Kyphosis Harjoitus: kohtele pyöristynyttä yläreunaa

Mikä on kyfossi?

Kyfosio esiintyy, kun selkärangan liiallinen kaarevuus aiheuttaa lopulta hampaan kaltaisen ulkonäön yläosassa.

20-40 prosenttia iäkkäistä aikuisista kokee kyfosia. Suurin muutos rintakehässä tapahtuu 50-70-vuotiailla naisilla.

degeneratiiviset muutokset

pakkausmurtumat

lihasheikkous

• muuttunut biomekaniikka
• tohtori. Nick Araza, chiropractic wellness-harjoittaja Santa Barbara Family Chiropractic -yrityksessä, kertoo, että hän yhdistää kyphosin, jolla on heikko asento ja huono liikerata. Hän sanoo, että vain 20 minuuttia huonosta asennosta voi aiheuttaa kielteisiä muutoksia selkärankaan.
• Kun vietät aikaa taivutetussa (taivutetussa) asennossa, pääsi alkaa säilyttää eteenpäin. Tämä aiheuttaa lisääntynyttä stressiä ja painoa selkäsi ja niskaasi. Pään tulee olla suoraan ruumiin yläpuolelle, luomalla suora viiva hartioistasi korviin.

Käyttämällä oikeaa asentoa ja harjoittamalla harjoituksia vahvistaaksesi selkää ja kaulaa, voit keventää kuormaa. Tämä antaa selkäranneesi tauon.

mainos

Liikunnan merkitys

Miksi liikunta on tärkeää?

Harjoittelu, yhdistettynä hyvään asentoon ja kiropraktiikkaan, voi auttaa parantamaan pyöristettyä ylävartaloasi.

Tutkijat tarkastelivat selkärangan jatkoharjoitusten vaikutusta kyfosioon. He havaitsivat, että voimakas selkälihakset pystyvät paremmin vastustamaan selkärangan eteenpäinvetämistä. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset, jotka vahvistavat laajentuneiden lihasten määrää, voivat vähentää kyfoksen kulmaa.

Sama tutkimus osoitti, että yhden vuoden liikunnan jälkeen kyfoseksen eteneminen 50-59-vuotiailla naisilla oli viivästynyt verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet laajentamista.

Mainosmaininta

Harjoitukset

Harjoitukset

Araza suosittelee näitä viittä harjoitusta ehkäisemään tai parantamaan pyöristettyä ylävartaloa. Johdonmukaisuus on avainasemassa. Nämä harjoitukset tulisi toistaa vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa, jotta tulokset näkyisivät ajan myötä.

Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista ja muista kuunnella kehoa. Jos liikunta tai venytys aiheuttaa lisääntynyttä kipua, pysähdy ja pyydä apua.

1. Mirror image

Tätä harjoitusta varten tee vain päinvastainen liike, jonka yrität korjata.

Seiso korkealla seinällä tarvittaessa.

Ripusta leukasi hieman ja tuo pääsi takaisin suoraan olkapäistäsi.

Tuntuu kuin tuovat olkapäitäsi takaisin ja alas. Pidä tämä asema 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin. Ota tauko, jos alkaa tuntea kipua.

1. Jos on haastavaa saada pääsi koskettamaan seinää samalla, kun pidät kiinni kannasta, voit laittaa tyynyn taakse ja painaa pään tyynyyn.
2. 2. Pään vetäytyminen
3. Tämä harjoitus tehdään lattialla, ja se sopii hyvin kaulan lihaksille, jotka ovat usein venytettyjä ja heikkoja.

Vedä leuasi takaisin lattialle, ikään kuin yrität tehdä kaksinkertaisen leuka.

Pidä 15 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.

3. Superman

1. Vatsasi valehtelee, pidennä kätesi pään edessä.
2. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, katsot kohti lattiaa, nosta käsiäsi ja jalat ylös kattoon.

Tunne kuin pääsisitte kaukana kehosta kädet ja jalat. Pidä 3 sekuntia ja toista 10 kertaa.

1. 4. Elinaika
2. Tämän harjoituksen tavoitteena on venyttää rintakehän tiukka lihakset ja vahvistaa selän heikkoja lihaksia.
3. Aloita seisova, polvi pehmeä, sydän kiinnittynyt, rintakehän pystysuorat ja olkaverhot takaisin ja alas.

Kun olet löytänyt itsesi ihanteellisessa asennossa, nosta kädet ylös Y-asentoon, kun peukalosi osoittavat sinun takanasi.

Tässä asennossa kestää 2-3 syvää hengitystä, keskittymällä tämän asennon pitämiseen hengästyneenä.

1. 5. Selkäreunan vaahtomuovaus
2. Valehtele lattialla vaahterullan alla, puolivälissä.
3. Työnnä varovasti rullaa ylös ja alas, hieromalla selkä- ja rintakehäsi lihaksia.

Voit kokeilla tätä, kun kädet ulottuvat pään yli yllä kuvatussa elinaika-asennossa. Tee tämä vähintään 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin.

1. Mainos
2. Takeaway

Takeaway

Tee pieniä muutoksia huolehtimaan nykyisestä asennostasi ja estää kyfosia, voit saada terveydellisiä hyötyjä tulevina vuosina. Joten, ota tauko puhelimellasi, käytä hyvää asennetta ja työskentele parempaan elämänlaatuun.