20 Terveellisintä hedelmää planeetalla

Hedelmien syöminen säännöllisesti voi lisätä terveyttä.

Kuitenkin kaikkia hedelmiä ei luoda yhtäläisesti. Jotkut niistä tarjoavat ainutlaatuisia terveysvaikutuksia.

Tässä on 20 terveellisintä hedelmää maan päällä.

AdvertisementAdvertisement

1. Greippi

Greippi on yksi terveimmistä sitrushedelmistä.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden hyvä lähde on tunnettu kyvystä auttaa laihtumista ja vähentää insuliiniresistenssiä.

Esimerkiksi 91 henkilön tutkimuksessa ne, jotka söivät puolet tuoretta greippiä ennen aterioita, menettivät 2,9 kiloa (1,3 kg) enemmän kuin ne, jotka eivät olleet (1).

Samassa tutkimuksessa greippimehuryhmä vähensi merkittävästi insuliinitasoja ja vähensi insuliiniresistenssiä (1).

Myös greippien syöminen on osoittanut vähentävän kolesterolitasoja ja estää munuaiskiviä (2, 3, 4).

Bottom Line: Greippi on erittäin ravitsevaa. Syöminen voi vähentää insuliiniresistenssiä, kolesterolia ja ehkäistä munuaiskiviä. Greippi voi myös olla hyödyllinen laihtuminen.

2. Ananas

Trooppisten hedelmien joukossa ananas on ravinto superstar. Yksi kuppi (237 ml) ananasta antaa 131% viitepäiväsaannosta (RDI) C-vitamiinille ja 76% mangaanista (5).

Ananas sisältää myös bromelainia, entsyymien seosta, joka tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ja kykenee sulattamaan proteiinin (6).

Testatutkimukset ja eläinkuvat osoittavat, että bromelaani voi auttaa suojaamaan syöpää ja kasvaimen kasvua (7, 8).

Bottom Line: Ananas on runsaasti C-vitamiinia ja mangaania. Sen bromelainipitoisuus voi torjua tulehdusta ja vähentää syöpää.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Avokado

Avokado on erilainen kuin useimmat muut hedelmät.

Useimmat hedelmät ovat korkealla hiilihydraatilla, kun taas avokado on vähän hiilihydraatteja ja koostuu pääasiassa terveistä rasvoista.

Suurin osa avokadossa olevasta rasvasta on öljyhappoa, monosydämetön rasva, joka liittyy vähentyneeseen tulehdukseen ja parempaan sydänterveyteen (9, 10).

Terveen rasvan lisäksi avokadot ovat kaliumia, kuitua ja magnesiumia (11).

Yksi avokadoista vastaa 28% kaliumpitoisuudesta. Riittävän kaliumin saanti liittyy alentuneeseen verenpaineeseen ja alhaisempi aivohalvaus (11, 12).

Bottom Line: Avokadot ovat runsaasti terveitä rasvoja ja kaliumia, jotka molemmat tunnetaan hyvästä syystä sydänterveyden edistämisessä.

4. Mustikka

Mustikoilla on voimakas terveys hyöty.

Heillä on vaikuttava ravitsemusprofiili, joka on erityisen kuitua, C-vitamiinia, K-vitamiinia ja mangaania (13).

Mustikat ovat myös poikkeuksellisen korkeita antioksidantteina.

Itse asiassa niiden uskotaan sisältävän kaikkein yleisimmin kulutettujen hedelmien antioksidantit (14).

Mustikoiden antioksidantit voivat vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja Alzheimerin taudin (15) riskiä.

Mustikat ovat myös tunnettu niiden voimakkaista vaikutuksista immuunijärjestelmään.

Yksi tutkimus osoitti, että mustikoiden syöminen säännöllisesti saattaa lisätä luonnollisia tappajasoluja kehossa. Nämä auttavat sinua vastustamaan oksidatiivista stressiä ja virusinfektioita (16).

Lisäksi mustikoiden antioksidantteilla voi olla suojaava vaikutus aivoihin. Esimerkiksi syötäessä mustikoita on osoitettu parantavan muistia vanhemmilla aikuisilla (17, 18).

Bottom Line: Mustikat ovat runsaasti muutamia tärkeitä ravintoaineita. Niillä on korkea antioksidanttikapasiteetti ja immuunivoittavia ominaisuuksia, jotka voivat suojata kehoa sairaudesta.

AdvertisementAdvertisement

5. Omenat

Omenat ovat suosituimpia hedelmiä, ja ne ovat myös uskomattoman ravitsevia.

Ne sisältävät runsaasti kuitua, C-vitamiinia, kaliumia ja K-vitamiinia. Ne tarjoavat myös joitain B-vitamiineja (19).

Tutkimukset osoittavat, että omenien antioksidantit voivat edistää sydämen terveyttä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen, syövän ja Alzheimerin (20, 21, 22, 23) riskiä.

Omena-aineiden antioksidanttiaktiivisuus on myös sidoksissa lisääntyneeseen luun tiheyteen eläin- ja koeputkityössä (24).

Omenoiden toinen merkittävä terveysvaikutus on niiden pektiinipitoisuus.

Pektiini on prebioottinen kuitu, joka ruokkii hyviä bakteereja suolistossa ja auttaa parantamaan ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa (25, 26).

Bottom Line: Omenat ovat hyvin ravitsevia. Niiden ravintoaineet, antioksidantit ja kuidut voivat vähentää taudin riskiä ja parantaa ruoansulatusta.

Mainos

6. Pomegranate

Granaattiomenat ovat terveellisimpiä hedelmiä, joita voit syödä.

Ne eivät ole vain ravintoaineita tiheitä, vaan ne sisältävät myös voimakkaita kasviyhdisteitä, jotka ovat vastuussa suurimmasta osasta terveydentilaa.

Antioksidanttiset määrät granaattiomenaa on osoitettu olevan kolme kertaa korkeampi kuin vihreän teen ja punaviinin (27).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että granaattiomenat ovat anti-inflammatorisia vaikutuksia ja saattavat vähentää syöpää (28, 29, 30).

Bottom Line: Granaattiomenat ovat laaja-alaisia terveysvaikutuksia. Ne ovat uskomattoman korkeita antioksidantteina ja muissa kasviyhdisteissä, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja estämään sairauden.

AdvertisementAdvertisement

7. Mango

Mangot ovat erinomainen C-vitamiinin lähde.

Ne sisältävät myös liukoisia kuituja, jotka voivat tuottaa monia terveysvaikutuksia.

Lisäksi mangoilla on voimakas antioksidantti ja anti-inflammatoriset ominaisuudet, jotka voivat auttaa vähentämään taudin riskiä (31, 32).

Eläintutkimuksissa mangojen kasviyhdisteiden on osoitettu suojaavan diabetesta (31, 33).

Bottom Line: Mangot sisältävät C-vitamiinia ja liukoisia kuituja. Ne sisältävät myös kasviyhdisteitä, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.

8. Mansikat

Mansikat ovat erittäin ravitsevia.

Heidän C-vitamiini-, mangaani-, folaatti- ja kaliumpitoisuutensa ovat siinä missä he todella loistavat (34).

Muihin hedelmiin verrattuna mansikoilla on suhteellisen alhainen glykeeminen indeksi. Syöminen ei saisi aiheuttaa suurta verensokeripiikkiä (35, 36).

Muiden marjojen tavoin mansikoilla on korkea antioksidanttikapasiteetti, mikä voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä (37).

Eläin- ja koeputkistutkimukset ovat osoittaneet, että mansikat voivat myös auttaa ehkäisemään syöpää ja kasvaimia (38, 39).

Bottom Line: Mansikat ovat runsaasti erilaisia ravintoaineita ja antioksidantteja. Syöminen voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja vähentämään joidenkin tautien riskiä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Karpalot

Karpaloilla on vaikuttavia terveysvaikutuksia.

Heillä on erinomainen ravitsemusprofiili, runsaasti C-vitamiinia, mangaania, E-vitamiinia, K1-vitamiinia ja kuparia (40).

Ne sisältävät myös huomattavan määrän antioksidantteja, joita kutsutaan flavanolipolyfenoleiksi, jotka voivat parantaa terveyttä (41, 42).

Mikä tekee karpaloista ainutlaatuisen muista hedelmistä, on niiden mehut ja uutteet estävät virtsatietulehduksia (43, 44).

A-tyypin proantosyanidiinit ovat yhdisteitä, joiden uskotaan olevan vastuussa tästä vaikutuksesta, koska ne voivat estää bakteerien kiinnittymisen virtsarakon ja virtsateiden vuoraukseen (43, 44).

Bottom Line: Karpalot ovat runsaasti erilaisia ravintoaineita ja antioksidantteja. Ne sisältävät myös edullisia kasviyhdisteitä, jotka estävät virtsatietulehduksia.

10. Sitruunat

Sitruunat ovat erittäin terveitä sitrushedelmiä, jotka tunnetaan korkeasta C-vitamiinisisältöstään.

Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä sydänterveyden edistämisessä, koska ne voivat alentaa veren rasva- ja verenpainetta (45, 46).

Eläintutkimusten tulosten perusteella tutkijat ovat myös ehdottaneet, että sitruunoiden kasviyhdisteet voivat estää painonnousun (47, 48).

Muut tutkimukset osoittavat, että sitruunahapolla sitruunamehulla on kyky hoitaa munuaiskiviä (49).

Bottom Line: Sitruunat ovat runsaasti C-vitamiinia ja muita kasviyhdisteitä, jotka voivat edistää sydänterveyttä, lisätä laihtumista ja estää munuaiskiviä.

11. Durian

Durian on nimeltään "hedelmän kuningas". "

Durianin yksi kuppi (237 ml) antaa 80% CI-vitamiinia (50).

Se on myös runsaasti mangaania, B-vitamiineja, kuparia, folaattia ja magnesiumia (50).

Lisäksi durian sisältää useita terveitä kasviyhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina (51).

Bottom Line: Durian on runsaasti ravintoaineita ja kasviyhdisteitä, jotka voivat tarjota joitain lupaavia terveydellisiä etuja.

Mainos

12. Vesimeloni

Vesimeloni on runsaasti vitamiineilla A ja C. Se on myös runsaasti tärkeitä antioksidantteja, kuten lykopeenia, karotenoideja ja herbutsibinaasi E.

Joillakin vesimelonin antioksidantteilla on tutkittu syövän vaikutuksia.

Lykopieni-injektio liittyy vähentyneeseen ruoansulatuskanavan syöpäkasvaimeen, kun taas cucurbitasiini E voi estää kasvaimen kasvua (52, 53).

Lycopene-rikas elintarvikkeet voivat edistää sydänterveyttä, koska ne kykenevät vähentämään kolesterolia ja verenpainetta (52).

Kaikista hedelmistä vesimeloni on yksi hydraattisimmista. Se koostuu 92% vettä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi (52).

Bottom Line: Vesimeloni on runsaasti vettä, ravinteita ja antioksidantteja. Se on myös erityisen voimakas voimakas antioksidantti, jota kutsutaan lykopeeniksi.

13. Oliivit

Oliivit ovat hyvä E-vitamiinin, raudan, kuparin ja kalsiumin lähde.

Ne tarjoavat myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja maksavaurioita sekä heikentämään tulehdusta (54, 55, 56).

Avokadojen tavoin oliivit sisältävät öljyhappoa, joka voi tuottaa useita etuja sydänterveydelle ja syövän ehkäisyyn (57, 58).

Lisäksi eläinkokeissa on yhdistetty joitain kasvien yhdisteitä oliiveilla, joilla on vähentynyt osteoporoosin riski (59).

Bottom Line: Oliivit tarjoavat erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Nämä voivat vähentää sydänsairauksien, syöpä- ja osteoporoosin riskiä.

14. Karhunvatukat

Karhunvatukat ovat toinen uskomattoman terve hedelmä, joka on täynnä vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja.

Ne tarjoavat vaikuttavan määrän C-vitamiinia, K-vitamiinia ja mangaania.

Yksi kuppi (237 ml) karhunvatukoista tarjoaa valtavan 8 gramman kuitua (60).

Lisäksi karamellien antioksidanttien on osoitettu vähentävän tulehdusta ja valtimon ikääntymistä. Molemmat vaikutukset voivat suojata kroonista sairautta vastaan, kuten sydänsairaus ja syöpä (37, 61).

Bottom Line: Karhunvatukat ovat hyvä lähde monille ravintoaineille ja hyödyllisille kasviyhdisteille. Niiden antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat alentaa kroonisen sairauden riskiä.

Mainos

15. Appelsiinit

Appelsiinit ovat yksi suosituimmista ja ravitsevista hedelmistä maailmassa.

Yksi keskipitkän oranssin syöminen tuottaa merkittävän määrän C-vitamiinia ja kaliumia. Ne ovat myös hyvä B-vitamiinien lähde, kuten tiamiini ja folaatti (62).

Kasviyhdisteet appelsiineissa ovat vastuussa suurimmasta osasta heidän terveydentilastaan. Näihin kuuluvat flavonoidit, karotenoidit ja sitruunahappo.

Esimerkiksi sitruunahappo voi vähentää munuaiskivien riskiä (63, 64).

Appelsiinit ovat samankaltaisia kuin sitruunat ja niiden vaikuttavat määrät C-vitamiinia ja sitruunahappoa, mikä lisää raudan imeytymistä ja ehkäisee anemiaa (65, 66).

Bottom Line: Appelsiinit sisältävät joitain tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Nämä voivat vähentää useiden sairauksien, kuten munuaiskivien ja anemian, riskiä.

16. Banaanit

Banaanit ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niillä on melko vähän terveysvaikutuksia.

He ovat hyvin tiedossa, että he ovat korkeita kaliumia. Yksi keskipitkinen banaani tuottaa 12% RDI: stä tämän mineraalin osalta (67).

Yksi banaanien ainutlaatuinen ominaisuus on heidän hiiliharppauksensa.

Vihreässä, karheassa banaanissa olevat hiilihydraatit koostuvat suurelta osin kestävästä tärkkelyksestä, joka voi parantaa verensokerihallintaa ja tuntea itsensä tuntuvaksi (68).

Banaanit sisältävät myös pektiiniä, joka voi parantaa verensokerin ja ruoansulatuskanavan terveyttä (69, 70, 71).

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että banaanin korkea hiilihappo- ja mineraalipitoisuus tekee niistä huomattavan polttoaineen ennen liikuntaa (72).

Bottom Line: Banaanit tarjoavat useita ravinteita ja kasviyhdisteitä, mukaan lukien kestävä tärkkelys ja pektiini. Banaaneilla voi olla hyötyä liikunnalle, verensokerille ja ruuansulatukselle.

17. Punainen ja violetti viinirypäleet

Viinirypäleet ovat hyvin terveitä. Niiden korkea antioksidanttinen sisältö tekee niistä erottuvan.

Antosyaanit ja resveratrol rypäleissä on molemmat osoitettu vähentävän tulehdusta (73, 74).

Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että rypäleiden kasviyhdisteet voivat auttaa suojaamaan sydämesi, silmiesi, nivelten ja aivojen (75, 76, 77, 78, 79).

Bottom Line: Punainen ja violetti viinirypäleet ovat runsaasti ravintoaineita ja muita kasviyhdisteitä, jotka voivat vähentää tulehdusta ja alentaa taudin riskiä.

18. Guava

Guavalla on merkittävä ravitsemusprofiili.

Vain yksi unssin (28 grammaa) guava antaa sinulle 107% CI-vitamiinia (80).

Guava on myös runsaasti kuitua, folaattia, A-vitamiinia, kaliumia, kuparia ja mangaania (80).

Guavan antioksidanttien on osoitettu suojaavan soluja oksidatiivisilta vaurioilta, mikä osoittaa, että ne voivat auttaa vähentämään kroonisen sairauden riskiä (81, 82).

Guava on toinen suuri pektiinilähde, joka edesauttaa ruoansulatusta ja ehkäisee paksusuolisyövän (83).

Bottom line: Guavalla on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja. Se voi vähentää tulehdusta ja auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpiä.

19. Papaya

Papaija on erittäin terveellinen hedelmä, joka on korkealla C-vitamiinilla, A-vitamiinilla, kaliumilla ja folaatilla.

Se on myös runsaasti syövän antioksidanttinen lykopeenia (84).

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että elimistö imee likopeenin paremmin papaija kuin muilla likopeenipitoisilla hedelmillä ja vihanneksilla (85).

On myös joitain todisteita siitä, että papaija voi parantaa ruoansulatusta. Se sisältää papaiinia, entsyymiä, joka helpottaa proteiinien sulattamista (86).

Bottom Line: Papaiasta on ravintoaineita tiheä ja runsaasti antioksidantteja. Syöminen voi vähentää syövän riskiä ja parantaa ruoansulatusta.

20. Kirsikat

Kirsikoilla on runsaasti ravinteita, erityisesti kaliumia, kuituja ja C-vitamiinia. Ne sisältävät antioksidantteja, mukaan lukien antosyaanit ja karotenoidit, jotka vähentävät tulehdusta ja voivat ehkäistä useita sairauksia (87, 88).

Toinen vaikuttava terveys hyötyä kirsikoista on niiden melatoniinipitoisuus (89).

Melatoniini on hormoni, joka merkitsee aivoihinne, kun on aika nukkua. Se voi auttaa unihäiriöiden ja muiden unihäiriöiden hoitoon (90).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että melatoniinipitoisuus härän kirsikkamehussa lisäsi unen kestoa ja laatua (91).

Bottom Line: