Miten elektrolyyttitasapainon estäminen

Nestemäiset elimistössä

Urheilijat ovat hälventäneet elektrolyyttitasoja vuodesta 1965. Se oli vuosi Florida Gatorsin valmentaja kysyi lääkäreiltä, ​​miksi hänen pelaajat heilutivat niin nopeasti lämpöä - vastauksensa? Pelaajat menettivät liikaa elektrolyyttejä. Heidän ratkaisunsa oli keksiä Gatorade. Mitä elektrolyyttejä ja miksi ne ovat tärkeitä?

Vesi ja sähkö ovat tärkeitä terveydelle. Synnytyksessä kehosi sisältää noin 75-80 prosenttia vettä. Kun olet aikuinen, ruumiin veteen kohdistuva osuus laskee noin 60 prosenttiin, jos olet mies ja 55 prosenttia, jos olet naaras. Kehon vettä voi edelleen pienentää, kun ikäsi.

Nestemäinen elimistössä sisältää asioita, kuten soluja, proteiineja, glukoosia ja elektrolyyttejä. Elektrolyytit tulevat ruoasta ja nesteistä, joita käytät. Suola, kalium, kalsium ja kloridi ovat esimerkkejä elektrolyytteistä.

mainMainos

Elektrolyytit

Sähkö ja kehosi

Lataa se ylösYksi keskimääräinen päivä kehosi tuottaa noin 100 wattia sähköä.

Elektrolyytit ottavat positiivisen tai negatiivisen varauksen, kun ne liukenevat kehon nesteen sisään. Näin ne voivat suorittaa sähköä ja siirtää sähkövarauksia tai signaaleja koko kehosi. Nämä maksut ovat ratkaisevia monille toiminnoille, jotka pitävät sinut elossa, mukaan lukien aivojen, hermojen ja lihasten toiminta sekä uuden kudoksen luominen.

Jokaisella elektrolyytillä on erityinen rooli kehossasi. Seuraavassa on joitain tärkeimpiä elektrolyyttejä ja niiden ensisijaisia ​​toimintoja:

Natrium

• auttaa säätelemään nesteitä kehossa, mikä vaikuttaa verenpaineeseen
• tarvitaan lihaksen ja hermojen toimintaan
• tasapainottaa elektrolyyttejä

Kloridi

• säätää sydämesi ja verenpaineesi
• auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
• tasapainottaa happamuutta ja emäksisyyttä, joka auttaa pitämään terveellisen pH

välttämättömänä ruoansulatukselle

• 999> magnesium
• tärkeä DNA: n ja RNA: n tuotantoon
• edistää hermojen ja lihasten toimintaa
• auttaa ylläpitämään sydämen rytmiä
• edistää sydämen rytmin ylläpitoa

> auttaa säätelemään veren glukoosipitoisuutta

• parantaa immuunijärjestelmää
• kalsium
• luun ja hampaiden keskeinen osa
• tärkeä hermostoimpulssien ja lihasliikkeen liikkeelle
• edistää veren hyytymistä

fosfaatti

• vahvistaa luut ja hampaat
• auttaa soluja p tuottaa energiaa, jota tarvitaan kudosten kasvulle ja korjaamiseksi
• Bikarbonaatti

auttaa elimistösi ylläpitämään terveellistä pH

• säätää sydämen toimintaa
• Epätasapaino

Kun elektrolyytit tulevat epätasapainoiseksi

• kehosi solut.Näiden nesteiden pitoisuuksien tulisi olla melko yhdenmukaisia. Keskimäärin noin 40 prosenttia nesteistä on solujen sisällä ja 20 prosenttia solujen ulkopuolella. Elektrolyytit auttavat kehoa hellittämään näitä arvoja terveellisen tasapainon säilyttämiseksi solujen sisällä ja ulkopuolella.
• On normaalia, että elektrolyyttitasot vaihtelevat. Joskus elektrolyyttitasosi voi kuitenkin olla epätasapainossa. Tämä voi johtaa siihen, että kehosi luo liian monta tai tarpeeksi mineraalia tai elektrolyyttiä. Monet asiat voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon, mukaan lukien:

nestemäinen menetys raskasta liikuntaa tai liikuntaa

oksentelu ja ripuli

lääkkeet, kuten diureetit, antibiootit ja kemoterapia

alkoholismi ja kirroosi maksan vajaatoiminta

• sydämen vajaatoiminta
• munuaissairaus
• diabetes
• syömishäiriöt
• vakavat palovammat
• jotkin syövän muodot
• Mainosmainokset
• oireet
• elektrolyyttitasapainon oireet
• Elektrolyyttitasapainon oireet vaihtelevat riippuen siitä, mitkä elektrolyytit vaikuttavat eniten. Yleisiä oireita ovat:

pahoinvointi

letargia

nesteen kertyminen

Soita 911

• Soita 911
• Elektrolyyttitasapaino voi olla hengenvaarallinen. Soita 911, jos jollakulla on seuraavat oireet:
• sekavuus tai äkillinen käyttäytymisen muutos

vaikea lihasheikkous

nopea tai epäsäännöllinen syke

kohtaukset

• rintakipu
• mainosmaininta
• hoito <999 > Hoito
• Hoito määräytyy elektrolyyttitasapainon syyn, epätasapainon vakavuuden ja elektrolyyttityypin mukaan, joka on joko lyhyt tai runsaasti. Hoitovaihtoehtoihin sisältyy normaalisti joko nesteiden nousu tai lasku. Kivennäisannokset voidaan antaa suun kautta tai laskimonsisäisesti, jos ne ovat tyhjentyneet.
• Mainos

Ennaltaehkäisy

Elektrolyyttien epätasapainon ehkäisy

Kuolema veden pilaantumisena Vuonna 2002 Boston Marathon runner Dr. Cynthia Lucero kaatui 22 kilometrin mittaiseksi. Hän ei koskaan palaa tietoisuuteen. Tohtori Luceron kuolema johtui veden myrkytyksestä tai hyponatremiasta. Tämä elektrolyyttihäiriö ilmenee, kun juot liikaa nestettä ja elimistössä ei ole riittävästi natriumia. New England Journal of Medicine -lehden artikkelissa kerrotaan, että 13 prosentilla testatuista juoksuajista oli hyponatremia.

International Marathon Medical Director -yhdistys tarjoaa seuraavat ohjeet hyvän hydraation ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseen toiminnan aikana:

Jos virtsasi on selkeästi oljeton ennen kilpailua tai harjoittelua, olet hyvin hydratoitunut.

Sinun pitäisi juoda urheilujuomaa, joka sisältää elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, jos urheilutapahtuma tai harjoittelu kestää yli 30 minuuttia.

Juomavesi urheilujuomalla vähentää juoman etuja.

Juo kun olet jano. Älä tunne, että sinun on jatkuvasti täytettävä nesteitä.

Vaikka jokainen yksilöiden tarpeet poikkeavat toisistaan, yleinen peukalosääntö on rajoittaa nesteitä 4-6 unssille 20 minuutin välein.

• Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos menetät enemmän kuin 2 prosenttia kehon painosta tai jos sinulla on painoa käynnistyksen jälkeen.
• Vakavat hätätilanteet elektrolyyttitasapainosta ovat harvinaisia. Mutta se on tärkeää terveydelle ja, jos olet urheilija, suorituskykysi, joka ylläpitää terveellistä elektrolyyttitasapainoa.