Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?

Yleiskatsaus

Olet ehkä kuullut, että sinun pitäisi pyrkiä juomaan kahdeksan 8 ounce lasillista vettä päivässä. Kuinka paljon sinun pitäisi todella juoda on yksilöllisempi kuin luulisi. Lääketieteen instituutti (IOM) suosittelee tällä hetkellä, että miesten pitäisi juoda vähintään 104 unssia vettä päivässä, mikä on 13 kupillista. He sanovat, että naisten pitäisi juoda vähintään 72 unssia, mikä on 9 kuppia. Jopa silti vastaus siihen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda ei ole niin yksinkertainen.

- Mainos

Suositukset

Vesiehdotukset

Vaikka kahdeksan lasin sääntö on hyvä alku, se ei perustu kiinteisiin, hyvin tutkittuihin tietoihin. Kehosi paino koostuu 60 prosenttia vettä. Jokainen kehosi järjestelmä tarvitsee vettä toimimaan. Suositeltu saanti perustuu tekijöihin, mukaan lukien sukupuoli, ikä, aktiivisuustaso ja muut, kuten jos olet raskaana tai imetät.

Aikuiset

Nykyinen IOM: n suositus 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille on noin 3,7 litraa miehille ja 2,7 litraa naisille. Tämä on koko nesteen saanti päivässä, mukaan lukien mitä syöt tai juo sisältää vettä siinä, kuten hedelmiä tai vihanneksia.

Tästä kokonaismäärästä miesten pitäisi juoda noin 13 kupillista juomia. Naisille se on 9 kupillista.

Lapset

Suositukset lapsille ovat paljon tekemisissä iän kanssa. Tytöt ja pojat 4-8-vuotiaiden tulisi juoda 40 unssia päivässä tai viisi kuppia. Tämä määrä nousee 56 - 64 unssiksi tai 7 - 8 kupilliseksi 9-13-vuotiailla. 14-18-vuotiaille suositeltu vedenotto on 64-88 unssia tai 8-11 kupillista.

Naisten lisääntymisikä

Jos olet raskaana tai imetät, suosituksesi muuttuvat. Kaikenikäisten raskaana olevien naisten on pyrittävä saamaan 80 unssia tai kymmeniä 8 unssia vettä päivittäin. Imettävät naiset saattavat joutua lisäämään vesimääräään yhteensä 104 unssia tai 13 kupillista.

Väestötiedot	Päivittäinen vesimäärä (juomista)
lapset 4-8 vuotta	5 kuppia tai 40 unssia
lapset 9-13 vuotta	7-8 kupit, tai 56-64 yhteensä unssia
14-18-vuotiaat	8-11 kupit, 64-88 unssia
miehet, yli 19-vuotiaat	13 kupillista tai yhteensä 104 unssia
naiset, yli 19-vuotiaat	9 kupillista tai 72 unssia
raskaana olevat naiset	10 kupillista tai 80 unssia
imettävät naiset	13 kupillista tai yhteensä 104 unssia < 999> Muut näkökohdat

Sinun on ehkä myös juoda enemmän vettä, jos asut kuumalla ilmalla, liikuntaa usein tai sinulla on kuumetta, ripulia tai oksentelua.

Lisää lisämaksu 1 5 - 2. 5 kpl vettä joka päivä, jos käytät. Saatat joutua lisäämään vielä enemmän, jos työskentelet yli tunnin ajan.

• Voi tarvita enemmän vettä, jos asut kuumassa ilmastossa.
• Jos asut korkeudessa yli 8 200 jalkaa merenpinnan yläpuolella, saatat joutua myös juomaan enemmän.
• Kun sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia, kehosi menettää enemmän nestettä kuin tavallista, joten juo enemmän vettä. Lääkärisi voi jopa ehdottaa lisäämällä juomia elektrolyyttejä pitämään elektrolyyttitasapainon vakaana.
• Mainos

Edut

Miksi tarvitset vettä?

Vesi on tärkeä useimmille prosesseille, joita kehosi kulkee päivässä. Kun juot vettä, täydennät myymälöitänne. Ilman vettä, kehosi ja sen elimet eivät toimi kunnolla.

Juomaveden hyödyt ovat:

ruumiinlämpötilan pitäminen normaalilla alueella

• nivelten voitelu ja pehmittyminen
• selkärangan ja muiden kudosten suojaaminen
• auttaa eliminoimaan jätteet virtsan, hikeen ja suoliston liikkeet
• Juominen tarpeeksi vettä voi myös auttaa sinua näyttämään parhaiten. Esimerkiksi vesi pitää ihosi terveeksi. Iho on kehonne suurin elin. Kun juot runsaasti vettä, pidät sen terveinä ja hydratoituna. Ja koska vesi sisältää nolla kaloria, vesi voi olla erinomainen väline myös painonhallinnassa.

Mainosmaininta

Riskit

Riskit

On liian vähän tai liian paljon vettä juotavaa.

Kuivuminen

Kehosi käyttää jatkuvasti ja menettää nesteitä sellaisilla toimilla kuin hikoilu ja virtsaaminen. Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän vettä tai nestettä kuin se kestää.

Kuivumisen oireet voivat vaihdella siitä, että se on äärimmäisen jano ja kyllästynyt. Saatat myös huomata, että et virtsaudu niin usein tai että virtasi on pimeä. Lapsilla kuivuminen saattaa aiheuttaa suun ja kielen, kyyneleet ja huuhtomiset sekä tavallista vähemmän märkiä vaippoja.

Kuivuminen voi johtaa seuraaviin:

sekavuus tai epäselvä ajattelu

• mielialan muutokset
• ylikuumeneminen
• ummetus
• munuaiskivien muodostuminen
• isku
• lievä dehydraatio voidaan hoitaa juomalla enemmän vettä ja muita nesteitä. Jos sinulla on vakava kuivuminen, saatat tarvita hoitoa sairaalassa. Lääkäri antaa sinulle todennäköisesti laskimonsisäisiä (IV) nesteitä ja suoloja, kunnes oireesi menevät.

Hyponatremia

Liian paljon vettä voi olla vaarallista myös terveydelle. Kun juot liikaa, ylimääräinen vesi voi laimentaa elektrolyyttejä veressäsi. Sinun natriumpitoisuus laskee ja voi johtaa siihen, mitä kutsutaan hyponatremiaksi.

oireet ovat:

sekavuus

• päänsärky
• väsymys
• pahoinvointi tai oksentelu
• ärtyneisyys
• lihaskrampit, kouristukset tai heikkous
• kohtaukset
• kooma < myrkytys hyponatremia on harvinaista. Ihmiset, joilla on pienempi rakenne ja lapset, ovat suuremmassa vaarassa kehittää tätä tilaa. Joten ovat aktiivisia ihmisiä, kuten maratonin juoksijoita, jotka juovat suuria määriä vettä lyhyessä ajassa. Jos saatat olla vaarassa joutua juomaan suuria määriä vettä liikuntaa varten, voit syödä urheilujuomaa, joka sisältää natriumia ja muita elektrolyyttejä, jotka auttavat täydentämään elektrolyyttejä, jotka menetät hikoilun kautta.
• Lisätietoja: Elektrolyyttien epätasapainon estäminen »

Mainos

Takeaway

Takeaway

Hydratoitu pysyminen ylittää juuri juomasi vedon.Ruoat muodostavat noin 20 prosenttia nesteen kokonaistarpeista joka päivä. Yhdessä juomisen 9-13 päivittäisen kupin vettä, yritä syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Jotkut elintarvikkeet, joissa on korkea vesipitoisuus:

vesimeloni

pinaatti

• kurkut
• vihreät paprikat
• marjat
• kukkakaali
• retiisit
• selleri
• MainosMainos <999 > Vihjeitä
• Vinkkejä tarpeeksi vettä juotavaksi

Voit ehkä täyttää vedenottoa koskevan tavoitteen juomalla, kun olet jano ja aterianne. Jos tarvitset ylimääräistä apua, joka vie tarpeeksi vettä, tutustu näihin vinkkeihin lisää juomista:

Kokeile kuljettaa vesipulloa mukanasi missä tahansa, mukaan lukien toimisto, kuntosali ja jopa matkat.

Keskity nesteisiin. Sinun ei tarvitse juoda tavallista vettä täyttämään nesteytystarvetta. Muita hyviä nesteen lähteitä ovat maito, puhdas hedelmämehu, tee ja liemi.

Ohita sokerijuomat. Vaikka voit saada nestettä soodasta, mehusta ja alkoholista, näillä juomilla on runsaasti kaloreita. On edelleen järkevää valita vesi aina, kun se on mahdollista.

• Juo vettä, kun syödä. Juo lasillinen vettä sen sijaan, että tilat toisen juoman. Voit säästää rahaa ja laskea myös aterianne kokonaiskaloria.
• Lisää vettä vettä puristamalla tuoretta sitruunan tai limetin mehua.
• Jos työskentelet kovasti, harkitse urheilujuoman juomista, jolla on elektrolyyttejä, jotta voit korvata ne, jotka menetät hikoilun kautta.