10 Parasta ja huonoa juomaa diabetekselle

Perusteet 999> Kohokohdat

Nolla- tai matala-kalori-juomat ovat parhaita.

1. Vältä lisättyä sokeria tai makeutusaineita.
2. Jos epäilet, juo vettä.
3. Diabetes tarkoittaa, että sinun on oltava tietoinen kaikesta, mitä syöt tai juo. Tietäen, kuinka paljon hiilihydraatteja syöt ja miten ne voivat vaikuttaa verensokeriin, on ratkaisevan tärkeää.

American Diabetes Association (ADA) suosittelee nolla-kaloreita tai vähän kaloreita sisältäviä juomia. Tärkein syy on estää piikki verensokeri. Oikeiden juomien valitseminen voi auttaa sinua välttämään epämiellyttäviä haittavaikutuksia, hallitsemaan oireesi ja ylläpitämään terveellistä painoa.

MainosMainos

Parhaat juomat

5 parasta juomaa

Vauhtia Vähärasvainen tee

1. Vihannekseton kahvi
2. Sokeriton hedelmämehu
3. Vähärasvainen maito
4. Nolla- tai matala- Kaloriluvat ovat tyypillisesti paras vaihtoehto, kun valitset drinkin. Purista tuoretta sitruunaa tai lime mehua juomaan virkistävään, vähäkaloriseen pottiin. Olitpa kotona tai ravintolassa, täällä on kaikkein diabetestavällisin juomavaihtoehto.

1. Vesi

Veden muodostuminen on paras vaihtoehto diabeetikoille. Tämä johtuu siitä, että se ei nosta verensokerisi tasoa. Korkeat verensokeriarvot voivat aiheuttaa nestehukkaa. Juo riittävästi vettä auttaa elimistösi eliminoimaan ylimääräisen glukoosin virtsan kautta. Naiset pitäisi juoda noin 8 lasillista vettä joka päivä, kun taas miesten pitäisi juoda noin 10 lasillista.

Jos tavallinen vesi ei vetoa teihin, luo muutamia lajikkeita:

lisäämällä sitruunan, kalkin tai oranssin viipaletta

lisäämällä rakeita yrttejä, kuten mintua, basilikaa tai sitruunamaljaa <999 > murskata muutama tuore tai jäädytetty vadelma juomaan

• 2. Tee
• Tutkimus on osoittanut, että vihreällä teellä on myönteinen vaikutus yleiseen terveyteesi. Se voi myös auttaa vähentämään verenpainetta ja alentamaan LDL-kolesterolitasosi.
• Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa kuuden kupin päivällinen voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Kuitenkin tarvitaan enemmän tutkimusta.

Valitset vihreän, mustan tai yrttitee, sinun on vältettävä makeutusaineita. Jotta virkistävä maku, tee oma jäätee käyttämällä jäähdytettyä tuoksuvaa teetä, kuten rooibos, ja lisää muutaman sitruunan sitruunat. Jos et pidä kofeiinia, Earl Grey ja jasmiini vihreä tee ovat myös hienoja vaihtoehtoja.

[nautin] teetä sakkariinipohjaisella makeutusaineella. Tietenkin paras diabetesta suosiva juoma on hyvä vanha vesi. - Julinda Adams, joka on diabeteksessa

3. Kahvi

Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että kahvinjuonti voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiä. Tutkijat havaitsivat, että riskin taso laski vielä pienemmäksi niille ihmisille, jotka juovat kaksi tai kolme kupillista päivässä. Tämä pätee myös ihmisille, jotka joivat neljän tai useamman kupin päivässä.Tämä koskee sekä kofeiinia että kofeiinipitoisia kahvia, joten jos kofeiini tekee sinusta jittery, voit vapaasti tarttua kuppi dekaania.

Kuten teetäkin, on tärkeää, että kahvi säilyy makeuttamattomana. Maidon, kerman tai sokerin lisääminen kahviin lisää kalorien kokonaismäärää ja voi vaikuttaa verensokeriin.

4. Hedelmämehu ja vihannesten mehu

Valitse jotain, joka on sokeritonta ja 100 prosenttia mehua. Jos käytät aterian suunnitelmaa, varmista, että otat huomioon valitsemasi mehut. Keskimäärin neljä unssia on noin 15 grammaa hiilihydraatteja ja noin 60 kaloria.

Voit myös kokeilla vihannesten mehua vaihtoehtoja. Sekoittaa vihreiden lehtivihannesten, selleri- tai kurkkujen sekoitus kourallinen marjoja aromikasvien vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.

5. Vähärasvainen maito

Maitotuotteet sisältävät hyödyllisiä mineraaleja, mutta ne lisäävät hiilihydraatteja ruokavaliolle. Valitse aina haluamasi maitomainen, vähärasvainen tai rasvaton versio. Sinun pitäisi rajoittaa itsesi yhden tai kahden lasin päivässä. Voit myös kokeilla meijerituotteita, vähän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja, kuten väkevöityä pähkinää tai kookosmaitoa. Ole tietoinen siitä, että soija- ja riisimaito sisältää hiilihydraatteja.

[Minä juo] Starbucks-jäättyä kahvia, jossa ei ole sokeria sisältävää kanelia, ja rasvatonta maitoa. - Kim Champagne, joka elää diabeteksen kanssa Maininta

Huonoimmat juomat

Huonoimmat juomat

Juomat välttää

Sooda 999> Energiajuomat

Ruokavalio sooda

Makeutetut hedelmämehut

1. Alkoholi
2. Vältä sokerimaisia ​​juomia aina kun se on mahdollista. Ei vain he voivat nostaa verensokeritasoa, he voivat myös merkitä huomattavaa osaa päivittäisestä suositellusta kalorisyöttöstään.
3. 1. Säännöllinen sooda
4. Soda vie ADA: n alkoholijuomien listan kärkeen. Keskimäärin voi olla valtava 40 grammaa hiilihydraatteja ja 150 kaloria. Tämä sokerijuoma on myös sidottu painonnousuun ja hampaiden rappeutumiseen, joten kannattaa jättää se hyllylle. Sen sijaan päästä hedelmää sisältävään veteen tai teetä.
5. 2. Energiajuomat

Energiajuomat ovat myös korkeat sekä kofeiinissa että hiilihydraateissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että energiajuomat eivät vain pistä verensokeria, vaan voivat myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tämä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa hermostuneisuutta, lisätä verenpainetta ja johtaa unettomuuteen. Kaikki nämä voivat vaikuttaa yleiseen terveydentilaan.

3. Ruokavalio sooda

Keinotekoiset makeutusaineet, kuten ruokavalion soodassa olevat, voivat vaikuttaa negatiivisesti bakteereihin suolistossa. Tämä vuorostaan ​​voi lisätä insuliiniresistenssiä, joka voi aiheuttaa tai pahentaa diabetesta. Eräässä tutkimuksessa lisättiin ruokavalion lisäämistä ruokavaliolla ja metabolisen oireyhtymän riski. Tämä oireyhtymä viittaa kouristusolosuhteisiin, mukaan lukien:

korkea verenpaine

korkea kolesteroliarvo

korkea triglyseriditaso

lisääntynyt painonnousu

• korkea verensokeritaso
• 4. Makeutetut hedelmämehut
• Vaikka hedelmämehu on hieno kohtalainen, makeutetut hedelmämehut voivat lisätä paljon ruokavaliota hiilihydraatteihin.Tämä voi vahingoittaa verensokeria ja lisätä riskinottoa. Jos sinulla on hedelmämehu himo, joka ei haalistu, muista ottaa mehu, joka on 100 prosenttia puhdasta eikä sisällä lisättyä sokeria. Voit myös harkita roiskeiden tai kahden suosikkijuomasi lisäämistä kuohuviiniin.
• 5. Alkoholijuomat
• Jos sinulla on diabeteksen korkea verenpaine tai hermovaurio, ylimääräisten alkoholin käyttö voi pahentaa näitä oireita. Tarkista lääkäriltäsi, onko alkoholijuomien turvallinen juoda.

Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että alkoholijuomien juomien miehillä oli suurempi riski tyypin 2 diabetekselle. Mutta naiset, jotka juoutivat viiniä, heikensi riskiä tyypin 2 diabetekselle. Lisää tutkimusta tarvitaan diabeteksen riskin ja alkoholinkäytön mahdollisen suhteen ymmärtämiseksi.

MainosMainos

Takeaway

Tärkeä rivi

Juomien valinnassa pitää se yksinkertaisena. Valitse vesi aina kun se on mahdollista. Vihannittomat teet ja rasvaton maito ovat myös hyviä vaihtoehtoja, ja luonnolliset mehut ovat yleensä hienoja. Jos olet kaivaa hieman makeutta juomasi, kokeile lisätä luonnollisia lähteitä, kuten tuoksuvia yrttejä, sitrushedelmien viipaleita tai pari murskattuja marjoja.

Pidä käsittelyssä: 10 herkullista diabeteksen ystävällistä smoothia »