Säännöllisen liikunnan 10 parhaana hyötyä

Harjoitus on mikä tahansa liike, joka tekee lihastasi toimivan ja vaatii kehostasi polttamaan kaloreita.

On olemassa monia erilaisia ​​liikuntaa, kuten uintia, juoksua, lenkkeilyä, kävelyä ja tanssia.

Toiminnalla on osoitettu olevan monia terveydellisiä etuja sekä fyysisesti että henkisesti. Se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään (1).

Tässä ovat parhaat 10 tapaa, joilla säännöllinen liikunta hyödyttää kehoa ja aivoja.

AdvertisementAdvertisement

1. Se voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta

Harjoituksen on osoitettu parantavan mielialasi ja vähentää masennuksen, ahdistuneisuuden ja stressin tunteita (2).

Se aiheuttaa muutoksia aivoissa, jotka säätelevät stressiä ja ahdistusta. Se voi myös lisätä aivojen herkkyyttä serotoniinin ja norepinefriinin hormoneille, jotka lievittävät masennuksen tunteita (1).

Lisäksi liikunta voi lisätä endorfiinien tuotantoa, joiden tiedetään auttavan positiivisten tunteiden tuottamisessa ja vähentävät kipujen käsitystä (1).

Lisäksi liikunnan on osoitettu vähentävän oireita ahdistuneissa ihmisissä. Se voi myös auttaa heitä ymmärtämään heidän henkistä tilaa ja käyttämään häirintää heidän pelkistään (1).

Mielenkiintoista, ei ole väliä kuinka kova harjoittelu on. Näyttää siltä, ​​että mieliala voi hyötyä liikunnasta riippumatta liikunnan voimakkuudesta.

Liikunnan vaikutukset mielialaan ovat niin voimakkaita, että päättäessään käyttää (tai ei) tekee edes eroa lyhyessä ajassa.

Yksi tutkimus kysyi 26 terveeltä miehiltä ja naisilta, jotka normaalisti käyttävät säännöllisesti joko jatkavat harjoittamistaan ​​tai lopettavat harjoituksensa kahden viikon ajan. Ne, jotka lopettivat liikunnan, kokivat lisääntyneen negatiivisen mielialan (4).

Yhteenveto:

Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaasi ja vähentää ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteita. 2. Se voi auttaa laihtumisessa

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että inaktiviteetti on tärkeä tekijä painonnousussa ja lihavuudessa (5, 6).

Harjoituksen vaikutuksen painon vähentämiseen on tärkeää ymmärtää harjoituksen ja energiankulutuksen välinen suhde.

Kehosi kuluttaa energiaa kolmella tavalla: ruoan sulattaminen, liikunnan harjoittaminen ja kehon toimintojen ylläpitäminen, kuten sydämenlyönti ja hengitys.

Ruokavaliota vähentävä kalorien saanti laskee aineenvaihduntaa, mikä lyhentää laihtumista. Päinvastoin, säännöllinen liikunta on osoittanut lisäävän aineenvaihduntaa, joka polttaa enemmän kaloreita ja auttaa sinua menettämään painonsa (5, 6, 7, 8).

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobisen harjoittelun ja vastuskoulutuksen yhdistäminen voi maksimoida rasvan menetys- ja lihasmassan ylläpidon, mikä on välttämätöntä painon pitämiseksi pois (6, 8, 9, 10, 11).

Yhteenveto:

Harjoitus on ratkaisevaa tukemaan nopeaa aineenvaihduntaa ja lisäämällä kaloreita päivässä. Se auttaa myös ylläpitämään lihasmassaasi ja laihtumista. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Se on hyvä lihaksille ja luille

Liikunta on tärkeä rooli vahvojen lihasten ja luiden rakentamisessa ja ylläpidossa.

Fyysinen aktiivisuus, kuten painonnousu, voi edistää lihasten muodostumista, kun se yhdistetään riittävän proteiinin saantiin.

Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa vapauttamaan hormoneja, jotka edistävät lihastesi kykyä absorboida aminohappoja. Tämä auttaa heitä kasvamaan ja vähentämään niiden hajoamista (12, 13).

Kun ihmiset vanhentuvat, heillä on tapana menettää lihasmassaa ja toimintaansa, mikä voi johtaa vammoihin ja vammaisiin. Säännöllisen liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä lihasten menetyksen vähentämiseksi ja voimakkuuden säilyttämiseksi ikään (14).

Liikunta auttaa myös luomaan luun tiheyttä, kun olet nuorempi, lisäksi estää osteoporoosia myöhemmin elämässä (15).

Mielenkiintoista on, että voimakas harjoittelu, kuten voimistelu tai juoksu tai pariton urheilu, kuten jalkapallo ja koripallo, on osoitettu edistävän korkeampaa luuta tiheyttä kuin ei-iskuturva, kuten uinti ja pyöräily (16).

Yhteenveto:

Liikunta auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja voimakkaita luita. Se voi myös estää osteoporoosia. 4. Se voi lisätä energiatasosi

Liikunta voi olla todellinen energianvaihtaja terveille ihmisille, samoin kuin erilaisille sairauksille (17, 18).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kuuden viikon säännöllinen liikunta vähentänyt väsymyksen tunteita 36 terveelle ihmiselle, jotka olivat ilmoittaneet jatkuvasta väsymyksestä (19).

Liikunta voi myös merkittävästi lisätä kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) ja muiden vakavien sairauksien (20, 21) energiatasoa.

Itse asiassa liikunta tuntuu olevan tehokkaampaa CFS: n torjunnassa kuin muilla hoidoilla, mukaan lukien passiiviset hoitomuodot, kuten rentoutuminen tai venytys tai hoito lainkaan (20).

Lisäksi liikunnan on osoitettu lisäävän energiaa ihmisillä, jotka kärsivät progressiivisista sairauksista, kuten syövästä, HIV / aidsista ja multippeliskleroosista (21).

Yhteenveto:

Säännölliseen liikuntaan osallistuminen voi lisätä energian tasoa. Tämä pätee myös henkilöillä, joilla on jatkuva väsymys ja joilla on vakavia sairauksia. AdvertisementAdvertisement

5. Se voi vähentää kroonisen sairauden riskiä

Säännöllisen liikunnan puute on kroonisen sairauden ensisijainen syy (22).

Säännöllisen harjoittelun on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä, kardiovaskulaarista kuntoa ja kehon koostumusta, mutta pienentää verenpainetta ja veren rasvaa (23, 24, 25, 26).

Sitä vastoin säännöllisen liikunnan puute - jopa lyhyellä aikavälillä - voi johtaa huomattavaan lisääntymiseen vatsa rasvassa, mikä lisää riskiä tyypin 2 diabeteksesta, sydänsairauksista ja varhaisesta kuolemasta (23).

Siksi päivittäistä liikuntaa suositellaan rasvakudoksen vähentämiseksi ja sairauksien kehittymisriskien vähentämiseksi (27, 28).

Yhteenveto:

Päivittäinen liikunta on välttämätöntä terveellisen painon ylläpitämiseksi ja kroonisen sairauden riskin pienentämiseksi. Mainos

6. Se voi auttaa ihon terveyttä

Kehosi oksidatiivista stressiä voi vaikuttaa ihoon.

Oksidatiivinen stressi ilmenee, kun kehon antioksidanttinen suojaus ei pysty täysin korjaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita soluihin. Tämä voi vahingoittaa niiden sisäisiä rakenteita ja heikentää ihoa.

Vaikka voimakas ja tyhjentävä liikunta voi edistää oksidatiivisia vaurioita, säännöllinen kohtuullinen liikunta voi lisätä kehon luonnollisia antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan soluja (29, 30).

Samalla tavoin liikunta voi edistää verenvirtausta ja aiheuttaa ihosolujen sopeutumista, mikä voi auttaa viivästyttämään ihon ikääntymistä (31).

Yhteenveto:

Kohtuullinen harjoittelu voi tarjota antioksidanttisuojaa ja edistää verenkiertoa, joka suojaa ihoa ja viivästyttää ikääntymisen merkkejä. AdvertisementAdvertisement

7. Se voi auttaa aivosi terveyttä ja muistia

Liikunta voi parantaa aivojen toimintaa ja suojata muistia ja ajattelutaitoja.

Aluksi se lisää sydämesi sykettä, mikä edistää veren ja hapen virtausta aivoihinne.

Se voi myös edistää sellaisten hormonien tuotantoa, jotka voivat parantaa aivosolujen kasvua.

Lisäksi kyky kroonisen sairauden ehkäisemiseen voi johtaa aivosi etuihin, sillä nämä taudit voivat vaikuttaa sen toimintaan (32).

Säännöllinen liikunta on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille, koska ikääntyminen - yhdessä oksidatiivisen stressin ja tulehduksen kanssa - edistää aivojen rakenteiden ja toimintojen muutoksia (33, 34).

Harjoituksen on todettu aiheuttavan hippokampuksen, osa muistia ja oppimista elintärkeästä aivoista, kasvavan koossa. Tämä parantaa mielentilaa ikääntyneillä aikuisilla (33, 34, 35).

Lopuksi liikunnan on osoitettu vähentävän aivojen muutoksia, jotka voivat aiheuttaa Alzheimerin tautia ja skitsofreniaa (36).

Yhteenveto:

Säännöllinen liikunta parantaa veren virtausta aivoihin ja auttaa aivojen terveyttä ja muistia. Aikuisten keskuudessa se voi auttaa suojaamaan henkistä toimintaa. 8. Se voi auttaa rentoutumisessa ja lepotilassa

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin (37, 38).

Unen laatuun liittyvä energian väheneminen stimuloi palautumisprosesseja unen aikana (38).

Lisäksi liikunnan aikana kehon lämpötilan nousun uskotaan parantavan unen laatua auttamalla sitä pudota unen aikana (39).

Useat tutkimukset nukkumisen liikunnan vaikutuksista ovat saaneet samanlaisia ​​johtopäätöksiä.

Yksi tutkimus osoitti, että 150 minuuttia kohtalaista ja voimakasta aktiivisuutta viikossa voi tarjota jopa 65%: n parantumisen unen laatuun (40).

Toinen osoitti, että 16 viikon fyysinen aktiivisuus lisäsi unen laatua ja auttoi 17 ihmistä, joilla unettomuus nukkuu kauemmin ja syvemmälle kuin kontrolliryhmä. Se auttoi myös heitä tuntemaan enemmän energiaa päivällä (41).

Lisäksi säännöllisen liikunnan harjoittaminen vaikuttaa hyödylliseltä vanhuksille, joilla on taipumus vaikuttaa unihäiriöihin (41, 42, 43).

Voit olla joustava sellaisen harjoituksen kanssa, jonka valitset. Näyttää siltä, ​​että joko aerobinen harjoittelu yksin tai aerobinen harjoittelu yhdessä vastuskoulutuksen kanssa voivat yhtä hyvin auttaa nukkumaan (44).

Yhteenveto:

Säännöllinen liikunta, riippumatta siitä, onko se aerobinen tai aerobisen ja resistenssikoulutuksen yhdistelmä, voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuntea enemmän energiaa päivällä. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Se voi vähentää kipua

Krooninen kipu voi heikentää, mutta liikunta voi itse asiassa auttaa vähentämään sitä (45).

Itse asiassa monien vuosien ajan suositus kroonisen kivun hoidosta oli lepo ja toimettomuus. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että liikunta auttaa lievittämään kroonista kipua (45).

Useiden tutkimusten tarkastelu osoittaa, että liikunta auttaa kroonista kipua sairastavilla henkilöillä vähentämään kipua ja parantamaan elämänlaatuaan (45).

Useat tutkimukset osoittavat, että liikunta voi auttaa hallitsemaan kipua, joka liittyy erilaisiin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien krooninen selkäkipu, fibromyalgia ja krooninen pehmytkudoksen hartiasairaus, muutamia (46).

Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi myös nostaa kiputoleranssia ja vähentää kipuherkkyyttä (47, 48).

Yhteenveto:

Harjoitus vaikuttaa suotuisasti kipuihin, jotka liittyvät erilaisiin olosuhteisiin. Se voi myös lisätä kiputoleranssia. 10. Se voi edistää parempaa seksuaalia

Harjoituksen on osoitettu lisäävän sukupuolen käyttöä (49, 50, 51).

Säännölliseen liikuntaan osallistuminen voi vahvistaa sydänverenkiertoa, parantaa verenkiertoa, sävyn lihaksia ja parantaa joustavuutta, mikä voi parantaa seksuaalia (49, 51).

Liikunta voi parantaa seksuaalista suorituskykyä ja seksuaalista iloa sekä lisätä seksuaalisen aktiivisuuden tiheyttä (50, 52).

40-vuotiaiden naisten ryhmä havaitsi, että he kokivat orgasmeja useammin, kun he sisällytti raskaampaan harjoitteluun, kuten sprintit, käynnistysleirit ja painokoulutuksen, elämäntapoihinsa (53).

Myös 178 terveellistä miestä sairastavien miesten joukossa oli enemmän seksuaalisia tuloksia (50).

Yksi tutkimus osoitti, että kuuden minuutin kävelymatkan yksinkertainen rutiini talon ympärillä auttoi 41 miestä vähentämään erektiohäiriötiloja 71%: lla (54).

Toisessa 78 istumavapaalla miehellä tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, kuinka 60 minuutin kävelyt päivässä (keskimäärin puolen ja puoli päivää viikossa) paransivat seksuaalista käyttäytymistä, kuten taajuutta, riittävää toimintaa ja tyydytystä (55).

Lisäksi tutkimuksessa osoitettiin, että polysykoosin munasarjojen oireyhtymää sairastavat naiset, jotka voisivat vähentää sukupuolta, kasvattivat seksuaalista ajamista säännöllisellä vastuskoulutuksella 16 viikon ajan (56).

Yhteenveto:

Liikunta voi auttaa parantamaan miesten ja naisten seksuaalista halua, toimintaa ja suorituskykyä. Se voi myös auttaa vähentämään erektiohäiriöiden riskiä miehillä. Bottom Line

Harjoitus tarjoaa uskomattomia etuja, jotka voivat parantaa lähes kaikkia osa-alueita terveydestasi.

Säännöllinen liikunta voi lisätä hormonien tuotantoa, joka tekee sinusta tuntemisen onnellisemmaksi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Se voi myös parantaa ihon ulkonäköä, auttaa sinua laihtua ja pitämään sen pois, vähentämään kroonisten sairauksien riskiä ja parantamaan seksielämääsi.

Käytätkö erityistä urheilua tai noudata 150 minuutin toimintaviikkoa viikossa, sinun on väistämättä parannettava terveytesi monin tavoin (57).