Mindfulness Tricks auttaa vähentämään ahdistusta

Ahdistuneisuus voi henkisesti pakottaa sinut ja vaikuttaa todellisuudessa kehoon. Mutta ennen kuin olet huolestunut siitä, että olet ahdistunut, tiedä, että tutkimus on osoittanut, että voit vähentää ahdistusta ja stressiäsi yksinkertaisella varovainen käytäntö.

Tietoisuus on kiinnittää huomiota jokapäiväiseen elämään ja asioihin, joita tyypillisesti juoksemme läpi. Kyse on kääntämästä äänenvoimakkuutta mielessä paluuta kehoon.

MainosMainos

Älä huoli, sinun ei tarvitse viettää tuntipalkkaasi luokassa tai vääristellä kehoa vaikeisiin kantoihin. Sinulla on todennäköisesti jo kaikki työkalut, joita sinun on noudatettava. Käytä näitä temppuja lisäämällä pieniä puhkeamattomuutta koko päivän ajan helpottamaan ahdistusta ja rauhoittamaan mieltäsi.

1. Aseta aikomus

Sinulla on syy, että joogaopettaja pyytää sinua asettamaan aikomuksen harjoituksestasi sinä päivänä. Olipa kyseessä aamu -lehdessä tai ennen tärkeitä toimintoja, aikomuksen asettaminen voi auttaa sinua keskittymään ja muistuttamaan, miksi teet jotain. Jos jotain antaa sinulle ahdistusta - kuten antaa suuren puheen työssä - aseta aikomus siihen.

Voit esimerkiksi asettaa aikeen huolehtia kehosta ennen kuntosalille suuntaamista tai kehoasi hoitoon ystävällisesti ennen ruokailua.

mainos

2. Tee ohjattu meditaatio tai huomaavainen käytäntö

Meditaatio voi olla yhtä helppoa kuin löytää avaruutta ja avata sovellus. Sovellukset ja online-ohjelmat ovat hieno tapa laskea varastosi käytäntöön ilman sitoutumista kalliiseen luokkaan tai kestämään paljon aikaa. On lukemattomia ilmaisia, ohjattuja meditointeja verkossa. Nämä meditaatio-sovellukset ovat hyvä paikka aloittaa.

Lue lisää: Onko meditaatio yhtä tehokas kuin lääkitys masennukseen? »

AdvertisementAdvertisement

3. Doodle tai väri

Aseta pari minuuttia kopioitavaksi. Saat luovat mehut virtaa ja anna mieltäsi tauon. Piirustus heittää sinut ulos? Häpeästi sijoittaa värityskirjaan, aikuiseen tai muuhun. Sinulla on mahdollisuus saavuttaa jotain ilman joutua kohtaamaan tyhjän sivun.

4. Mene kävelemään

Ulkopuolella on ihmeitä ahdistusta kohtaan. Kiinnitä huomiota ympäröivään äänentoistoon, tuulen tuntumaan iholta ja ympärillä olevista hajuista. Pidä puhelintasi taskussa (tai parempaa, kotona) ja tee parhaasi pysyäksesi tällä hetkellä keskittymällä aisteihin ja ympäristöön. Aloita lyhyt juoksu lohkon ympärillä ja katso, miltä tuntuu.

Lisätietoja: Auringonvalon edut »

5. Toivotan toisille ihmisille onnellisuutta

Sinun tarvitsee vain 10 sekuntia tehdä tämä käytäntö tekijältä ja entisestä Google-pioneerista Chade-Meng Tan. Koko päivän satunnaisesti haluat jonkun olevan onnellinen. Tämä käytäntö on kaikki sinun päähäsi. Sinun ei tarvitse kertoa henkilöä, sinun on vain asetettava positiivinen energia.Kokeile sitä työmatkalla, toimistossa, kuntosalilla tai odottaessasi. Bonuspisteitä, jos huomaat, että olet ärsytetty tai järkyttynyt jonkun kanssa ja sinä lopetat ja (henkisesti) toivotat heille onnellisuutta. Kahdeksalla Nobelin rauhanpalkinnon ehdolla Meng voisi olla jotain.

6. Etsi

Ei vain näytön edessä (vaikka ehdottomasti tee se myös), mutta tähdillä. Olitpa roskat pois tai tulevat kotiin myöhään, keskeytä ja vie muutaman syvän hengityksen vatsaan kun katsot tähtiä. Anna kosmoksen muistuttaa, että elämä on suurempi kuin huolesi tai postilaatikko.

MainosMainos

Terveydelliset edut nukkumisesta tähtitaivaan alla

7. Brew on it

Teekuppi on syvästi vaalia monissa kulttuureissa ympäri maailmaa. Sovita käytäntöön ja keskity jokaiseen vaiheeseen. Kuinka lehdet tuoksuvat, kun vedät ne ulos? Mitä vettä näyttää, kun lisäät ensin teen? Katso höyryn nousu kuistista ja tunne kuuman lämmön käsiasi. Jos sinulla on aikaa, siemailla teesi ilman häirintää. Älä pidä teetä? Voit helposti tehdä tämän käytännön rikkaalla, aromaattisella ranskalaisella puristetulla kahvalla.

8. Keskittyy yhteen asiaan kerrallaan

Kyllä, tehtäväluettelosi voi olla eräänlainen tietoisuus, jos teet sen oikein. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja anna yhden tehtävän täydellinen ja jakamaton huomio. Ei tarkkailua puhelimellasi, ei napsautuksia ilmoituksista, ei selaamista verkossa - ei lainkaan monikäyttöä. Anna tämän tehtävän keskipisteessä, kunnes ajastin sammuu.

Mainos

9. Jätä puhelimesi alle

Tarvitseeko puhelimen tuoda mukanasi, kun kävelet toiseen huoneeseen? Kun lähdet kylpyhuoneeseen? Kun istut syömään? Jätä puhelin toiseen huoneeseen. Sen sijaan, että huolehdit siitä, istu ja hengitä ennen kuin aloitat syömisen. Ota hetki itsellesi ja tarpeisiisi kylpyhuoneessa. Puhelin on edelleen siellä, kun olet valmis.

10. Vaihda kotitaloustehtävät mielenterveyteen

Älä pakota työtilisi listan tai tyrmistyksen sijaan anna itsesi rentoutua hetkiin. Tanssia kun teet ruokia tai keskity sen mukaan, miten saippua juoksee laatat alas samalla, kun puhdistat suihkun. Ota viisi hidasta hengitystä, kun odotat, että mikroaaltouuni pysähtyy. Järkää kun pyyhit pyykki.

AdvertisementAdvertisement

11. Lehti

Journalille ei ole oikeaa tai väärää tapaa. Käyttämällä strukturoitua 5-minuutin lehtiä kirjoittaessasi ajatuksiasi satunnaisesta paperirypäleestä, kynän asettaminen paperille voi auttaa rauhoittamaan mielen ja kesyjä pyörteitä ajatuksia. Kokeile kiitollisuustodistusta tai kirjoita kolme parasta asiaa, jotka ovat tapahtuneet tänään.

Lisätietoja: kuinka kiitollisuus pitää sinut terveenä »

12. Pysähtyä jarruvaloilla

Niin kauan kuin kukaan ei halua hyväksyä sitä, et voi matkustaa ajoneuvoa tai tehdä autoista poistua tieltäsi, kun olet myöhässä. Nopeiden sijaan, tuokaa keskittyminen sisäänpäin jokaisessa sammutusvalossa. Kun odotat, istu pystyssä ja silmällä pitäen ja ottakaa neljä hidasta, syvää hengitystä. Tämä käytäntö kuulostaa helppoa rauhallisella ajomukavuudella, mutta todelliset hyödyt tulevat, kun ahdistuneisuutesi ja stressi tuntuvat olevan koko auton mukana.

Mainos

13. Kirjaudu ulos kaikista sosiaalisen median tileistä

Vaikka sosiaalisen median käytössä on, se voi myös vaikuttaa ahdistukseen ja keskeyttää tuottavuuden. Sinua hämmästyttää, kuinka usein tarkistat sosiaalisen median tilejäsi ajattelematta. Joten kirjaudu ulos. Pakotettu kirjoittamaan salasanan uudelleen hidastaa tai estää sinua kokonaan.

Kun haluat tarkistaa sisään, aseta aikaraja tai aikomus. Näin et päädy tunteesi työssäsi tai syyllisyydestäsi 20 minuutin kuluttua katsomasta muukalaisen koiranpentua.

MainosMainos

Voit myös poistaa tilin tai kaksi, kun olet siinä. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että useiden sosiaalisen median käyttöympäristöjen käyttäminen liittyi aikuisten ahdistuneisuuteen.

14. Tutustu

Aktiivisesti yrittävät olla tietoisia jokaisen hetken aikana, voivat todella lisätä ahdistusta ja stressiä. Tiedä, milloin sinun tarvitsee päästää höyryä ja antaa mieleesi vaeltaa missä se haluaa mennä. Netflix ja chill ovat paikkansa sinun tietoisuutesi käytännössä. Joten ei tee mitään.

Takeaway

Jokainen vähän huomiota auttaa. Mikä tärkeintä on se, että olet johdonmukainen sinun tietoisuuskäytäntönne. Seuranta säännöllisesti voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja siirtämään negatiivisia tunteita viimeisen tarkastelun mukaan. Yritä kestää vähintään viisi minuuttia päivässä, jotta voit kirjautua sisään ja harjoitella meditaatiota tai huomaavarmuutta, jota pidät.

Mandy Ferreira on kirjailija ja toimittaja San Franciscon lahden alueella. Hän on intohimoinen terveydestä, kuntoilusta ja kestävästä elämästä. Hän on tällä hetkellä pakkomielteinen juoksu, olympiaosto ja jooga, mutta hän myös ui, syklii ja tekee kaikesta mitä hän pystyy. Voit pysyä hänen kanssaan blogissaan, vaivihkaa. com, ja Twitterissä @ mandyfer1.