IBS: n kanssa vihjeitä: Vinkkejä
Sisällysluettelo:
- 1. Valitse käytäväistuin
- 2. BYOF: Tuo oma ruoka
- 3. Pakkaa uudelleenkäytettävä vesipullo
- 4. Pysy rauhallisena
- 5. Pidä rutiini
- 6. Pysykää jossain keittiössä
- 7. Tiedä mitä et voi syödä ja miten selittää sen
- 8. Tilaa pois päältä
- 9. Osaa löytää kylpyhuone
- 10. Älä unohda oireita
- 11. Ole tiukka
- Takeaway
Matkustaminen voi luoda elinikäisiä muistoja ja olla täydellinen vastalääke tunne ylityöllistetty tai kulunut. Valitettavasti se voi olla myös iso haaste ihmisille, kuten minulle ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa. Uudet elintarvikkeet, tuntemattomat ympäristöt ja matkailuun liittyvä stressi voivat pahentaa IBS: täni. Mutta se ei tarkoita, etten matkustanut, olen vain varovainen, kun olen poissa kotoa.
IBS: llä matkustaminen vie vähän huomiota, mutta se kannattaa. Älkää antako IBS: nne asettua katsomaan maailmaa. Tässä ovat parhaat vihjeet matkustamiseen, jos sinulla on IBS.
advertisementAdvertisement1. Valitse käytäväistuin
Me kaikki tiedämme, että paras istuin on ikkunapaikka. Niin paljon kuin minä rakastan katsella maailmaa ylhäältä, ja saan varhain tutustua määränpäähän, olen rakastanut käytävän istuimen pitkillä lennoilla. Se antaa minulle mielenrauhan, että voin nousta ja mennä vessaan aina kun tarvitsen, ja se estää minua hälyttämästä koko riviä, että olen (taas) menossa kylpyhuoneeseen.
2. BYOF: Tuo oma ruoka
Plane food on yleensä riskialtista, mutta lisää IBS, ja se on matka katastrofi. Olen aina tuonut välipaloja minun lisävarusteena lyhyille lennoille. Tuokaan myös aterioita, jos se on pidempi lennon tai lennän tavanomaisen aterian aikana.
Ulkomaiset elintarvikkeetKun matkustat ulkomaille, lue tarrat ja tiedä, mitä et voi syödä äidinkielellä. Wi-Fi-myymälä tekee tästä paljon helpompaa!Kun laskeuduin, pidät välipaloja käsillä koko matkan. Pihdit, kun olen poissa, voivat pitää nälän ääretöntä ja estää minua syömästä jotain, jota minun ei pitäisi epätoivoa. Kun matkustat ulkomaille, olen yleensä pakattu muutamia suosikkeja, jotka vievät minut koko matkalle ja sitten pysähtyvät paikallisessa ruokakaupassa määränpäähän, joka hoitaa tarvikkeitani.
3. Pakkaa uudelleenkäytettävä vesipullo
Täytä vesipullo heti, kun menen läpi turvallisuuden ja uudelleen ennen lennolle, jotta voin pysyä hydratoituna koko lennon ajan. Kun pääsen maahan, otan sen mukanani kaikkialla. Hydraattien pysyminen on erityisen tärkeää, kun matkustat IBS: n kanssa, ja pullon kuljettaminen on helppo muistutus juoda sitä useammin.
4. Pysy rauhallisena
Ahdistuneisuus on tunnetusti vatsavaivoja aiheuttava, ja se voi myös olla IBS: n laukaiseva. Matkustaminen on luonnostaan stressaavaa, varsinkin kun olet menossa jonnekin vieraalle. Olen erityisen altis matkustamaan ahdistusta. Ilmoittaminen ja puhuessani ahdistuneisuuksistani matkakumppani (t): n kanssa helpottavat minun ahdistustani ja estävät IBS: ää irtautumasta kiskoista. Se auttaa myös asettamaan odotuksia ja pitämään ihmiset, joita matkustat tietäen, mitä tarvitset.
MainosMainosMeditaatio-sovellukset voivat myös auttaa ratkaisemaan mielen, mutta yksi parhaista temppuista minulle on siirtymässä keskittymään.Sen sijaan, että olisin huolestunut siitä, että olen kaukana kotoa tai mitä voin syödä päivälliselle, keskityn matkan parhaisiin osiin tai paikkoihin, joihin en voi odottaa tutkia.
5. Pidä rutiini
Vain koska et ole kotona, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi täysin ojentaa normaali rutiini. Pidä normaalia ruokailuaikataulusi, vaikka oletkin eri aikavyöhykkeellä. Säädä missä olet niin, että syövät ateriasi, kuten kotona.
Tämä on minulle erityisen tärkeää, kun jet lag on mukana. Syöminen tavallisin väliajoin auttaa pitämään vatsa säännöllisesti, ja se tarkoittaa, etten mene nukkumaan liian täynnä tai kourutella vatsaan. Minusta tuntui paremmalta koko päivän, kun rupesin kulttuurisia normeja Espanjassa ja syömään illallista aikaisin illalla, kuten kotona. Bonuksena voin saada varauksia suosituissa ravintoloissa, koska kukaan muu ei halunnut syödä niin aikaisin.
6. Pysykää jossain keittiössä
Oman ruoan valmistaminen matkoilla on korvaamatonta. Rakastan tutustua uusiin alueisiin ja tutustua paikkaan ruoan kautta, mutta se on vaikeaa, kun olet tiukka ruokavalio, jolla on vakavia seurauksia "huijaukselle". "
Keittiö antaa minulle mielenrauhan ja sallii minun tehdä niin monta ateriaa" kotona "kuin tarpeen. Tein tyypillisesti vähintään kaksi ateriaa päivässä matkustettaessa yli viikonloppuna. Airbnb, hostellit ja jopa budjettihotellit tekevät tästä helppoa.
AdvertisementAdvertisement7. Tiedä mitä et voi syödä ja miten selittää sen
Ruokailu ravintolassa voi olla haastavaa missä tahansa IBS: n kanssa, mutta ulkomaassa se voi olla erityisen pelottava. Kysynne mitä tarvitset usein tuntuu enemmän kiusallista kuin valtuuttaminen. Mutta tietää, mitä et voi syödä ja pystyä selittämään sitä millä tahansa kielellä, on avain mukavaan matkustamiseen IBS: n kanssa.
Tee vähän tutkimusta paikalliseen ruokaan ennen kuin lähdet käsittelemään mitä voit syödä. Muistuta, miten sanoa, mitä tarvitset välttääksesi tai pyyhkäisemällä allergiakortteja sisältäviä lauseita ja tekemään omasi näyttämään tarjoilijoille, kun et luota kielten taitoihin. Pyydä äidinkielenään puhujaa katsomaan niitä, ennen kuin yrität kokeilla niitä, vaikka se olisi joku paikal- lisen vierailijakeskuksen tai hotellisi portin kanssa. Tämä estää sinua pyytämästä jokaiselle tarjoilijalle ruokaa "ilman pikku penisseja" päivää ennen kuin tarjoilija lopulta nauraa sydämellisesti ja kertoo sinulle, kuinka oikeasti sanoa "sipulit". ”
8. Tilaa pois päältä
Ei voi syödä mitään valikossa? Tee oma ateria sen sijaan. Tarkastele aterioiden sivuja ja muita osia tai pyydä jotain perustaa jokaisen ravintolan pitäisi pystyä tekemään kuten riisiä ja höyrytettyjä vihanneksia tai yksinkertaista salaattia suosikkijuomien kanssa.
Mainos9. Osaa löytää kylpyhuone
Tiedä miten kysyä kylpyhuoneesta ja tuntee merkit, jotta tiedät minne mennä. Jatka aina muutosta kaupungin keskustassa. Olen epätoivoisesti tarvinnut käyttää kylpyhuonea Espanjassa sijaitsevalla rautatieasemalla ja odottamaton palkkakulutus, joka on tehty hankalaa ja kauheaa metsästystä muutokseen.
10. Älä unohda oireita
Jos tunnet IBS: n toimivan, älä unohda sitä ja jatka normaalia.Säädä ruokavaliota, jos tarvitset, pistä päivä hieman hitaammin, pysyt lähempänä vessaan tai saat vähän ylimääräistä unta. Hemmottele itseäsi hyvin ja ole ystävällinen itsellesi.
AdvertisementAdvertisement11. Ole tiukka
Se on niin houkutteleva anna itsesi syödä mitä haluat matkustellessasi. Mutta se ei ole syytä tuntea surkea koko yön tai juosta kylpyhuoneeseen 20 minuutin välein seuraavana päivänä. Ole fiksu. Luota minuun, älä syö herkullista syvää paistettua churros con-suklaata lounaalle, kun olet jo kärsivällinen jet-viiveellä. (Puhun kokemuksesta!)
Takeaway
Olen erityisen varovainen, kun olen matkoilla, jotka liittyvät harjoitukseen kuten 5k tai triathlon, pitkiä aikoja pois kylpyhuoneesta tai uimapuku. Minulla on paljon parempaa tarttua matala-FODMAP -ruokiin, kun tiedän, että näytän seuraavana päivänä neljän kuukauden raskaana olevasta rannasta turvotuksesta tai että vietän enemmän aikaa kylpyhuoneeseen kuin kävelemällä museossa.
Samanaikaisesti purenta tai kaksi eivät tappaa sinua, ja tiedät, mikä alueellinen herkku maistuu. Huolestuttaessa jokaisesta puremasta saattaa oireesi pahentua, vaikka et syö mitään, sinun ei pitäisi. Bottom line: Muista, lomasi pitäisi olla rentouttavaa!
MainosMandy Ferreira on kirjailija ja toimittaja San Franciscon lahden alueella. Hän on intohimoinen terveydestä, kuntoilusta ja kestävästä elämästä. Hän on tällä hetkellä pakkomielteinen juoksu, olympiaosto ja jooga, mutta hän myös ui, syklii ja tekee kaikesta mitä hän pystyy. Voit pysyä hänen kanssaan blogissaan (treading-lightly com) ja Twitterissä (@ mandyfer1).
