13 Helppoa tapaa menettää veden paino (nopea ja turvallinen)

Ihmiskeho sisältää noin 60% vettä, jolla on keskeinen rooli kaikissa elämänaloissa (1).

Ylimääräinen vedenpidätys (turvotus) on kuitenkin kroonisen tulehduksen yleinen sivuvaikutus (2).

Nestemäisen retentio tunnetaan myös, koska turvotus voi johtua elintarvikkeiden intoleranssista, huonosta ruokavaliosta, toksiinin altistuksesta ja sairauksista, kuten munuaisten vajaatoiminnasta.

Naisilla voi myös olla vedenpidätys kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa ja raskauden aikana.

Useimmille ylimääräinen veden paino ei ole vakava terveyskysymys. Se voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti ulkonäköön ja elämänlaatuun.

Tässä on 13 tapaa vähentää veden painoa nopeasti ja turvallisesti.

AdvertisementAdvertisement

1. Harjoittelu säännöllisellä pohjalla

Harjoitus voi olla yksi parhaista tavoista vähentää veden painoa lyhyellä aikavälillä. Jokainen sen muoto lisää hikeä, mikä tarkoittaa, että menetät vettä.

Keskimääräinen nestehäviö yhden tunnin aikana on välillä 16-64 oz (0,5-2 litraa) tunti riippuen lämpöä ja vaatteita (3, 4, 5).

Harjoittelun aikana kehosi myös siirtää paljon vettä lihakseen.

Tämä voi auttaa vähentämään vettä solun ulkopuolelle ja vähentämään "pehmeitä" ilmeitä, jotka ihmiset raportoivat liiallisesta vedenpidätyskyvystä (6).

Sinun on kuitenkin juotava runsaasti vettä harjoittelun aikana.

Toinen hyvä vaihtoehto hikoilun ja veden menetyksen lisäämiseksi on sauna, jonka voit lisätä kun kuntosalilla.

Bottom Line: Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään luonnollista tasapainoa kehon nesteistä ja hikoile ylimääräistä varastoitua vettä.

2. Sleep More

Sleep-tutkimuksen mukaan se on yhtä tärkeä kuin ruokavalio ja liikunta (7, 8, 9).

Nukkuminen voi vaikuttaa myös munuaisten sympaattisiin munuaishäihiin, jotka säätelevät natrium- ja vesitasapainoa (10).

Yksi tutkimus osoitti, että kun nukut, kehosi toimii kuin vesijohtoverkko ja huuhtelee "myrkkyjä" aivoista (11).

Riittävä nukkuminen voi myös auttaa kehoa hallitsemaan kosteustasoja ja minimoimaan vedenpidätyskyvyn.

Tavoitteena saada terveellinen unen määrä yöksi, joka useimmille henkilöille on noin 7-9 tuntia.

Bottom Line: Hyvät yöunet voivat auttaa elimistösi hallitsemaan nesteen ja natriumin tasapainoa ja vähentämään veden painoa pitkällä aikavälillä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Stress Less

Pitkäaikainen stressi voi lisätä hormoni-kortisolia, joka vaikuttaa suoraan nesteen kertymiseen ja veden painoon (12).

Tämä voi johtua siitä, että stressi ja kortisoli lisää hormonia, joka hallitsee veden tasapainoa kehossa, joka tunnetaan nimellä antidiureettinen hormoni tai ADH (13).

ADH toimii lähettämällä signaaleja munuaisiin, kertoen heille, kuinka paljon vettä pumpataan takaisin kehoon (12).

Jos hallitset stressitasoja, ylläpidät ADH: n ja kortiolin normaalia tasoa, mikä on tärkeää nestetasapainolle ja pitkäaikaisessa terveydelle ja sairaukselle (5, 13).

Bottom Line: Stressi lisää kortisolia ja antidiureettista hormonia, jotka vaikuttavat suoraan kehon vesitasapainoon.

4. Ota elektrolyytit

Elektrolyytit ovat mineraaleja, joissa on sähkövaraus, kuten magnesium ja kalium. Heillä on tärkeitä rooleja elimistössä, mukaan lukien veden tasapainon säätely (14).

Kun elektrolyyttitasot ovat liian alhaisia ​​tai liian korkeita, ne voivat aiheuttaa siirtymiä nestetasapainossa. Tämä voi lisätä vesipainoa (14).

Sinun tulisi räätälöidä elektrolyyttisiotosi vedenottoon. Jos juot suuria määriä vettä, saatat tarvita enemmän elektrolyyttejä (15).

Jos käytät päivittäin tai elää kosteassa tai kuumassa ympäristössä, saatat tarvita lisää elektrolyyttejä korvaamaan hikoilla (16) menetettyjä.

Sitä vastoin suuria määriä lisäaineista tai suolapitoisista elintarvikkeista saatuja elektrolyyttejä, joihin liittyy pieni vedenotto, voi olla päinvastainen vaikutus ja lisätä veden painoa.

Pohja: Elektrolyytit säätelevät vesitasapainoa ja solujen hydraatiota. Elektrolyyttitavalmisteet voivat olla hyödyllisiä, jos juot paljon vettä, harjoittelet paljon, asut kuumalla ilmalla tai eivät syö suolapitoisia elintarvikkeita.

AdvertisementAdvertisement

5. Hallitse suolavettä

Natrium, joka saat päivittäin suolaa, on yksi yleisimmistä elektrolyytteistä ihmiskehossa.

Se on tärkeä rooli hydraatissa. Jos tasot ovat liian alhaiset tai liian korkeat, se johtaa epätasapainoon kehossa ja siten nesteretentiota.

Suuri suolainen saanti, joka yleensä johtuu ruokavaliosta, jossa on paljon jalostettuja elintarvikkeita, voi lisätä vedenpidätyskykyä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun se on kytketty alhaiseen vedenottoon ja ilman liikuntaa (17, 18, 19, 20).

Tämä näyttää kuitenkin riippuvan yksilön nykyisestä päivittäisestä natriumin saannosta ja veren määrästä.

Yksi tutkimus testasi tätä ja totesi, että voit varastoida vain ylimääräistä vettä, jos muutat tavallista päivittäistä saantoasi huomattavasti (21).

Bottom Line: Suola tai natrium on avainasemassa nestetasapainossa. Yritä välttää äärimmäisiä muutoksia, kuten liiallinen suolanotto tai suolan poistaminen.

Mainos

6. Ota Magnesium Supplement

Magnesium on toinen tärkeä elektrolyytti ja mineraali. Se on viime aikoina tullut hyvin suosittu täydennys terveydelle ja urheilullisuudelle.

Magnesiumia koskeva tutkimus on ollut laaja ja osoittaa, että sillä on yli 600 roolia ihmiskehossa (22).

Monet todisteet ovat naisilla, mikä osoittaa, että magnesium voi vähentää vesipainoa ja premenstruaarisia oireita (PMS) (23, 24).

Nämä muutokset voivat tapahtua, koska magnesium on integroiva rooli muiden elektrolyyttien, kuten natriumin ja kaliumin kanssa.

Yhdessä ne auttavat hallitsemaan kehon vesitasapainoa.

Bottom Line: Magnesiumin saanti on optimoitava, koska sillä on tärkeä rooli nesteytyksissä ja kehon vesipitoisuudessa.

AdvertisementAdvertisement

7.Ota Dandelion Supplement

Dandelion-yrttiä, Taraxacum officinale, käytetään vaihtoehtoiseen lääkehoitoon vedenpidätyskyvyn hoitamiseksi (25).

Viime vuosina on tullut suosittu myös kehonrakentajien ja urheilijoiden keskuudessa, jotka tarvitsevat pudottaa vettä esteettisiin tarkoituksiin tai täyttämään painoluokan.

Voikukka-lisäravinteet voivat auttaa sinua menettämään veden painon merkitsemällä munuaiset karkottamaan enemmän virtsaa ja lisää suolaa tai natriumia.

Ihmisillä tutkimuksilla voikukkaen saanti lisää virtsaamisen tiheyttä 5 tunnin aikana (26).

Kuitenkin, vaikka se on jo suositussa käytössä, lisätutkimuksia tarvitaan ehdottomasti voikukkaravintoloissa.

Bottom Line: Voikukka on suosittu yrtti, jota usein käyttävät kehonrakentajat ja urheilijat, jotka tarvitsevat menettää veden painoa.

8. Juoda enemmän vettä

On mielenkiintoista, että hyvin hydratoitunut voi itse asiassa vähentää vedenpidätyskykyä (27).

Kehosi pyrkii aina saavuttamaan terveellisen tasapainon, joten jos olet jatkuvasti kuivattu, kehosi pyrkii pitämään enemmän vettä yrittäessään estää veden pitoisuutta liian alhaalta.

Optimaalisen päivittäisen veden oton saavuttaminen voi myös olla tärkeää maksa- ja munuaisten terveydelle, mikä saattaa vähentää veden pitoisuutta pitkällä aikavälillä (28, 29).

Veden juomisen edut eivät pysähtyvät. Muut tutkimukset osoittavat, että se on myös tärkeää terveydelle, rasvan häviämiselle, aivotoiminnalle ja muille (30, 31, 32, 33, 34).

Kuten aina, tasapainon saavuttaminen on optimaalista. Jos juot liiallista nestemäärää, voit itse lisätä vesipainoa.

Juo vain, kun olet jano ja pysähdy, kun tunnet hyvin hydratoituneeksi. Sinun pitäisi myös juoda hieman enemmän kuumissa ympäristöissä tai harjoitellessasi.

Voit myös valvoa virtsan värin hydrauksen arvioimiseksi. Sen pitäisi olla vaaleankeltainen tai melko kirkas, mikä on hyvä osoitus siitä, että olet hyvin hydratoitunut.

Alaraja: Kuivuminen tai ylilataus voi johtaa vedenpidätyskykyyn. Varmista, että annat tasapainoisia vettä päivittäin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Keskittyä näihin elintarvikkeisiin

On olemassa useita elintarvikkeita, joita saatat haluta sisällyttää ruokavalioosi vedenpidätyksen torjumiseksi.

Kaliumia sisältäviä elintarvikkeita suositellaan usein, koska kalium voi auttaa tasapainottamaan natriumsitraatteja ja lisäämään virtsatuotantoa, mikä auttaa pudottamaan ylimääräistä vettä (35).

Tummanvihreät lehtivihannekset, pavut, banaanit, avokadot, tomaatit ja jogurtti tai muut maitotuotteet ovat terveellisiä ja kaliumia sisältäviä.

Magnesiumlisiä tai magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita suositellaan myös. Näitä ovat tumma suklaa, tumman vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja täysjyvät.

Seuraavia elintarvikkeita ja yrttejä suositellaan usein veden pudottamiseksi vaihtoehtoiseen lääketieteeseen, ja joitain kliinisiä todisteita, jotka tukevat niiden käyttöä:

• Corn silkkiä (36).
• Horsetail (37).
• persilja (38).
• Hibiscus (39).
• Valkosipuli (40, 41).
• Fenkoli (42).
• Nettle (43).

Näiden elintarvikkeiden kokeilemisen lisäksi voit myös halutessasi rajoittaa tai tilapäisesti poistaa turvotusta tai jotain intoleranssia aiheuttavia elintarvikkeita.

Näitä ovat erittäin jalostetut elintarvikkeet, runsaasti kuituja sisältävät elintarvikkeet ja joskus pavut ja meijeri. Voit myös yrittää tarttua vähän FODMAP-elintarvikkeisiin jonkin aikaa nähdäksesi, jos tämä auttaa.

Bottom Line: Tietyt elintarvikkeet ja yrtit voivat toimia diureetteina ja vähentää veden pitoisuutta. Yhdistä ne helposti sulavilla elintarvikkeilla, jotka eivät aiheuta turvotusta tai intoleransseja.

10. Leikkaa hiilihydraatteja

Hiilihydraattien leikkaaminen on yhteinen strategia ylimääräisen veden nopealle pudotukselle. Hiilihydraatteja säilytetään lihaksissa ja maksa glykogeenina, mutta glykogeeni vetää myös vettä sen mukana.

Joka gramma glykogeenia tallennetaan, 3-4 grammaa (0, 11-0, 14 oz) vettä voidaan varastoida sen kanssa. Tämä selittää sen, miksi ihmiset kokevat välitöntä laihtumista, kun he siirtyvät vähärasvaiseen ruokavalioon, mikä vähentää glykogeenivaroja.

Hiilihydraatit myös johtavat hormonin insuliinin nousuun, mikä voi lisätä natriumin retentioa ja veden uudelleen imeytymistä munuaisissa (44, 45).

Matala-carb-ruokavalio johtaa pudotukseen insuliinipitoisuuksista, mikä johtaa natriumin ja vesimäärän menetykseen munuaisissa.

Sitä vastoin, jos olet alhainen carb ruokavalio tai laihduttaminen yleensä, sitten korkea-carb ateria voi vetää liikaa ruumiin nestettä osaksi lihaksia ja lisätä veden painoa.

Se voi myös antaa visuaalisen eron, lisää vettä lihaksissa, mutta auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä vettä ihon alle (46).

Kokeile hiiren saannin muuttamista ja katso, mikä toimii parhaiten sinulle.

Bottom Line: Matala-carb-ruokavalio voi nopeuttaa veden painon laskua, koska glykogeenivarastot vähenevät ja alentavat insuliinipitoisuutta.

11. Ota kofeiinivalmisteita tai juoda teetä ja kahvia

Kahvi ja tee ovat tunnettuja diureetteja, jotka ovat ensisijaisesti tehokkaita korkean kofeiinipitoisuuden vuoksi.

Kofeiinin on osoitettu lisäävän lyhytaikaista virtsa-annosta ja pienentää veden painoa hieman (47, 48).

Yhdessä tutkimuksessa osallistujat saivat 2 mg / lb (4,5 mg / kg) ruumiinpainoa sisältäviä lasia vettä kofeiinin kanssa tai ilman.

Kun kofeiinia ja vettä yhdistettiin, osanottajien virtsaavuus lisääntyi merkittävästi (49).

Vaikka sanotaan, vaikka kofeiinilla on lievä diureettinen vaikutus, se ei johda kuivumiseen tavanomaisissa kuluttajissa.

Bottom Line: Kofeiinin kohtuullinen määrä kahvin, teen tai kofeiinin lisäaineista voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä vettä.

Mainos

12. Muuta tapasi

Yksi parhaista muutoksista, joita voit tehdä, on vähentää jalostettujen elintarvikkeiden saantia ja liiallista suolaa.

Älä myöskään istu koko päivän tai pitkiä aikoja, mikä voi vähentää verenkiertoa. Fyysinen aktiivisuus voi parantaa verenkiertoa ja auttaa hikoilemaan ylimääräistä vettä (50).

Tietyt lääkkeet saattavat myös aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, joten tarkista lääkärisi tai lääkäri, jos käytät lääkitystä päivittäin ja pidät liian paljon vettä (50).

Kiinnitetään huomiota elintarvikkeisiin, joita syöt ja varmista, etteivät ne aiheuta ruoansulatuskanavan tai tulehduksen, on suositeltavaa (50).

Lopuksi veden, alkoholin, mineraalien, kofeiinin ja suolan kulutuksen tai kulutuksen aikana kaikki voivat aiheuttaa vedenpidätyskyvyn.Löydä terveellinen, normaali tasapaino.

Bottom Line: Tarkista ruokavaliosi liiallisista jalostetuista elintarvikkeista, suolasta, kofeiinista ja alkoholinkäytöstä.

13. Harkitse reseptiä vesipitoisia tableteja

Reseptilääkkeitä ja vesipitoisuuksia on joskus määrätty ylimääräisen vesipitoisuuden hoitamiseksi (51).

Ne toimivat aktivoimalla munuaiset huuhtelemaan ylimääräistä vettä ja suolaa virtsaan.

Näitä diureettilääkkeitä määrätään usein niille, joilla on sydän- tai keuhkosairaus ja jotka auttavat verenpainetta, estävät nesteiden muodostumista ja vähentävät turvotusta.

On tärkeätä huomata ero reseptilääkkeiden ja over-the-counter-lääkkeiden tai online-vesipitoisten tablettien välillä.

Reseptilääkkeitä on kliinisesti testattu pitkäaikaisen turvallisuuden varmistamiseksi, kun taas ylipainoisilla pillereillä saattaa olla kliinistä tutkimusta, eikä niitä ole aina testattu turvallisuuden varalta.

Jokainen tyyppi voi auttaa torjumaan lääketieteellisesti diagnosoidun turvotuksen tai ylimääräisen veden painon.

Puhu lääkärillesi ennen kuin kokeilet näitä.

Bottom Line: Kun tarkastellaan diureettihoitoa tai pillereitä, ota yhteys lääkäriin ja ota määrättyjä lääkkeitä valvonnan alaisena.

Ota kotiviesti

Jos ongelma jatkuu, se tuntuu vaikealta tai kasvaa yhtäkkiä, on aina parasta hakeutua lääkäriin.

Joissakin tapauksissa ylimääräinen vedenpidätys voi johtua vakavasta sairaudesta.

Päivän lopussa paras tapa torjua ylimääräisen veden paino on tunnistaa ja hoitaa syy.

Tämä voi olla ylimääräinen suolapitoisuus, elektrolyyttien puute, inaktivointi, liiallinen stressi tai prosessoitujen ja tulehduksellisten elintarvikkeiden säännöllinen kulutus.

Jotkut näistä ovat myös tärkeimpiä asioita, jotka liittyvät huonon terveyden ja sairauden, jotka voivat olla jopa suurempia syitä välttää niitä.