Ikääntyminen ja pysyminen aktiivisena

40-vuotiaiden ja 50-vuotiaiden fyysisesti aktiivisia miehiä todennäköisemmin pysyvät aktiivisina ikääntyessään.

Se on uuden tutkimuksen mukaan.

MainosMainos

Se kuulostaa hyvältä paperilla.

Mutta jos haluat tietää, millainen tämä näyttää todellisessa elämässä, sinun täytyy vain etsiä jopa 82-vuotiaasta John Bergista.

Viime vuonna Berg kilpaili 18 tapahtumassa Pohjois-Karolina Senior Gamesissa, mukaan lukien juoksu, uinti, pyöräily ja laukaus.

ilmoitus

Hän otti kotiin 13 kultamitalia ja kaksi hopeaa.

Vaikka Berg tekee kovasti töitä näiden tulosten saavuttamiseksi radalla ja kentällä - ja hän on luonut perustan vuosikymmeniä.

MainosMainos

"Lukion ja korkeakoulun välityksellä juoksin radan", Berg kertoi Healthline, "ja se pysyi kanssani iänän. Juoksin kolme mailia päivässä lounaskauteni aikana ja juoksin 5K ja 10K kilpailuissa. ”

BMJ Open -lehdessä julkaistussa viime kuussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tällainen elinikäinen sitoutuminen liikuntaan näyttäisi auttavan ihmisiä pysymään aktiivisena 60- ja 70-luvuillaan.

Ymmärtää, miten miesten liikunta muuttui ikääntyessään, tutkijat seurasivat yli 3, 400 miestä 20 vuoden ajan - alkaen siitä, kun osallistujat olivat 40-59-vuotiaita.

Tutkimuksen aikana noin kaksi kolmasosaa miehistä oli fyysisesti aktiivisia.

Jokaisessa sisäänkirjautumisen yhteydessä - 12, 16 ja 20 vuotta - noin puolet miehistä ilmoitti osallistuneen yhteen tai useampaan urheiluun.

MainosMainos

Tämä sisältää jalkapalloseurat, kuten jalkapalloa ja jääkiekkoa sekä pyöräilyä, juoksua, kuntosalilla työskentelyä, vaellusta, hiihtoa ja vastaavia toimintoja.

Tutkimuksen alussa fysikaalisesti aktiiviset miehet olivat lähes kolminkertaisia ​​todennäköisesti edelleen aktiivisina 20 vuotta myöhemmin verrattuna niihin, joilla oli alhaisempi aktiivisuus.

Tämä pätee myös miehille, jotka olivat osallistuneet urheiluun keskivälissä.

Mainos

Kaiken kaikkiaan pitemmät miehet ottivat urheilua, sitä todennäköisemmin he pysyisivät aktiivisina.

Korkeimmillaan miehillä, jotka olivat 25-vuotiaita urheilulajeja hihnan alla tutkimuksen alkaessa, tutkimuksessa oli lähes viisi kertaa todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia.

MainosMainos

Myös kävelyn tasot nousivat tutkimuksen aikana - 27 prosentista miehistä 62 prosenttiin - mikä johtuu mahdollisesti miehistä, joilla on enemmän vapaa-aikaa eläkkeelle, tutkijat sanoivat.

Mutta vapaa-ajan toiminta, kuten puutarhanhoito ja itsensä tekeminen, vähentyi voimakkaasti 56 prosentista miehistä 40 prosenttiin tutkimuksen loppuun mennessä.

Tutkijat uskovat, että tämä voi johtua fyysisen toimintakyvyn heikkenemisestä ja kroonisen sairauden puhkeamisesta ikääntyneiden miesten keskuudessa.

Mainos

Ikääntyminen ja toimettomuus

Koska tutkimus suoritettiin miehillä, tulokset eivät ehkä koske naisia.

Mutta naiset, kuten Kittie Weston-Knauer, 69, osoittavat, että elinikäisen liikunnan mahdollisuudet ovat heille todellisia.

AdvertisementMainos

Weston-Knauer on aina ollut urheilullinen ja aktiivinen - huolimatta siitä, että nivelrikko on ollut 20-vuotiaastaan.

"En anna kipua estää minua pelaamasta, olemasta aktiivinen ja tekemällä mitä rakastin", kertoi Healthline.

Kun Weston-Knauer oli 40-vuotias, hän aloitti BMX-kilpailun, kun hänen poikansa haastoi hänet ja isänsä kilpailuun.

Weston-Knauer on kilpaillut siitä lähtien - ja silti ratsastaa kipua.

Hiljattain kuitenkin kaikki muuttuivat.

"Tiesin, että oli aika tehdä jotain kipua, joten löysin lääkäri, joka suositteli polven ja lonkan korvaamista kilpailemaan vahvemmaksi ja kovemmaksi", hän sanoi.

Weston-Knauer kertoi lääkärilleen, että hän oli aktiivinen elämäntapa - "vaikka polvet ja lantio olisivat kirjaimellisesti luullisia" - auttaen häntä palaamaan nopeammin leikkauksen jälkeen.

Vaikka osteoartriitti voi esiintyä kaikenikäisten ihmisten keskuudessa, se on yleisimpiä yli 65-vuotiaille.

Mutta se ei ole ainoa ikään liittyvä muutos, joka voi pitää ihmiset olemasta fyysisesti aktiivisia.

Kun vanhenee, ihomme, jänteet ja nivelsiteet tulevat vähemmän joustaviksi, mikä voi johtaa jäykempiin niveliin.

Voimme myös menettää lihasmassaa ja nähdä pudotuksen aerobisessa kuntoa. Lisäksi reaktioajat voivat hidastua.

Yhdistetty, tällaiset fysiologiset muutokset voivat lisätä vammojen riskiä, ​​kuten lihaskouristuksia ja nivelongelmia, jotka kaikki voivat heikentää kunto-ohjelmaa.

Monet näistä muutoksista ovat havaittavissa.

"Kun olen ikääntynyt - menen vuoden 30 kanssa urheilulajien kanssa - olen huomannut, että minulla ei ole samaa ketteryyttä kuin minulla oli, ja kilpailu tai vain ratsastus ei riitä", Weston-Knauer.

Vaikka emme voi kääntyä takaisin kehomme kääntymiseen, ei ole annettu istuntoa keskellä keski-iässä.

"On olemassa asioita, jotka tapahtuvat ikäänkuin, jotka ovat normaaleja, mutta se ei välttämättä käännä olevan heikko", kertoo terveyslinjalle tohtori David Kruse, urheilulääketieteen erikoislääkäri Hoag Orthopedic Institute Kaliforniassa.

Kruse sanoi iso tavoite ihmisille, jotka haluavat pysyä aktiivisina, kun iän pitäisi välttää vammoja.

Joillekin ihmisille tämä voi tarkoittaa valinnan "vähemmän vaikuttavia toimintoja ja vähemmän vahinkoa aiheuttavia toimintoja. "

Esimerkiksi jääkiekon pelaaja voi uida. Tai juoksija voi siirtyä pyöräilyyn.

"Voit myös yrittää ylläpitää asioita, joista nautit, että sinulla on intohimoa", sanoi Kruse. "Mutta sinun on tasapainottava heidät enemmän aikaa rajat ylittävän koulutuksen ja rakentamisen perusteella fitness. "

Tämä lähestymistapa on auttanut Bergia jatkamaan kilpailua.

"Nyt keskitymme enemmän joogaan tai isometriaan pysymään kimmoisana ja vahvoina, asioita, jotka ovat helpommin kehoni ja eivät rasita nivelten", sanoi Berg."SilverSneakersin (senioreiden kunto-ohjelma) kanssa keskityn myös tasapainoharjoituksiin vakauden parantamiseksi. "

Aktiivinen pysyminen on älykäs

Aktiivinen pysyminen on tärkeää milloin tahansa.

Mutta vanhempien aikuisten on ehkä oltava ahkeria valittaessa oikeita fyysisiä aktiviteetteja.

"Kun ikäsi, pitäisi olla tarkka ohjelma", sanoi Kruse.

Hän sanoi, että tämä sisältää vastustuskyvyn tai painokoulutuksen, jolla ylläpidetään vähärasvaista lihasmassaa ja nivelen vakautta. Ja aktiviteetit, jotka edistävät joustavuutta, kuten pilates, jooga, tai chi ja venytysohjelmat.

Kruse suosittelee myös parannuksia tasapainoisia toimintoja sekä sykkeesi nousevia toimintoja.

"Mitä parempi aerobinen kuntoasi, sitä vahvemmaksi olet", sanoi Kruse, "ja parempia tuloksia sinulla on vastarintikoulutuksella sekä suurempi kyky ylläpitää muita urheiluun liittyviä aktiviteetteja. "

Ihmiset, jotka ovat olleet kilpailevia urheilijoita suuren osan elämästään, saattavat olla vaikeampaa sopeutumaan ikäihmisten muutoksiin kehossaan.

"Heille on hyvin helppoa vain säilyttää tapansa, jolla he ovat aina tehneet sen", sanoi Kruse. "He eivät voi ymmärtää, että nämä normaalit fysiologiset muutokset tapahtuvat ajan myötä ja heidän on sopeuduttava niihin. "

Hän lisäsi, että urheilijat voivat silti olla menestyksekkäitä ikäänsä. Mutta heidän on jatkuvasti tarkasteltava koulutusohjelmaansa ja sopeutettava, jotta he voivat säilyttää hyvän kuntotason ja ehkäistä vammoja.

Weston-Knauerille tämä merkitsee BMX-kilpailun tasapainottamista muiden toimintojen kanssa.

"Tein paljon TRX-koulutusta ja työskentelen kouluttajan kanssa rakentamaan rutiinia, joka käyttää kehoni rakentamaan voimaa, vakautta ja joustavuutta", hän sanoi. "Tämä on auttanut minua kilpailemaan korkeammalla tasolla. "

Hän myös ohittaa paistetut ruoat ja kävelee vähintään kolme mailia, viisi päivää viikossa.

Berg on myös tietoinen siitä, mitä hän syö.

"Kuten olen ikääntynyt, olen keskittynyt syömään terveellistä", hän sanoi. "Kasvatan runsaasti omia ruokaani puutarhassa, kuten kalaa, salaattia, tomaattia ja parsaa. Tämä auttaa polttoaineeni ruumiissani ja pitää minut menossa. "

Entä jos huomaat, että lähestyt 60-lukua ja ettet ole todella alkanut olla aktiivinen?

Älä huoli, ei ole liian myöhäistä.

"Jos tavoitteesi on sovitella, työskennellä yhteisten voimien, yleisen kuntosi tai stressin helpottamiseksi," sanoi Kruse, "nämä ovat hyvin saavutettavissa olevia tavoitteita, joita voit toteuttaa milloin tahansa. "

Joskus tavoitteet voivat olla enemmän kuin vain kunto.

"Aktiivisen pysymisen ansiosta voin jatkaa aktiivista elämää", sanoi Berg, "jatkaa harrastuksia puutarhassa, puuveistossa, laulamisessa kuorossa ja parturi-ryhmässä, ukuleleilla ja tanssitanssilla. "

Weston-Knauer ehdottaa, että ihmiset, jotka haluavat olla aktiivisempia, löytävät toiminnon, joka on heille" intohimo ".

Hänelle on pyöräilyä. Mutta toisten kohdalla se voi olla peilipallo, softball tai ehkä jopa kävely lasten ja lastenlasten kanssa.

"Elimistömme on rakennettu liikuttamaan", hän sanoi, "ja jos emme jatka liikkua, kehomme tuntevat sen, ja uskon, että mielemme tuntevat sen myös.”