Fibromyalgia Reseptit vähentää tulehdusta
Sisällysluettelo:
- 1. Shitake herkkusieni
- 2. Avokado-muna-paahtoleipä
- 3. Fibromyalgia-parantavaa keittoa
- 4. Honey-Dijon -lasilasi
- 5. Terveet täytetyt bataatit
- 6. Sieni stroganoff
- 7. Baja black bean burgers
- 8. Kermainen, maustettu omena-pekaanipihvi
- 9. Lähi-itäinen selkäsalaatti
- 10. Mansikka avokado-kana-salaatti
- 11. Tarragon-sitruunakakkakeitto
- Bottom line
Vaikka ihmeellistä ruokavaliota ei ole olemassa tuskallisille fibromyalgian oireille, sinun ei pidä aliarvioida ruokavaliosi vaikutusta päivittäiseen energiatasosi tasoon. Muista, että puhdas, terveellinen ruokavalio ruokkii immuunijärjestelmääsi, auttaa säilyttämään terveellisen painon ja auttaa torjumaan tulehdusta kehossa.
Joten, mitä sinun pitäisi sisällyttää levyosi? Tässä on 11 terveellistä, herkullista resepti-ideoita, joiden avulla voit aloittaa.
advertisementAdvertisement1. Shitake herkkusieni
Tämä herkullinen ateria, joka on valmistettu shitake-sieniä, punasipulia ja munia, on erinomainen proteiinilähde. Se antaa sinulle kaksinkertaisen annoksen D-vitamiinia. Nauti aamiaisesta ja uudelleen illalliselle!
Hanki resepti.
2. Avokado-muna-paahtoleipä
Tämä helppo valmistaa paahtoleipää voi nauttia aamiaiseksi, lounaaksi tai terveelliseksi välipalaksi. Mene eteenpäin ja jazz se ylös cayenne, mausteen, jonka ajatellaan olevan luonnollinen taistelu taitoja. Varmista, että käytät gluteeniton leipää, jos olet gluteeniton suvaitsemattomuus.
Hanki resepti.
3. Fibromyalgia-parantavaa keittoa
Kurkuma tässä lämpenemisessä, rauhoittava keitto auttaa vähentämään tulehdusta ja nivelkipua. Älä kuitenkaan syötä tätä keittoa, jos käytät verenohennuslääkkeitä. Sekä kurkuma että inkivääri ovat luonnollisia veren ohentimia.
MainosMainosHanki resepti.
4. Honey-Dijon -lasilasi
Villi lohi on hyvä omega-3-rasvahapon lähde, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta ja nivelkipua. Tätä reseptiä varten hunajaa, Dijon-sinapiaa ja sitruunamehua kaadetaan tuoreen lohen fileen päälle ennen paistamista.
Hanki resepti.
5. Terveet täytetyt bataatit
Ota makeat perunat sokerista maukkaan tämän reseptin kanssa. Parsakaalia, kevytäkkikastiketta ja mozzarellan juustoa varten nämä perunat tekevät nopeasti viikonlisäistä ateriaa vihreän salaatin mukana.
Hanki resepti.
AdvertisementAdvertisement6. Sieni stroganoff
Tämä kermainen stroganoff on valmistettu kasvisliemestä, sienistä ja valkoviinistä. Tee se terveellisemmäksi käyttämällä vähärasvaista hapankermaa ja tarjoamalla sitä korkean kuidun papu tai linssin pastaa säännöllisen pasta tai valkoisen riisin sijaan. Vaihtoehtoinen vegaani kermajuusto, joka on hapan kermaa, jos olet maitotuote-intoleranssi.
Hanki resepti.
7. Baja black bean burgers
Fiber on osa terveitä suolistoja, normaaleja suoliston liikkeitä ja kylläisyyttä laihtumiseen. Mustapavut ja pellavan ateria tässä resepti on korkea kuitu. Hampurilaiset ovat täynnä muita terveellisiä ainesosia, kuten paprikaa, sieniä ja maissia.
MainosHanki resepti.
8. Kermainen, maustettu omena-pekaanipihvi
Tämä puhdas-syöminen illallinen on lypsylehmä ja valmistetaan yhdessä pannussa.Kookosmaito on täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, joten varmista, että tämä ruokalaji yhdistetään paljon vihanneksia.
MainosMainosHanki resepti.
9. Lähi-itäinen selkäsalaatti
Kananpoika on runsaasti proteiineja ja kuituja. Tämä resepti yhdistää kahviherneet tuoreilla kurkutuilla, tomaateilla ja paprikoilla. Tuoremeli, feta-juusto ja sitruunan-basilika-vinaigrette vie lautasen peruslastasta loistavaan.
Hanki resepti.
Mainos10. Mansikka avokado-kana-salaatti
Mansikat ovat anti-inflammatorisia ja korkeat C-vitamiinissa. Tämä maukas salaatti on tuoreiden mansikoiden, viipaloitu avokado ja grillattua kanaa. Höystetty feta-juusto, pekaanipähkinät ja kotitekoinen balsamiviini-vinaigretti tuovat ylimääräistä makua.
11. Tarragon-sitruunakakkakeitto
Keitto on herkullista milloin tahansa, mutta se on erityisen lohdullista, kun et tunne hyvin. Tämä kanakeitto-resepti poikkeaa perinteisestä reseptistä käyttämällä orga-pastasta munakoirien sijaan. Varmista, että napata koko vehnän barley enemmän kuitua. Keiton ainutlaatuinen makuprofiili on peräisin tuoreesta rakkolasta ja sitruunankuoresta.
MainosMainosHanki resepti.
Bottom line
Yksi fibromyalgian kanssa työskentelevälle henkilölle sopiva ruokintastrategia ei välttämättä toimi toiselle. Esimerkiksi jotkut ihmiset saattavat olla herkkiä gluteenille, kun taas toiset voivat olla herkkiä vihanneksille tai maitotuotteille. Jos sinulla on fibromyalgiaan liittyviä suolen ongelmia, saatat joutua syömään enemmän kuitua, tasapainottamaan suolistokasvillesi probiootteja tai seuraamaan vähäisen FODMAP-ruokavalion tai eliminaation ruokavaliota.
Kun kokeilet uusia reseptejä, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi. Pidä ruokapäiväkirja, jonka avulla voit selvittää, mitkä elintarvikkeet lievittävät oireesi ja mihin elintarvikkeisiin ne laukaisevat. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit laihtua tai luoda oman tilanteesi mukaisen syömissuunnitelman.
