12 Ashwagandhan terveyshyödyt

Ashwagandha on uskomattoman terveellinen lääkekasvi.

Se on luokiteltu "adaptogeeniksi", mikä tarkoittaa sitä, että se voi auttaa kehoasi hallitsemaan stressiä.

Aswagandha tarjoaa myös kaikenlaisia ​​muita etuja kehoasi ja aivoihinne.

Se voi esimerkiksi alentaa verensokeritasoja, vähentää kortisolia, lisätä aivojen toimintaa ja auttaa torjumaan ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.

Täällä tuetaan ashwagandhan 12 hyötyä, joita tiede tukee.

AdvertisementAdvertisement

1. Se on antiikin lääkekasvi

Ashwagandha on yksi Ayurvedan tärkeimmistä yrtteistä, eräänlaisesta vaihtoehtoisesta lääketieteestä, joka perustuu Intian luonnollisen paranemisen periaatteisiin.

Sitä on käytetty yli 3 000 vuotta stressin lievittämiseen, energiansaannin lisäämiseen ja pitoisuuden parantamiseen (1).

"Ashwagandha" on sanskritin "hevonen haju", joka viittaa sekä sen ainutlaatuiseen tuoksuun että kykyyn lisätä voimaa.

Sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se tunnetaan myös useilla muilla nimillä, kuten Intian ginsengillä ja talven kirsikalla.

ashwagandhan kasvi on pieni pensas, jossa on keltaisia ​​kukkia, jotka ovat kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta. Kasvien juuren tai lehtien uutteita tai jauhetta käytetään erilaisten olosuhteiden hoitoon.

Monet terveydellisistä hyödyistä johtuvat tulehdusten ja tuumorin kasvun torjunnasta osoittautuneiden ananolidien suuresta pitoisuudesta (1).

Bottom Line: Ashwagandha on huomattava yrtti Intian Ayurvedic lääketieteessä ja on tullut suosittu täydennys, koska sen terveys hyötyä.

2. Se voi alentaa verensokeritasoja

Useissa tutkimuksissa ashwagandha on osoittanut alentavan verensokeria.

Testitutkimus osoitti, että se lisäsi insuliinin erittymistä ja paransi insuliiniherkkyyttä lihassoluissa (2).

Useat ihmisen tutkimukset ovat vahvistaneet kykynsä vähentää verensokeritasoa sekä terveillä että diabeteksenhoidoilla (3, 4, 5, 6).

Yhdessä skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä 4 viikkoa saaneilla ashwagandhalla hoidetuilla potilailla oli keskimäärin alentunut 13,5 mg / dl: n paastoveren sokeritasot verrattuna 4,5 mg / dl: n vähenemiseen niillä, jotka saivat lumelääke (5).

Lisäksi pienessä tutkimuksessa, jossa oli 6 tyypin 2 diabetesta sairastavaa potilasta, joka täydentää ashwagandhaa 30 päivän ajan, alensi veren sokeritasoa yhtä tehokkaasti kuin suun diabeteslääkitys (6).

Bottom Line: Ashwagandha voi alentaa veren sokeritasoa vaikuttamalla insuliinin eritykseen ja herkkyyteen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Siinä on syöpää aiheuttavia tekijöitä

Eläin- ja koeputkimustutkimuksissa on havaittu, että ashwagandha auttaa indusoimaan syöpäsolujen apoptoosia tai "ohjelmoitua solukuolemaa" (7).

Se myös estää uusien syöpäsolujen kasvua useilla tavoilla (7).

Yksi näistä tavoista uskotaan olevan reaktiivisten happilajien (ROS) tuottaminen, jotka ovat myrkyllisiä syöpäsoluille, mutta eivät normaaleja soluja. Toinen mekanismi aiheuttaa syöpäsolujen epäsuotuisamman apoptoosin (8).

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla hyödyllistä useiden syöpätyyppien kuten rinta-, keuhkojen, paksusuolen, aivojen ja munasarjasyövän hoidossa (9, 10, 11, 12, 13).

Eräässä tutkimuksessa hiirillä, joilla munasarjasyöpä oli hoidettu yksinomaan ashwagandha-hoidolla tai yhdessä syövän vastaisen lääkkeen kanssa, kasvaimen kasvun 70-80 prosentin väheneminen oli vähentynyt. Hoito estää myös etäpesäkkeiden, syövän leviämisen muihin elimiin (13).

Vaikka tutkimustuloksia ei vielä ole vahvistettu ihmisissä, tutkimukset ovat tähän mennessä rohkaisevia.

Bottom Line: Eläin- ja koeputkistutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää kasvainsolujen kuolemaa ja voi olla tehokas useampien syöpätyyppien varalta.

4. Se voi vähentää kortisolipitoisuuksia

Kortisoli tunnetaan "stressihormonina", koska lisämunuaiset vapauttavat sen stressin vuoksi ja verensokeritasosi liian matalaksi.

Valitettavasti joissakin tapauksissa kortisolitasot voivat tulla kroonisesti koholla, mikä voi johtaa korkeisiin verensokeriarpeisiin ja lisääntyneeseen rasvan varastointiin vatsaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa vähentämään kortisolin tasoja (3, 14, 15).

Kovasti stressaantuneilla aikuisilla tehdyssä kontrolloidussa tutkimuksessa ashwagandhan kanssa täydennetty ryhmä oli huomattavasti pienempi kortisolin kuin vertailuryhmässä. Suurimman annoksen saaneella ryhmällä oli keskimäärin 30 prosentin vähennys (3).

Bottom Line: Ashwagandhan ravintolisät voivat auttaa alentamaan kortisolipitoisuuksia kroonisesti stressaantuneissa yksilöissä.

AdvertisementAdvertisement

5. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta

Ashwagandha on ehkä parhaiten tunnettu sen kyvystä vähentää stressiä.

Tutkijat, jotka tarkastelivat sen vaikutuksia rotan aivoihin, ilmoittivat, että se estänyt stressin kulkua säätelemällä kemiallista signalointia hermojärjestelmässä (16).

Useat kontrolloidut ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi tehokkaasti vähentää stressin ja ahdistuneisuushäiriöiden oireita (14, 17, 18).

60 kk: n potilailla, joilla oli krooninen stressi, ashwagandha-ryhmässä raportoitiin 69 prosentin keskimääräisen ahdistuneisuuden ja unettomuuden vähenemisen verrattuna lumelääkeryhmään 11 ​​prosentilla (14).

Eräässä toisessa 6 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 88% ashwagandha-hoitoa saaneista kertoi vähentyneen ahdistuneisuuden verrattuna lumelääkettä saaneeseen 50%: iin (18).

Bottom Line: Ashwagandasta on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta sekä eläimissä että ihmisissä.

Mainos

6. Se voi vähentää masennuksen oireita

Vaikka sitä ei ole tutkittu paljon, pari tutkimusta viittaa siihen, että ashwagandha voi auttaa lievittämään masennusta (14, 18).

Stressaantuneilla aikuisilla tehdyssä kontrolloidussa 60 päivän tutkimuksessa 600 mg päivässä saaneet potilaat ilmoitti 79%: n pienenemisen vakavassa masennuksessa.Samanaikaisesti plaseboryhmä ilmoitti 10% lisäys (14).

Bottom Line: Rajoitettu tutkimus osoittaa, että ashwagandha voi auttaa vähentämään vakavaa masennusta.

AdvertisementAdvertisement

7. Se voi lisätä testosteronia ja lisätä hedelmällisyyttä miehillä

Ashwagandhan lisäravinteilla voi olla voimakkaita vaikutuksia miesten hormonipitoisuuksiin ja lisääntymisterveyden tasoon (15, 19, 20, 21).

75 hedelmättömän miehen tutkimuksessa ashwagandhalla hoidetulla ryhmällä oli lisääntynyt siittiöiden määrä ja liikkuvuus.

Lisäksi hoito johti testosteronipitoisuuksien huomattavaan lisääntymiseen (21).

Tutkijat ilmoittivat myös, että yrttiä ottavalla ryhmällä oli lisääntynyt antioksidanttimäärät veressä.

Toisessa tutkimuksessa miehet, jotka saivat ashwagandhaa stressille, kokivat korkeampia antioksidantteja ja parantavan siittiöiden laatua. Kolmen kuukauden hoidon jälkeen 14% miesten kumppaneista oli raskaana (15).

Bottom Line: Ashwagandha auttaa lisäämään testosteronin tasoja ja lisää merkittävästi sperman laatua ja hedelmällisyyttä miehillä.

8. Ashwagandha voi lisätä lihasvoimaa ja voimaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi parantaa kehon koostumusta ja lisätä lujuutta (4, 20, 22).

Yhden tutkimuksen tarkoituksena oli määrittää ashwagandhan turvallinen ja tehokas annostus. Terveet miehet, jotka ottivat 750-1250 mg vuorokaudessa, saivat lihasmassaa ja menettivät rasvan 30 päivän jälkeen (4).

Toisessa tutkimuksessa ashwagandha-ryhmällä oli huomattavasti suurempi lihasten lujuuden ja koon lisäys. Se oli myös yli kaksinkertainen kehon rasvaprosentin vähenemiseen verrattuna lumelääkeryhmään (20).

Bottom Line: Yrtti on myös osoittanut lisäävän lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa ja lisäävät voimakkuutta miehillä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Se voi vähentää tulehdusta

Useat eläinkokeet ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa vähentämään tulehdusta (23, 24, 25).

Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää luonnollisten tappajasolujen toimintaa, jotka ovat immuunisoluja, jotka torjuvat infektioita ja auttavat sinua pysymään terveinä (26, 27).

Sen on myös osoitettu vähentävän tulehduksen merkkejä, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP). Tämä merkki liittyy lisääntyneeseen sydäntaudin riskiin.

Kontrolloidussa tutkimuksessa ryhmä, joka otti 250 mg ashwagandaa päivittäin, oli CRP: n keskimääräinen väheneminen 36% verrattuna lumelääkeryhmän 6%: n laskuun (3).

Bottom Line: Ashwagandan on osoitettu lisäävän luonnollista tappajasolujen aktiivisuutta ja pienentävän tulehduksen merkkejä.

10. Se voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä

Tuulivoimavarojen lisäksi ashwagandha voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä vähentämällä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää merkittävästi näitä veren rasvoja.

Yksi rotilla havaittu tutkimus osoitti, että se alensi kokonaiskolesterolia jopa 53% ja triglyseridit lähes 45% (28).

Vaikka kontrolloiduissa ihmisen tutkimuksissa on raportoitu vähemmän dramaattisia tuloksia, näissä markkereissa on vielä ollut huomattavia parannuksia (3, 4, 5, 6).

Kloonisesti stressaantuneiden aikuisten 60-päivän tutkimuksessa ryhmä, jolla oli suurin tuhka-annos, kokenut LDL-kolesterolin vähenemisen 17 prosentilla ja triglyseridien 11 prosentin vähenemisellä keskimäärin (3).

Bottom Line: Ashwagandha voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä vähentämällä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

11. Se saattaa parantaa aivotoimintaa, mukaan lukien muisti

Testatutkimukset ja eläinkuvat osoittavat, että ashwagandha voi vähentää vamman tai sairauden aiheuttamia muistin ja aivotoiminnan ongelmia (29, 30, 31, 32).

Tutkijat ovat osoittaneet, että se edistää antioksidanttista aktiivisuutta, joka suojaa hermosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta.

Yhdessä tutkimuksessa ashwagandhalla hoidetuilla epileptisilla rotilla oli lähes täydellinen muutos spatiaalisen muistin heikkenemiseen. Tämä johtui todennäköisesti oksidatiivisen rasituksen vähenemisestä (32).

Vaikka ashwagandhaa on perinteisesti käytetty muistin lisäämiseen ayurveda-käytännössä, tässä vaiheessa tällä alalla on vain pieni määrä ihmisen tutkimusta.

Valvotussa tutkimuksessa tutkijat, jotka antoivat terveille miehille 500 mg yrttiä päivittäin, ilmoittivat merkittäviä parannuksia reaktioaikaansa ja tehtävän suorituskykyyn verrattuna lumelääkettä saaneisiin miehiin (33).

Bottom Line: Ashwagandhan ravintolisät voivat parantaa aivojen toimintaa, muistia, reaktioajia ja kykyä suorittaa tehtäviä.

Mainos

12. Ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille ja laajalti saatavilla

Ashwagandha näyttää olevan turvallinen täydennys useimmille ihmisille.

Tietyt henkilöt eivät kuitenkaan saa ottaa sitä, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset.

Ihmisiä, joilla on autoimmuunisairaudet, pitäisi myös välttää ashwagandha, ellei lääkärisi anna lupaa.

Tämä sisältää ihmisiä, joilla on sairauksia kuten nivelreuma, lupus, Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta ja tyypin 1 diabetes.

Lisäksi kilpirauhasen sairauden lääkkeillä on oltava varovaisia, kun he käyttävät ashwagandhaa, koska ne voivat mahdollisesti lisätä kilpirauhashormonipitoisuuksia joillakin ihmisillä.

Se voi myös alentaa verensokeri- ja verenpainetasoja, joten lääkitysannoksia on ehkä muutettava, jos otat sen.

Ashwagandan annokset tutkimuksissa tyypillisesti vaihtelivat välillä 125-1, 250 mg päivittäin. Tutkimuksissa, joissa eri annokset otettiin, suurempi annos tuotti yleensä dramaattiset parannukset.

Jos haluat täydentää ashwagandhaa, etsi ihosta tai jauhetta 450-500 mg: n kapseleissa ja ota se kerran tai kahdesti päivässä.

Se tarjoaa useita täydennysvalmistajia, jotka ovat saatavilla terveysruokakaupoissa, vitamiinimyymälöissä ja eri jälleenmyyjiltä.

Amazonissa on myös erinomainen valikoima laadukkaita lisäravinteita.

Bottom Line: Vaikka ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille, tietyt henkilöt eivät saa käyttää sitä, ellei lääkäri ole antanut siihen lupaa. Suositeltu annos on 450-500 mg kerran tai kahdesti päivässä.

Ota kotiviesti

Ashwagandha on perinteinen lääkekasvi, jolla on useita terveysvaikutuksia.

Se voi vähentää ahdistusta ja stressiä, auttaa torjumaan masennusta, lisää hedelmällisyyttä ja testosteronia miehillä ja voi jopa lisätä aivotoimintaa.

Ashwagandan täydennys voi olla helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja elämänlaatuasi.

Affiliate-vastuuvapauslauseke: Healthline voi saada osan tuloista, jos teet ostoksen jollakin yllä olevasta linkistä.