10 Diabetesta Life Hacks päivittää harjoituksesi ja energian päivä
Sisällysluettelo:
- 1. Valmista välipaloja etukäteen.
- 2. Aseta SMART-harjoituksen tavoite ja ansaitse palkintoja.
- 3. Käytä tyhjää pyykinpesuainepulloa edullisena terästelineenä.
- 4. Kirjoita ostoslista kaikesta mitä tarvitset.
- 5. Säilytä terveellistä ruokaa keittiön kiinteistöissä.
- 6. Osta lisää aamu-aikaa.
- 7. Pidä annoskokoasi hallitsemalla pienempiä astioita.
- 8. Hanki suljettu silmä.
- 9. Vapauta diabeteksen kanssa.
- 10. Käytä kenkäpussia välipaloja varten.
Oletko valmis uudistamaan energiaasi ja parantamaan terveytesi ja kuntotasosi? Voit parantaa diabeteksen hoitoa syömällä terveellistä ja säännöllistä liikuntaa. Kokeile näitä yksinkertaisia strategioita, joiden avulla voit palauttaa vanhoja käyttäytymismalleja ja päivittää päivittäisiä elämäntapoja.
1. Valmista välipaloja etukäteen.
Pidä viikon välipaloja ja aseta ne selkeisiin astioihin tai muovipusseihin hiiliharjoihin ja kalorien laskettuihin osiin. Käytä selkeitä säiliöitä tai laukkuja, jotta arvailut pois välipaloista.
advertisementAdvertisement2. Aseta SMART-harjoituksen tavoite ja ansaitse palkintoja.
SMART tarkoittaa erityistä, mitattavissa olevaa, toimintokeskeistä, asiaankuuluvaa ja ajankohtaista. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka asettivat SMART-tavoitteita, kuten "Käyn tiistaina ja torstaina aamuisin klo 7.00-19.30. m., "Ovat todennäköisemmin kiinni heistä.
3. Käytä tyhjää pyykinpesuainepulloa edullisena terästelineenä.
Tämäntyyppinen muovisäiliö on turvallinen ja vie vaivat pois irrallisista neuloista ja ruiskuista. Varmista, että tarkasta paikallisen jätehuoltoyrityksen kanssa, kuinka hävittää säiliö kunnolla, kun se on täynnä.
4. Kirjoita ostoslista kaikesta mitä tarvitset.
Kirjallinen luettelo "muistuttaa muistamisesta. "Kun kirjoitat, mitä tarvitset ostaa diabeteksesi hoitamiseksi, voit käyttää aivoasi ajattelemiseen ja muistilistan tekemiseen. Se auttaa ottamaan jonkin verran paineita, kun kävelet kauppaan, ja todennäköisesti vähentää ylimääräisiä ostoja!
5. Säilytä terveellistä ruokaa keittiön kiinteistöissä.
Sinun keittiömme keittiötilaa on hartioiden ja polvien välissä oleva hyllytila. Kun pakkaat elintarvikkeesi, laita terveelliset välipaloja ja ainesosia ulottuvillasi. Pidä vähemmän terveellisiä välipaloja - ehkä puolisosi tai lapsiasi - korkeammalle hyllylle, jotta he eivät ole yhtä helposti tai huomattavasti näkyvissä.
6. Osta lisää aamu-aikaa.
Ongelmia hallita aikaasi aamulla, jotta se sopisi kaikkiin diabeteksen itsehoitotöihin? Yritä korvata digitaalinen kello analogisella. Fyysinen ajan leviäminen on voimakas motivaattori, etenkin aamulla. Aseta se kotiisi alueille, joita käy usein aamulla, kuten kylpyhuone, keittiö ja makuuhuone.
AdvertisementAdvertisement7. Pidä annoskokoasi hallitsemalla pienempiä astioita.
Viime kerralla, kun menit ravintolaan, oliko ruokalistasi paljastettu levylle, jonka koko oli hubcap? Standardilevykoot ovat nousseet noin 9 tuumasta 1960-luvulta yli 12 tuumaa nykyään. On helpompi hallita osia kotona, mutta silmäsi voivat pettää sinua, kun syödä.Yksi temppu on pitää pienempi leipä tai alkupala levy ja siirtää kohtuullisen palvelee entrée levyyn tähän pienempiin levyyn. Sinä olet onnellisempi, että olet juuttunut pienempään osaan, ja myös onnellisempi, kun sinulla on jäljellä seuraavana päivänä!
8. Hanki suljettu silmä.
Sleep on tärkeä, kun yrität pysyä terveenä diabeteksen kanssa. Varmista, että sävyt piirretään ja valot sammuvat, kun olet valmis torkuttamaan. Jos jäljellä oleva valo häiritsee sinua, käytä silmäsuojaa. Pidä taskulamppu yöpöydälläsi tai sängyn vieressä, jotta voit tarkistaa verensokerisi tai jatkuvan glukoosinäytön yöllä. Yritä myös korvakuulokkeita hukuttamaan ulkotilanteita.
9. Vapauta diabeteksen kanssa.
Pidä veren glukoositarvikkeita ja lääkkeitä aina ulottuvillasi tai omalla laukkullasi, jos menetät matkatavaroita. Kun tutustu turvallisuuteen, anna TSA: n henkilökunnan tietää, mikä on laukussa. Jos otat insuliinikynää tai ruiskua, tuo alkuperäinen insuliinipakkaus insuliinisi. Laita kaikki diabetestesi tarvikkeet selkeään vetoketjupussiin, jotta TSA voi helposti nähdä kaiken. Varmista myös, että mukana on kopio lääkärin allekirjoittamasta lääketieteellisestä välttämättömyystodistuksesta.
10. Käytä kenkäpussia välipaloja varten.
Lyhyt keittiön hyllylle? Laita koukku takaseinän tai kaapin takaosaan ja kiinnitä siihen kirkas muovinen kenkäpussi. Stash-kalori ja hiilihydraatti laskettivat terveitä välipaloja, kuten salaamattomia pähkinöitä, jokaiseen paikkaan. Voit myös tallentaa verensokerin testaustarvikkeet selkeisiin paikkoihin.
