Kuinka pitkä pitää juoksukengät
Sisällysluettelo:
Tennarit ovat ehdottomasti muoti-hetki. Se sanoi, on tärkeää muistaa, että rakastettu Adidas lähiliikenteen sneaks ei ole tehty kuntosali. Kuntokengät, toisaalta, on suunniteltu toimimaan ensin - harjoittelua!
Joten enemmän tyyliä ja erikoistumista kuin koskaan, miten tiedät, milloin on aika ojentaa jalat ja ostaa uusi pari (tai kaksi tai kolme)? Vastaus riippuu ensisijaisesti tyypillisestä harjoittelusta. Seuraa tätä ohjetta löytääksesi kun on aika leikata harjoittelukengät uusille potkuille.
mainMainosKävelijä-liikenteessä
Onko ajatus harjoittelusta kävelemään päivittäisen kahvin saamiseksi joka aamu? Hyvä uutinen on, että lenkkasi pysyvät ajan testina pitkään.
Urheilujalkineiden amerikkalaisen akatemian mukaan pohjaan, välipohjaan, kantapään laskimeen ja varaan on neljä pääosaa urheilullisista kennoista, jotka voivat rikkoa tai kulua. Muodikengät eivät todennäköisesti koe liiallista kulutusta ulkopohjalla, varjolla tai kantapäällä.
Sanoi, että sinun tulisi pitää silmäsi välipohjallesi, joka tavallisesti koostuu iskunvaimennusvaahdosta. Käytettävä määrä on ratkaiseva vaikutus kengän tähän osaan. Jos kävelet näissä kengissä joka päivä, he ovat yhä vaarassa käyttää liikakäyttöä.
MainosJos painat kengän vaahtomaista osaa, se puristuu tai rebound? Jos ei, on aika poistua uudesta parista tai riskienhallinnasta ja liikakäyttöhäiriöistä.
Vaihda heidät ulos: Jokainen kolmesta viiteen kuukauteen, jos kävelet 45 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
MainosMainosKuntosalilla
Onko sinulla pitkä suhde elliptinen koneen kuntosalilla? Vaatteet ovat todennäköisesti hyvänä jonkin aikaa, kunhan ostat sopivan parin aluksi.
Elliptiset koneet on suunniteltu niin, että ne ovat vähäisiä ja joustavia, ja niillä on kyky kohdistaa samanlaiset lihakset eteenpäin. Mutta he myös kohdistavat täysin erilaisia lihaksia (sinun maut ja kainalot), kun he menevät taaksepäin.
Jos sekoitat sen koneeseen, sinun kannattaa ostaa rajat kouluttajia. Ne ovat monipuolisempia ja suojaavat sekä eteen- että taaksepäin. "Ratsastuskenkä, joka on mukava, runsaalla leveydellä toe-laatikossa, olisi paras panos", sanoo fysioterapeutti Mike Scadutosta Massachusettsin fysioterapiaan ja suorituskykyyn.
Vaihda heidät ulos: Jokainen 6-12 kuukautta, riippuen siitä, oletko enimmäkseen töissä sisätiloissa tai ulkona ja vaikutustasi.
Valonohjain
Olet tehnyt muutaman 5K: n (ehkä silloin, kun kyseessä on olut). Erityisesti jos olet vasta aloittamassa, Scaduto suosittelee pätevän ammattilaisen tekemää perusteellista arviointia, jotta varmistettaisiin sopiva istuvuus, mukaan lukien yksilölliset jalkatyypit ja juoksutyyli.Jos juoksu on tyyliä satunnaisempia kuin päivittäin, arvioi midfootin merkkejä kulumisesta jo kolmen kuukauden ajan.
AdvertisementAdvertisementTry this formula- Fysioterapeutti Mike Scaduto käyttää tätä kaavaa selvittääksesi, milloin korvataan juoksukengät: 75 000 / ruumiinpaino = mailit, joita voit käyttää ennen vaihtoa.
- Esimerkiksi, jos olet 150 kiloa, olet etsimässä korvaavan juoksukengän noin 500 mailia.
Vaihda ne ulos: Jokainen 300-500 mailia tai kun huomaat kulumisominaisuudet .
Runner
Kuka tarvitsee muita kenkiä? Asut tossut. Paras panos on, että sinulla on täysin erilliset lenkkarit mille tahansa muulle toiminnalle, sillä juoksukengät saavat paljon vetoa ja toimintaa.
Vaikka sinulla olisi käynnissä, koska se on halvempaa kuin muut urheilulajit, käytä tervettä järkeä, kun kengät alkavat hajota - vaikka se olisi aikaisempaa kuin luulit. "He eivät tee sitä, mitä he ovat suunnitelleet tekemään enää, ja he voivat vahingoittaa kehoa", Scaduto sanoo.
MainosAseta itsesi menestykseen terveillä lenkkisillä ja terveillä jaloilla. Sama koskee myös henkilöitä, jotka käyttävät toe-kenkiä - etsivät ilmeisiä heikkenemisen merkkejä ja korvaavat ne heti, kun välipohja, kantapää tai varsi eivät itsessään pysy.
Vaihda heidät ulos: Noudata yllä olevaa kaavaa ja suunnittele, että saat uusia kenkiä 300 - 500 mailin välein tai kun huomaat kulumisriski .
MainosMainosBottom line
Jalkineemme valvonta kaikissa urheilulajeissa ja aktiviteeteissa on tärkeää. Ei vain, mutta tukevat jalat kunnolla pysyttelemällä eteenpäin - sekä asettamalla turvallinen tukikohta selkäsi, ryhti ja lihasten kehitykseen. Juoksu voi olla yksi elämän yksinkertaisista nautinnoista, joten hengitä ja nauti uusista kengistä.
Lindsey Dodge Gudritz on kirjailija ja äiti. Hän asuu hänen liikkuvat perheensä Michiganissa (nyt). Hänet on julkaistu The Huffington Postissa, Detroit Newsissa, Sex and the State ja Independent Women's Forum blogissa. Hänen perheen blogi löytyy osoitteesta Gudritz.
