Tiede: Miten yoga parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä
Sisällysluettelo:
Venyttely on erinomainen tapa täydentää liikuntaa ja parantaa joustavuutta, mutta toistaiseksi se, miten yoga-harjoitukset vaikuttavat pitkäaikaiseen joustavuuteen, on ollut mysteeri.
Online-lehdessä Cell, julkaistussa tutkimuksessa Columbia Universityn tutkijat osoittivat, kuinka yksi ihmiskehon, titiinin suurimmista proteiineista, edistää lihasten elastisuutta.
MainosMainosTitin on muotoiltu köysiä varten ja venytyksen aikana tämä köysi on irrotettu paljastamaan kysteiinitähteitä. Nämä kohteet hapettuvat liikunnan aikana, mikä estää titiinimolekyylit uudelleen käämittämisestä, jättäen heidät joustavampaan tilaan.
Miten tehdä joogaa työpöydälläsi?
Lihaksen joustavuuden muuttaminen
Titaanin ominaisuus voi auttaa selittämään, kuinka pitkät venytystoiminnot, kuten jooga, edistävät yleistä joustavuutta. "Syvällisin yllätys oli, että lihakset eivät sopeudu välittömästi ympäristöönsä. Jos venytät lihaksesi, se pimenee ajan myötä ", kertoi tutkija Pallav Kosuri, Ph.D., nyt tutkijatohtori Harvardin yliopistossa.
Titinin kutomisen ja hapettumisen tarkkailemiseksi tutkijat käyttivät erittäin herkkiä valomikroskoppeja kemiallisten reaktioiden havaitsemiseksi aiemmin froksen-ihmisen luovuttajan sydänkudoksessa. He näkivät, että kun titiini oli irrotettu, useampia kuormituksia altistettiin hapettumiselle ja että hapettumisen jälkeen titiini pysyi hilseilemättömäksi jonkin aikaa.
Voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta yleensä hajota lihaksia. Ajatuksena on, että kun lihakset rakentuvat itsensä takaisin, ne ovat vahvempia. Venytys pidentää lihaksia vetämällä niitä erilleen. "Se, mitä löysimme, oli eräänlainen välivaihe, joka ei vaatinut kudoksen hajoamista tai rakentamista. Voit muuttaa lihasten joustavuutta ja lihasten pituutta ajan mittakaavassa muutaman päivän ajan ehkä jopa pidempään ", Kosuri sanoi.
Miten tärkeä etiketti vinkkejä kuntosalille »Miten Titin vaikuttaa kuntosi rutiiniin
Kuinka vahva tai sopii henkilöön vaikuttaa siihen, kuinka helposti hän pystyy harjoitella. Mutta passiivinen kimmoisuus - lihasten suhteellinen joustavuus, joka ei edellytä aktiivista työtä - voi olla toinen tekijä, joka osaltaan lisää urheilullista suorituskykyä joissakin ihmisissä.
"Yksi tärkeimmistä osista on se, että paljon mitä lihas ei ole vain sopimusta. Se on käyttää tätä molekyylien luontaista joustavuutta ", Kosuri sanoi. Esimerkiksi ajon aikana syntyvä energia lähinnä suuntautuu kohti kehon nostamista ylös ja alas maahan. "Se on oikeastaan vain elastinen energia, [tai] energia, joka on talteenotettu ja jota käytetään työntämään teidät pois maasta", hän lisäsi.Joten korkeampi suorituskyky riippuu paitsi lihasvoimasta, myös siitä, kuinka hyvä elin on energian säästämisessä.
Titin edistää lihasten passiivista elastisuutta, mikä helpottaa niiden säästämistä. "Se on pohjimmiltaan tuning lihaksia joustavuutta", Kosuri sanoi. Pitkäaikainen venytys, joka voi esiintyä 60- tai 90-minuuttisessa jooga-luokassa, jättää lihakset rentoiksi, koska titiini on irrotettu ja hapettu. "Täydellinen tapa käyttää tätä tietämystä on jooga, jossa hapetuksen lisääntyminen on sitä enemmän aktiivisuutta, hapettavia yhdisteitä vapautuu", hän lisäsi.
Helppoja tapoja vähentää selkäkipua »
Mainosmaininta Vaikka laboratoriotutkimuksen lisäksi tarvitaan lisätutkimuksia, nämä havainnot voisivat mahdollisesti muuttaa urheilijoiden ja säännöllisten harjoittajien harkitsevan venyttelyä osana harjoittelutietoutta. "[Stretching] lisää stressin määrää, jota lihas voi sietää vahingoittamatta laboratorion eristämisessä", Kosuri sanoi. "Olisiko kyseistä ihmisen asteikkoa tutkittava entisestään. "
Kuntoutuksen ja hyvinvoinnin vaikutuksia lukuun ottamatta, lisätutkimus titiinista voisi myös edistää uusien hoitojen tekemistä kardiologian alalla. "On monia sydämen sairauksia, joissa sydämen mekaaniset ominaisuudet muuttuvat näkyvästi. Nyt meillä on molekyylimekanismi, jossa voimme muuttaa sydämen elastisuutta ", Kosuri sanoi.
Tulevaisuudessa on mahdollista, että lääkärit kykenevät muokkaamaan sydämen lihaksen hapettumistasoa ja saattamaan sen terveelle alueelle. Nyt lapsen asenne on tehtävä.
MainosLue lisää: Venyttää sinua liikuttaessa kun nivelrikko iskee »
