ÄLykäs tytön opas probiotikoille aivoihin

Yep, sinun suuttasi puhuu aivojesi kanssa

Tiedät sen lievän tunteen vatsassasi ennen kuin annat paahtoleipää? Tai äkillinen ruokahaluttomuus, joka tulee häiritseviin uutisiin? Aivosi kommunikoi suolistasi mikrobiota, tai tieteellisemmin tunnetaan suolen aivojen akselina.

Ja se menee molemmilla tavoilla. Your gut's mikrobiota voi myös puhua aivoihin. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että probioottien kulutus voi auttaa parantamaan tunnelmaa ja älykkyyttä.

Jotkut tutkijat kutsuvat jopa probiootteja "psykobiotikoiksi" potentiaalisille terapeuttisille hyötyineen.

"Voin ennakoida laajempaa probioottien käyttöä mielenterveyden hoidossa, varsinkin kun useimmat ihmiset voivat sietää heitä hyvin", sanoo Aparna Iyer, psykiatrian professori, Texas Southwestern Medical Centerin psykiatrian professori.

Iyer sanoo, että tarvitaan lisätutkimuksia, joiden avulla voidaan selvittää, mitkä proliotic-kantoja tai annoksia saattavat olla terapeuttisia, mutta silti voit silti antaa aivoillemme lisäämällä probiootteja - älykkäästi - ruokavaliosi.

MainosMainos

Brain-gut-yhteys

Miten probiootit auttavat aivoissa?

Voisit ajatella, että vatsasi on joskus mielessään, ja olet oikeassa. Suolessa on toinen aivot, enteerinen hermosto (ENS), ja meidän tehtävämme on antaa toiselle ajalle vaikutelma siitä, että kaikki on hunky-dory siellä, niin että se gabs hyvä uutinen aivojen numero yksi.

"Yhden terveellinen toiminta edistää toisten terveellistä toimintaa", Iyer sanoo. Se on tärkein syy saada geeky noin hyviä bakteerien kulutusta, mutta se ei ole vain syödä kefir ja hapankaali.

On olemassa tiettyjä probiotikantoja, joilla on enemmän tutkimusta kuin toiset, erityisesti Lactobacillus ja Bifidobacterium -kannat (erityisesti L. helveticus ja B. longum kantoja). Tutkijat kutsuvat näitä kantoja jopa "psykobiotisiksi" potentiaalisille terapeuttisille hyötyineen. Mutta tässä tiede tietää todella probiootteista ja aivot-suolen yhteydestä:

Probioottinen kanta	Mitä tiede sanoo
B. longum	voi vähentää masennusta ja ahdistusta, auttaa IBS: n
B-potilaita. bifidum	auttaa luomaan vitamiineja, kuten K ja B-12, jotka voivat vaikuttaa myös mielialaan
B. infantis	lisäsi rentoutumista rotilla ja auttoi ärtyvän suolen oireyhtymän
L: n hoidossa. reuteri	, jonka tiedetään olevan anti-kipuvaikutus hiirissä ja joka voi auttaa lisäämään excitability
L: tä. plantarum	merkitsevästi kasvoi serotoniinia ja dopamiinia hiirillä ja vähentänyt ahdistuneita käyttäytymistä, kun ne olivat sokkelossa
L.acidophilus	voi auttaa vähentämään kolesterolia ja tue ravinteiden imeytymistä
L. helveticus	rotat, jotka on annettu L: llä. osoittivat ahdistuneisuushäiriöiden vähenemistä, mutta toinen 2017-tutkimus ei löytänyt eroa

Kokeile kaikkia probioottisia elintarvikkeita: Elintarvikkeilla on usein sekoitus probiootteja - eikä vain yhtä tyyppiä (vaikka voit ostaa tietyn kannan tabletin muodossa).

Esimerkiksi yksi neurotieteen rajoissa julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla oli Alzheimerin tauti, jotka otti probiootteja (L. acidophilus, L. casei, < 999> B. Bifidum ja L. fermentum) kokivat positiivisia vaikutuksia kognitiivisiin funktioihin, kuten oppimisvoimaan ja muistiin. Tutkimus jatkuu aivojen ja suoliston yhteydessä ja miten probiotit voivat auttaa. Mutta toistaiseksi työ on lupaava - ja tietenkään sinun ei tarvitse olla krooninen sairaus, jotta saisimme potentiaaliset aivovoitot.

Mainos

Hack your intake

Tässä on crash-kurssi probioottisen pro

Hänen asiakkaidensa kanssa Iyer mieluummin suhtautuu ruoan sijaan pilleriin. "Me löydämme tapoja sisällyttää tämän ruokavalion osa yleiseen terveelliseen elämäntapaan", hän sanoo. "Ja potilas lopulta hallitsee miten tehdä tämä muutos tavalla, joka sopii hänen ruokavalioihinsa. "

Probiootit ovat yleisimpiä fermentoiduissa elintarvikkeissa. Tämä tarkoittaa sitä, että voit helposti sisällyttää ne vain luovat luovat ateriasi.

Lisää probioottien puoli, kuten:

Yleiset probiotikannat	hapankaali pizzaa
L. plantarum	, B. bifidum Kimchi nuudeleille tai riisilevyille
L. plantarum	Kreikkalainen jogurtti smetan sijasta
B. infantis	, B. bifidum tai lactobacillus kefir smoothie
B: lle. infantis	, B. bifidum tai lactobacillus ylimääräisiä suolakurkkua voileipäsi tai hampurilaiseesi
L. plantarum	kombucha aterian kanssa
lactobacillus	Jokainen ihmisen mikrobiomi on erilainen, joten älä syö niitä kaikki kerralla. Kun alat lisätä näitä ruokia ruokaan, ota se hitaasti. Esimerkiksi voit kokeilla ensin puolikasta kefir keppiä ja nähdä, miten kehosi reagoi ennen työskentelyäsi kohti täysi-annos, joka on yksi kuppi.

Kaasun, turvotuksen ja lisääntyneen suolen toiminnan kokeminen ei ole harvinaista. Jos sinulla ei ole vatsavaivoja, kokeile enemmän elintarvikkeita, kunnes käytät luonnollisesti probiootteja koko päivän ajan.

Hitaasti kohota probioottisi saanti. Aloita pienemmällä annoksella pesäkkeitä muodostavia yksiköitä ennen työskentelyäsi täyteen annokseen saakka.

Probiotien syöminen aikomuksella on lisäetuna sisäänrakennetusta elämäntapamuutoksesta. "Yleensä kun asiakkaani ottavat probiootteja ruokaansa, he ottavat terveyttään vakavasti ja syövät myös terveellistä", kertoo New Yorkissa toimiva Natalie Rizzo, MS, RD. "Molemmat näistä asioista yhdessä voivat ehdottomasti johtaa terveyden parantamiseen. "

Rizzo tunnustaa, että hyvien annosprobiottisten elintarvikkeiden saaminen päivittäin saattaa olla haaste tietyille ihmisille.Yritä aina kokeilla probiootteja luonnollisesti ensin. Jos et pysty tarpeeksi, Rizzo ehdottaa probioottista pilleria. Löydät ne terveysruokakaupoissa.

Iyer suosittelee lääkärin tarkistamista annostuksesta ja löytää luotettava, hyvämaineinen valmistaja. Probioottien ja muiden lisäravinteiden ei ole seurannut U.S. Food and Drug Administration (FDA). Voi olla huolta turvallisuudesta, laadusta tai jopa pakkaamisesta.

Mikä on lisäaineiden käsitteleminen?

Probioottiset ravintolisät sisältävät yleensä useiden bakteerilajien yhdistelmän. Suositeltu päivittäinen annos vaihtelee 1 miljardista 10 miljardiin pesäkkeitä muodostaviin yksiköihin (CFU). Lisäravinteet sisältävät usein myös probiotikantojen seoksen, mutta tuotemerkit luettavat usein niiden kannoista.

Probioottinen tuote

Probioottikannat	Mood Boosting Probiotic ($ 23.88)
B. infantis	, B. longum Swanson L. Reuteri Plus ja L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11, 54)
L. Reuteri	, L. Rhamnosus, L. Acidophilus Garden of Life Probioottinen ja Mood Supplement ($ 31.25)
L. helveticus R0052	, B. longum R0175 100 Naturals Upbiotics (17 dollaria. 53)
L. acidophilus	, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis Aloita annos pienempiä CFU: ita ja näe kuinka kehosi reagoi ennen kuin käytät tietäsi täyteen annokseen asti.

Tess Catlett alkoi ottaa päivittäin probioottia helpottaakseen turvotusta. Vain hän aloitti suurella annoksella (10 miljardia CFU) ja löysi itsensä vatsavaivoihin.

"Kahden tai kolmen päivän kuluttua otin sen alkamaan kokea pahinta vatsavaivoa, jota minulla on ollut vuosina", hän sanoo. "Kuvittele kuukautisten kouristukset ja ruokamyrkytyksen pahoinvointi, jotka kaikki kääritään yhteen. "

Mutta onneksi sen jälkeen kun hänen annostaan ​​oli säädetty ja probioottista jatkuvasti kaksi viikkoa, Catlett havaitsi selkeän eron turvotuksessa.

MainosMainos

Milloin ne otetaan

Probiotikoiden oikea aika

Probiotiksen paras aika on ruoan kanssa. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että probiotipitoisen pillerin ottaminen aterian yhteydessä tai 30 minuuttia ennen ateriaa (mutta ei 30 minuuttia sen jälkeen) on optimaalinen tapa pitää kaikki probioottisten lisäaineiden edut.

Ihmisille, joilla on vaikeuksia muistaa ottaa pilleri, Rizzo ehdottaa, että saanti otetaan tiettyyn päivittäiseen aktiviteettiin. Voit saada tavan ottaa täydennysosa, kun harjaat hampaasi heti aterian jälkeen.

Muista, että aivojen hyödyt voivat kestää muutaman viikon.

"Vaikka tämä saattaa tuntua pitkältäkin, on tosiasia, että useimmat masennuslääkkeet käyttävät tätäkin kauan," Iyer sanoo. "Suurin osa potilaistani ilmoittaa ensin fyysisesti paremmaksi, vähemmän vatsavaivoja ja vähemmän turvotusta. Pian tämän jälkeen he myös usein alkavat tuntea ahdistusta ja parantaa mielialansa heikkenemistä ", hän lisää.

Onko finaali lähestymässä? Korostettu tulevilla työaikarajoilla? Huolestunut kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD)? Ehkä mielialasi puhkeaa kausiasi johtaviin päiviin. Tai ehkä käydään läpi hajoamisen tai olet vain karkea menestys viime aikoina. Nämä ovat kaikki ajat, kun saat super älykäs ja tahallinen ruokavalio ja probiootti saanti voi tehdä kaiken eron.

Probiootit ja suolen terveys ovat läheisesti yhteydessä immuniteettiin, joka on kehosi kyky torjua infektioita tai sairauksia. Probioottien säännöllinen sisällyttäminen on paras panos jatkuvaan hyvinvointiin. Älkää kuitenkaan pelkää, että lisäät saantiasi hieman enemmän, kun odotat, että tarvitset lisää apua.

Näillä tiedoilla ei ole tarkoitus rohkaista ketään lopettamaan lääkkeiden ottamisen. Älä lopeta masennuslääkkeiden tai muiden lääkevalmisteiden ottamista ilman, että otat ensin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ja etene eteenpäin suunnitellessasi hitaasti ja asianmukaisesti vieroituksen.

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien kautta.

Jennifer Chesak on Nashville-pohjainen freelance-kirjaneditori ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailu-, kunto- ja terveyskirjoittaja useille kansallisille julkaisuille. Hän sai Master of Science -lehden journalismin Northwesternin Medill-lehdestä ja työskentelee hänen ensimmäisen fiktio-romaani, joka on asetettu hänen Pohjois-Dakotissa.