Toisille, jotka kärsivät suurimmasta depressiivisesta häiriöstä

Ensimmäinen asia, jonka haluan kertoa teille, on, että ennen kuin olet kärsivällinen, jolla on suuri masennus, olet ihminen.

Monta vuotta en tiennyt tätä totuutta. En tiennyt, että olin enemmän kuin potilas, että olin enemmän kuin sairauteni tai että olin kelvollinen tässä maailmassa.

Totisesti, ajattelin, että elämäni koostui vain erilaisista pimeyden sävyistä, 21 psykiatrisesta sairaalahoidosta, loputtomista päivistä sängyssä, viikoiltani, jotka eivät suihkuttaneet ja vuosieni aikana surussa. Ajattelin, että kaikki olisi koskaan.

Vaikka käsitykseni oli pätevä, se oli ja ei ole.

Mitä minä olen ja mitä olemme, on paljon enemmän. Olemme enemmän kuin tunteemme. Olemme enemmän kuin huonoja päiviä. Olemme enemmän kuin pimeytemme. Olemme enemmän kuin masennus.

Olemme upea kokoelma pieniä voittoja, jotka ovat olemassa kertoimilla, joita ei ole meidän edustamme.

Vähiten voitoilla, tarkoitan heräämistä, nousemista ja ylimääräisiä askelia sängyn yli. Tarkoitan kävelemistä vessaan, pesemään kasvosi, harjaamalla hampaasi ja tekemällä kosteusvoiteita. Tarkoitan suihkua, puhtaita alusvaatteita, pyykinpesua, taitettavaa pyykinpesua ja syömistä jotain, vaikka se oli viime yönä laskin kylmä pizza. Tarkoitan siis lähteä talosta sanomalla hiiselle toiselle ihmiselle, tekemällä lääkärille, puhumalla lääkärille ja palamaan kotiin.

Tiedän, että tällaisia ​​pieniä tekoja on helppo pienentää, mutta he laskevat. He laskevat, koska jokainen asia, jota teemme tämän sairauden kanssa, on kova. Nämä voitot on piilotettu maailmasta, eikä kukaan juhli kuinka mullistavia he ovat. Mutta he ovat taistelussa jotain sisällä meitä, että meidän on hyväksyttävä sellaisen yhteiskunnan edessä, joka kieltäytyy, ja teemme niitä edelleen.

Nämä ovat joitain päivittäisiä käytäntöjä, jotka ovat muuttaneet elämäni parempaan suuntaan. Toivon teille samaa valoa, jonka löysin äskettäin.

Sallikaa minun esitellä "Positiivisesti Kate-masennus-rikkoa rutiini. ”

1. Aamulla, kun (ja jos) nousen, tanssi.

Minulla ei aina ole sellaista tuntua, mutta kun annan keho jumittua, en voi auttaa, mutta olla ylpeä itsestäni. Sen jälkeen sanon ääneen: "Kyllä, maailma, minä tanssi, koska tänään, pimeyden edessä, olen yhä alkanut. ”

2. Kävelen alakertaan ja palkitsen itseäni nousta ylös.

Minun hoitoni on tehdä cappuccino ja kätellä koirani, Wafflenugget. Uskon vakaasti, että masennuksen kanssa elävää ihmistä on palkittava sänkyyn pääsemisestä. Onko se sokerimaista viljaa, kissaa kouristelua tai kylpyamme, tee se.Ansaitset sen.

3. Aloitan päiväkirjaani.

Minun lehdessäni on kolme saraketta, jotka seuraavat: suuret pienet voitot, takaisin perusasiat ja kiitollisuuteni.

Suuria pieniä voittoja ovat elämäni "I DID IT" poikkeavuudet. Esimerkkejä ovat, kun leivotan jotain, mennään pidempään kuin tavallista 20 minuuttia, tai tehdä jotain sosiaalista.

Takaisin perusasiat ovat itsehoitojärjestelmän perustana: hygienia, lääkitys, hoito, liikunta, meditaatio, ruoka, sosiaalinen aika jne. Seuraan kaikkia niitä ja juhlimaan niitä.

Kiitollisuuteni on jatkuva muistutus lahjojani. Kirjoitan mitä tahansa, mikä tuo minulle ilon ilon. Eilen kirjoitin, että piti kuinka vaaleanpunaiset lenkkarit näyttivät keltaisille lehdille ja että suihkutin ilman, että kumppani joutui pyytämään minulta yli kolme kertaa. Muista, pienet tavarat lasketaan.

4. Tehdän joka päivä jotain muuta kuin minä.

Se voi kuulostaa oudolta, mutta huomaan, että kun huolehdin joku muu kuin minä, juhlimaan sitä masennuksen linssiä pitkin. Todisteena, että voin luoda iloa itseni ulkopuolella ja masennus on arvokkaampaa. Esimerkiksi jätin luonnonvaraiset kukat naapurivaltioilleni eilen, ja teko toi minulle iloa.

5. Minä teen joka päivä yhden asian minulle.

Masennus imee minut kuivasta uskomasta, että olen arvokas. Mutta kun teen itselleni jotain pientä, se muistuttaa minua arvostan itseäni. Yleensä pienellä energiataloudellani tämä tarkoittaa katsomista suosikkimusiikkini katsomisesta tai suosimasta suosikkijuustoa popcornia.

6. Tehdään joka päivä jokin asia, joka saa minut epämukavaksi.

Meidän aivomme voivat olla monimutkaisia, mutta tietyt näkökohdat ovat yksinkertaisia. Joka päivä teen yhden asian, joka pelottaa minua. Eilen puhuin puhelimitse yritysasiamiehelle kahviyhtiöni puolesta. Se kesti kaiken voiman ruumiissani ja sielullani säilyttääkseen rauhoituksen, mutta minä sen tein. Keskustelu kesti 15 minuuttia. Jälkeenpäin, minä todellakin napasin, koska se oli verotus. Mutta kun saan epämukavaksi, kasvun hieman voimakkaammaksi, onnellisemmaksi ja paremmaksi versioksi itsestäni.

7. Lopuksi, lausun, muistan ja kunnioitan näitä totuuksia:

• Mielenterveys on edelleen terveyttä. Meidän olisi kohdeltava mielemme, kun olisimme särkyneet jalat.
• Lohduttaminen on edelleen voimankäyttöä.
• Pienet askeleet ovat edelleen eteenpäin.
• Itse anteeksianto on suurin kasvun väline.
• Apua pyytäminen on rohkea ja paras keino elpymiseen.
• Haavoittuvuus ei ole häpeällistä.
• Talteenotto on kovaa, mutta on mahdollista.

Joten vaikka en luultavasti tunne sinua tai ymmärrä pimeyttäsi, haluan sinun tietävän, että olen täällä teidän kanssanne, minä näen sinut, ja uskon täysin sydämessäni molemmissa.

Rakkaudella ja Dorkilla, Kate Speer