Harjoitukset erektiohäiriön poistamiseksi

Erektiohäiriöiden perusteet

Erektiohäiriö (ED), joka ei pysty ylläpitämään erektiota, on ongelma, joka esiintyy monissa miehissä monesta syystä. Se johtuu usein fyysisistä olosuhteista, kuten sydänsairauksista, diabetesta, lihavuudesta ja alhaisesta testosteronista. Muita syitä voivat olla psykologiset ongelmat, verenkierron ongelmat, hormonaaliset vaihtelut ja hermovauriot.

ED-hoito lääkkeillä, kuten sildenafiili (Viagra) ei ole ainoa vaihtoehto. Sen sijaan voit tehdä harjoituksia.

Lontoon yliopistosta Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehty tutkimus osoitti, että lantion harjoitukset auttoivat 40 prosentilla miehistä, joilla ED otti normaalin erektiotoiminnon. Ne auttoivat lisäksi 33. 5 prosenttia parantaa merkittävästi erektiota. Lisätutkimuksen mukaan lantion lihaksen koulutus voi olla hyödyllistä ED: n ja muiden lantion terveyskysymysten hoidossa.

Lantionpohjan harjoitukset parantavat lantionpohjan lihasten lujuutta. Nämä harjoitukset tunnetaan yleisemmin nimellä Kegel-harjoitukset. Naiset suorittavat Kegelsiä valmistelemaan ja palauttamaan lihasäänen synnytyksen jälkeen. Kegels myös edistää virtsankarkailua ja seksuaaliterveyttä.

Kegelin harjoitukset voivat hyötyä myös miehille. Erityisesti ne auttavat vahvistamaan bulbocavernosus-lihaksia. Tämä tärkeä lihas tekee kolmesta työpaikasta: sallii peniksen imeytymisen veressä erehdyksen aikana, se pumppaa ejakulaation aikana ja auttaa virtsatäytön tyhjentämiseen virtsaamisen jälkeen.

mainMainos

Basic Kegels

Basic Kegel -harjoittelu

Paras tapa lantionpohjan lihasten paikantamisessa (alempi lantio) on estää virtaus useita kertoja virtsan keskellä. Lihaksenne tämän lihakset ovat niitä, joita sinun täytyy käyttää.

Kegelin harjoitusten toistoa varten purista nämä lihakset, pidä viisi sekuntia ja rentoudu. Toista tämä 10-20 kertaa, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Haluat ehkä kokeilla tätä eri tehtävissä, kuten makaamassa polvillasi, istumaan tuolissa ja seisomassa.

Mainos

Perusteiden lisäksi

Perustietojen lisäksi

Et todennäköisesti pysty tekemään täydellistä 10 Kegels-sarjaa, kun yrität ensin. Se on hieno. Tee mitä voit, ja lopulta työskentele jopa 10-20 Kegels, kolme kertaa päivässä.

Älä pidä hengitystäsi tai työnnä vatsasi, pakaraan tai reisi lihaksia. Muista rentoutua jokaisen viiden hengen jälkeen. Vaihtoehto lyhyen ja pitkän puristuksen välillä haastaaksesi itsesi.

Toinen keino ajatella Kegels on puristaa lihakset peräaukon, kuten sinulla on suoliston liike. Pidä 5-10 sekuntia hengittäessäsi ja rentoudu sitten kaikki lihakset.

Lantionpohjan harjoitukset auttavat erektiohäiriöiden lievittämisessä.Ne voivat myös auttaa:

• vähentää virtsa- tai suoliston inkontinenssiä
• lopettaa virtsaamisen jälkeen
• parantaa yleistä seksuaalista kokemusta

Mainosmaininta Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta

lattia voi myös auttaa torjumaan erektiohäiriöitä. American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ilmenee, että aerobinen liikunta voi auttaa parantamaan ED: ää.

ED on usein aiheuttanut veren virtausongelmia penikselle. Liikalihavuus, diabetes, korkea kolesteroli ja verisuonisairaus voivat vaikuttaa verenkiertoon ja aiheuttaa ED: n. Lisäämällä aerobista liikuntaa rutiinisi voi parantaa yleistä terveyttäsi ja saattaa johtaa parannuksiin ED: hen.

Jopa nopea kävely 30 minuuttia päivässä, 3-4 kertaa viikossa, saattaa riittää muutoksen sydän-ja verisuonitautien ja vaikuttaa sinun ED.

Mainos

Asetukset

Tarkasteltavat vaihtoehdot

On olemassa paljon verkkosivustoja, jotka mainostavat ihmeitä tietyn harjoitusmenetelmän tai kasviperäisen lisäaineen avulla. Älä laske niitä. Vaikka ED voi olla stressaavaa ja vaikeaa puhua, on olemassa turvallisia, todennettuja menetelmiä ED: n käsittelemiseksi.

Lantionpohjan harjoitukset ja aerobiset harjoitukset ovat erinomainen ensimmäinen askel ED: n käsittelemisessä. Mahdollisuudet ovat, näet parannuksia tarvitsematta ottaa ED-lääkkeitä. Sildenafiili kuten sildenafiili voi estää sinua tekemästä ED: n aiheuttamia taustalla olevia terveysongelmia. Mayo Clinicin mukaan ED voi olla sydämen ongelmien varhaisin merkki.

Myös sinulla saattaa olla ehto, joka tekee ED-lääkkeistä vaarallisen. Esimerkiksi, sinun ei tule käyttää monia ED-lääkkeitä, jos sinulla on sydänsairaus tai jotka käyttävät nitraattilääkkeitä tai verenohennuslääkkeitä. Näissä tapauksissa penilepumput, implantit tai verisuonileikkaus voivat olla vaihtoehtoja.

MainosMainos

Näkymät

ED: n ei tarvitse ajaa elämääsi

ED ei välttämättä parhaiten hoideta pilkkomalla. On olemassa monia menetelmiä, joilla voitetaan ED: ää ja parannetaan seksuaalista elämääsi, johon ei liity lääkitystä. Yksinkertaiset lantionpohjan harjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa.

Voit suorittaa Kegel-harjoituksia missä ja milloin tahansa. Laita muistio kalenteriin, jos sinulla on vaikea muistaa.

Aerobinen liikunta parantaa yleistä sydän- ja verisuonisairautta, jolla on suora vaikutus kykyysi saavuttaa ja ylläpitää erektiota.

ED: n taustalla olevan syyn hoitaminen on paljon tehokkaampi tapa parantaa seksuaalista terveyttäsi. Keskustele lääkärisi kanssa ED: stäsi selvittääksesi, mitkä hoitomenetelmät ovat sinulle sopivia.