5 Elintarvikkeita, jotka luonnollisesti parantavat urheilullista suorituskykyä
Sisällysluettelo:
- Vartaloa kalkkikuvilla
- Vähentää tulehdusta pellavansiemenillä
- Parantaa kestävyyttä sokerijuurikkaan kanssa
- Voittaa uupumus kurpitsa siemeniä
- Nosta elpymistä Brasilian pähkinöillä
- Tasapaino ja vaihtelu
Ruoasta saatava energia auttaa elimistösi vähentämään tulehdusta, taistelemaan taudin ja kehittämään edelleen voiman ja nopeuden liikunnan avulla.
Markkinoilla on olemassa monia täydennyksiä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, mutta yksikään näistä tuotteista ei voi olla yhtä tehokas kuin koko elintarvikkeista saatavat ravintoaineet.
MainosMainosMonet urheilijat korostavat hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja keskittyvät liian vähän elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti mikroravinteita. Jotkut mikro-ainesosat voivat vaikuttaa suuresti suorituskykyyn ja elpymiseen. Seuraavat neljä ruokaryhmää tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat myös täynnä terveitä rasvoja, proteiineja ja entsyymejä, jotka säätelevät ruumiillisia toimintoja ja pitävät solut terveinä:
Kun syödään raakoja ja keittämättömiä, seuraavat viisi ruokaa auttavat pitämään teidät huipussaan.
Vartaloa kalkkikuvilla
Raaka hedelmien ja vihannesten syöminen on yksi tapa varmistaa, että saat eniten vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja syömistäsi elintarvikkeista. Raaka elintarvikkeet sisältävät suurimman määrän ravintoaineita ja entsyymejä, jotka ravitsevat jokaisen kehosi toimintoja.
Ruokkia, apilaa, parsakaalia ja sinimailaslakkaa ovat erinomaiset proteiinin ja entsyymien lähteet, jotka ovat tarpeen hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Ituja on helppo valmistaa ja pilkkoa. Lisäksi ne voivat auttaa elimistöä neutraloimaan vapaita radikaaleja luomaan emäksisemmän ympäristön asianmukaiseen solujen toimintaan.
Vähentää tulehdusta pellavansiemenillä
Krooninen tulehdus kehossa voi johtaa vakavaan sairauteen, jos sitä ei käsitellä. Tulehdus voi johtaa:
- sydän- ja verisuonitaudit
- tietyt syöpät
- autoimmuunisairaudet
Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta ja tukea monia prosesseja, jotka edistävät solujen paranemista.
Pellavansiemeniä on runsaasti omega-3: eissä ja ravintokuidulla. Mayo Clinicin mukaan sitä käytetään yleisesti ruoansulatushoidon parantamiseen. Se voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Muut suuret omega-3-lähteet ovat chia-siemeniä ja saksanpähkinöitä.
Parantaa kestävyyttä sokerijuurikkaan kanssa
Beetsillä on runsaasti hiilihydraatteja, joita tarvitaan kestävään energiaan ja sisältävät monia antioksidantteja ja tulehduksen vastaisia ravintoaineita. Beetsin korkea nitraattipitoisuus voi myös auttaa verisuonten laajentamiseen. Tämä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja lisäämään soluille annettua happea.
Juominen kupin punajuuren mehua päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja tukea verenkiertoa, mukaan tutkimus kertoi American Heart Association.
Voittaa uupumus kurpitsa siemeniä
Jos sinulla on hyvä yleinen terveydentila, mutta usein itsesi hengitys tai vaikeus hallita sykeesi liikunnan aikana, kehosi saattaa olla alhainen raudalla.Rauta on välttämätöntä terveiden punasolujen tuottamiseksi, jotka tuottavat happea kehossa oleville kudoksille.
MainosMainosRiittävän raudan veressä sinusta tulee väsynyt nopeammin. Hapenpuutteen puute voi vaikuttaa sykkeesi ja immuunitoimintoihisi. Squash- ja kurpitsa-siemenet ovat erinomainen kasvipohjaisen raudan lähde. Ne ovat myös täynnä kuitua, terveitä rasvoja ja proteiineja.
Nosta elpymistä Brasilian pähkinöillä
Voimakas liikunta voi olla kovaa kehossasi. Asianmukainen elpyminen on välttämätöntä vahvuuden parantamiseksi. Terveet rasvat ja elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, voivat parantaa immuunijärjestelmän ja kilpirauhasen toimintaa. Ne voivat myös suojata ja korjata luita ja sidekudosta. Brasilian pähkinät ovat erinomainen proteiinien, rasvojen ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde.
Mayo Clinicin mukaan Brasilian pähkinöillä on runsaasti ravintoaineita, jotka säätelevät verenpainetta, kuten:
- natrium
- kalsium
- kalium
- magnesium
harvoin pähkinöitä päivittäin voi edistää luonnollisia elpymisprosesseja ja auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään voimakkaita luita ja lihaksia.
Tasapaino ja vaihtelu
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää täysrehua sisältäviä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä runsaasti mikroravinteita ja antioksidantteja sisältäviä runsaita kasvinlähteitä, antavat parhaan tasapainon ravintoon optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
