20 Paleo Breakfast Recipes

Paleo-ruokavalio keskittyy käsittelemättömiin elintarvikkeisiin ja välttää maitotuotteita. Tämä tarkoittaa, että paleo-aamiaisiisi voi olla runsaasti kuituja, siemeniä, pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä. Ne voivat myös antaa sinulle aamu-annoksen proteiinia lihan ja munien kautta. Käänny näitä paleo-aamiaismeereitä varten, kun haluat ravitsemuksellisia paleo-aterioita aloittaa päiväsi.

1. Suklaa kookospähkinä granola

Paleo-ruokavalio voi nauttia maustetusta granola-reseptistä aamuisin mantelin tai hamppukuidun kanssa tai välipalana päivällä. Se on täynnä kuitua manteleiden, kookospähkinän ja kurpitsansiementen ansiosta. Yksi kuppi kurpitsan siemeniä on lähes 8 grammaa kuitua. Tämä resepti vaatii myös chia-siemeniä, jotka ovat hyvin ravitsevia. Heillä on runsaasti proteiineja, kuituja, kalsiumia, rautaa ja fosforia.

advertisementAdvertisement

2. Parsakaali, sieni- ja munamuffiput

Sinun ei tarvitse perinteisiä muffinssien ainesosia tehdä jotain, joka näyttää molemmilta muffinina ja osuu samaan paikkaan. Nämä aamiaismuffit ovat munasoluja ja vihanneksia, mutta ne ovat paistettuja muffinsisäkkeessä kuten niiden rakeita veljiä. Ne pakkaavat myös hyvin proteiinipurkkia; yksi munasolu toimittaa noin kymmenen prosenttia päivittäisestä proteiinisi vaatimuksesta.

3. Mansikka Donuts

Voimakkaasti käsiteltyjen vehnäjauhojen ja sokerivalmisteiden kanssa, viimeinen hoito, jonka odotat syövän paleo-ruokavaliolla, on donitsi. Mutta donitsi ystäville, iloitse! Tässä on paleo donitsi resepti sinulle. Se käyttää kookosjauhoja taikinaan ja pakastekuivattuihin mansikoihin, jotka on tehty muistuttamaan vaaleanpunaista jäätä. Nyt tämä on nautinto, jota voit nauttia ja tuntea olosi hyväksi.

4. Almond Zucchini Leipä

Zucchini-leipä on aina ollut hyvä tapa hiipua kasviksia pikkupurtavaa. Tässä resepti, klassinen paistettu hyvä menee täysin paleo ja jauhettu mantelit perusta. Mantelijauho pitää leivän yhdessä, kuten myös vehnäjauhoja perinteisissä resepteissä. Tämä paleoystävällinen ainesosa on myös pähkinäinen maku ja miellyttävä crunch.

Mainos

5. Bataattihunaja

Saatat ajatella haudutettua ruskeaa rasvaisena ruokalajina. Tämän reseptin avulla voit nauttia tämän tyypillisesti raskasta aamiaisruokaa ilman tyhjiä kaloreita. Bataatit täällä ovat silputtuja ruoan jalostaja ja kevyesti paistettua laardi. Päätä ateria munien kanssa lisäämällä vähän proteiinia.

Yläosa: Ei ole tyyppiä, joka on kypsennettävä laastilla? Kokeile kookosöljyä sen sijaan.

AdvertisementAdvertisement

6. Almond & Blueberry Muffins

On syy miksi mustikka muffinit ovat aamiainen katkottua. Nämä tiheästi herkulliset muffinit ovat helppo tarttua ja käydä liikkeellä, ja täydellinen kuumalla juudella tai teellä. Tuoreet marjat pitävät muodonsa paremmin kuin jäädytetyt, mutta voit käyttää niitä joko.

7. Immuuni Booster Orange Smoothie

Kun etsit immuunivahvistusta A-vitamiinia, etsi elintarvikkeita, jotka ovat kirkkaan oranssi, punainen ja keltainen.Tämä resepti sisältää bataattia, joka on yksi A-vitamiinin parhaista lähteistä. Bonuspisteet: tämä aamiaisen smoothie on myös vegaani ystävällinen.

8. Classic banaanipannukakut

Aamiaismenu ei ole täydellinen ilman pannukakkuja, mutta perinteinen ei-Paleo-lajike ei tarjoa paljon ruokaan. Löysimme nämä banaanipannukakkuja niin, että ne olisivat sekä helposti valmistettuja että pakattuja kaikkiin ravintoaineisiin, nimittäin kuituun, kaliumia ja C-vitamiinia ja munia, jotka tarjoavat hyvän proteiinin. Tarjoile paleoystävällisellä hedelmä- tai vaahterisiirapilla, joka tarjoaa rautaa, magnesiumia ja kalsiumia.

9. Makkara Frittata

Savory makkara yhdistää munat ja bataatti tässä paleo-ystävällinen aamiainen resepti. Et menetä juustosta tyypillistä perinteistä frittataa. Raastettu bataatti antaa vaalea juustoa koskaan voinut (puhumattakaan runsaasti kuitua).

Ylin kärki: Lisää kuppi hienonnettua kelua väriä ja tekstuuria varten.

AdvertisementAdvertisement

10. Hawaiian Loco Moco

Tässä on paleo-versio loco moco, perinteinen hawaialainen mukavuutta valkoista riisiä ja naudanlihaa. Tämä resepti luottaa voimakkaasti kukkakaaliin. Keitetyt kukkakaalit tarjoavat fosforia, C-vitamiinia ja folaattia. Siinä on myös kaksi kertaa enemmän kuitua kuin valkoista riisiä.

Yläreuna: Käytä juustohiljaa tai sekoitinta ja yrttit kukkakaalia viljapitoisiin biteihin.

11. Hazelnut Chocolate Crepes

Ranskalaisia ​​ei tiedetä paleoystävällisistä jälkiruokista. Onneksi on resepti paleo-version hyvin ranskalaiselle herkulle: crepes. Tämä maukas, rakeittomaan imeytymiseen perustuva vihannespohja on pohja.

Mainos

Ylin kärki: Suihkupuiden kuppi tarjoaa yli 700 milligrammaa kaliumia, mikä auttaa kehoa rakentamaan lihaksia ja proteiineja.

12. Pumpkin Spice Muffins

Kun käytät täysrasvaista kookosmaitoa näissä muffineissa, sinulla on itsellesi kostea, herkullinen aamuhoito. Pumpkin pie mauste on enimmäkseen kaneli ja muskottipähkinä. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kaneli toimii anti-inflammatorisena ja kolesterolia alentavana aineena. Pumpkin on suuri lähde A-vitamiinista. Kaikki tämä ja kuorrutus myös!

AdvertisementAdvertisement

13. Sweet Potato Waffle Aamiainen Sandwich

Joskus haluat napata aamiaisen, kun käytät ovelta, ja joskus haluat täydellisen, aterian täyttämisen heti päivän alussa. Tämä resepti on jälkimmäisen himo. Makeiden perunoiden lievä makeus antaa herkullisen pohjan suolaiselle pekonille ja valkosipulin mayolle. Avokadot, tomaatti ja salaatti tekevät tästä täydellisen aterian joka päivä.

Ylin kärki: Voit käyttää liemiä bataattien korvikkeena.

14. Kaurapuuro

Koska paleo-ruokavalio ei salli jyviä, päästä eroon kaikista kaurasta on ainoa tapa tehdä kaurapuuroa paleo-versio. Mutta älä huoli, se ei ole niin mahdotonta kuin se kuulostaa. Tämä resepti käyttää kookoshiutaleita ja kookospähkinäjauhoja, jotta se replikoituu tuosta rakeisesta kaurajakeesta.

Mainos

Ylin kärki: Voit lisätä munaa lisäämään proteiinia tai valita banaanin tehdä resepti täysin vegaani ystävällinen.

15. Blueberry Breakfast Cookies

Jos lapsesi syövät terveellisen aterian ennen kuin he lähtevät päivään, on haaste, tässä on resepti sinulle. Nämä aamiainen-evästeet ovat herkullisia ravintoaineita, jotka on helppo tuoda kun olet liikkeellä. Yhdistetty kuitu pähkinöistä tässä resepissä on lähes 20 grammaa.

AdvertisementAdvertisement

16. Makkaratukkamuffiinit

Nämä kirkkaanvihreät "muffinit" ovat muuta kuin sokerimaista, rasvatonta, valkeaa jauhokaalia, jota pidät kahvilassa. Vain vähän manteli- ja kookospähkinäjauhoja, jotka pitävät niitä yhdessä, ovat proteiinipakattuja yksitoimittavia aterioita. Resepti tekee yhteensä 14 muffinssia.

Yläreuna: Kaksi muffinssia ovat hyvät yhdelle henkilölle. Harkitse reseptin lisäämistä palvellessasi suuria ryhmiä.

17. Mansikan pannukakut

Tässä on hedelmäinen, paleo-resepti, jonka kaikki pannukakkujen ystävät voivat nauttia. Tämä resepti lisää herkullisia puhdastamia mansikoita mantelijauhoon perustuvassa taikinaan. Ruokamuna pellavansiemenet tarjoavat omega-3-rasvahappoja ja 2 grammaa kuitua.

18. Breakfast Casserole

Kiireelliset ajat vaativat nopeita reseptejä ja vilkkaita elämäntapoja vaativat paljon proteiineja. Tässä on yksi ruokalaji, joka täyttää molemmat tarpeet. Munat ovat yksi luonnon parhaista proteiinilähteistä. Ne ovat myös merkittävä lähde folaatin ja D-vitamiinin. Bataatit tarjoavat maukasta kirkasta väriä ja tarjoavat enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita kuin valkoisia perunoita.

19. Banaanileipä

Tämä resepti on paleo- ja gluteeniton-ystävällinen versio klassisesta mukavuudesta: banaanileipä. Jopa makeutusaine tässä reseptissä tekee sen osaksi, jotta se luo korkean ravitsemusprofiilin. Yksi neljäsosalimäärän vaahterasiirappia on suunnilleen sama määrä kaloreita kuin valkoinen sokeri, mutta se pakataan tärkeisiin ravintoaineisiin, kuten kalsium, rauta ja kalium.

20. Karpalo oranssi muffinit

Et voi koskaan mennä vikaan erään lämpimän, tuoreen muffinssien aamiaiseksi. Nämä saattavat tuntua keskimäärin muffineiltasi, mutta tässä paleo-resepti - avokadossa on salainen ainesosa, superfoodi! Ne lisäävät kermainen, kostea koostumus näihin aamiaisautomaateihin puuttumatta oranssin ja karpaloidun kurkkumakeista.