Paluu ranteeseen vamman jälkeen
Sisällysluettelo:
- Kipu on kehosi tapa kertoa teille, että jokin on väärä. Vältä naamioida kipua yli-the-counter lääkkeitä, halkeamia tai kääriä ja hakea neuvoja fysioterapeutin tai kiropraktikon ymmärtämään, miten estää edelleen ärsytystä loukkaantumisestasi vähiten vaikutusta elämäntapaan, kun kehosi paranee. Nopeiden korjausten antaminen pitkään aikaan voi vaikuttaa negatiivisesti palautumisaikaan ja aiheuttaa mahdollisesti lihasten epätasapainoa, joka voi pahentaa tilasi.
- Lihasolmut ovat yleinen pehmytkudoksen kipu ja vammat. Nämä pienet tarttumat tai "liipaisupisteet" kehittyvät lihaksessa, kun ne ovat loukkaantuneet, ja ne voivat rajoittaa joustavuutta, mikä aiheuttaa nivelkipua ja erilaisia muita vammoja koko kehosi. Kohdistuspisteiden kohdistaminen urheiluhieronnalla tai itse-myofaksaalisella vapautuksella saa aikaan neuromuskulaarisen vasteen, joka voi auttaa palauttamaan lihaksia ja palauttamaan liikkeesi liikkumisesi mukaan.
- Jos loukkaantuminen estää harjoittelua normaalisti, hyödynnä suurimman osan seisokkeista puuttumalla muihin heikkouksiin. Pienet iskunvaimentimet, joissa käytetään esimerkiksi vastusvyöhykkeitä tai lääketieteellisiä palloja, voivat auttaa parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja ydinvoimaa, joka maksaa osinkoja, kun lopulta palaat jalkasi ja toimivat optimaalisella tasolla. Saat lisäetuja, nämä harjoitukset voidaan järjestää piirimuodossa sydänkoulutukseen, joka myös luo lihasvoimaa ja vakautta.
- Sinun saatat tuntea olosi turhautuneeksi toiminnan puutteellisuudelle ja kiusaukseen lyödä kuntosalilla pitkää kardio-istuntoa Stair Master, liikkuva pyörä tai juoksumatto.Kuitenkin pitkät kortit voivat jyrsiä irti nivelistänne ja harjoittelemaan tehokkaasti hyvin korjaavia lihaksia. Kun olet toipumassa loukkaantumisesta, voit halutessasi pysäyttää normaalin kardio rutiininne ja aloittaa harjoittelun harjoittelulla yksinkertaisilla, yhdellä harjoituksella käyttäen kevyitä painoja ja suuria toistoja.
- Kun olet kehittänyt mukavuustasosi kestävyyskoulutuksella, kestävyyskoulutus on lopullinen askel kuntoutuksessa. Voimakkaampien painojen käyttö lihasten kuitujen rekrytoinnin ja yleisen vahvuuden lisäämiseksi voimaharjoittelu voi auttaa ehkäisemään tulevia vammoja lisäämällä verenvirtausta happea ja ravintoaineita nälkäisiin lihaksiin ja auttamalla parantamaan koordinaatiota ja neurologisia toimintoja jokaisen harjoittelun kanssa. Tässä vaiheessa voit harkita henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista, jotta hän voi valmentaa sinut hyvin tasapainoisen harjoittelujakson aikana.
Oletko koskaan tuntenut nalkuttavaa kipua polvillasi voimakas harjoittelun aikana ja vakuuttunut itsestäsi harjoitellaksenne kipua? Ehkä otit yli-the-counter kipulääkkeen kun olet tullut kotiin ja ostanut puristusholkin kulumista, kun polvi on parantunut. Kipu alkoi vähentyä aluksi, mutta jotain muuta tapahtui … Lonkanne alkoi satuttaa ja muut, ilmeisesti liittymättömät, vammat alkoivat näkyä säännöllisesti.
Kipu on kehosi tapa kertoa teille, että jokin on väärä. Vältä naamioida kipua yli-the-counter lääkkeitä, halkeamia tai kääriä ja hakea neuvoja fysioterapeutin tai kiropraktikon ymmärtämään, miten estää edelleen ärsytystä loukkaantumisestasi vähiten vaikutusta elämäntapaan, kun kehosi paranee. Nopeiden korjausten antaminen pitkään aikaan voi vaikuttaa negatiivisesti palautumisaikaan ja aiheuttaa mahdollisesti lihasten epätasapainoa, joka voi pahentaa tilasi.
Lihasolmut ovat yleinen pehmytkudoksen kipu ja vammat. Nämä pienet tarttumat tai "liipaisupisteet" kehittyvät lihaksessa, kun ne ovat loukkaantuneet, ja ne voivat rajoittaa joustavuutta, mikä aiheuttaa nivelkipua ja erilaisia muita vammoja koko kehosi. Kohdistuspisteiden kohdistaminen urheiluhieronnalla tai itse-myofaksaalisella vapautuksella saa aikaan neuromuskulaarisen vasteen, joka voi auttaa palauttamaan lihaksia ja palauttamaan liikkeesi liikkumisesi mukaan.
Paranna fysikaalisia heikkouksia
Jos loukkaantuminen estää harjoittelua normaalisti, hyödynnä suurimman osan seisokkeista puuttumalla muihin heikkouksiin. Pienet iskunvaimentimet, joissa käytetään esimerkiksi vastusvyöhykkeitä tai lääketieteellisiä palloja, voivat auttaa parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja ydinvoimaa, joka maksaa osinkoja, kun lopulta palaat jalkasi ja toimivat optimaalisella tasolla. Saat lisäetuja, nämä harjoitukset voidaan järjestää piirimuodossa sydänkoulutukseen, joka myös luo lihasvoimaa ja vakautta.
Mainos
Vältä liian paljon tekemistäSinun saatat tuntea olosi turhautuneeksi toiminnan puutteellisuudelle ja kiusaukseen lyödä kuntosalilla pitkää kardio-istuntoa Stair Master, liikkuva pyörä tai juoksumatto.Kuitenkin pitkät kortit voivat jyrsiä irti nivelistänne ja harjoittelemaan tehokkaasti hyvin korjaavia lihaksia. Kun olet toipumassa loukkaantumisesta, voit halutessasi pysäyttää normaalin kardio rutiininne ja aloittaa harjoittelun harjoittelulla yksinkertaisilla, yhdellä harjoituksella käyttäen kevyitä painoja ja suuria toistoja.
Jatkota voimaharjoittelua
Kun olet kehittänyt mukavuustasosi kestävyyskoulutuksella, kestävyyskoulutus on lopullinen askel kuntoutuksessa. Voimakkaampien painojen käyttö lihasten kuitujen rekrytoinnin ja yleisen vahvuuden lisäämiseksi voimaharjoittelu voi auttaa ehkäisemään tulevia vammoja lisäämällä verenvirtausta happea ja ravintoaineita nälkäisiin lihaksiin ja auttamalla parantamaan koordinaatiota ja neurologisia toimintoja jokaisen harjoittelun kanssa. Tässä vaiheessa voit harkita henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista, jotta hän voi valmentaa sinut hyvin tasapainoisen harjoittelujakson aikana.
AdvertisementMainos
Sarah Dalton on Able Mind Able Bodyin perustaja, Las Vegasissa toimiva yritys, joka tarjoaa motivoivaa elämäntapa-valmennusta ja henkilökohtaista koulutusta. Hän ottaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveelliseen elämään ja kouluttaa muita ravitsemuksen, liikunnan ja emotionaalisen terveyden eduista. Käy www. ablemindablebody. com lisätietoja.
