Kuinka kauan kestää ruoanlaittoa?

Kuinka kauan ruoan sulattaminen

Yleensä ruoka vie ruuansulatuskanavan läpi 24-72 tuntia. Tarkka aika riippuu ruoan määrästä ja tyypistä, jonka olet syönyt. Korko perustuu myös tekijöihin, kuten sukupuoleen, aineenvaihduntaan ja onko sinulla ruoansulatusongelmia, jotka voivat hidastaa tai nopeuttaa prosessia.

Elintarvikkeet alkavat suhteellisesti nopeasti ruuansulatusjärjestelmän kautta. Kuuden tai kahdeksan tunnin aikana ruoka on muuttanut vatsan, ohutsuolen ja paksusuolen läpi.

Kun olet päällystetty, aterian osittain hajotettu sisältö voi istua enemmän kuin yhden päivän, kun se on hajonnut vieläkin enemmän. Mayo Clinic -tutkimuksessa todettiin, että keskimääräinen aika, jonka ruoka kuluu paksusuoleen, vaihtelee sukupuolen mukaan: 33 tuntia miehille ja 47 tuntia naisille.

Ruoansulatusnopeus perustuu myös siihen, mitä olet syönyt. Liha ja kala voivat kestää kahtena päivänä täydellisen sulatuksen jälkeen. Proteiinit ja rasvat, joita ne sisältävät, ovat monimutkaisia ​​molekyylejä, jotka kestävät pidempään elimistössäsi irti toisistaan.

Sitä vastoin hedelmä ja vihannekset, jotka ovat runsaasti kuituja, liikkuvat järjestelmän läpi alle päivässä. Itse asiassa nämä kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat ruoansulatuskanavan kulkua tehokkaammin yleensä.

Nopein sulatus on käsitelty, sokerista roskaruokaa, kuten karkkia. Kehosi repeytyy läpi muutamassa tunnissa, nopeasti jättäen sinut uudelleen nälkäiseksi.

MainosMainos

Digestion prosessi

Mitä tapahtuu ruoansulatuksen aikana

Ruoansulatus on prosessi, jolla kehosi rikkoo ruokaa ja vetää ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee käyttää. Jokainen jäljellä on jätteitä, joita kehosi poistaa.

Sinun ruoansulatuskanavasi koostuu viidestä pääosasta:

• suu
• ruokatorven
• vatsa
• ohutsuolen
• paksusuoleen

Tämä tapahtuu, kun ruoka sulatetaan: <999 > Kun pureskele, suuhusi rauhoittavat syljen. Tämä ruoansulatusneste sisältää entsyymejä, jotka hajottavat tärkkelykset ruoassa. Tuloksena on mushy massa kutsutaan bolus, joka on helpompi niellä.

Kun nielaat, ruokaa liikkuu ruokatorven alapuolella - putki, joka yhdistää suusi vatsasi. Lihasportti, jota kutsutaan alemman ruokatorven sulkijalleen, avautuu, jotta ruoka siirtyisi vatsasi.

Vatsasi hapot rikkoavat ruokaa entistä enemmän. Tämä aiheuttaa mahalaukun ja osittain hajotetun ruoan, nimeltään chyme, herkullinen seos. Tämä seos siirtyy ohutsuoleen.

Sinulla on ohutsuolessa haimasi ja maksa, jotka edistävät omaa ruoansulatusmehuja. Haiman mehut hajottavat hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Bile makusi maksaa rasvaa rasvaa. Vitamiinit, muut ravintoaineet ja vesi liikkuvat ohutsuolen seinien läpi verenkiertoon.Jättämättömän osan, joka pysyy, siirtyy paksusuoleen.

Paksusuoli absorboi kaikki jäljelle jääneet ravinteet elintarvikkeesta. Loput ovat kiinteitä jätteitä, joita kutsutaan jakkaroiksi.

Peräsuolesi tallentaa jakkarat, kunnes olet valmis suoliston liikkeeseen.

Mainos

Ruoansulatusvaikeudet

Mahdolliset ruoansulatusvaivat

Tietyt olosuhteet voivat häiritä ruoansulatusta ja jättää sinulle joitain epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten närästystä, kaasua, ummetusta tai ripulia. Seuraavassa on muutamia:

Hapon refluksi tapahtuu, kun alempi ruokatorven sulkijalihas heikkenee. Tämä sallii hapon varmistavan vatsasi ruokatorveesi. Tärkein oire on närästys.

• Keliakiaan liittyy immuunijärjestelmä, joka hyökkää ja vahingoittaa suosiasi syödessään gluteenia.
• Ummetus on tavallista vähemmän suoliston liikkeitä. Kun et mene, uloste on tukeva ja vaikea kulkea. Ummetus aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja vatsakipua.
• Divertikuloosi luo pieniä, tulehtuneita pusseja suolistasi. Oireita ovat vatsakipu, ummetus ja turvotus.
• Tulehduksellinen suolistosairaus sisältää Crohnin taudin ja haavaisen koliitin. Nämä olosuhteet tuottavat tulehdusta suolistasi.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kaasua, ripulia ja ummetusta.
• Laktoosi-intoleranssi tarkoittaa elimistössäsi puuttuvaa entsyymiä, joka tarvitaan maitotuotteiden sokerin hajottamiseen. Kun syöt maitoa, saat oireita, kuten turvotusta, kaasua ja ripulia.
• MainosMainos

Vihjeitä

Vinkkejä parempaa ruoansulatusta varten

Jotta ruokaa voi liikkua sujuvasti ruuansulatusjärjestelmän kautta ja ehkäistä ripulia ja ummetusta, kokeile näitä vinkkejä:

Syö enemmän vihreitä, hedelmiä ja koko jyvät

Vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät ovat kaikki runsaasti kuituja. Kuitu helpottaa ruokaa ruuansulatusjärjestelmän kautta helpommin.

Rajaa punaista lihaa ja jalostettuja elintarvikkeita

Lihaa kestää kauemmin ruoansulatuskanavan hajoamista. Lisäksi se tuottaa kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ruoansulatuskanavaa.

Lisää probiootteja ruokavaliosi

Nämä hyödylliset bakteerit auttavat väkijoukkoja ulos haitallisista vikoista ruoansulatuskanavassa. Löydät ne elintarvikkeissa, kuten jogurtti ja kefir sekä lisäravinteita.

Harjoittele päivittäin

Kehosi liikuttaminen pitää myös ruoansulatuskanavan liikuttavan. Käveleminen aterioiden jälkeen voi estää kaasun ja turvotuksen. Harjoittelu myös pitää painonne tarkassa, mikä pienentää riskiäsi tiettyjen syöpien ja muiden ruoansulatuskanavan sairauksien riskiin.

Runsaasti nukkua

Unen puute liittyy liikalihavuuteen, joka voi osaltaan vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän ongelmiin.

Hallitse stressiä

Ylikuumeneminen voi pahentaa ruoansulatuselimiä, kuten närästystä. Stressin lieventävät tekniikat, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

Mainos

Takeaway

Takeaway

Sinun ei ehkä pidä paljon ruoansulatuskanavastasi päivittäin. Silti tiedät, kun se ei toimi optimaalisesti epämiellyttävät oireet kuten kaasu, turvotus, ummetus ja ripuli.Katso, mitä syövät ja pysy aktiivisina, jotta ruoansulatuskanavan virtaus pysyy sujuvasti ja tuntuu parhaalta.