Lääketieteellisen ja fyysisen hyvinvoinnin MDD

Suuressa masennustilanteessa (MDD) eläminen voi kestää fyysisen ja henkisen maksun elämässäsi. On päiviä, jolloin nautit viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Silti muina päivinä voit eristää itsesi ja ei pääse sänkyyn. MDD: n oireet ovat:

• huono keskittyminen
• huono ruokahalu
• matala energia
• persistent sadness
• itsemurha-ajatukset

Masennus voi olla jatkuva taistelu, mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi. Jotkut ihmiset kehittävät masennusta raskauttavien tapahtumien tai trauman jälkeen, kun taas toiset altistuvat tälle taudille perhesuhteiden vuoksi.

Monet MDD: llä elävät olisivat parempia masennuslääkkeiden ja muiden hoitojen avulla. Mutta vaikka nämä toimenpiteet ovat tehokkaita, itsehoito on tärkeää masennuksen onnistumisen kannalta.

Tunne on parempi, kun hoidat henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Lääkitys on usein ensimmäinen puolustuslinja, mutta on myös hyödyllistä oppia tapoja rentoutua ja ladata. Tässä on seitsemän itsehoitovinkkejä mielenterveyden parantamiseksi.

1. Hyvät yöunet

Unettomuus vaikuttaa hyvinvointiin. Se aiheuttaa huonoa keskittymiskykyä ja väsymystä, ja se voi lisätä masennuksen riskiä.

Masennuksen ja unen välinen suhde on monimutkainen. Masennus usein vaikeuttaa nukahtaa tai nukkua yön yli. Silti jotkut ihmiset kehittävät masennusta unen puutteen takia.

Unen laadun parantaminen ja riittävän levon varmistaminen auttavat sinua hallitsemaan masennusta. Rajaa kofeiinin saanti päivän aikana auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin yöllä.

Lisäksi vältä tai lyhentää päiväkotien pituutta. Nukkuminen liikaa päivällä vaikeuttaa myös nukahtamista yöllä.

Sinun tulisi välttää stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa, kuten harjoittaa tai pelata videopelejä. Ja on tärkeää luoda mukava uniympäristö. Tummata huone ja lieventää melua, mikä tarkoittaa, ettei nukkua radio tai televisio.

Jos et pysty nukkumaan näiden muutosten jälkeen, ota yhteys lääkäriin.

2. Liikunta

Harjoittelu saattaa olla viimeinen asia mielessäsi, kun taistelet masennusta vastaan. Mutta jos pakotat harjoittamaan liikuntaa, saatat tuntea paremmin.

Liikunta ja muut liikunnan muodot voivat olla luonnollinen masennuslääke. Kun olet aktiivinen, kehosi lisää hormonien tuotantoa, kuten endorfiineja ja serotoniinia. Näiden hormonien korkeammat tasot voivat parantaa mielialaa ja lievittää masennuksen oireita.

Jos mahdollista, pyrkitse vähintään 30 minuutin harjoitteluun joka päivä tai useimmissa viikonpäivissä.Sen ei tarvitse olla rasittava liikunta. Mene kävelylle tai lenkille, ratsastaa pyöräsi tai vaeltaa. Löydä aktiviteetti, jota nautit, ja se on helpompi pysyä rutiininomaisesti.

3. Syödä terveellistä ruokavaliota

Masennuksen hoitoon ei ole erityistä ruokavaliota, mutta voit parantaa oireitasi lisäämällä mielialaa lisääviä ruokia ruokavaliossa.

Nämä sisältävät runsaasti B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia. Näihin vitamiineihin sisältyvät hyvät lähteet:

• munat
• hedelmät
• lehtivihannekset
• maksa
• siipikarja ja muut vähärasvaiset liha
• lohi
• tonnikalat

Jos sinulla on vitamiinipuutos, ota neuvoa lääkäriltäsi ennen vitamiinilisän käyttöä.

Täydennys ei ole ainoa vaihtoehto puutteelle. Sinun pitäisi myös syödä tasapainoisia aterioita asianmukaisen ravitsemuksen saamiseksi ja parantaa mielenterveyttäsi. Koska masennus voi muuttaa ruokahalua, et voi syödä tarpeeksi tai voit syödä liikaa, jos olet tunnepitoinen. Viiden tai kuuden pienen aterian käyttö päivässä voi nostaa energiatasoa ja varmistaa, että kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet parantamaan mielenterveyttä.

SPONSORED: Ravitsemusopas MDD: n hoitamiseen

4. Ajoittakaa "minulle aika"

Ahdistus ja masennus voivat kulkea käsi kädessä. Ahdistus voi asettaa, jos sinulla on hektinen aikataulu ja olet jumittele liian monta henkilökohtaista vastuuta Voit jättää ottamatta aikaa itsellesi, mikä on vaarallista, koska ei ole tilaisuutta rentoutua

Ahdistuneisuuden ja masennuksen riskin pienentämiseksi aikatauluta itsellesi aikaa joka päivä, jos mahdollista. jos se on vain 30 minuuttia tai tunti, tee aktiviteetti, jota nautit tai kohtele itseäsi Lue kirja, liota kylpyammeeseen tai istua yksin patioillasi lasillisella jauhettua teetä. päivä, joka poistaa mielen ja lataa kehosi, antaa sinulle henkisen voimaa selviytyä.

5. Liota auringossa

D-vitamiinin puute liittyy myös masennukseen. elintarvikkeet, kuten:

• maksa
• sienet
• appelsiinimehu
• lohi
• tonnikalat

Toinen op on viettää vähän aikaa ulkona ja saada luonnollinen D-vitamiini auringosta.

Mene 20-30 minuutin kävelymatkaan, puutarhaan tai nauti muista ulkoilumahdollisuuksista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on myös kausiluonteista mielialahäiriötä. Tällainen masennus on yleistä talvella lyhyiden päivien ja auringonvalon vuoksi.

6. Declutter your home

Tiesitkö, että paha kotona on rooli masennuksessa? Häiriö voi olla henkisesti loppuvaihe ja aiheuttaa stressiä. Mitä enemmän stressiä elämässäsi, sitä suurempi masennuksen riski on.

Toisaalta järjestäytyneiden ja ns. Decluttering voi olla valtava vaikutus mielenterveyttä kohtaan. Pyydä apua perheeltä tai ystäviltä. Pääset eroon kohteista, joita et käytä tai jotka käyttävät liikaa tilaa.

Ota vauva-askeleet ja aloita puhdistus ulos kaapista, laatikosta tai kaapista ja siirry suurempaan kamaa. Jos et tiedä, mistä aloittaisit, harkitse työskentelyä henkilökohtaisen järjestäjän kanssa.

7. Vähennä melua

Hiljainen aika on yhtä tärkeä kuin "minä aika. "Jotkut ihmiset eivät koskaan nauttikaa täydellistä hiljaisuutta. Jatkuva ääni korvalla voi vaikuttaa mielenterveyttäsi. Itse asiassa melusaaste on joskus vastuussa suuremmista ahdistustasoista, korkeasta verenpaineesta ja lihasjännityksestä. Se voi myös pahentaa masennuksen oireita.

Et voi poistaa kaikkia melua elämästä. Mutta jos mahdollista, ajoittain etsiä hiljaisia ​​paikkoja ladata ja rentoutua. Jos liikennemelu on jatkuva ongelma, jossa asut, nukkuta luonnon ääniä taustalla tai käytä korvatulppia keskeytyksettä.

Takeaway

Masennus voi vaikuttaa sinuun fyysisesti ja henkisesti. Kun olet tekemisissä emotionaalisten korkeuksien ja alamäkien kanssa, löytää keinoja rentoutua ja rentoutua auttaa sinua hallitsemaan henkistä tilaa. Riippumatta siitä, onko sinulla antidepressanttia, älä unohda itsehoitoa. Mitä proaktiivisempi olette terveydestänne, sitä paremmin tunnet.