Liikunta bronkiitin kanssa: mitä sinun tulisi tietää

Yleiskatsaus

Avainkohdat

1. Jos sinulla on keuhkoputkentulehduksen oireita, käytä varovaisuutta äärimmäisissä sääolosuhteissa. Suuri kosteus tai äärimmäinen kuuma tai kylmä voi vaikeuttaa hengitystä.
2. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisen harjoittelusuunnitelman kanssa, jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus. Jos sinulla on akuutti keuhkoputkentulehdus, sinun tulee pystyä käyttämään, kun oireesi alkavat parantua.
3. Kun aloitat liikuntaa, pidä säännöllisiä taukoja ja kiinnitä huomiota kehoon. Oireita, joissa on varovaisuutta, ovat hengitysvaikeudet, hengityksen vinkuminen, rintakipu tai huimaus.

Jos sinulla on akuutti keuhkoputkentulehdus, tilapäinen sairaus, lepääminen voi olla sinulle parasta. Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, pitkäkestoinen tila, voit halutessasi luoda go-to-exercise-ohjelman, jonka avulla voit luottaa elämään.

Akuutti keuhkoputkentulehdus on infektio, joka aiheuttaa keuhkoputkien tulehdusta. Nämä putket kuljettavat ilmaa keuhkoihin, joten infektio voi vaikeuttaa hengitystä. Muita oireita ovat:

999> kuiva tai huimaus yskä

• rintakipu
• väsymys
• hengenahdistus
• Akuutti keuhkoputkentulehdus kestää yleensä kolmesta 10 päivään. Se yleensä ratkaisee ilman antibiootteja. Sinulla saattaa kuitenkin olla viipyvä kuiva yskä useita viikkoja johtuen tulehduksesta. Useimmille ihmisille akuutti keuhkoputkentulehdus ei ole vakava. Ihmisille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, pienet lapset ja vanhukset, keuhkoputkentulehdus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten keuhkokuumetta tai hengitysvajausta. Se voi myös tulla vakavaksi, jos sinua ei ole immunisoitu keuhkokuumeeseen, hinkuyskäyn (hinkuyskä) tai influenssaan. Jos akuutti keuhkoputkitulehdus toistuu toistuvasti, se voi muuttua krooniseksi keuhkoputkentulehdukseksi.

Krooninen keuhkoputkentulehdus on kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) muoto. Se on samat oireet kuin akuutti keuhkoputkentulehdus, mutta voi kestää paljon pidempään, tyypillisesti noin kolme kuukautta. Voit myös kokea kroonisen keuhkoputkitulehduksen toistumista. Ne voivat kestää kahta vuotta tai kauemmin. Krooninen keuhkoputkentulehdus voi johtua savukkeiden käytöstä. Myös ympäristömyrkyt, kuten ilmansaasteet, voivat olla syynä.

MainosMainos

Liikunta Milloin voin käyttää?

Onko sinulla akuutti tai krooninen keuhkoputkentulehdus, voit käyttää liikuntaa. Tärkeää on selvittää, milloin työntää itsesi ja levätä.

Jos tulet alas akuutti keuhkoputkentulehdus, kehosi on levätä, jotta voit palauttaa. Sinun pitää pysytellä harjoituksen aikana, kun olet oireileva, yleensä kolmesta 10 päivään. Voit jatkaa kuivaa yskää useita viikkoja. Voit käyttää tätä kuivaa yskää, mutta voimakas aerobic kuten juokseminen tai tanssi voi olla vaikeaa.

Kun oireesi alkavat kehittyä, voit aloittaa harjoituksen uudelleen.Sinun on ehkä ensin lähdettävä hitaasti. Aloita pienikokoisilla sydän- ja verisuonisairauksilla, kuten uimalla tai kävelemällä. Voit rakentaa pidempään, voimakkaampaan harjoitteluun useita viikkoja.

Jos käytät joogaa, sinulla voi olla vaikeuksia ylläpitää tiettyjä asioita aluksi. Käännetyt poseet voivat nostaa vatsan ja aiheuttaa yskää. Aloita lempeillä poseilla, kuten lapsen poseilla ja vuorenhuipulla.

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, liikunta saattaa vaikuttaa haastavalta, mutta se voi lopulta parantaa yleistä terveyttäsi ja elämänlaatuasi. Hengitystekniikka, kuten huulipuhallus, voi auttaa sinua hengittämään syvään ja käyttämään pidempään. Kurkistetun huulen hengitys hidastaa hengitystä, jolloin voit ottaa enemmän happea. Käytä tätä tekniikkaa hengittäen nenän läpi suljetulla suulla. Sitten hengitä ulos pursed huulet.

Kun suunnittelet liikuntaa, pidä silmällä säätä. Sään äärirajat, kuten lämpöäallot, kylmät lämpötilat tai korkea kosteus, voivat vaikeuttaa hengitystä ja pahentaa yskää. Jos sinulla on allergioita, sinun on ehkä vältettävä korkeita siitepöytiä. Voit päättää harjoitella sisätiloissa, kun ulkona olevat olosuhteet eivät ole ihanteellisia.

Edut

Harjoittelun edut

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Liikunnan monet edut ovat:

lisääntynyt energia

• vahvemmat luut
• parantunut verenkierto
• alempi verenpaine
• vähentynyt kehon rasva
• vähentynyt stressi
• Akuutin bronkiitin, liikunta voi tukea palautumista ja auttaa sinua saamaan voimaa. Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, liikunta voi auttaa parantamaan kroonisia oireita, kuten hengityksen vinkumista, hengenahdistusta ja väsymystä. Harjoitus voi myös auttaa vahvistamaan hengitystehoa tukevaa kalvoa ja intercostal-lihaksia. Sydän- ja verisuonisurssit, kuten uiminen, kävely ja juokseminen auttavat kehoasi käyttämään happea tehokkaammin ja helpottamaan hengittämistä ajan mittaan.

MainosMainosrekisteri

Komplikaatiot

Komplikaatiot

Fyysinen rasitus voi joskus pahentaa keuhkoputkentulehduksen oireita. Lopeta harjoittaminen ja lepo, jos havaitset:

hengenahdistus

• huimaus
• rintakipu
• hengityksen vinkuminen
• Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi. Kerro heille, minkä tyyppistä liikuntaa teit, kun oireita ilmeni. Voit ehkä lievittää harjoitteluun liittyviä komplikaatioita muokkaamalla harjoittelun tyyppiä tai kestoa.

Esimerkiksi jos olet krooninen keuhkoputkentulehdus, voit joutua vähentämään mittaristoasi ja ryhtymään varotoimiin ennen ajoa. Näihin voi kuulua kostuttimen käyttäminen keuhkoputkien lieventämiseen tai harjoittelun huuhtelun hengittämiseen ennen ajoa ja sen aikana. Vaihtelu kävelemisen ja kävelyn välillä kolmen tai viiden minuutin välein voi myös auttaa.

Lue lääkäriltäsi

Keskustele lääkärin kanssa

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon liikuntaa tehdään joka viikko, mitä tyyppejä sinulle sopii ja miten aikataulun harjoittelu lääkkeiden käytön suhteen.

Lääkäri voi myös seurata edistymistäsi, jotta voit saavuttaa harjoittelun tavoitteet ylittämättä sitä. Yksi tapa tehdä tämä on käyttämällä Borg-luokitusta havaitun rasituksen (RPE) asteikolla. Tämä on asteikko, jolla voit mitata rasitustasosi harjoittelun aikana. Vaaka perustuu oman rasitustasosi tasoon. Esimerkiksi kävelymatka 20 minuutissa (3 mph) voi olla yhdeksän teidän rasitustasolla, mutta se voi olla 13 kaverin asteikolla.

Borg-luokitus havaitusta rasitustasosta

Taipumusluokka

Pyrkimys	6-7
ei rasitusta	7. 5-8
erittäin kevyt rasitus	9-10
erittäin kevyt	11-12
kevyt	13-14
hieman kova	15-16
raskas	17-18
erittäin raskas tai kova	19
äärimmäisen kova	20
rasituksen enimmäismäärä	Lääkärisi voi myös suositella keuhkojen kuntoutusta hengitystorilla, voi näyttää, kuinka paremmin hallitset hengitystäsi. Tämä voi auttaa sinua käyttämästä enemmän ilman tuuletusta tai hengenahdistusta.

MainosMainos

Näkymät

Näkymät

Harjoitus on hyvä sydän- ja verisuonisairaukselle, ja se voi myös olla hyödyllistä keuhkoille. Jos sinulla on keuhkoputkentulehdus, saatat joutua ottamaan lyhyen tauon harjoituksesta. Kun oireesi alkavat parantua, sinun pitäisi pystyä jatkamaan liikuntaa. Harjoittelun aikana muista:

aloittaa hitaasti

• seurata oireesi
• työskennellä lääkärin kanssa
• mainos

Takeaway

Vinkkejä turvalliseen liikuntaan

jos sinulla on keuhkoputkentulehdus tärkeää aloittaa hidas palaessaan tai käynnistämään harjoitusohjelmaa.

Kuuntele kehoa ja ota taukoja, kun tarvitset niitä.

• Aloita pienillä harjoituksilla, kuten venyttelyllä ja pienikokoisilla sydän- ja kuntopyörillä, kuten kävelyllä.
• Jos käytät aerobiaa tai muuta kovaa kardiovaskulaarista liikuntaa, lämmitä ensin ja jäähdytä myöhemmin. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja säätelemään hengitystäsi, ja myös venyttää tiukkoja lihaksia.
• Anna itsellesi aikaa ja työskentele realistisiin tavoitteisiin. Senkin jälkeen, kun oireet menevät pois, kehosi on vielä palautettava.