10 Elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasua
Sisällysluettelo:
- 1. Pavut
- 2. Maitotuotteet
- 3. Kokonainen jyvät
- 4. Vihannekset
- 5. Sodas
- 6. Hedelmät
- 7. Kova karkki
- 8. Sipulit
- 9. Purukumi
- 10. Jalostetut elintarvikkeet
Haluamme myöntää sen tai ei, jokainen saa kaasua aika ajoin. Kaasu aiheutuu ruoansulatuskanavan nielemisestä ja ruoansulatuskanavan hajoamisesta. Seuraukset ovat yleensä kuohuvia, turvotusta tai kaasun kulkua. Keskimäärin useimmat ihmiset kulkevat kaasua vähintään 14 kertaa päivässä. Jotkut ihmiset ovat enemmän kaasua kuin muut, mikä voi olla epämukavaa tai kiusallista. Kaasu itsessään ei kuitenkaan aiheuta hälytystä.
Luuletko, ettemme menettäneet mitään ruokaa? Jaa ne täällä »
Jos sinulla on paljon kaasua ja turvotusta, muutokset ruokavalioihin voivat auttaa. Tässä ovat tyypit elintarvikkeet, jotka aiheuttavat eniten kaasu. Muista, että ihmisten elimet reagoivat eri tavoin, joten jos muutat ruokavaliota, vältä elintarvikkeita, joihin reagoit eniten.
AdvertisementAdvertisementPavut
1. Pavut
Kun ajatellaan elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasua, pavut ovat luultavasti luettelon kärjessä. Pavut sisältävät runsaasti raffinoosia, joka on monimutkainen sokeri, jolla keholla on vaikeuksia pilkkoa. Raffinose kulkee ohutsuolen läpi paksusuoleen, jossa bakteerit hajoavat, tuottaen vetyä, hiilidioksidia ja metaanikaasua, joka lähtee peräsuolesta.
Kaasun vähentäminen ilman papujen leikkaamista eräässä tutkimuksessa todettiin, että Beanon yli-the-counter-tuote vähentää tehokkaasti kaasua joillekin ihmisille. Paahtien liottaminen yön yli voi myös auttaa vähentämään kaasua.
Dairy
2. Maitotuotteet
Laktoosi on sokeria, joka löytyy maidosta ja useimmista maitotuotteista, mukaan lukien juusto ja jäätelö. Ihmiset, jotka eivät tuota tarpeeksi entsyymi-laktaasia, on vaikea pilkkoa laktoosia, joka tunnetaan laktoosi-intoleranssina. Lisääntynyt kaasu on yksi laktoosi-intoleranssin oire. Jos epäilet, että olet laktoosi-intoleranssi, voit vähentää oireitasi kokeilemalla nondairy-korvaavia aineita, kuten manteli- tai soijamuototuotteita tai ottamalla laktaasi-tabletti ennen kuin syöt laktoosia sisältäviä elintarvikkeita.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementJyvät
3. Kokonainen jyvät
Kokonaiset jyvät kuten vehnä ja kaura sisältävät kuitua, raffinoosia ja tärkkelystä. Kaikki nämä ovat hajotettuja bakteereja paksusuolessa, mikä johtaa kaasuun. Itse asiassa riisi on ainoa vilja, joka ei aiheuta kaasua.
vihannekset
4. Vihannekset
Tietyt vihannekset, kuten ruusukaali, parsakaali, kaali, parsa ja kukkakaali, tiedetään aiheuttavan ylimääräistä kaasua. Kuten pavut, nämä vihannekset sisältävät myös monimutkaista sokeria, raffinoosia. Kuitenkin nämä ovat erittäin terveellisiä elintarvikkeita, joten voit halutessasi puhua lääkärisi kanssa ennen niiden poistamista ruokavaliosta.
AdvertisementAdvertisementvirvoitusjuomien
5. Sodas
Sodat ja muut hiilihapotetut juomat voivat lisätä huomattavasti ilmaa, jonka nielemme. Kun ilma pääsee ruoansulatuskanavaan, sen täytyy kulkea jonkin verran.Tämä aiheuttaa tukkeutumisen ja voi myös lisätä sitä, kuinka paljon kaasua kulje. Sodan vaihtaminen mehua, teetä tai vettä (ilman karbonaattia) voi auttaa vähentämään kaasua.
MainosHedelmät
6. Hedelmät
Hedelmät, kuten omenat, persikat, päärynät ja luumut, sisältävät luonnollista sokerialkoholia, sorbitolia, jota keholla on vaikeuksia sulattaa. Monilla hedelmillä on myös liukoista kuitua, joka on eräänlainen kuitu, joka liukenee veteen. Sorbitolin ja liukoisen kuidun on myös läpäistävä suoliston läpi, jolloin bakteerit rikkovat niitä muodostaen vetyä, hiilidioksidia ja metaanikaasua.
AdvertisementAdvertisementCandy
7. Kova karkki
Kuten hiilihappopitoiset juomat, imemällä kovaa karkkia voi aiheuttaa nielemisen ylimääräisen ilman. Monet makeiset käyttävät myös sorbitolia makeutusaineena. Nämä kaksi tekijää voivat edistää ylimääräistä kaasua.
Sipulit
8. Sipulit
Sipulit sisältävät luonnollisen sokerin nimeltä fruktoosi. Kuten raffinoosi ja sorbitoli, fruktoosi myötävaikuttaa kaasuun, kun suolistossa olevat bakteerit rikkovat sitä.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementGum
9. Purukumi
Gum näyttää epätodennäköiseltä kaasun lähteeksi, mutta pureskelusta voi saada sinut hengittämään enemmän ilmaa. Monet makeuttamattomat kumit ovat myös makeutettuja sokerialkoholien kanssa, joita on vaikeampi sulattaa, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli. Jos pistät paljon, lääkärisi voi suositella, että lopetat purukumin kaasun vähentämiseksi.
Jalostetut elintarvikkeet
10. Jalostetut elintarvikkeet
Jalostetut elintarvikkeet ovat pakattuja tuotteita, kuten leipiä, välipaloja, viljaa ja salaattikastiketta. Nämä sisältävät erilaisia ainesosia, kuten fruktoosia ja laktoosia. Tämä yhdistelmä voi johtaa lisääntyneeseen kaasuun.
