Sumuinen aivot ja unen puute

Mahdollisuudet ovat, että olet väsynyt.

Itse asiassa yksi kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa ei saa tarpeeksi nukkua.

MainosMainos

Monet ihmiset saavat vähemmän kuin suositellut seitsemän plus tuntia per yö.

Oireet, jotka ovat unohdettuina, ovat hyvin tiedossa kaikille, jotka ovat vetäneet yöpäivän tai äskettäin vauvan.

Yleisimpiä liian vähän unia on uneliaisuus, tietenkin myös moodiness ja aivojen sumu - yleinen kyvyttömyys ajatella suoraan tai muistaa mitään.

mainos

Uusi tutkimus selittää, miksi aivot tuntuvat niin sumuisilta, jos et saa tarpeeksi nukkua.

Tutkijoiden mukaan unihäiriö häiritsee aivosolujen kykyä kommunikoida toistensa kanssa, mikä johtaa väliaikaisiin mielenterveyteen, joka vaikuttaa muistiin ja visuaaliseen havaintoon.

MainosMainos

Tutkimuksessa havaittiin epilepsiaa sairastavien potilaiden aivoja, kun he tekivät testejä, jotka mittaavat havaittavuutta.

Tutkimuksen tekijöiden mukaan tämä auttaa selittämään, miksi väsynyt kuljettaja olisi vaarassa aiheuttaa onnettomuuden. Esimerkiksi jalankulkijan astuminen auton etuosaan ottaisi unihäiriötön kuljettajan aivot enää rekisteröimään, mitä he näkevät.

Joten, mitä voit tehdä, jos olet kärsinyt unen ja sumuisen aivojen puutteesta - lisäksi saat enemmän nukkua?

"Nukkumäärän puutteesta ei ole oikoteitä," Dr. Chunbai Zhang, UW Medicine / Valley Medical Centerin univastuttaja, kertoi Healthlinelle. "Reseptilääkkeet kuten Provigil tai Nuvigil ja kofeiini voivat auttaa, mutta vain lyhyen aikaa. "

MainosMainos

Toisinaan tehtävät ja päivittäiset toimet edellyttävät joskus, vaikka kehomme haluavat palata sänkyyn.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä päivien saamiseksi.

Kylmäsuihku

Järjestelmän isku saattaa herättää sinua kokonaan, koska se lisää sykettäsi ja happea.

Mainos

Syö pienempiä aterioita

Kehosi tarvitsee polttoainetta, joten syötä runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia tai pelkkää kreikkalaistyylistä jogurttia. Mutta ole varovainen annoskoosta. Aivojen hidastuneiden reaktioaikojen ansiosta sinun on helpompi jättää huomiotta kylläisyytesi, jolloin sinä altis yliruotoille.

Vältä sokeripitoisia välipaloja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Toinen unihäiriön oire on sokerivaiva. Pitkällä aikavälillä unihäiriö voi aiheuttaa painonnousua. Valitse hedelmä, jos sinulla on jotain makeaa - hedelmien luonnolliset sokerit kestävät kauemmin sulattamaan ja eivät aiheuta sinut kaatumaan kovaan.

MainosMainos

Juo enemmän vettä

Kuivuminen lisää väsymystä, joten juo enemmän vettä kuin yleensä. Lisäksi nesteen saanti aiheuttaa myös useammin matkoja vessassa. Mutta nouseminen ja lyhyen matkan tekeminen itsesi helpottamiseksi voi auttaa valppautta.

Esittele itsesi valolle

Valo ohjaa ympärivuorokautista järjestelmäämme ja stimuloi aivojen osia kiinnittäen huomiota ja tunteiden säätelyyn. Luonnonvalo auttaa lisäämään mielialaa ja energiaa.

Harjoittele

Käy kävelyllä tai mene kuntosalilla energian ja adrenaliiniesi lisäämiseen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. "Liikkua", sanottii Healthline -lehtiä, Mary I. Pierce MD, ensisijainen hoitohenkilöstö ja unen asiantuntija Mercy Medical Centerissä Baltimoreissa. "Jotkut harjoittavat, lempeä tai voimakas, voivat auttaa tekemään asioita liikkeelle ja poistamaan osan sumasta. "

Mainos

Pureskelumuusi

Purukumi - varsinkin minttu makuinen purukumi - voi lievittää päivähoidon ja parantaa valppautta ainakin tilapäisesti.

Kuuntele musiikkia

"Musiikki voi auttaa, mukavaa tempoa haluamallasi tavalla", Leavey sanoi. Suosikkikappaleiden kuunteleminen muokkaa kuuloisten aivojen alueiden ja muistista vastuussa olevan alueen yhteyttä.

MainosMainos

Meditaa

"Se saattaa tuntua vastaisvaikutukselta, mutta hiljainen meditaatio voi karkottaa joitain hämähäkkejä mieltältä", Leavey sanoi. Meditaatio parantaa akuutin psykomotorisen tarkkaavaisuuden, mikä johtaa välittömään suorituskyvyn parantumiseen.

Älä aja

Ajettava uninen on heikentynyt ajo ajoin rattijuopumuksesta. Suunnittele matkat töihin ja työssä, jos sinun on matkustettava.