2 scoops (25-50 grammaa) proteiinijauhetta päivässä.

Yhteenveto: Proteiinilisäkkeet ovat kätevä tapa lisätä proteiinisiirtymääsi. Suuri proteiininotto voi auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja hillitsemällä ruokahalua.

4. Liukoinen kuitu

Kuiduilla on kaksi erilaista tyyppiä ja liukenematon.

Liukoinen kuitu absorboi vettä ruoansulatuskanavassa ja muodostaa viskoosin geelimäisen aineen (24).

Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoiset kuidut voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahalua (25, 26, 27).

Tämä johtuu siitä, että liukoiset kuidut voivat auttaa lisäämään täytehormoneja kuten PYY ja GLP-1. Se voi myös auttaa vähentämään nälkähormonin greliinin tasoja (25, 26, 28).

Lisäksi liukoinen kuitu auttaa hidastamaan ravintoaineiden antamista suolistolle. Kun näin tapahtuu, kehosi vie enemmän aikaa sulattamaan ja imemään ravintoaineita, mikä voi jättää sinut tuntemaan itsesi kokonaan pitempään (27).

Mitä enemmän, liukoinen kuitu voi myös auttaa sinua polttamaan rasvaa vähentämällä kuinka paljon kaloreita imee ruokaa.

Yhdessä tutkimuksessa 17 ihmistä käytti ruokavaliota, jossa oli erilaisia määriä kuitua ja rasvaa. Se havaitsi, että ihmiset, jotka söivät eniten kuitua absorboivat vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita ruokavaliostaan (29).

Kun saat kaiken tarvitsemasi liukoisen kuidun, monet ihmiset pitävät tätä haastavaa. Jos näin on, yritä ottaa liukoista kuitulientä, kuten glukomannaania tai psylliumia.

Yhteenveto: Liukoiset kuitulisäaineet auttavat sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahalua ja vähentämällä kuinka paljon kaloreita, jotka imevät ruokaa. Jotkut erinomaiset liukoiset kuitulisäosat sisältävät glucomannan ja psyllium husk.

AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbiini

Yohimbiini on ainetta, joka löytyy haudasta Pausinystalia yohimbe, puu, joka löytyy Keski- ja Länsi-Afrikasta.

Se on yleisesti käytetty aphrodisiac, mutta sillä on myös ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa.

Yohimbiini toimii estämällä reseptoreja, joita kutsutaan alfa-2-adrenergisille reseptoreille.

Nämä reseptorit sitovat normaalisti adrenaliinia tukahduttamaan sen vaikutuksia, joista yksi on rohkaiseva keho polttaa rasvaa polttoainetta varten. Koska yohimbina estää nämä reseptorit, se voi pidentää adrenaliinin vaikutuksia ja edistää rasvan hajoamista polttoaineelle (30, 31, 32, 33).

20 elitejalkapallon pelaajan tutkimuksessa todettiin, että 10 mg: n annoksen ottaminen kahdesti päivässä auttoi heitä vuotamaan keskimäärin 2, 2% kehon rasvasta vain kolmessa viikossa.

Muista, että nämä urheilijat olivat jo melko vähäisiä, joten kehon rasvan 2 2%: n väheneminen on merkittävä (34).

Myös eläinkokeet ovat osoittaneet, että yhimbiini voi auttaa hillitsemään ruokahalua (35).

Yohimbiinista on kuitenkin lisättävä tietoa, ennen kuin sitä voidaan suositella rasvanpolttoa täydentävänä lisäaineena.

Lisäksi, koska yhimbiini pitää adrenaliinitasosi kohonneina, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, ahdistusta, paniikkikohtauksia ja korkeaa verenpainetta (36).

Se voi myös olla vuorovaikutuksessa verenpaineen ja masennuksen yleisten lääkkeiden kanssa. Jos käytät lääkkeitä näihin oireisiin tai ahdistuneesi, kannattaa välttää yohimbinia (37).

Yhteenveto: Yohimbi voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ylläpitämällä adrenaliinipitoisuuksia korkealla ja estämällä reseptorit, jotka yleensä estävät rasvan polttamisen. Se voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia joillekin ihmisille.

Mainos

Muut lisäravinnot, jotka saattavat auttaa sinua rasvaa rasvaa

Useat muut ravintolisät saattavat auttaa sinua laihtua.

Heillä on kuitenkin joko sivuvaikutuksia tai heillä ei ole näyttöä väitteidensä tueksi.

Näihin kuuluvat:

5-HTP: 5-HTP on aminohappo ja esiaste serotoniinin hormoneille. Se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahalua ja hiilihydraattien himoja. Se voi kuitenkin myös olla vuorovaikutuksessa masennuksen lääkkeisiin (38, 39).
Synephrine: Synephrine on aine, joka on erityisen runsaasti katkera appelsiineissa. Jotkut todisteet osoittavat, että se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta vain harvoja tutkimuksia tukevat sen vaikutuksia (40, 41).
Vihreä kahvipapujen uutetta: Tutkimus osoittaa, että vihreät kahvipapujen uutteet voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. Tutkimuksia vihreästä kahvipapujen uutteesta rahoittaa kuitenkin sen valmistajat, jotka voivat aiheuttaa eturistiriitoja (42, 43).
CLA (konjugoitu linolihappo): CLA on ryhmä omega-6-rasvahappoja, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. Sen kokonaisvaikutukset näyttävät kuitenkin heikolta ja todisteet ovat sekaisin (44, 45).
L-karnitiini: L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo.Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta sen takana olevat seikat ovat sekaisin (46, 47).

Yhteenveto: On olemassa muita lisäaineita, jotka saattavat auttaa sinua polttamaan rasvaa, mukaan lukien 5-HTP, synefriini, vihreä kahvipanto -uute, CLA ja L-karnitiini. Jokaisella on kuitenkin rajoituksia.

MainosMainos

Rasvanpolttoaineiden vaarat ja rajoitukset

Kaupalliset rasva-ravintolisät ovat laajalti saatavilla ja erittäin helppokäyttöisiä.

Ne eivät useinkaan täytä heidän voimakkaita vaatimuksiaan ja saattavat jopa vahingoittaa terveyttäsi (2).

Tämä johtuu siitä, että elintarvike- ja lääkevirasto ei tarvitse hyväksyä rasvaa sisältäviä lisäravinteita, ennen kuin ne pääsevät markkinoille.

Sen sijaan valmistajan vastuulla on varmistaa, että heidän lisäyksissään testataan turvallisuutta ja tehokkuutta (3).

Valitettavasti rasvattomien lisäravinteiden poistaminen markkinoilta on valitettavasti ollut huomattava, koska ne olivat haitallisia aineosia (48).

Lisäksi on ollut monia tapauksia, joissa kontaminoituneet ravintolisät aiheuttivat vaarallisia haittavaikutuksia, kuten korkea verenpaine, aivohalvaukset, kohtaukset ja jopa kuoleman (49).

Valoisammassa huomassa edellä luetellut luonnolliset lisäykset voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa, kun se lisätään terveelliseen rutiiniin.

Muista, että lisäosa ei voi korvata terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Ne auttavat sinua saamaan kaiken irti terveellisestä liikunnasta ja ruuan syömisestä.

Yhteenveto: Joissakin tapauksissa kaupalliset rasvanpoltimet voivat olla vaarallisia, koska niitä ei ole FDA: n sääntelemässä. Vaarallisia haittavaikutuksia ja haitallisten ainesosien kontaminaatiota on esiintynyt.