25 Gluteeniton aamiainen -reseptit
Sisällysluettelo:
- Vohvelit, mantelit ja pannukakut
- Aamupalat
- Munat ja quiches
- Paistetut tavarat
- Sileät
- Gluteeniton Aloita päiväsi
Jos yrität poistaa gluteenin ruokavaliosta, aamiainen voi olla yksi haastavimmista aterioista. Saatat joutua etsimään vyötäröä kauniisti tai nauttimalla mustikka muffinsseja näytteillä paikallisessa kahvilassa. Älä pelkää aamiaista, koska tiesit, ettei sitä ole koskaan kadonnut. Nämä 25 reseptit vaihtelevat klassisista aamutuotteista värikkäisiin ja trendikkäisiin aamiaistiloihin, ja parhaimmillaan ne kaikki ovat gluteenittomia.
Vohvelit, mantelit ja pannukakut
Gluteeniton ruokavalio ei tarkoita sitä, että perinteiset jauhotuotteet eivät ole rajoittuneita. Sinun tarvitsee vain saada ne käyttämällä gluteenittomia jauhoja vaihtoehtoja, kuten mantelijauhoja, tattaria tai valmiiksi pakattua gluteenittomia jauhoja.
AdvertisementAdvertisement1. Banaani kauran pannukakut
pannukakut ovat aamiaisen suosikki. Sinun ei tarvitse jäädä pois, jos olet gluteeniton ruokavaliossa. Tämä gluteeniton versio on yhtä hyvä kuin mikä tahansa säännöllinen "tyhjästä" -reseptistä.
2. 10-minuutin Mango pannukakut
Tämä pannukakku taikina on täynnä hedelmiä ja se kestää vain 10 minuuttia valmistautua. Banaani, mango ja mustikka muodostavat kolmesta seitsemästä ainesosasta tässä herkullisessa reseptissä.
Mainos3. Mochi Vohvelit ja Tempeh Bacon
Mochi on suosittu japanilaisen keittiön ainesosa. Se on valmistettu makeasta riisistä, on helppo sulattaa, ja siinä on vähän rasvaa ja kaloreita. Voit ostaa sen tiilimuodossa. Etsi sitä ruokakauppasi etnistä ruokaa koskevasta osasta.
Vihaan ottaa pekonia ja vohveleita, tämä yksinkertainen resepti mahdollistaa silti nauttia siitä makeasta ja maukasta aamiaisesta, jota me kaikki tunnemme ja rakastamme.
4. Provencen kalkkunanpunot
Älä anna sanaa "kreppa" pelotella sinua. Tämä perinteinen resepti "Sokolalle" Etelä-Ranskasta on luonnollisesti gluteeniton, koska se käyttää kasviherneitä. Resepti ei myöskään vaadi erityisiä taitoja. Vain lusikka taikina kurpitsa tai kakku pannulla ja heittää sen uuniin. Haluat tämän aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Vaihda kumina kanelille, jos haluat tehdä makean kreppin sijasta suolaisen.
5. 7-ainesosa Vegaanipähkinät
Tämä seitsemän ainesosan resepti kestää vain 30 minuuttia valmistautua. Se on yksinkertainen, helppo ja terveellinen. Kokeile kaksinkertaisen erän hakkaamista ja jäännösten jäätymistä. Sitten viikon aikana pop yksi leivänpaahdin vohveli liikkeellä ollessasi.
MainosMainosAamupalat
Aamiaisaterät ovat loistava tapa sekoittaa paljon makuja ja ravinteita yhdeksi aterioiksi.
6. Bataatti ja Poblano Hash
Aloita päiväsi tämän täytteen kanssa, makuinen hash. Paprikat lisäävät hieman potkia, ja kinkku ja kananmuna, jotka ovat sekä valinnaisia ruokavaliomuutoksista riippuen, antavat runsaan proteiinin annoksen.
Mainos7. Stewed Breakfast Omenat
Tämä on hieno, runsas ateria, joka on täydellinen kylmä aamu. Aseta haudutetut omenat ja mustikat yhteen kourallinen suosikki granolaasi kuitu- ja ravintoaineiden runsaan aamiaisen kanssa.
MainosMainosTämä on myös loistava aurinkoinen aamiainen. Tee se viikonlopun yli ja säilytä jääpakossa suljetussa säiliössä jopa viisi päivää.
8. Zen Quinoa Bowl
Super grain quinoa toimii tämän ravitsevan maukkaan aamiaisaterian pohjana. Proteiini pitää sinut menemään lounaaseen asti, ja kaikki kasvikset auttavat sinua aloittamaan päiväsi terveellisellä merkinnällä. Voit vapaasti korvata tofu munien tehdä se vegaani.
Mainos9. Aamiainen Burrito Bowl kanssa bataattipuuleivät
Anna spiraaliisi pyöritä. Spiralized bataatti menee Meksikon salsa ja avokado. Runko-muna ylhäältä pois lisää proteiinia ja sinulla on hyvin pyöristetty ravitsemuksellinen ateria!
AdvertisementAdvertisement10. Coconut Cashew Chia Pudding ja mansikat
Chia-siemenet tarjoavat uskomattoman määrän kuituja ja mansikoita ovat pieniä pommituksia A- ja C-vitamiineista. Aseta ne yhteen ja sinulla on ravitseva aamiainen, joka voi kaksinkertaistaa jälkiruokana. Tämä resepti ei ole ainoastaan gluteeniton, vaan myös meijeri-vapaa.
11. Acai Berry Bowl
"Jäätelö" aamiaiseksi? Tämä herkullinen hoito on täynnä brasilialaista superfoodia acai, eikä se voinut olla tyydyttävämpi. Ajattele sitä kuin smoothie, jonka syöt lusikalla. Vaihda maito kreikkalaisella jogurtilla ylimääräisen kermainen proteiini.
Munat ja quiches
Munat ovat helppokäyttöinen, monipuolinen, gluteeniton aamiaisvaihtoehto. Ne ovat täynnä proteiineja ja muodostavat hyvän tukikohdan vihanneksille.
12. Helppo pinaatti Artisokka Quiche Cups
Etsitkö gluteenittomia liikkeellä ollessasi? Nämä crustless mini quiches ovat yksinkertaisia tehdä, cheesy, ja täydellinen jäädyttää terveen tartu-ja-go aamiainen.
13. Peruna ja Broccolini Frittata
Frittatas on erinomainen tapa nostaa munat. Broccolini, joka on samankaltainen kuin parsakaalilla, lisää kuitua ja vitamiineja C ja A tähän helposti valmistettavaan astiaan.
14. Breakfast Casserole
Tämä runsas, täysin maustettu muna-astia pitää sinut täynnä lounaaseen saakka.Tämä vuoka kaksinkertaistuu make-up-reseptinä. Jäähdytä se vain, kunnes olet valmis syömään, sitten kuumenna uunissa oleva folio.
15. Munat paahdettu tomaattikastikkeessa
Tämä yhden paistinpannu shakshuka on erinomainen aamiainen, brunssi, lounas tai jopa illallinen. Lisää haluamaasi vihanneksia muokkaamaan tätä ateriaa makusi mukaan.
16. Polenta Skillet Munat Chorizolla
Creamy polenta ja chorizo tekee kaunis ja runsas aamiainen. Lisätä kuumaa kastiketta tai cayenne-pippuria jotain aineenvaihduntaan, mikä lisää kapsaisiinia!
Paistetut tavarat
Kuten pannukakkuja ja vohveleita, leivonnaiset voivat olla osa gluteenittomia ruokavaliota niin kauan kuin käytät oikeita ainesosia.
17. Keksit ja Gravy
Kevyet, hiutaleet ja gluteeniton keksejä, joissa on runsaasti makkaraa kastiketta, muodostavat tämän klassisen maalaistalon aamiaisen.
18. Raparperi muffinit
Raparperi on kausia keväällä ja alkukesällä. Sen herkkusuut sopivat hyvin makeisiin aineisiin. Olet ehkä nähnyt tämän rubiinin kauneuden viljelijän markkinoilla ja miettinyt, mitä tehdä sen kanssa. Tee erä näistä gluteenittomista muffinsseista ja voitat brunssi-asiakkaiden ja työtovereiden edut.
.19. Sitruunapippupitoiset muffinit
Kookospähkinäjauho korvaa valkoisen jauhon, jotta nämä aamiaiset sopivat muffinit gluteeniton (ja paleo). Herkullisen sitruunan ja unikonsiementen yhdistämisen ansiosta saatat haluta vain toisen tai kolmannen yhden näistä purenta-kokoisista mini muffinsseista.
20. Vegaanisen aamiaisen evästeet
Evästeet aamiaiseksi? Miksi ei? Voit kutsua näitä terveitä evästeitä "energiapalkkeja", jos se tuntuu paremmalta. Ne ovat herkullisia ja runsaasti kuituja. Jotta nämä evästeet ovat gluteenittomia, varmista, että tee vehnäjauho gluteenittomaan jauhimeen.
21. Cinnamon Quinoa Bake
Tämä resepti käyttää munaa sitomaan proteiinipitoista quinoa (leivän sijasta) maukkaan ranskalaisen paahtoleivän aamiaiseksi. Maple siirappi on valinnainen.
22. Tomaattikastike
Gluteenittomasta jauhosta valmistettu hiutaleikkaantunut kuori tarjoaa kauniin pohjan, joka näyttää kesän parhaat tomaatit. Lisää hedelmiä puolelle hyvin pyöristettynä aterian yhteydessä.
Sileät
Sileät ovat täydellinen aamiainen kun kiire. Lisää vain ainesosat tehosekoittimeen, kaada sitten smoothie kulkevaan cupiin ja olet valmis.
23. Makea peruna Peach Smoothie
Makeat perunat ovat hieno lisä jokaiseen smoothie. Vahva annos A-vitamiinia ja kuitua, tämä smoothie antaa sinulle makea ja ravitseva alku päiväsi.
24. Glowing Green Smoothie (GGS)
Monet julkkikset vannovat GGS, virkistävä sekoitus vihanneksia ja hedelmiä. Tämä resepti auttaa pitämään verensokeri tasaisella kölillä aamulla.
25. Peach Smoothie / Green Ananas Smoothie / Vadelma Kaakao Smoothie
Nämä kolme reseptiä hyvää aamiaista smoothieet pakata tarpeeksi proteiinia, antioksidantteja, entsyymejä ja muita ravintoaineita, jotka auttavat sinua lounasaikaan asti.
Gluteeniton Aloita päiväsi
Gluteenittomuus ei tarkoita sitä, että joudut noudattamaan samaa rutiinia kuin jogurtti ja hedelmä aamiaiseksi. Olitpa houkutteleva jotain suolaista tai makeaa aamiaiselle, meillä on sinulle katettu.
