Kuntosali Manners: 11 vinkkejä aloittelijoille
Sisällysluettelo:
- 1. Tapaa kouluttajan kanssa
- 2. Kysy kysymyksiä ja luo ystäviä
- 3. Pysy keskittyneenä
- 4. Take Classes
- Kuntosali ei ole muotinäytös Traci Brown, kolmipyöräinen U.S. Collegiate Cycling Champion ja entinen Team USA: n jäsen, sanoo: "Huolesta fancy-puku vie energiaa pois harjoittelusta. ”
- Kun olet valmis käyttämään kuntosalilaitteita, pyyhi pois todisteet ponnisteluistasi. Kuten Anderson sanoo, "mikään ei ole pahempaa kuin käyttää penkää, joka on täynnä hikeä! "
- On vaikea tehdä tilaa kaikille, jotka haluavat olla kuntosalilla ruuhka-aikoina, mutta pyrkivät tekemään.
- Työskentelyn käsite on avain asentamiseen kuntosalilla. Jos koneen sarjojen välillä on lepoaika 30 sekuntia tai pidempään ja näet jonkun odottavan, kysy häneltä, haluaako hän työskennellä.
- ei
Ehkä on ollut jonkin aikaa, koska viime osui kuntosalilla. Mutta 2014 on uusi vuosi, ja lähestyt uuden kuntosalin jäsenyyttä.
Hyvä sinulle! Mutta kuntosalilla on omat käytössäännöt, ja koska he eivät tiedä heistä, ansaitset muutaman likaisen ulkonäön. Mikä pahempaa, kun tuntemattomat perusasiat tekevät sinusta tuntemattoman paikan, ja se voisi heikentää kuntoasi suunnitelmia.
MainosMainosJoten tässä on muutamia tärkeitä kuntosalin etikettien vinkkejä suoraan ammattilaisilta:
1. Tapaa kouluttajan kanssa
Hyödynnä kaikki tutustumisretket tai ilmaiset istunnot trainerilla, jotka sisältyvät jäsenyyteen.
New Yorkissa toimiva henkilökohtainen kouluttaja Polly Monson ja CentralSweatin omistaja sanoo: "Vaikka tiedät, että harjoittelut eivät ole budjetissa, käytä istuntoa anna kouluttajan näyttää, kuinka käyttää joitakin laitteita. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi mukavammaksi, kun työskentelet itse. ”
2. Kysy kysymyksiä ja luo ystäviä
Ei ole häpeä olla uudet, joten älkää olko olleet ujoa kysymysten esittämisessä - vältä vahinkoa ja hämmennystä. Josh Anderson, sertifioitu henkilökohtainen kuntoharjoittelija ja Always Active Athleticsin omistaja, sanoo: "Opi havainnoista ja kysy kysymyksiä. Luota minuun, kaikki ovat olleet siellä. … Useimmat ihmiset todella haluavat kysyä kysymyksiä - se tekee heistä tuntuu asiantuntijalta. Lisäksi se on erinomainen tapa saada ystäviä. ”
Meredith O'Brien, henkilökohtainen kouluttaja ja vaeltaja, joka sijaitsee Virginia Beachissa, Va., Lisää: "Sano hiiselle henkilökunnalle ja tutustukaa muihin jäseniin. Yhteisön luomisen ansiosta voit jatkaa menemistä. "
MainosMainosKatso 12 aikojen pahimmat kuntotrendit»
3. Pysy keskittyneenä
Tom Griesel, TurboChargedin yhteistyön tekijä: nopeuttaa rasvanpolttoa, päästä nopeasti ja päästä ruokavaliosta ja harjoittelusääntöjä pölyssä sopii Andersonin kanssa, mutta lisää "Useimmat" säännölliset "ovat tyytyväisiä vastaamaan kysymyksiin jos et määrää liian paljon tai liian usein. ”
Joten olkaa kohtelias ja ystävällinen, mutta pidä pitkät leikkihuoneet ulos kuntosalilta.
4. Take Classes
Victor Cabezas, New York Health & Racquet Clubs -yhtymän ryhmäoppaiden ohjaaja, kertoo: "Ota hauskoja luokkia, jotta voit tavata muita kuntosalin jäseniä ja esitellä itsesi ohjaajalle. Katsokaa silmäsi, molemmat omistavat sinun sitoutuneesi pitämään kiinni päätöslauselmista, ja ryhmäharjoittelut tekevät työstä hauskempaa. "
MainosMainos
5. Pukeudu sopivastiKuntosali ei ole muotinäytös Traci Brown, kolmipyöräinen U.S. Collegiate Cycling Champion ja entinen Team USA: n jäsen, sanoo: "Huolesta fancy-puku vie energiaa pois harjoittelusta. ”
Pat Barone, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, painonhallintaohjaaja ja joogakouluttaja lisää: "Vältä liiallista meikkiä, Kölnä tai jälkiruoka. Makeup plus hiki vastaa aknea, ja Kölnin plus hiki vastaa ilmansaasteita. Myös hiukset on turvattava. Sain pitkän ponnahduslautan kiinni painopinoon viime viikolla …. Tämä olisi voinut aiheuttaa vakavan vamman. ”
Kun olet valmis käyttämään kuntosalilaitteita, pyyhi pois todisteet ponnisteluistasi. Kuten Anderson sanoo, "mikään ei ole pahempaa kuin käyttää penkää, joka on täynnä hikeä! "
Hanki faktoja: 7 myyttiä Dietingista»
MainosMainos
7. Jätä se siihen, että löysit senEi vain kohteliaisuus vaan myös turvallisuuden vuoksi, laita laitteita, joissa se kuuluu, kun olet valmis.
Brown sanoo: "Irrota painosi, kun olet valmis. Jätettyään ne baarissa on vain laiska ja epäsuora. ”
8. Anna muille kuntosalille heidän tilaa
On vaikea tehdä tilaa kaikille, jotka haluavat olla kuntosalilla ruuhka-aikoina, mutta pyrkivät tekemään.
Mainos
Brownin kuntosali-säännöt eivät sisällä tungostautureita ("et halua löytää itsesi lentokoneen polulla, joka tekee sivusuuntaisia nostoja 80-pound-käsipainoilla"), ei nousta nostojen ja peilien välillä jota hän lisää, "käytetään arvioimaan asianmukaista muotoa, ei hiusten ja meikkien kiinnittämistä varten") ja käyttämään kuntosalilla määritettyjä alueita esimerkiksi venyttämiseen ("ei joogaa aiheuttaa painohallissa").AdvertisementMainos
9. Jaa laitteetTyöskentelyn käsite on avain asentamiseen kuntosalilla. Jos koneen sarjojen välillä on lepoaika 30 sekuntia tai pidempään ja näet jonkun odottavan, kysy häneltä, haluaako hän työskennellä.
O'Brien kertoo, "Salli ihmisten työskennellä vuorotellen. tehdä niin itsesi, eikä seisomaan odottamaan. Tämä voi myös auttaa rakentamaan kuntosaleihin perustuvia ystävyyssuhteita ja kamaraderiea. ”
10. Pidä se (oikeutetusti) Hiljainen
Devin Gage, Gage Strength Trainingin omistaja, West Chester, Pa, on sanonut kuulokkeista: Pidä ne kohtuullisessa äänenvoimakkuudessa.
Sitten on kysymys tyytymätön röyhtäily ja huokaus. Gage sanoo: "Saan sen, olet vahva. Mutta jätä nämä ääniä makuuhuoneeseen ja yrittäkää sisällyttää eläimellistä käyttäytymistään, koska se voi saada muut tuntemaan olosi epämukavaksi.Jos olet menossa yhden rep max, ihmiset ymmärtävät - mutta [välttää] grunting ja huutaa raskaiden hissien. "
Aiheeseen liittyvät uutiset: 600 Bike Jaa ohjelmat maailmanlaajuisesti Tavoitteena tehdä kaupungeista terveempiä»11. Keep Going
Jotkut säännölliset kuntosalilaiset välttävät kuntosalilla tammikuussa odottaen, että "resoluutiolaitteet" luovuttavat. Mutta asiantuntijoilla on hienoja neuvoja, jotka auttavat sinuaei
luopua! Anderson suosittelee kirjoittamaan tavoitteesi: "Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta on hämmästyttävää, kuinka motivoiva asettaminen tavoitteesi paperille on," hän sanoo. "Voit tarkastella niitä, kun sinulla on huono päivä … ne muistuttavat sinua siitä, mitä olet tekemässä.
Griesel sanoo:" Opi käyttämään erilaisia laitteita. Vaihda rutiini joka kuukausi tai kaksi pitämään asioita mielenkiintoisena ja tehokkaana. ”
Kaiken kaikkiaan pidä mielessä, että kultainen sääntö koskee kuntosalilla. Pysy ajan tasalla siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, älä pelkää esittää kysymyksiä ja nauttia terveellisemmästä 2014!
Harjoittelu 5 tärkeimmät tavat ylläpitää painonpudotusta »
