Kuinka kauan kofeiini kestää?

Yleiskatsaus

Kofeiini on nopeasti vaikuttava stimulantti, joka toimii keskushermostossa. Se voi lisätä verenpainetta ja sykettä, lisätä energiaasi ja parantaa yleistä tunnelmaa. Kofeiinin vaikutuksia voi alkaa kokeilla heti sen jälkeen, kun vaikutukset jatkuvat niin kauan kuin kofeiini pysyy kehossasi.

Lue lisää: Kofeiinin vaikutukset kehoon »

Mutta kuinka kauan tämä kestää tarkalleen? Vastaus riippuu monista tekijöistä.

AdvertisementMainos

Kuinka kauan oireet kestävät

Kuinka kauan oireet kestävät

American Academy of Sleeplääketieteen mukaan kofeiinin puoliintumisaika on jopa viisi tuntia. Puoliintumisaika on ajan kuluminen, jonka kuluessa aineen määrä alennetaan puoleen alkuperäisestä määrästä. Joten jos olet käyttänyt 10 milligrammaa kofeiinia viiden tunnin kuluttua, sinulla on vielä 5 mg kofeiinia kehossasi.

Kofeiinin vaikutukset saavuttavat huipputason 30-60 minuutin kulutuksen. Tämä on aika, kun kofeiinin "jittery" vaikutukset ovat todennäköisimpiä. Voit myös virtsata enemmän johtuen nesteiden tilavuudesta ja kofeiinin lievästä diureettisesta vaikutuksesta.

Toinen puoli kofeiinia, jota käytät, voi kestää kauemmin kuin viisi tuntia. Kofeiiniherkkyydestä kärsivät henkilöt saattavat tuntea oireita useita tunteja tai jopa muutamia päiviä kulutuksen jälkeen.

Lisätietoja: Onko minulla kahviaallergia? »

Kofeiinin pitkäaikaisten vaikutusten vuoksi American Academy of Sleep Medicine suosittelee, että et käytä sitä vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos menet nukkumaan klo 10.00 p. m., sinulla olisi viimeinen kofeiini kierros viimeistään 4: 00 s. m.

Mitkä elintarvikkeet ja juomat sisältävät kofeiinia?

Kofeiini on luonnollinen aine, joka löytyy erilaisista kasveista, mukaan lukien kahvipavut ja kaakaopavut, sekä teelehdet. On myös keinotekoisia kofeiinimuotoja, joita tavallisesti lisätään virvoitusjuomaleihin ja energiajuomiin.

Kahvi- ja espresso-juomat

• suklaa
• energiajuomat
• Älä yritä välttää näitä elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät usein kofeiinia, virvoitusjuomat
• tietyt kofeiinipitoiset lääkkeet, kuten Excedrin

Kofeiinia sisältämättömät kahvi sisältävät pieniä määriä kofeiinia, joten jos olet herkkä kofeiinin vaikutuksille, kannattaa myös välttää kofeiinittomia kahvia.

Mainos

Imetys

Kofeiini ja imetys

Asiantuntijat ovat jo vuosien ajan neuvoneet naisille varovaisuutta, kun käyttävät kofeiinia raskauden aikana. Tämä johtuu keskenmeno- tai syntymävikojen vaaroista. Vaikka nämä vaikutukset eivät enää ole merkityksellisiä syntymän jälkeen, on vielä joitakin varoituksia harkita, jos aiot käyttää kofeiinia imettäessäsi.

Kofeiinia voidaan siirtää äidinmaidon kautta vauvoille. Dimesin maaliskuu suosittelee rajoittamaan kofeiinin kulutusta kahteen kahviin päivässä, kun imetät. Jos käytät kofeiinia sisältäviä muita kohteita, kuten soodaa tai suklaata, saatat joutua leikkaamaan kahvia ja muita erittäin kofeiinia sisältäviä tuotteita.

Yli 200 mg: n kofeiinia päivässä saattaisi olla tahattomia seurauksia lapsellesi. Heillä saattaa olla nukkumisvaikeuksia, ja heistä voi tulla haureita. Jotkut äidit myös havaitsevat kofeiinia ja jitterinessa kofeiinin altistuvilla vauvoilla. Vaikka näitä ei pidetä pitkäaikaisina asioina, oireet saattavat aiheuttaa vauvasi epämukavuutta.

Avain varmistaa, että vauva ei kärsi kofeiinin vaikutuksista on suunnitella kulutuksesi viisaasti. Australian rintasyöpäyhdistyksen mukaan vauva voi kuluttaa noin 1% kofeiinista, jota käytät, jos imetät. Ruuhka-arvo saavutetaan noin tunnin kuluttua kofeiinin saamisesta. Sinun on odotettava vähintään yksi tunti imettämisen tai rintamaidon ilmaisemisesta aamukahvin jälkeen.

MainosMainos

Peruuttaminen

Kofeiinin poisto

Jos olet tottunut juomaan kofeiinia, saatat kokea vetäytymistä, jos lopetat sen. American Heart Associationin mukaan saatat kokea vieroitusoireita 12-24 tunnin kuluttua viimeisestä kofeiinittomasta tuotteesta. Nämä oireet voivat olla:

• päänsärky (yleisin oire)
• masennus
• ahdistuneisuus
• uneliaisuus ja väsymys

Kofeiinin vieroitusoireet hajoavat yleensä 48 tunnin kuluessa. Kuitenkin, jos olet tottunut suurien määrien kuluttamiseen, kylmä kalkkuna lopettaminen voi tehdä peruuttamisongelmista voimakkaamman.

Paras keino vähentää kofeiinia on pienentää sitä päivässä kulutettua määrää. Voit yksinkertaisesti vähentää koffeinatuotteiden määrää käytät, tai voit vaihtaa tiettyjä kohteita. Voit esimerkiksi ostaa kahvia päivässä vihreää teetä varten.

Lue lisää: Onko kofeiini laukaista tai hoitaa migreenit? »

Kuinka paljon kofeiinia on kahvin ja teen?

Kahvin tai teetä olevan kofeiinin määrään vaikuttavat monet tekijät, kuten keittotekniikka, pavut tai teelehdet ja miten papuja tai lehtiä käsitellään.

Juoma	Kofeiini milligrammoina
8 unssia kahvia	95-165
1 unssia espressoa	47-64
8 unssia kuppi kahvia kahvia <999 > 2-5	8 unssia musta tee
25-48	8 unssia vihreää teetä
25-29	Vaaleat paistopavut sisältävät enemmän kofeiinia kuin tummat paistopavut. Kahvilassa on myös enemmän kofeiinia kuin yksin espresso-annoksessa. Tämä merkitsee, että cappuccino, jossa on 1 unssin espresso, on vähemmän kofeiinia kuin 8 unssin kahvia.

Mainos

Takeaway

Bottom line

Kofeiini on vain yksi tapa lisätä valppautta ja torjua uneliaisuutta. Mahdollisten haittavaikutusten vuoksi kannattaa harkita päivittäisen kulutuksen rajoittamista 300 mg: aan päivässä.Tämä vastaa noin kolme kupillista pientä, säännöllistä paahdettua kahvia.

On myös tärkeää harkita muita tapoja, joilla voit luonnollisesti lisätä energiatasosi ilman kofeiinia. Ota huomioon seuraavat vaihtoehdot:

Juo enemmän vettä.

• Vähintään 7 tuntia unta per yö.
• Vältä päiväsaikaan, jos mahdollista.
• Syö paljon kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat auttaa antamaan energiaa ilman jalostettujen elintarvikkeiden kaatumista.
• Harjoittele päivittäin, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa.
• Kerro lääkärillesi, jos olet säännöllisesti väsynyt. Sinulla voi olla diagnosoimaton unihäiriö. Tietyt taustalla olevat olosuhteet, kuten masennus, voivat myös vaikuttaa energian tasoon.