5 Parasta vesimelonin siementen edut
Sisällysluettelo:
- Kuinka paistat ne
- Ravitsemukselliset edut
- 1. Matala kalori
- 2. Magnesium
- 3. Rauta
- 4. Folaatti
- 5. "Hyvät" rasvat
- Takeaway
Saatat olla tottunut viemään heidät ulos syömissänne - siemenen sylkeminenkilpailu, kuka tahansa? Jotkut ihmiset vain valitsevat siemenettömiä. Mutta vesimelonin siementen ravintoarvo voi vakuuttaa teidät muutoin.
Vesimelon siemeniä on vähän kaloreita ja ne ovat ravintoaineita tiheitä. Kun paahdetaan, ne ovat rapeita ja voivat helposti ottaa muita epäterveellisiä välipaloja.
MainosMainosKuinka paistat ne
Vesimelonin siementen paistaminen on helppoa. Aseta uuni 325 ° F: een ja aseta siemenet leivinpaperiin. Paahdon kesti vain noin 15 minuuttia, mutta saatat haluta sekoittaa niitä puolivälissä varmistaaksesi tasaisen rapeuden.
Leikkaa CaloriesTrade siemenistä! Koska syöminen vesimelon siemeniä kestää kauemmin, kourallinen pitäisi kestää niin kauan kuin laukku pelimerkkejä. Se on vain 22 kaloria verrattuna 160 kaloreihin saisit pelimerkiltä!Voit siemenet makua vielä paremmin lisäämällä vähän oliiviöljyä ja suolaa tai ripottelemalla niitä kanelilla ja kevyellä sokeripölyllä. Jos haluat enemmän makua, voit lisätä kalkki mehua ja chilijauhetta tai jopa cayenne-pippuria.
Ravitsemukselliset edut
Kuinka paljon ravinnosta saat vesimeloniseoksista riippuu suuresti siitä, kuinka monta syöt. Koska he ovat pieniä, sinun täytyy syödä melko vähän saadakseen huomattavia etuja. Kuitenkin, kun verrataan niiden ravintoarvoa muiden välipaloista, vesimeloni siemenet tulevat eteenpäin.
Mainos1. Matala kalori
Yhden yksikön vesimelonin siemenistä sisältää noin 158 kaloria. Se ei ole paljon pienempi kuin Lay's Potato Chips (160 kaloria), mutta katsotaan, mikä on unssia. On noin 400 vesimeloni siemeniä yhden unssin, aivan liian monta syödä yhdessä istunnossa. Sitä vastoin unssissa on vain 15 perunalastetta, paljon vähemmän kuin useimmat ihmiset normaalisti syövät yhteen istumaan.
Suuri kourallinen vesimeloni siemeniä painaa noin 4 grammaa, joka sisältää noin 56 siementä ja vain 22 kaloria. Paljon vähemmän kuin laukku perunalastuja!
AdvertisementAdvertisement2. Magnesium
Yksi vesimelonin siemenistä löydetyistä mineraaleista on magnesiumia. 4 gramman annoksessa saat 21 mg magnesiumia. FDA suosittelee aikuisille 400 mg mineraalia päivittäin. Magnesium on tärkeä monille kehon aineenvaihdunnan toiminnoille. Sen on myös ylläpidettävä hermo- ja lihasfunktia sekä immuuni-, sydän- ja luustoterveys.
3. Rauta
Kourallinen vesimelonin siemeniä sisältää noin 0, 29 mg rautaa. Se ei ehkä näytä kovin paljon, mutta FDA suosittelee vain, että aikuiset saavat 18 mg päivässä. Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia - kuljettaa happea kehon läpi. Se myös auttaa elimistösi muuntamaan kaloreita energiana.
4. Folaatti
Vesimelonien siemeniä on vain 2 μl folaattia. FDA suosittelee, että aikuiset saavat 400 μ päivittäin. Folta, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo tai B-9-vitamiini, on tärkeä aivotoiminnan kannalta ja toimii myös homokysteiinipitoisuuden säätelemiseksi. Kuolleiden naisten naiset tarvitsevat vielä enemmän, koska folaatin puutos on liittynyt tiettyihin hermosolujen syntymävikoihin.
5. "Hyvät" rasvat
Vesimelonin siemenet tarjoavat myös hyvää sekä monityydyttymättömiä että monityydyttymättömiä rasvahappoja - 0,3 ja 1,3 grammaa. American Heart Associationin mukaan nämä rasvat ovat hyödyllisiä suojassa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia vastaan ja alentavat veren "huonoa" kolesterolia.
Takeaway
Vesimelon siemenillä on monia terveysvaikutuksia. Vaikka joidenkin mineraalien ja vitamiinien määrät voivat tuntua alhaisilta, ne ovat silti paljon parempia kuin perunalastut ja muut epäterveet välipaloja.
