1 200 Kalori ruokavalio: Mitä sinun tarvitsee tietää

Ruokavalio laihtuminen

Joten olet päättänyt laskea muutama kiloa. Ehkä se johtuu siitä, että lääkärisi ehdotti sitä, tai ehkä se johtuu siitä, että uimapuku kausi on aivan nurkan takana. Siellä ei ole pulaa ruokavalioista, mutta sinun kannattaa harkita yksinkertaisempaa polkua. Voit kokeilla ruokavalion pakkaamista ravitsemuksellisilla elintarvikkeilla ja vähentää kuluttamiesi kalorien määrää.

Hyvä paikka aloittaa on pieni kalori ruokavalio suunnitelma, joka tarjoaa noin 500 kaloria vähemmän kuin tarvitset päivässä, joka voi auttaa sinua menettää noin puoli puntaa 1 punta viikossa. Joillekin tämä olisi 1 200 kalori ruokavalio suunnitelma. Kuten aina, sinun kannattaa tarkistaa ensin lääkärisi kanssa. Tämä suunnitelma sisältää enintään 1 200 kaloria päivässä. Liz Weinandy, MPH, RD, LD Ohio State Universityn Wexner Medical Center sanoo: "1 200 kalori ruokavalio on hyvä oikealle henkilölle, varsinkin yli 50-vuotiaille, jotka ovat yleensä istumista, koska se ei ole liian kaukana siitä, mitä he normaalisti syödä painon ylläpitämiseksi. ”

mainosMainos

Miksi 1 200 kaloria?

Mikä on niin hieno noin 1 200 kaloreita koskevasta suunnitelmasta?

Lyhyesti sanottuna tämä ruokavalio toimii. Syö vähemmän kaloreita kuin poltat ja kehosi voi turvautua rasvan tallentamiseen. Tuloksesi menettää painoa. Weinandy rohkaisee kuitenkin varovaisuutta. "Ei ole suositeltavaa, että henkilö on alle 1 200 kaloria päivässä, koska on hyvin vaikeaa saada riittävästi ravintoaineita, kuten kalsiumia, proteiinia ja magnesiumia, kaloreita vähemmän kuin 1 200." Lisätä vahvuuskoulutusta ja saada oikea määrä proteiinia ruokavaliostasi, jotta et menetä vähärasvaista massaa ja rasvaa, mikä voi pienentää aineenvaihduntaa ja saada painon takaisin todennäköisemmin.

Suunnittelu

Päivän suunnittelu

Ruoka on polttoainetta, mutta monet meistä syövät muista syistä kuin nälkä. Syömme kun olemme tylsistyneitä tai hermostuneita. Syömme, koska jotain on niin herkullista, emme vain saa tarpeeksi. Joskus me vain syömme, koska ruoka on aivan edessäsi.

Monet ihmiset kutsuvat tällaista syömistä "snacking" ja pitävät sitä huonona tapana. Snacking, jos se tehdään huolellisesti, voi olla todella terve ja sillä on tärkeä rooli 1 200 kalori ruokavalio suunnitelma.

Suurin haaste, johon kohtaat 1 200 kaloria, on nälkä, joka voi heikentää päättäväisyyttäsi. Yksi tapa torjua nälänhätää on selvittää kaloreitasi. Älä rajoita itsesi vain kolmeen ateriaan. Anna itsellesi ainakin yksi välipala aterioiden välillä. Muista sisällyttää runsaasti suuria määriä elintarvikkeita, jotka auttavat tekemään sinusta tuntuu täynnä vähemmän kaloreita. Salaatit, vihannekset, keitot ja hedelmät, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni tai greippi, voivat auttaa lisäämään täyteyttä ja samalla vähentämään kaloreiden saannin määrää.

MainosMainos

Aterian suunnittelu

Ateriohjelman luominen

Löydät tonnia ateriohjelmia 1 200 kalori ruokavaliolle verkossa. Suunnitelma on alla. Sinun kannattaa ottaa huomioon muutamia asioita ennen tämän suunnitelman toteuttamista.

Milloin olet eniten nälkä?

Harkitse päivän ajat, kun olet nälkäisintä. Älä tallenna kaikkia kaloreita päivän loppuun juuri siksi, että ruokavalio suunnitelma niin sanoo. Eikö aamiainen ole sinun juttusi? Tee tekijä suunnitelmaan, jonka teet.

Hydration

Nesteet eivät täytä nälkää, mutta ne estävät sen. Ne ovat tärkeä osa tervettä päivittäistä hoitoa. Ihmiset syövät usein, koska he ovat janoisia, eivät nälkäisiä. Juo ensin, odota muutama minuutti ja jatka sitten syödä, jos olet vielä nälkäinen.

Seuraa käyttäytymistasi

Sinun tavoitteena on saavuttaa terveellinen paino, ei nälkään. Älä hydratoi tai liikaa käytä. Äärimmäiset käyttäytymiset saattavat osoittaa, että sinulla on vaarana syömishäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi suhteesta ruoan kanssa.

Mainos

Ehdotettu menu

Ehdotettu 1, 200 kalori menu

Aamiainen

• 2 viipaletta tuoretta mangoa
• 1 hardboiled egg
• 1/2 koko vehnäpakasta tai 1/2-kuppi makeuttamatonta kaurajauhoa

Lounas

• 2 kupillista salaattia avokadoilla, porkkanoilla, tomaateilla ja lehtivihanneksilla, maustettua balsamiviinietikkaa kuin kastike
• 1/2 kuppi musta papukeitto
• 1 / 4 kuppia makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia, jonka voit lisätä keittoon
• 1 maissi tortilla

illallinen

• 1-2 kupillista höyrytettyä parsakaalia tai kalaa, joka on maustettu aasialaisella sinapilla ja riisiviinillä
• 3 unssia villi lohi
• 1/2 cup miso-keittoa
• 3/4 cup ruskeaa riisiä

Snacks

Nauti näistä päivällä:

• 1/2 paistettua omenaa 1/2 tl sokerista ja kanelista
• 1/2 kupillista mustikoita tai vadelmia
• 1/4 unssia saksanpähkinöitä
• vähärasvaisia ​​juustoja
• 2 kupillista popcornia

nauttia rajatusta vedestä, kahvia, mutta ole varovainen, kuinka paljon kofeiinia sinulla on. Rajoita keinotekoisesti makeutettuja juomia yhteen päivässä, jos ollenkaan. Vapaa kausi aterianne kalorimäisen sitruunan tai limetin mehu, ja maustettu etikkaa.

1 200 kaloreita sisältävä ateriaohjelma auttaa sinua menettämään painon ja pitämään sen pois. "Avain painonpudotuksen pysyvyyteen on varmistaa, että 1 200 kaloria ei ole liian matala kaikille yksilöille", sanoo Weinandy. "Terveydellisistä syistä varmista, että elintarvikeryhmät eivät leikata 1 200 kaloriarvon saavuttamiseksi. ”