20 Herkullista korkean proteiinin ruokaa syödä

Ihmiset väittävät hiilihydraatteja, rasvoja ja kaikkea välillä.

Lähes kaikki ovat yhtä mieltä, että proteiini on tärkeä.

Syöminen runsaalla proteiinilla on lukuisia etuja.

Se voi auttaa sinua menettämään painoa (erityisesti vatsa rasvaa) ja lisää lihasmassasi ja voimaa muutamia (1, 2).

Suositeltava päiväsaanti (RDI) on 46 grammaa naisille ja 56 grammaa miehille (3).

Monet terveys- ja kunto-asiantuntijat uskovat kuitenkin, että tarvitsemme paljon enemmän.

Tässä on luettelo 20 herkullisesta elintarvikkeesta, jotka ovat runsaasti proteiineja.

AdvertisementAdvertisement

1. Munat

Koko munat ovat terveellisimpiä ja kaikkein ravitsevia elintarvikkeita planeetalla.

Niitä on täynnä vitamiineja, mineraaleja, terveitä rasvoja, silmien suojaavia antioksidantteja ja aivojen ravinteita, joita useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi.

Munat ovat runsaasti proteiineja, mutta munanvalkuiset ovat melkein puhtaita proteiineja.

Proteiinisisältö: 35% koko munan kaloreista. 1 iso muna sisältää 6 grammaa proteiinia, 78 kaloria.

2. Mantelit

Mantelit ovat suosittuja puumuttereita.

Niissä on tärkeitä ravintoaineita, kuten kuituja, E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia.

Valkuaispitoisuus: 13% kaloreista. 6 grammaa / unssia (28 g), joissa on 161 kaloria.

Muut korkean proteiininmutterit

Pistaasipähkinät (13% kaloreista) ja kasvis (11% kaloreista).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kanan rinta

Kananrinta on yksi suosituimmista proteiinipitoisista elintarvikkeista.

Jos syöt sen ilman ihoa, suurin osa sen sisältämistä kaloreista tulee proteiinista.

Kananrinta on myös erittäin helppo valmistaa, ja maistuu herkulliselta, jos teet sen oikein.

Proteiinisisältö: 80% kaloreista. 1 paahdettu kananrinta ilman nahkaa sisältää 53 grammaa, vain 284 kaloria.

4. Kaura

Kaura on terveellisimpiä jyviä planeetalla.

Niissä on terveitä kuituja, magnesiumia, mangaania, tiamiinia (B1-vitamiini) ja useita muita ravintoaineita.

Valkuaispitoisuus: 15% kaloreista. Puolen kupin raakamaata sisältää 13 grammaa, 303 kaloria.

AdvertisementAdvertisement

5. Mökkijuusto

Juusto on eräänlaista juustoa, joka on yleensä hyvin vähäinen rasvassa ja kaloreissa.

Se on täynnä kalsiumia, fosforia, seleeniä, B12-vitamiinia, riboflaviinia (B2-vitamiinia) ja monia muita ravintoaineita.

Valkuaispitoisuus: 59% kaloreista. Kuppi (226 g) raejuustoa, jossa on 2% rasvaa, sisältää 27 grammaa proteiinia, 194 kaloria.

Parmesaanijuusto (38% kaloreista), sveitsiläinen juusto (30%), mozzarella (29%) ja cheddar (26%).

Mainos

6. Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti, jota kutsutaan myös sitomaksi jogurtiksi, on hyvin paksu jogurtti.

Se maistuu herkulliselta, on kermainen koostumus, ja siinä on runsaasti ravinteita.

Proteiinisisältö:

Rasvaton kreikkalainen jogurtti sisältää proteiinia 48% kaloreista. Yksi 170 gramman pakkaus sisältää 17 grammaa proteiinia, vain 100 kaloria. Varmista vain valita yksi ilman lisättyä sokeria. Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti on myös hyvin proteiinipitoinen, mutta sisältää enemmän kaloreita.

Samankaltaiset asetukset

Säännöllinen täysrasvainen jogurtti (24% kaloreista) ja kefir (40%).

AdvertisementAdvertisement

7. Maito

Maito on erittäin ravitsevaa, mutta ongelmana on se, että suuri osa maailman aikuisista on sietämättömiä.

Kuitenkin, jos sietät maitoa ja nautit sen juomisesta, maito voi olla hyvä lähde korkealaatuiselle proteiinille.

Maito sisältää vähän lähes jokaista ihmisen tarvitsemaa ravintoainetta.

Se on erityisen korkea kalsiumilla, fosforilla ja riboflaviinilla (B2-vitamiini).

Valkuaispitoisuus:

21% kaloreista. 1 kuppi täysmaitoa sisältää 8 grammaa proteiinia, 149 kaloria. 8. Parsakaali

Parsakaali on uskomattoman terve vihannes, johon on lisätty C-vitamiinia, K-vitamiinia, kuitua ja kaliumia.

Parsakaali on myös täynnä erilaisia ​​bioaktiivisia ravintoaineita, joiden uskotaan auttavan suojaamaan syöpää vastaan.

Kalori kalori, se on runsaasti proteiineja kuin useimmat kasvikset.

Proteiinisisältö:

20% kaloreista. 1 kuppi hienonnettua parsakaalia (96 grammaa) sisältää 3 grammaa proteiinia, ja vain 31 kaloria. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Lean Beef

Lean naudanliha on hyvin proteiinia, ja maistuu herkulliselta.

Se on täynnä erittäin biologisesti saatavilla olevaa rautaa, B12-vitamiinia ja lukuisia muita ravintoaineita.

Proteiinisisältö:

53% kaloreista. Yksi 3 unssin (85 g) keitettyä naudanlihaa, jossa on 10% rasvaa, sisältää 22 grammaa proteiinia, 184 kaloria. Jos sinulla on matala-carb-ruokavalio, voit syödä naudanlihan rasvaista lean-naudan sijasta.

10. Tonnikala

Tonnikala on erittäin suosittu kala.

Se on alhainen sekä rasvassa että kaloreissa, joten jäljellä on enimmäkseen vain proteiinia.

Kuten muutkin kalat, tonnikala on myös erittäin korkea erilaisissa ravintoaineissa ja sisältää kunnollisen määrän omega-3-rasvahappoja.

Valkuaispitoisuus:

94% kaloreista, tonnikalaa purkitettuina veteen. Kuppi (154 g) sisältää 39 g proteiinia, vain 179 kaloria. 11. Quinoa

Quinoa on siemen / vilja, joka on tällä hetkellä maailman suosituimmista superfoodeista.

Se on korkea monissa vitamiineissa, mineraaleissa ja kuidussa, ja se on täynnä antioksidantteja.

Quinoalla on lukuisia terveysvaikutuksia.

Valkuaispitoisuus:

15% kaloreista. Yksi kuppi (185 g) keitettyä quinoa sisältää 8 grammaa, 222 kaloria. Mainos

12. Heraproteiini-lisäravinteet

Kun olet painanut aikaa ja kypsentämätöntä, heraproteiini-lisäosa voi tulla kätevästi.

Hera on eräänlainen korkealaatuinen meijerituotteista valmistettu proteiini, joka on erittäin tehokas lihasmassan rakentamiseen ja voi auttaa laihdutuksessa.

Proteiinipitoisuus:

Vaihtelee tuotemerkkien välillä, voi olla yli 90% kaloreista, ja 20-50 grammaa proteiinia annosta kohden. 13. Linnut

Linnut ovat palkokasveja.

Heillä on runsaasti kuituja, magnesiumia, kaliumia, rautaa, folaattia, kuparia, mangaania ja monia muita ravintoaineita.

Linnut ovat maailman parhaita kasvipohjaisten proteiinien lähteitä, ja ne ovat erinomainen ruoka kasvissyöjille.

Valkuaispitoisuus:

27% kaloreista. 1 kuppi (198 g) keitettyjä linssejä sisältää 18 grammaa, 230 kaloria. Muut korkean proteiinipuunomenot

Soijapavut (33% kaloreista), kahviherneet (19%) ja munuaiset (24%).

14. Ezekielin leipä

Hesekielin leipä on erilainen kuin useimmat muut leivät.

Se on valmistettu orgaanisista ja itäneistä täysjyvätuista ja palkokasveista, mukaan lukien hirssi, ohra, speltti, vehnä, soijapavut ja linssit.

Verrattuna useimpaan leipää, näiden leipä on erittäin suuri proteiineja, kuituja ja erilaisia ​​ravintoaineita.

Proteiinisisältö:

20% kaloreista. 1 viipale sisältää 4 grammaa, 80 kaloria. Mainos

15. Kurpitsa Siemenet

Kurpitsat sisältävät syötäviä siemeniä, joita kutsutaan kurpitsan siemeniksi.

Ne ovat uskomattoman korkeita monissa ravintoaineissa, mukaan lukien rauta, magnesium ja sinkki.

Proteiinisisältö:

14% kaloreista. 1 unssi (28 g) sisältää 5 grammaa proteiinia, 125 kaloria. Muut korkean proteiinin siemenet

Pellavansiemenet (12% kaloreista), auringonkukansiemenet (12%) ja chia-siemenet (11%).

16. Turkin rinta

Turkin rinta on monin tavoin samanlainen kuin kananrinta.

Se koostuu pääasiassa proteiineista, joilla on vain vähän rasvaa ja kaloreita. Sen maku on myös herkullista.

Valkuaispitoisuus:

70% kaloreista. Yksi 3 unssin (85 g) annos sisältää 24 grammaa ja 146 kaloria. 17. Kalat (kaikki tyypit)

Kalat ovat uskomattoman terveitä eri syistä.

Se on täynnä erilaisia ​​tärkeitä ravintoaineita, ja se on yleensä hyvin sydämessä terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Proteiinisisältö:

Erittäin vaihteleva. Lohi on 46% proteiinia, 19 grammaa / 3 unssia (85 g), joka sisältää 175 kaloria. 18. Katkarapu

Katkarapu on eräänlainen mereneläviä.

Se on vähän kaloreita, mutta täynnä erilaisia ​​ravintoaineita, kuten seleeniä ja B12-vitamiinia.

Kuten kala, katkarapu sisältää myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Valkuaispitoisuus:

90% kaloreista. Kolmen unssin (85 g) annos sisältää 18 grammaa, ja vain 84 kaloria. 19. Brysselin ituja

Brysselin peruno on toinen, proteiinipitoinen kasvis, joka liittyy parsakaaliin.

Se on erittäin kuitua, C-vitamiinia ja muita ravintoaineita.

Proteiinisisältö:

17% kaloreista. Puolikuu (78 g) sisältää 2 grammaa proteiinia, 28 kaloria. 20. Maapähkinät

Maapähkinät ovat uskomattoman herkullisia.

Ne ovat runsaasti proteiineja, kuituja, magnesiumia ja monet tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa sinua laihtua.

Maapähkinävoi on myös runsaasti proteiineja, älä vain syödä liikaa, koska se on melko "entistä".

Proteiinisisältö:

16% kaloreista. Yksi unssia (28 g) sisältää 7 grammaa, 159 kaloria. Ota kotiviesti

Riittävän proteiinin riittävyyden merkitystä ei voida liioitella.

Se on yksinkertaisin, helpoin ja herkullisin tapa laihtua ja paremman näköinen elin.Aikana.