Miten rakentaa terveempiä tapoja Tämä uusi vuosi

Siirtymäkaudet, kuten uuden vuoden aloitus, ovat täydellinen aika muuttaa vanhat mallit ja aloittaa parempien tapojen rakentaminen. Korvaamalla muutamia vähemmän terveitä tottumuksia - kuten aterian ohittamiseen tai syömisen välillä aterioiden välillä - terveellisempien valintojen kanssa, voit tehdä askeleita kohti terveellisen painon säilyttämistä ympäri vuoden.

Mikä on niin tärkeää omien tottumustenne hallinnan suhteen? New York Timesin raportin mukaan Duke Universityn tutkimus osoittaa, että tottumuksemme voivat vaikuttaa voimakkaammin arkisiin valintoihimme kuin tietoiseen päätöksentekoon. Tutkimus osoitti, että tavat voivat muodostaa jopa 45 prosenttia päivittäisistä valinnoistamme. mainMainos

Kuinka muodot muodostavat?

Oletko koskaan miettinyt, miten tavat ovat? Ennen kuin voit ottaa ennakoivan lähestymistavan omien tapojen muuttamiseen, on hyödyllistä ymmärtää psykologinen prosessi tapana muodostaa. Charles Duhigg,

The New York Times ja kirjan kirjailija The Habit of Habit toteaa, että kaikki tottumukset noudattavat kolmen osan prosessia, jota kutsutaan "tapana silmukka". Tottumusilmukkaan kuuluu "vihje", "rutiini" ja "palkkio".

Menetyssilmukan ensimmäinen vaihe, vihje, on laukaisu, joka ohjaa aivojasi automaatille. Tässä prosessin vaiheessa aivosi osa, joka yleensä tekee päätökset, siirtyy takaisin polttimelle, ja sinä käytät tapaa. Toinen vaihe, rutiini, sisältää kaikki toiminnot, joita käytät kun vihjeen esiintyminen tapahtuu. Yksikään tästä ei tapahtuisi ilman kolmatta vaihetta: palkkio. Palkkio auttaa aivojasi muistaa toiminnot ja haluta toistaa sen tulevaisuudessa.

Vanhojen käytäntöjen rikkominen

Tottumukset ovat suuria, kun ne auttavat sinua parantamaan terveytesi ja hallitsemaan painoa - esimerkiksi syömällä tasapainoisia aterioita ja harjoittamalla. Ongelma syntyy, kun kehität tottumuksia, kuten ylensyön tai tupakoinnin. Jos sinulla on tapoja, jotka haluat murtaa uudenvuoden aikana, on tärkeää oppia helpoin tapa tehdä muutos.

Mainos

Kansallisen yleisradion (NPR) haastattelussa Duhigg huomautti, että kaikkien on kykyä murtaa tapoja milloin tahansa: "Me tiedämme laboratoriotutkimuksista, että ei ole koskaan liian myöhäistä murtaa tottumus ", Duhigg kertoi NPR: lle." Tajuat ovat malleable koko elämänne. "

Duhigg korosti, että tehokkain tapa rikkoa tottumukset on ymmärtää rakenteensa. Hän toteaa, että kun ihmiset tunnustavat vihjeet ja palkkiot omassa käyttäytymissään, nämä tottumukset "muuttuvat paljon, paljon helpompi muuttaa."

MainosMainos

Jotta ymmärtäisimme Duhiggin pisteen, katsotaan tapana silmukka esimerkillä. Sano, että haluat rikkoa yön tapasi syödä kulhoon jäätelöä illallisen jälkeen.Ensimmäinen askel on tutkia prosessiasi ja katsoa, ​​voitko selvittää, mikä on sinun tottumuksesi. Sinun syyn voi tuntua olevan melko täysi päivällisen jälkeen, ja haluavat makea täyttää nälkäsi.

Seuraavaksi tarkastele rutiiniasi tämän tavan ympärillä. Sinun rutiini voi olla kävelemässä pakastimeen, valitsemaan suosikki kulho ja jakamalla kaksi jäätelöä. Ajattele nyt palkkaa, jonka saat tämän tavan. Mahdollisesti se on kiire, että saat sokerista ja makeasta jälkiruokasta. Tai palkkasi saattaa olla jotain monimutkaisempaa, kuten dekadenssin ja ylellisyyden tunne, josta saa kermaa. Jotta tämä tapa murtuisi, sinun on keksittävä uusi vihje, rutiini ja palkkio.

Kuinka rakentaa terve taju

Clevelandin klinikan mukaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkärit ovat terveellisempää ja että heillä on pitkäkestoisempi vaikutus kuin toisilla. Tutkimus osoittaa, että lääkäreiden terveet tottumukset ovat parempien terveystulosten taustalla. Mutta vaikka saatat tuntea joitain käyttäytymismalleja, jotka auttavat sinua säilyttämään terveellisen painon, kuten syömän vähemmän sokeria ja liikuntaa, et voi tietää, miten rakentaa nämä tottumukset.

Jotta ymmärrät tämän paremmin, harkitsemme jäätelötapamme esimerkkiä. Tiedät nyt, että vanhojen tapojen rikkominen ja korvaaminen terveellisemmällä tavalla on tarpeen muuttaa tavan silmukan avulla. Joten, jotta voit korvata päivällisen jälkeen jäätelön hedelmää, tarvitset esimerkiksi uuden vihjeen uuden vastauksen käynnistämiseen.

Kun olet päättänyt illallisen, tavallisesti kokeilet sen, että et tunne aivan täyttä ja haluat jälkiruokasta ylhäältä ateriasi. Eräs tapa, jolla saatat muokata tätä tunnetta, on syömällä ateriasi hitaammin, niin että sinulla on vähemmän ruokahalua jälkiruokalle. Lopetat ateriasi täydellisemmin vatsaan, ja tämä voi olla uusi merkki, joka kulkee hedelmäkulhoon.

MainosMainos

Seuraavaksi käytä tapana valita hedelmäpala ja syödä sitä illallisen jälkeen. Kun olet tottunut tähän uuteen tapaan, saatat huomata, että saat uuden palkkion siihen: makea maku, mutta ilman sokeripurkausta, joka tuli jäätelösi tavasta.

Mutta entä jos palkka, jota haluatte, on hieman monimutkaisempi - kuten ylellistä herkkua? Tällöin voit halutessasi valita enemmän decadentteja hedelmiä, kuten vadelmia tai granaattiomenaa.

HealthAhead Vihje: Rakenna terveempiä tapoja tänä vuonna

Kun ymmärrät tottumuksen muodostumisen psykologian, on paljon helpompaa päästää vanhoja tottumuksia ja rakentaa terveellisempää. Nyt kun olet menossa parempaan tapaan, miksi ei tee tänä vuonna terveellisintä? Pidä säännöllisesti tarkastaaksesi HealthAhead-portaalin lisää vinkkejä siitä, kuinka voit parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, yksi pieni tapa kerrallaan.