Lepo Stressi: Kuinka hoitaa

Juhlapäivien myötä syntyy perheen, ruoan, lahjojen ja stressin vuotuinen kausi.

Juhlapäivät voivat olla iloisia, mutta ne voivat myös pahentaa monia stressaajia, jotka voivat johtaa lisääntyneisiin ahdistuneisuuksiin monille ihmisille, jotka haluavat vain nauttia perheen hauskuudesta.

MainosMainos

American Psychological Association oli huolissaan stressitasosta lomien aikana, joten he ovat luoneet oman Holiday Stress Resource Centerin kenelle tahansa, joka etsii vähän apua.

APA tunnisti myös lomien neljä suurinta stressinpainetta: vaikeat perhekeskustelut, lahjojen antaminen, taloudet ja odotusten hallinta.

Vaile Wright, kliininen psykologi ja APA: n tutkimusjohtaja ja erikoishankkeet, sanoivat, että loma voi olla vaikeaa useista eri syistä.

Mainos

"Mielestäni useimmille ihmisille loma on iloinen ja myönteinen, mutta tietyille ryhmille tiedämme, että lomat lisäävät stressiä", hän sanoi.

Hän selitti, että lomien rahoittaminen ja paine voi aiheuttaa tietyntyyppisiä ryhmiä.

MainosMainos

"Nämä ryhmät ovat yleensä naisia, tai ne, jotka tuntevat vastuun perheestä", hän sanoi. "Sitten myös henkilöt, jotka ovat ehkä pienempiä tuloja … jotka todella kamppailevat löytää ylimääräiset tulot varaa lomaa. "

vuotuinen perhesyytös

APA on listannut yhden neljän parhaan stressitekijän "vaikeaksi perhekokoukseksi. "Kun perheet yhdistyvät yhden katon alla, pitkäaikaiset epäkohdat tai kilpailevat poliittiset ideologiat voivat johtaa argumentteihin tai loukkauksiin, jotka pilata jopa parhaan lomajuhlan.

Tämän stressin välttämiseksi Wright kertoi, että jokainen perhe voi päättää, miten he haluavat lähestyä herkkiä aiheita.

"Ei ole kovia tai nopeita sääntöjä tästä, jotkut perheet saattavat päättää, että vapaapäivät ovat aika olla puhuttu haastavia asioita. Muille tämä voi olla täydellinen aika, koska kaikki ovat yhdessä, joten on järkevää käydä tehokkaita keskusteluja. "

Wright sanoi, että jos olet köyhtynyt keskusteluun olet innokas välttämään, sinun pitäisi tuntea pystyisi poistamaan itsesi.

MainosMainos

"Kävely on hieno - tauko - jos kaksi ihmistä keskustelee keskenään ja et halua olla osa sitä, poista itsesi. ”

Jos joku keskustelee aiheesta, jolla on moraalinen vastaväite, Wrightin mukaan on hienoa puhua ja (herkästi) ristiriidassa heidän kanssaan.

"Jos kuulet ihmisiä sanomasta asioita, joita pidät moraalisesti tuomittavina, on mielestäni meidän vastuullamme puhua ja puhua tehokkaalla tavalla", hän sanoi.

Mainos

Mutta hän ehdotti, että vältyttäisiin syytöksiltä tai väkivaltaisilta väitteiltä.

MainosMainos

Lahjapäiden päänsärky

Jos ajatus saada lahja kaikille kabinettimatkailijallesi kolmansi serkkuisi antaa sinulle loma-päänsärkyä, Wrightilla on joitain neuvoja siitä, että pysyvät terveinä ja eivät mene rikki.

Wright selitti, että perheiden on oltava etukäteen taloudellisia resurssejaan ja avoimia lasten kanssa.

"Yksi tärkeistä asioista on todella istua alas ja miettiä, millaisia ​​perinteitä sinulla on, ja arvioi, vastaavatko ne tavoitteisiisi ja arvoihisi", hän sanoi.

Mainos

Esimerkiksi perhe voi päättää, että sen sijaan, että he käyttäisivät rahaa paljon pieniä esineitä varten, he kokoavat rahaa lomalle.

"Jos todella istut alas ja kysy itseltäsi" Mikä on minulle tärkeää tämän vuoden aikana? "Ja tulet perheen kanssa. Sitten tiedät [on] löytää täydellinen lahja todella sopusoinnussa sinun kanssa viettää aikaa perheen kanssa? " hän sanoi.

MainosMainos

APA: lla on myös muutamia ehdotuksia, kuten loma-to-listin pitäminen, joten ei ole viime hetken sekoitus lahjoihin. Ne myös neuvoo asettamaan realistisia odotuksia, jotta et tunne painetta antaa kaikille, myös toimistosi pariskunnalle, parhaan lahjan, jonka he ovat koskaan saaneet.

Älä joudu velkaa lomaa varten

Lahjojen antaminen, matkustaminen ja loma-osapuolten tarjoamat paineet voivat kaikki lisätä lisälasit lompakkoosi.

APA: lla on muutamia tärkeitä vinkkejä, joiden avulla terveydentilaa ja lompakkoasi ei voi tyhjentää.

He neuvovat tekemään yhden rahoituspäätöksen kerrallaan, seuraamaan menojasi ja tekemään suunnitelman rahoitusvaikeuksien korjaamiseksi.

Tehdätte yhden taloudellisen päätöksen kerrallaan, et ole kulunut loppuun ja puuttuu tahdonvoima sanoa ei. Seurantakustannusten on havaittu auttavan ihmisiä menemään menojaan. Lisäksi taloudellisen suunnitelman tekeminen voi auttaa ihmisiä välttämään ylivoimaisia ​​kustannuksiaan.

"Kun lomakustannuslista ylittää kuukausibudjettisi, laske takaisin", APA suositteli. "Muistuta itseäsi, että perhe, ystävät ja suhteet ovat tärkeämpiä kuin aineelliset asiat. "

Järjestä lomasi Pinterest-fueled odotukset

Jokainen rakastaa kaunista kaunista joulukuusi, menorah tai muu loma-muisto. Mutta Facebookin Facebook-kuvan täydellinen loma-kohtausten jatkuva hyökkäys voi tehdä jopa kaikkein koottujen isäntäsolujen olevan riittämättömiä.

APA sanoi, että voi olla hyödyllistä asettaa realistisia odotuksia ja muistaa "poltettu riista" ei tarkoita sitä, ettet voi olla hauskaa ja ikimuistoista lomaa.

Lisäksi APA ilmoitti, että jos lapsi pyytää liian kallista lahjaa, vanhemmat voivat puhua siitä, mikä on realistista lahjana ja miksi lomat ovat enemmän kuin vain lahjoja.

Wright myös ehdotti, että ihmiset ottaisivat aikaa itselleen ja kiinnittäisivät huomiota merkkejä siitä, että loma stressi on syytteeseen heidän terveydentilastaan.

"Monille ihmisille stressi voi ilmetä ensin fyysisiksi oireiksi, kuten vatsavaivat, päänsäryt, kuten tunne verenpaineen noususta", hän sanoi. "Haluat kiinnittää huomiota näihin oireisiin ennen kuin ne pahenevat. "

APA: n mukaan ihmiset voivat välttää ylimiestensä heijastelemalla" elämäsi näkökohdat, jotka antavat sinulle iloa ", kävelevät kävelyllä ja yleensä ottavat aikaa itsellesi.

Wright sanoi, jos stressin oireet alkavat vaikeuttaa elämääsi, saattaa olla hyödyllistä aloittaa ohjaajan tai keskustella jonkun kanssa siitä, mikä aiheuttaa stressiä.

"Kun se alkaa häiritä merkittäviä tapoja elämässämme, silloin meidän on todella ryhdyttävä askel taaksepäin ja arvioitava, mitä tapahtuu. "

Yleensä Wright sanoi, että hän haluaa, että ihmiset ottavat sen itsestään helpoksi ja yrittävät viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa.

"Haluan rohkaista kaikkia antamaan itselleen tauon. Ei ole sellaista kuin täydellinen loma. ”