Yleinen sopeutumisongelma: Kehosi vastaus stressiin

Yleiskatsaus

Stressi on yleinen tapaus. Vaikka et voi poistaa jokaista rasitusta elämästäsi, on mahdollista hallita stressiä ja ylläpitää terveyttäsi. Tämä on tärkeää, koska stressi voi aiheuttaa henkistä väsymystä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta.

Mutta vaikka tiedät stressin fyysiset vaikutukset, saatat olla tietämättömiä stressin eri vaiheista, joita kutsutaan nimellä yleinen sopeutumisongelma (GAS). Kun ymmärrät stressin eri vaiheet ja miten keho reagoi näihin vaiheisiin, on helpompi tunnistaa kroonisen stressin merkkejä itsestään.

Lue lisää: 20 stressin vaikutusta kehoon »

MainosMainos

Määritelmä

Mikä on yleinen sopeutumisongelma?

GAS on kolmivaiheinen prosessi, joka kuvaa fysiologisia muutoksia, joita keho kulkee stressin aikana. Hans Selye, lääkäri ja tutkija, loi GAS-teorian. McGillin yliopistossa Montrealissa tehdyissä laboratoriotutkimuksissa hän havaitsi sarjan fysiologisia muutoksia rotilla, kun he olivat altistuneet stressaaville tapahtumille.

Lisätutkimuksella Selye totesi, että nämä muutokset eivät olleet yksittäinen tapaus vaan tyypillinen vastaus stressiin. Selye tunnisti nämä vaiheet hälytykseksi, vastustukseksi ja uupumukseksi. Näiden eri vastausten ymmärtäminen ja miten ne liittyvät toisiinsa voivat auttaa sinua selviytymään stressistä.

Lue lisää: 10 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä »

Mainos

Vaiheet

Yleisvalmistusoireyhtymisvaiheet

1. Hälytyksen reaktioaste

Hälytysreaktiovaihe tarkoittaa alkuperäisiä oireita, joita keho kokee stressin aikana. Saatat tuntea "taistelevan tai lennon" vastauksen, joka on fysiologinen vaste stressiin. Tämä luonnollinen reaktio valmistautuu joko pakenemaan tai suojautumaan vaarallisissa tilanteissa. Sykeesi kasvaa, lisämunuaiset vapauttaa kortisolin (stressihormoni), ja saat adrenaliinia, mikä lisää energiaa. Tämä taistelu-tai-lennon vaste tapahtuu hälytys reaktio vaiheessa.

2. Resistenssivaihe

Kun stressaava tapahtuma on alkanut ja jossa on taistelu-tai-lennon vastaus, keho alkaa korjata itsensä. Se vapauttaa pienemmän määrän kortisolia, ja sykkeenne ja verenpaineesi alkavat normalisoida. Vaikka elimistösi tulee elpymisvaiheeseen, se pysyy korkealla hälytyksellä jonkin aikaa. Jos voitat stressin ja tilanne ei enää ole ongelma, kehosi jatkaa korjaantumistaan, kunnes hormonitasosi, sydämen lyöntitiheys ja verenpaine saavuttavat ennenaikaisen stressin.

Jotkut stressaavat tilanteet jatkuvat pitkiä aikoja. Jos et korjaa stressiä ja kehosi pysyy korkealla hälytyksellä, se lopulta mukautuu ja oppii elämään korkeammalla stressitasolla.Tässä vaiheessa keho menee läpi sellaisia muutoksia, joita et tiedä yrittäessäsi selviytyä stressistä.

Kehosi edelleen erittää stressihormoni ja verenpaine pysyy koholla. Saatat ajatella, että hallitset stressiä hyvin, mutta kehosi fyysinen vaste kertoo erilaisen tarinan. Jos vastusvaihe jatkuu liian kauan ilman taukoja stressin vaikutusten kompensoimiseksi, tämä voi johtaa uupumisvaiheeseen.

Resistenssivaiheen merkkejä ovat:

ärtyneisyys
turhautuminen
huono pitoisuus

3. Eristysvaihe

Tämä vaihe on seurausta pitkittyneestä tai kroonisesta rasituksesta. Pitkän kauden stressin torjuminen voi lievittää fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä voimavarojasi siihen pisteeseen, jossa kehollasi ei enää ole voimaa taistella stressiä vastaan. Voit luopua tai tuntea tilanne on toivoton. Merkkivalot ovat:

väsymys
burnout
masennus
ahdistuneisuus
vähentynyt stressitoleranssi

Tämän vaiheen fyysiset vaikutukset heikentävät myös immuunijärjestelmääsi ja aiheuttavat riskin stressiin sairauksia.

MainosMainos

Malli

Kuvata yleisen sopeutumisongelman vaiheita

Kuva: David G. Myers | Wikimedia CommonsMainos

Stressitilanteet

Milloin yleinen sopeutumisongelma ilmenee?

Kaasu voi esiintyä kaikentyyppisissä stresseissä. Stressaavat tapahtumat voivat olla:

työpaikan menetys
lääketieteelliset ongelmat
taloudelliset ongelmat
perheen hajoaminen
trauma

Mutta kun stressi on epämiellyttävä, GAS parantaa sitä, miten kehosi reagoi stressitekijöitä, erityisesti hälytysvaiheessa.

Hälytysvaiheessa tapahtuva taistelu- tai lennonvastaus on sinun suojauksestasi. Korkeampi hormonipitoisuus tämän vaiheen aikana hyödyttää sinua. Se antaa sinulle enemmän energiaa ja parantaa keskittymistasi, jotta voit keskittyä ja puuttua tilanteeseen. Kun stressi on lyhytaikainen tai lyhytikäinen, hälytysvaihe ei ole haitallinen.

Näin ei tapahdu pitkittyneellä jännityksellä. Mitä kauemmin hoidat stressiä, sitä haitallisempi on terveydelle. Et myöskään halua pysyä vastusvaiheessa liian kauan ja vaaran joutua uppoamisvaiheeseen. Kun olet uupumusvaiheessa, pitkittynyt stressi nostaa riskiä kroonisesta korkea verenpaineesta, aivohalvauksesta, sydänsairauksista ja masennuksesta. Sinulla on myös suurempi riski tartunnalle ja syövälle heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi.

MainosMainos

Takeaway

Koska ei ole mahdollista poistaa kaikkia rasitusta, on tärkeää löytää keinoja selviytyä stressistä. Stressin merkkien ja vaiheiden tunteminen voi auttaa sinua toteuttamaan asianmukaiset toimenpiteet stressitasosi hallintaan ja pienentää komplikaatioiden riskiä.

Elimistösi on tärkeää korjata ja palauttaa resistenssin aikana. Jos ei ole, sinun uupumisriski nousee. Jos et voi poistaa stressaavaa tapahtumaa, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua selviytymään ja ylläpitämään terveellistä stressitasoa. Muita tekniikoita stressin hallintaan ovat meditaatio ja syvä hengitys harjoitukset.