MCT-öljyt: hyödyt, käyttötarkoitukset ja sivuvaikutukset
Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat MCT-öljyt?
- Mitkä ovat MCT-öljyjen mahdolliset edut?
- Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?
- Ovatko MCT-öljyt turvallisia?
- Johtopäätös
Mitkä ovat MCT-öljyt?
Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT: t) ovat rasvoja. Ne ovat luonnollisesti kookosöljyssä, palmunydinöljyssä ja maitotuotteissa. Markkinoilla on myös erilaisia MCT-öljytuotteita.
MCT-öljy on mainostettu tarjoamalla useita "luonnollisia" etuja terveydellesi. On kuitenkin olemassa useita ristiriitaisia raportteja näistä eduista. Lue lisää näistä tuotteista, jotta MCT-öljyt sopivat sinulle.
mainMainosOletetut edut
Mitkä ovat MCT-öljyjen mahdolliset edut?
Monet MCT-öljyn mahdolliset terveydelliset hyödyt ovat edelleen olemassa. Seuraavassa on joitain yleisimpiä:
Parantunut kognitio
Jotkut kannattajat uskovat, että MCT: t voivat hyötyä kognitiivisesta terveydentilasta, erityisesti ehkäisemällä dementiaa. Alzheimerin Drug Discovery -säätiön (ADDF) mukaan täydennykset ovat osoittaneet eläinten tutkimuksissa joitain hyötyjä parantuneen aivo- ja muistitoiminnan kannalta. Tähän mennessä ihmisen tutkimukset eivät ole tukeneet näitä väitteitä.
ADDF kertoo myös, että kaksi kliinistä tutkimusta MCT-öljystä dementiapotilaille ovat osoittaneet lyhyen aikavälin hyötyjä. Jotkut kannattajat väittävät, että parannetut kognitiiviset vaikutukset voivat auttaa ahdistusta ja masennusta, mutta todisteita ei ole.
Alzheimerin tauti
Alzheimerin säätiön mukaan jotkut aikuiset, joilla on tällainen dementia, ovat käyttäneet kookospähkinäöljyä MCT: iin vaihtoehtona kalliimmalle tavanomaiselle lääkkeelle Axona (caprylidene). Kuitenkaan ei ole toistaiseksi ole näyttöä siitä, että MCT-öljyt todella toimivat Alzheimerin taudin osalta.
Tehostettu energia
Jotkut markkinoijat väittävät, että MCT-öljyt voivat lisätä yleistä energiatasoa. Tämän uskotaan liittyvän runsaasti MCT: iden imeytymiseen. Vaikka saatat huomata joitakin tilapäisiä energiankorotuksia MCT-öljystä, sitä ei pidetä parannuksena sellaisiin olosuhteisiin, jotka aiheuttavat vähän energiaa, kuten kroonista väsymystä tai kilpirauhasen vajaatoimintaa.
Painonhallinta
On myös väitteitä, että MCT-öljyt voisivat auttaa painonpudotusta ja painonhallintaa. Nutrition Reviewin mukaan MCT: t voivat edistää termogeneesiä, mikä lisää kehon aineenvaihduntaa ja sen jälkeisiä rasvakykyä. Muista rasvoista poiketen MCT-öljyjen katsotaan olevan myös kaloreissa alemmat.
He saattavat väheksyä hillitsemään ruokahalua. Vaikka MCT-öljyt saattavat auttaa edistämään terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, ei ole todisteita siitä, että nämä tuotteet voivat aiheuttaa laihtumista itsestään. Lisäksi, vaikka MCT-öljyt voisivat hyötyä yleisestä painonhallinnasta, suuria annoksia sairastavien sydänsairauksien mahdollinen riski saattaa olla suurempi kuin tällaiset hyödyt. Lisä rasvan ja kaloreiden lisääminen ruokavalioon johtaa painonnousuun.
Rasvattoman rasvan lähde
Vaikka MCT-öljyillä ei ole todisteita tiettyjen tautien hoidossa tai ehkäisyssä, on näyttöä siitä, että MCT-öljyillä ruokavaliota sisältävien muiden ruokavaliovalmisteiden korvaaminen saattaa olla jonkin verran kardiovaskulaarista hyötyä.Tämä sisältää MCT-öljyn käytön oliiviöljyn sijaan. Haittapuolena on, että MCT-öljyä ei voi käyttää ruokaöljynä, koska siinä on pieni savupiste. Tämä eroaa kiinteästä kookosöljystä.
MainosAnnostus
Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?
MCT-öljyt ovat yleisimmin saatavissa nestemäisissä lisäaineissa. Niitä myydään lukuisissa verkkokaupoissa sekä luonnollisissa elintarvikemyymälöissä.
Öljyt ovat luonnollisesti myös tietyissä elintarvikkeissa. Näitä ovat kookosöljy, maito, voi ja palmuöljy. MCT-öljyn lisäaineita pidetään "puolisynteettisinä" ja ne ovat peräisin elintarvikeöljyjen hydrolysoiduista versioista.
Alzheimer's Drug Discovery -säätiö kertoo, että keskimääräinen annos vaihtelee välillä 10 - 40 grammaa päivässä. Käyttäjät saattavat ottaa niin vähän kuin 5 grammaa päivässä yleiseen terveyteen. Ihmiset, jotka haluavat saada muita terveydellisiä hyötyjä, voivat joskus kestää jopa 48 grammaa päivässä. Voit harkita aloittamista alhaisimmalla annostuksella ja kasvattamalla sitä, kun olet tottunut tuotteeseen. Lääkäri voi tarjota tiettyjä annosteluohjeita, jotka perustuvat yleiseen terveydentilaan.
MainosMainosTurvallisuus ja haittavaikutukset
Ovatko MCT-öljyt turvallisia?
MCT-öljyt pidetään yleensä turvallisina. Tämä tarkoittaa sitä, että öljyn ottaminen ei todennäköisesti aiheuta merkittäviä riskejä tai vaaroja terveydelle.
On kuitenkin mahdollista, että sinulla on kolesteroli-ongelmia - erityisesti korkeita triglyseriditasoja. Koska MCT: t sisältävät triglyseridejä, liiallisuus veressä voi vaikuttaa yleiseen sydämen terveyteen.
Sivuvaikutusten osalta MCT-öljyillä tiedetään aiheuttavan ruoansulatuskanavan oireita. MCT-lääkkeitä käytettäessä voi esiintyä:
- ripuli
- pahoinvointi
- vatsakouristukset
- turvotus
- röyhtäily
Voit vähentää haittavaikutuksia aloittamalla MCT-öljyjen hitaasti. Tämä auttaa kehoasi käyttämään niitä, jotta voit vähitellen rakentaa haluamaasi annostukseen. Öljyjen käyttö elintarvikkeiden kanssa voi myös vähentää ruoansulatuskanavan oireita. Korkea rasvainen ruokavalio saattaa mahdollisesti pahentaa MCT-haittavaikutuksia.
On myös tärkeää olla tietoinen muista kohteista, joita käytät, jotka sisältävät MCT: t. Vaikka MCT-öljyt ovat saatavilla erillisinä lisäravinteina, monet muut elintarvikkeet sisältävät luontaisia MCT-tasoja. Näiden elintarvikkeiden käyttö yhdessä MCT-öljyn lisäaineiden kanssa voi lisätä riskiasi korkeiden triglyseridien vaaraa sekä sivuvaikutuksia.
MainosJohtopäätös
Johtopäätös
Kaiken kaikkiaan tuomaristo on edelleen MCT-öljyjen osalta. Vaikka niitä ei pidetä erityisen haitallisina, ei ole riittävästi todisteita, jotka pitävät niitä normaalikäytössä. Lisäksi haittavaikutukset saattavat olla suurempia kuin mahdolliset hyödyt.
Lopuksi sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen MCT-öljyjen käyttöä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on korkea triglyseridi tai yleinen kolesterolitaso.
