13 Tapaa, joilla Sugary Soda on huono terveydellesi

Lisättyä sokeria käytettäessä voi olla tuhoisia vaikutuksia terveyteen.

Jotkut sokerilähteet ovat kuitenkin huonompia kuin toiset … ja makeat juomat ovat pahin, ylivoimaisesti.

Tämä koskee ensisijaisesti sokeroitua soodaa, mutta myös hedelmämehuja, makeutettuja kahviloita ja muita nestemäisen sokerin lähteitä.

Tässä on 13 syytä välttää soodaa (ja muita makeita juomia) kuin rutto.

advertisementAdvertisement

1. Sokerijuomat eivät saa sinusta tuntua täydeltä ja liittyvät voimakkaasti painon nousuun

Lisätty sokeri on erittäin lihotus … ja nestemäinen sokeri vieläkin enemmän.

Yksi syy tähän on se, että sokeri tuottaa suuria määriä yksinkertaista sokerin fruktoosia, joka ei vähennä nälänhormonin greliinia samalla tavoin kuin glukoosi, tärkkelysruokien pääasiallinen karb (1).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että fruktoosi ei näytä stimuloivan kylläisyyden keskuksia aivoissa samalla tavoin kuin glukoosi (2).

Aivojen on oikeastaan ​​tarkoitus säätää kalorimääräään. Jos syöt enemmänkin yhtä ruokaa (kuten perunoita), sinun pitäisi automaattisesti syödä vähemmän jotain muuta.

Nestemäinen sokeri ei toimi tällä tavalla … kun ihmiset kuluttavat sitä, ne lisäävät yleensä ylhäältä koko kalorimäärästä (3).

Toisin sanoen sokeripitoiset juomat eivät anna sinusta tuntua täyteen, joten syövät yhtä paljon ruokaa kuin aiemmin, mutta paljon sokeria sisältäviä sokeri-kaloreita (4, 5).

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ovat lisänneet soodan nykyisen ruokavalionsa päälle, kuluttivat 17% enemmän kaloreita kuin aiemmin. Se on valtava määrä, joka voi helposti johtaa lihavuuteen muutaman vuoden kuluttua (6).

Eräässä tutkimuksessa lapsilla kukin sokeroitujen juomien päivittäinen annos liittyi

60%: n kasvaneen riskin liikalihavuudesta (10). Totuus on … sokerijuomat ovat nykyajan ruokavalion lihotus. Jos haluat laihtua tai välttää sen hankkimista ajan mittaan, harkitse vakavasti näiden juomien poistamista elämästäsi.

Bottom Line:

Nestemäinen sokeri ei aiheuta kylläisyyttä samalla tavoin kuin kiinteät elintarvikkeet, jolloin ihmiset syövät enemmän kaloreita. Sokeri-makeutetut juomat voivat olla nykyajan ruokavalion lihotus. 2. Suuri määrä sokeria on tullut rasvaan maksa

Sokeri koostuu kahdesta molekyylistä … glukoosista ja fruktoosista.

Jokainen kehon solu voi metaboloida glukoosia, kun taas fruktoosi metaboloituu vain yhdestä elimestä, maksasta (11).

Sokerijuomat ovat helpoin (ja tavallisin) tapa kuluttaa runsaasti fruktoosia.

Kun kulutetaan liikaa korkean kalori-kalorilääkityksen yhteydessä, maksa ylikuormittuu ja muuttuu fruktoosiksi rasvaan (12).

Jotkut rasvasta lähetetään veren triglyserideinä, kun taas osa niistä jää maksaan. Ajan myötä tämä voi myötävaikuttaa alkoholittomaan rasva-maksasairauteen (13 14).

Bottom Line:

Sakkaroosi ja korkea fruktoosi maissisiirappi ovat noin 50% fruktoosia, jotka metaboloituvat vain maksaan. Liialliset määrät voivat vaikuttaa alkoholittomaan rasva-maksasairauteen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Sokeri lisää mahalaukun raskautta

Sokerin kulutus tekee altistumisesta enemmän kehon rasvaa.

Erityisesti fruktoosi vaikuttaa merkittävästi lisäävän vaarallista rasvaa vatsa- ja elinten ympärillä. Tätä kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi tai rasvakudokseksi (15).

10 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 32 terveellistä ihmistä käytti joko fruktoosia tai glukoosia sisältäviä juomia (16).

Glukoosi-kuluttajilla oli vain ihonalaisen rasvan lisääntyminen (ei liity metaboliseen tautiin), kun taas fruktoosi-juomien määrä kasvoi merkittävästi haitallisen sisäelinten rasvassa.

Bottom Line:

Fruktoosin korkea kulutus aiheuttaa viskeraalisen rasvan kertymistä, vaarallista rasvaa, joka johtaa aineenvaihduntaan. 4. Sokerialan sooda voi aiheuttaa insuliiniresistentin, metabolisen oireyhtymän tärkeimmän ominaisuuden

Hormonisulan pääasiallinen tehtävä on ajaa glukoosia verenkiertoon soluihin.

Mutta kun juomme sokerista soodaa, solut ovat yleensä resistenttejä insuliinin vaikutuksille.

Kun näin tapahtuu, haiman on tehtävä vielä enemmän insuliinia glukoosin poistamiseksi verenkiertoon, joten veren insuliinipitoisuudet nousevat.

Tämä sairaus tunnetaan insuliiniresistenssinä.

Insuliiniresistenssi on epäilemättä tärkein tekijä taudinaiheuttajan oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauden takana (17).

Ylimääräinen sokeri on tunnettu syy insuliiniresistenssiin ja kroonisesti kohonneet insuliinipitoisuudet veressä (18 19 20).

Bottom Line:

Ylimääräinen sokeri voi johtaa insuliiniresistenssiin, joka on tärkein epänormaali metabolisen oireyhtymän yhteydessä. AdvertisementAdvertisement

5. Sokeri-makeutetut juomat voivat olla tyypin 2 diabeteksen johtava syövän syy

Tyypin 2 diabetes on hyvin yleinen sairaus, joka vaikuttaa noin 300 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti.

Se on luonteenomaista kohonneista veren sokereista insuliiniresistenssin tai insuliinipuutoksen yhteydessä.

Koska sokeripitoiset juomat voivat johtaa insuliiniresistenssiin, ei ole yllättävää, että

useita tutkimuksia yhdistää soodan kulutuksen tyypin 2 diabeteksen kanssa. Itse asiassa niin vähän kuin yksi voi sooda päivässä on johdonmukaisesti sidoksissa lisääntynyt riski tyypin 2 diabeteksen (21, 22, 23, 24).

Tuoreessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin sokerin kulutusta ja diabetesta 175 maassa, kukin 150 kaloria (noin yksi voi soodaa) sokeria päivässä liittyi 1: aan.1%: n kasvu tyypin 2 diabeteksessa (25).

Tämän luvun lisääminen perspektiiviin, jos koko yhdysvaltalainen väestö lisäsi yhden ruokalajin päivittäiseen ruokavalioonsa lähes

3. 5 miljoonaa ihmisestä voi tulla diabeettinen. Bottom Line:

On olemassa runsaasti todisteita, jotka liittävät lisättyä sokerin kulutusta erityisesti sokerin makeutetuista juomista tyypin 2 diabetekseen. Mainos

6. Sugary Soda sisältää oleellisia ravintoaineita … Just Sugar

Sokerijuoka on "tyhjää" kaloria. Ei epäilystäkään siitä.

Se ei sisällä mitään olennaisia ​​ravintoaineita … Ei vitamiineja, mineraaleja, ei antioksidantteja eikä nolla kuitua.

Se merkitsee kirjaimellisesti

mitään ruokavaliota lukuun ottamatta liiallisia määriä lisättyä sokeria ja tarpeettomia kaloreita. Bottom Line:

Sokerit sisältävät vähän tai ei ollenkaan välttämättömiä ravintoaineita, ja ne voidaan siten luokitella "tyhjiin" kaloreiksi. AdvertisementAdvertisement

7. Jotkut uskovat, että sokeri voi aiheuttaa leptiiniresistenssin

Leptin on hormonin, joka tuottaa kehon rasvasolut (26).

Sen tärkein tehtävä on energiatasapainon pitkän aikavälin säätely … sanelee kalorimäärä, jota syömme ja poltetaan (27, 28).

Leptiinin on tarkoitus suojella meitä sekä nälästä että lihavuudesta, ja sitä kutsutaan usein "kylläisyyshormoniksi" tai "nälkähormonoksi".

Tämän hormonien vaikutusten (eli leptiiniresistenssin) olla

johtavista ihmisten rasvoituksen kuljettajista (29, 30).

No … useat alustavat tutkimukset ovat liittäneet sokerin saannin, ensisijaisesti fruktoosin, rottien vastustuskyvyn lepttiiniresistenssiin.

Kun näitä rotille annettiin suuria määriä fruktoosia, niistä tuli leptiiniresistentti. Kun he palasivat takaisin sokerittomaan ruokavalioon, leptiiniresistenssi meni pois (31, 32).

Tämä ei kuitenkaan ole lopullista, ja se on vahvistettava ihmistutkimuksissa, joissa käytetään fysiologisesti merkittäviä sokeriannoksia. Nämä rotta-tutkimukset käyttivät suuria annoksia, kuten jopa 60% kaloreista kuin fruktoosista.

Bottom Line:

Eläintutkimukset osoittavat, että suuri fruktoosi-ruokavalio voi johtaa leptiiniresistenssiin, mutta fruktoosi eliminoi ongelman. 8. Sugary Soda voi olla melko riippuvainen monille ihmisille

Kun syömme sokeria, dopamiinia vapautuu aivoissa, mikä antaa meille iloa (33).

Ihmisen aivot ovat

hardwired etsimään aktiviteetteja, jotka vapauttavat dopamiinia. Toimintoja, jotka vapauttavat valtavia määriä, ovat erityisen toivottavia. Tämä on oikeastaan ​​kuinka riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet kuten kokaiinin toiminta ja syy, jonka vuoksi ihmiset voivat olla riippuvaisia ​​niistä.

No … lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että sokeri ja jalostetut roskaruokat yleensä saattavat olla samanlaisia ​​(34).

Tietyille riippuvuudelle alttiilla ihmisillä tämä aiheuttaa palkkionhakuista käyttäytymistä, joka on tyypillistä väärinkäyttävien huumeiden riippuvuudelle. Tätä kutsutaan myös ruokatarvikkeeksi.

Rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että sokeri voi olla fysikaalisesti riippuvainen (35, 36, 37).

Vaikka riippuvuus on vaikeampi todistaa ihmisillä, monet ihmiset kuluttavat sokeripitoisia juomia (ja muita roskaruokaa) kuvioon, joka on tyypillistä riippuvuutta aiheuttaville, väärinkäyttäville aineille.

Bottom Line:

Sokerijuomilla on voimakas vaikutus aivojen palkitsemisjärjestelmään, mikä voi aiheuttaa suvaitsevaisuutta herkillä yksilöillä. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Lukuisat tutkimukset Linkki Sugar-Sweetened juomat sydänsairauden riski

Sokerin saanti liittyi sydänsairauksien riskiin 60- ja 70-luvuilla (38, 39).

Tästä lähtien on todettu, että sokeri-makeutetut juomat lisäävät sydän- ja verisuonitautien tärkeimpiä riskitekijöitä.

Tämä sisältää verensokerin, veren triglyseridit, pienet, tiheät LDL-hiukkaset ja monet muut (16, 40).

Uusimmat tutkimukset ihmisillä ovat löytäneet vahvan yhteyden sokerin saannin ja sydänsairauden riskin välillä miehillä, naisilla ja nuorilla (41, 42, 43, 44, 45, 46).

Yksi 40 000 miestä kahden vuosikymmenen jälkeen tekemässä tutkimuksessa havaitsi, että ne, jotka joivat yhtä sokeripitoista juomaa päivässä, saivat 20 prosentin suuremman riskin sydänkohtauksen tai sydänkohtauksen kuolemasta verrattuna miehet, jotka harvoin kuluttavat sokerijuomia (47).

Alaraja:

Sokerin ja sydänsairauden välinen suhde löydettiin ensimmäisen kerran vuosikymmen sitten. Siitä lähtien monet tutkimukset ovat löytäneet vahvoja yhteyksiä. 10. Sodan juomilla on suurempi syöpävaara

Syöpäriski pyrkii käsi kädessä muiden kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kanssa.

Tästä syystä ei ole yllättävää, että sokeripitoiset juomat liittyvät usein syövän lisääntymiseen.

Yksi yli 60 000 miesten ja naisten tutkimus osoitti, että niille, jotka joivat kaksi tai useampia sokeroituja virvoitusjuomia viikossa, 87 prosenttia todennäköisemmin kehittivät haimasyövän kuin ne, jotka eivät juoneet soodaa (48).

Toinen haimasyövän tutkimus löysi vahvan yhteyden naisilla, mutta ei miehillä (49).

Postmenopausaalisilla naisilla, joilla on runsaasti sokeroitua soodaa, näyttää myös olevan suurempi riski syövän kohdun limakalvon sisässä, nimeltään kohdun limakalvon syöpä (50).

Sokerin makeutettu juomakulutus on myös sidoksissa syöpätaudin toistumiseen ja kuolemaan kolorektaalisyöpäpotilailla (51).

Bottom Line:

Havainnointitutkimuksissa on näyttöä siitä, että sokeri-makeutettujen juomien kulutus liittyy syövän lisääntymiseen. 11. Sodan sokeri ja hapot ovat hammaslääketieteellinen katastrofi

Tunnettu tosiasia, että sokeroitu sooda on huono hampaillesi.

Sooda sisältää happoja, kuten fosforihappoa ja hiilihappoa.

Nämä hapot luovat erittäin hapan ympäristön suuhun, mikä tekee hampaista alttiiksi hajoamista.

Vaikka soodan hapot voivat itsessään aiheuttaa vahinkoa, se on

yhdistelmä sokerin kanssa, joka tekee soodasta erityisen haitallista (52, 53). Sokeri tuottaa helposti sulavaa energiaa suun huonoihin bakteereihin. Tämä yhdistettynä happoihin vahingoittaa hampaiden terveyttä ajan myötä (54, 55).

Bottom Line:

Sodan hapot aiheuttavat hapan ympäristön suuhun, kun taas sokeri ruokkii siellä haitallisia bakteereja.Tällä voi olla vakavia haittavaikutuksia hammashoitoon. Mainos

12. Sooda-juomien määrä on lisääntynyt voimakkaasti kihtiin

Kihti on sairaus, jolle on tyypillistä tulehdus ja kipu nivelissä, erityisesti suurilla varpailla.

Kihti esiintyy tyypillisesti, kun veren virtsahappojen korkeat tasot kiteytyvät (56).

Fruktoosi on tärkein hiilihydraatti, jonka tiedetään lisäävän virtsahappotasoja (57).

Näin ollen monet suuret havainnointitutkimukset ovat löytäneet vahvan yhteyden sokerin makeutettujen juomien ja kihtiin.

Pitkän aikavälin tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeroitu sooda liittyy 75%: n lisääntyneeseen kihtihuumeen riskiin naisilla, ja miehillä on melkein kaksinkertainen riski (58, 59, 60).

Bottom Line:

Mies ja nainen, jotka usein juovat makeisia juomia, näyttävät lisääntyneen riskin kehittää kihti. 13. Sokerin kulutus liittyy lisääntyvään dementian riskiin

Dementia on kollektiivinen termi, jota käytetään kuvaamaan neurodegeneratiivisia oloja, jotka voivat ilmetä ikääntyessämme.

Yleisin muoto on Alzheimerin tauti.

Tutkimus on havainnut, että veren sokerimäärän lisäys liittyy voimakkaasti dementian lisääntymiseen (61, 62).

Toisin sanoen mitä korkeampi verensokeri, sitä suurempi on dementian riski.

Koska sokeriemoidut juomat johtavat nopeisiin piikkeihin verensokeripitoisuuksissa

ja voivat nostaa veren sokeria insuliiniresistenssin aiheuttaen, on järkevää, että ne voivat lisätä dementian riskiä. Jyrsijän tutkimukset tukevat näitä havaintoja, jotka osoittavat, että suuret annokset sokeripitoisia juomia voivat heikentää muistia ja päätöksentekokykyä (63).

Joten … ei vain makeisia juomia tuhoa aineenvaihdunnan terveyteen, ne näyttävät olevan vakavasti haitallisia myös aivoihinne.

Jos haluat laihtua, vältä kroonista sairautta ja pidä kauemmin aivomme kirkkaammin, harkitse sitten välttämään sokerijuomaa kuten rutto.