Estrogeeni ja painonnousu: Onko yhteys?

"Elämän muutos"

Jos olet menossa läpi perimenopause ja vaihdevuodet, saatat huomata, että painon hallinta on entistä vaikeampaa kuin aiemmin.

Vaihdevuodet kutsutaan "elämän muutokseksi" syystä. Vaihdevuosien aikana monet naiset alkavat saada myös muita muutoksia, kuten:

• kuumia vilkkuja
• nukkumisvaikeuksia
• mielenkiintoa sukupuoleen

Kaikkien näiden muutosten tärkein syy ovat naishormonin estrogeenin alentunut taso.

Lue lisää: Kuumia vilkkuja: 6 helppoa tapaa löytää helpotusta »

MainosMainos

Rasvainen rasva

Rasvarasva

Painon ongelma ei ole niin yksinkertainen kuin vain puntaa. Suurempi ongelma voi olla se, missä rasva jakautuu kehoon. Kaikkein aikuisikään naisilla on taipumus kuljettaa rasvaa lonkansa ja reisissään. Vaihdevuosien jälkeen naiset kuitenkin varastoivat enemmän rasvaa vatsan alueella.

Tämän alueen rasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ei ole subkutaaninen (ihon alla) rasvaa, jota tunnet, kun vatsasi tarttuu. Se löytyy vatsan syvemmältä, täyttää elintärkeiden elinten välisen tilan ja rasvakudoksen kalvon, joka kohdistaa vatsan ontelon.

Toisin kuin kehosi rasva, viskeraalinen rasva tuottaa hormoneja ja muita aineita, kuten sytokiinit, jotka voivat:

• aiheuttaa verisuonten kapenemisen ja verenpaineen nousun
• lisää insuliiniresistenssiä, mikä vähentää kehosi kykyä käyttää insuliini tehokkaasti
• laukaista tulehdus, joka liittyy useisiin eri olosuhteisiin mukaan lukien sydänsairaus
• edistää seksuaalista toimintahäiriötä
• lisää riskiä saada jotain syöpää

Vaihdevuosien jälkeen solut varastoivat enemmän rasvaa ja ovat hitaampia vapauttamaan sen. Sinulla on myös vähemmän lihasmassaa, joten kehosi ei polta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin kerran.

Estrogeeni

Mikä on estrogeeni?

Estrogeeni ja progesteroni ovat kaksi ensisijaista naispuolista sukupuolihormonia. Nämä kemikaalit valmistetaan pääasiassa munasarjoissa, mutta niitä tuotetaan tai muunnetaan myös estrogeeneiksi muissa paikoissa, kuten:

• rasvakudos
• lisämunuaiset
• maksan
• rinnat

On olemassa useita erilaisia erilaisia ​​estrogeeneja. Jokaisella tyypillä on suurempi rooli naisen elämän eri vaiheissa.

Estrone

Estrone on heikompi estrogeeni. Se on tuotettu ensisijaisesti munasarjoissa ja rasvakudoksessa. Estrone on ainoa estrogeeni, jonka naiset ovat vaihdelleet vaihdevuosien aikana.

Estradiol

Estradioli on aktiivisin estrogeeni. Se on tärkein vuosien aikana, kun nainen on kuukautiset. Estradiolin uskotaan olevan rooli gynekologisissa ongelmissa, kuten endometrioosissa ja lisääntymismuodoissa.

Estriol

Estrioli on heikoin estrogeeni. Se liittyy enimmäkseen raskauteen.Jotkut tutkijat uskovat, että sillä on syöpälääkkeitä, Harvard Health Publicationsin raportin mukaan. Toiset osoittavat potentiaaliaan multippeliskleroosin hoitoon Mayo Clinicin mukaan. Nämä väitteet ovat kiistanalaisia, koska Food and Drug Administration ei ole hyväksynyt mitään estriolia sisältävää lääkettä. Se varoittaa, että estriolin turvallisuus ja tehokkuus ovat tuntemattomia.

MainosMainosMainos

Toiminto

Mitä estrogeeni tekee?

Estrogeeni, progesteroni ja muut hormonit ovat tärkeitä rooleja koko naisen elämässä.

Puberty

Kun tyttö saavuttaa murrosiän, hänen kehonsa alkaa tuottaa estrogeenia. Estrogeeni auttaa kehon kehittymisessä ja lisääntymiselinten kypsymisessä. Se myös ilmoittaa kuukautisten alkamisen.

Kuukautiset

Kuukautiskierron aikana estrogeeni- ja progesteronitasot nousevat. Tämä auttaa luomaan limakalvoa kohdussa valmisteltaessa hedelmöitetyn munan istuttamista. Jos munaa ei implantoida, nämä hormonipitoisuudet putoavat ja kohdunvuoraus irtoaa naisen ajanjaksona.

Raskaus ja imetys

Koko raskauden ajan istukka edistää hormonin nousua kehossa. Hormonien korkea taso tarvitaan vauvan terveyteen ja raskauteen. Lähes välittömästi synnytyksen jälkeen estrogeeni- ja progesteronitasot pudottavat raskauden tilaan. Hormonipitoisuudet pysyvät vähäisinä, kun naiset imevät.

Perimenopause ja vaihdevuodet

Kun ikäsi, munasarjat lopettavat munien tekemisen. Perimenopause-aikana menstruation loppuun johtava aika hidastaa hormonien vaihtelua. Sen jälkeen, kun naisella ei ole ollut aikaa yhtä vuotta, hänellä on ollut vaihdevuodet. Sitten hänen estrogeeni- ja progesteronitasot pysyvät alhaisina.

Elinikäiset toiminnot

Estrogeenilla on muitakin tehtäviä koko naisen elämässä, mukaan lukien:

• luun rakentaminen ja luun lujuuden parantaminen
• kolesterolin hallinta, mikä voi auttaa lisäämään hyvää (HDL) kolesterolia < 999> verenkierron lisääminen iholle ja ihon paksuus
• auttaa säätelemään mielialoja ja mahdollisesti hillitsemään masennusta ja ahdistusta
• olosuhteet

estrogeeniin vaikuttavat tilat

perimenopausin ja vaihdevuosien lisäksi nämä muut olosuhteet ja tekijät voivat vaikuttaa estrogeenipitoisuuksiin.

Synnytys ja imetys

Estrogeenipitoisuus laskee synnytyksen jälkeen ja se pysyy alhaisena kun imetät. Tämän uskotaan tukevan maidon tuotantoa. Kuitenkin jotkut alhaisen estrogeenin oireet voivat olla huolestuttavia, kuten masennus, ahdistuneisuus ja vähentynyt kiinnostus sukupuoleen.

Bilateral oophorectomy

Tämä on kirurginen toimenpide, jossa munasarjat poistetaan. Itse asiassa tämä aiheuttaa vaihdevuodetusta.

Anoreksia

Tämän syömishäiriön kalorien äärimmäinen rajoitus voi vähentää estrogeenipitoisuutta ja keskeyttää kuukautiskierron.

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)

Kun sinulla on PCOS, estrogeenisi ja progesteronin tasot ovat tasapainossa.Tämä voi johtaa seuraaviin:

munasarjasyytit

• kuukautiskierron häiriöt
• hedelmällisyysongelmat
• epäsäännöllinen sydämen toiminta
• insuliiniresistenssi
• voimakas harjoittelu tai harjoittelu

rasva- ja estrogeenipitoisuus.

Mainosmaininta

Oireet

Alhainen estrogeenin oireet

epäsäännölliset tai ohittaneet kuukautiset

• kuumailmat
• emättimen kuivuus
• nukkumisvaikeudet
• masennus tai ahdistus
• seksi
• kuiva iho
• muistiongelmat
• Lue lisää: Mitkä ovat alhaisen estrogeenin oireet?

Mainos

Paino

Painonhallinta

Terveellisen painon säilyttäminen vaihdevuosien jälkeen voi vähentää vatsan rasvaa sekä riskiä sellaisiin oireisiin kuin

sydänsairaus

• diabetes
• osteoporoosi
• Harjoitus myös lisää mielialaa ja energiaa.

Toiminta

American Heart Association suosittaa, että saat vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa joka viikko. Tämä on 30 minuuttia kohtuullisen harjoittelua viisi päivää viikossa. Vähennä sitä 75 minuuttia viikossa, jos käytät voimakkaasti.

Esimerkkejä maltillisesta harjoituksesta ovat:

käveleminen

• ratsastus pyörällä tasaisella kentällä
• tanssi
• pihan leikkaaminen
• esimerkkejä voimakkaasta liikunnasta ovat:

tennis

• 999> aerobic
• vaellusreitit
• Voimakas liikunta on myös tärkeä, koska se auttaa rakentamaan lihasmassaa, säätelemään verensokeria ja alentamaan verenpainetta. Voimaharjoitteluun kuuluvat:
• raskas puutarhanhoito

nostokorot

• vastarintaliikkeet, kuten situps ja squats
• ruokavalio
• kokeile näitä vinkkejä varmistaaksesi, että syöt terveellistä ruokavaliota, vähentää vatsan rasvaa:

syödä tasapainoista ruokavaliota käsittelemättömistä tai vähemmän jalostetuista kokonaisista elintarvikkeista.

Keskittyminen korkeisiin kuitujauhoihin, terveisiin kasvipohjaisiin rasvoihin ja korkealaatuisiin proteiineihin, mukaan lukien rasvainen kala.

• Syö monipuolisia värikkäitä vihanneksia ja kokonaisia ​​hedelmiä päivittäin.
• Ohita sokerijuomaa ja mehua.
• Rajoita alkoholin saanti.
• Lisätietoja: Kuinka ruokavalio vaikuttaa hormoneihin vaihdevuosien aikana?
• MainosMainos

Outlook

Outlook

Useimmille naisille ruokavalio ja liikunta vähentävät tehokkaasti alhaisen estrogeenin rasva, joka asettuu keskiseinän ympärille.