Painonpudotus ja 80/20 ruokavalio

Nuori 15.

Olutgut.

MainosMainos

Keskiajan leviäminen.

Lepotilan kahvat.

Pelottavien painonnousujen monikers ovat loputtomia, mutta riippumatta siitä, mitä sinä kutsuit, useimmat meistä ovat hyppäsi ruokavalioon yhdellä kertaa elämässämme yritettäessä laihduttaa.

Mainos

Ruokavalio on hankalaa liiketoimintaa.

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt irrottaa kiloa, tietää kuinka vaikeaa on luopua suosikkielintarvikkeista ja pysyä ruokavaliossa.

MainosMainos

Ainoastaan ​​sana "ruokavalio" tekee meistä itsestäänselvyytemme, mikä vie meidät liukkaalle kaltevalle pinnalle kohti korkean kalorien, runsasrasvaisia ​​elintarvikkeita.

Joten luulet tämän ääniä: 80/20 ruokavalio on uusi syömissuunnitelma, joka antaa sinulle luvan nauttia lempiruokasi niin kauan kuin syöt todella terveelliseksi muuhun aikaan.

Mikä on 80/20 ruokavalio?

"80/20-ruokavalioon" australialainen ravitsemusterapeutti, kokki ja henkilökohtainen kouluttaja Teresa Cutter kirjoittaa, että voit menettää painoa, jos syöt ravinteisesti 80 prosenttia ajasta ja anna itsesi viettää vähemmän terveellistä ruokaa loput 20 prosenttia aterioista.

Ravitsevalla tavalla Cutter tarkoittaa kokonaisia, jalostamattomia tai minimaalisesti jalostettuja elintarvikkeita, runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä sekä runsaasti vettä. Hänen kirjansa sisältää yli 130 reseptiä, joiden avulla voit syödä terveellistä ja laihtua.

Muista kuitenkin, että Cutterin määritelmä vähemmän terveellisistä elintarvikkeista ei ehkä ole neliöitä sinun.

MainosMainos

Olet luultavasti kuvannut linjaa tähtien kanssa hyvää ateriaa vastaan ​​maanantaista perjantaihin ja pudottamalla pizzaa ja olutta viikonloppuna. Ei niin nopeasti. Tämä ruokavalio ei anna lupaa syödä.

Aamiainen, lounas ja illallinen viikossa ovat 21 ateriaa, joten 80 prosenttia olisi 17 terveellistä ateriaa.

Tämä jättää neljä hellävaraista mahdollisuutta, mutta Cutter myöntää, että jos pizzat pizzan, perunoiden ja juustohampurien kanssa näiden neljän aterian kohdalla, olet juuri lopettanut kaiken 80 prosentin hyvän työn.

Mainos

Sinulla voi olla, että cheeseburger, hän sanoi, vain älä saa Whopper ja kaksoisperunoita.

Onko se toimiva?

"Mielestäni 80/20 suunnitelma on loistava lähestymistapa", rekrytoitu ruokavalio Kristin Kirkpatrick kertoi Healthlinelle.

MainosMainos

"Olen nähnyt omilla potilailla, että tahdonvoimakkuus [yksin] ei toimi, se vain tekee ihmisistä haluamansa elintarvikkeet, jotka he luopuvat vieläkin enemmän", hän sanoo. "Siksi, antamalla itsellesi muutamia indulgenzeita täällä ja siellä ei ehkä ole niin huono asia. Potilaideni kanssa olen yleensä hieman varovaisempi ja ehdotan 90/10 jakamista. "

Hyvän tasapainon omaavat menut, jotka on rakennettu hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja kokonaisten jyvien ympärillä, auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan, ja kuidun ja veden sisällön ansiosta järjestelmäsi toimii.Koska laihtuminen koskee kuitenkin enemmän kaloreita kuin kulutat, sinun on silti harjoitettava osaa.

Talia Koren, joka bloggaa WorkweekLunchissa. com, menetti 10 kiloa 80/20 säännön jälkeen.

Mainos

"Rajoittava syöminen harvoin tekee kenestä todella onnelliseksi, koska se on äärimmäisen vaikeaa", Koren kirjoitti. "Jotkut valvonta ovat hyviä, mutta kun asetat liian monta sääntöä, lopulta löydät itsesi takaisin neliöön. "

Koren seurasi viikoittaista suunnitelmaa, mutta toiset mieluummin päivittäisen kahden terveellisen aterian ja välipaloja päivittäin ja yhden hemmottelun. Korenille valmistelu ja suunnittelu vaativat paljon aikaa ja vaivaa, mutta hän sanoo, että ravitsevaa ruokaa on aina saatavilla (hän ​​pakkaa lounaansa ja ei syö usein) auttoi pitämään hänet 80/20: n radalla.

MainosMainos

Toinen positiivinen näkökohta 80/20-ruokavalioon on se, että se poistaa mielettömyyden, jota tunnemme usein, kun nautimme nondiet-ruokaa, kuten cupcakes, evästeet, jäätelö ja vastaavat.

"Häviäminen häpeä ottaa suosikki ruokaa kerran kerralla voi puolestaan ​​taipua koko binge" Kirkpatrick sanoi.

Taantuma

Aika ja raha voivat olla negatiivinen tekijä 80/20-ruokavaliossa. Koska tuore ruoka ja lean proteiinin hyvät leikkaukset voivat olla kalliimpia kuin boxed, jäädytetyt, purkitetut ja nopeat elintarvikkeet, saatat joutua venyttämään budjettisi hieman.

Sinun on myös järjestettävä ja kyettävä sitoutumaan aterian prep.

Esimerkiksi Koren valmistaa ateriat sunnuntaina ja keskiviikkona seuraavina päivinä, ja käyttää hyväkseen suljettavia muovisia astioita.

Selvitä, onko muovisten elintarvikepakkausten valmistelu aterioi ruokavaliota.

Myös laskujen tekeminen ei voisi olla haitta, Kirkpatrick lisäsi.

"Jos 20 prosenttia muuttuu 40 prosentiksi ja terveet asiat laskevat vain 60 prosentin alueelle, niin sinä törmäät ongelmiin", hän kertoi Healthline. "Tämä on pieniä määriä asioita. Jos aloitat pienten käännösten suurempia osia ja epäterveellisiä ruokia, tämä ei ole oikea suunnitelma sinulle. "

Tähän mennessä 80/20: n ruokavaliota ei ole tiedettä, mutta vuonna 1996 julkaistussa Obesity Facts -asiakirjassa julkaistu tutkimus todistaa tämän ruokavalion teorian. Tutkijat havaitsivat, että voit silti laihtua pienien splurgien jälkeen, jos kompensoisit ja syövät terveellisintä suurimman osan ajasta.

Tutkimus lisää, että vaikka et laihtua, saatte terveellisempää ja saattaisi olla pienempi riski sellaisista sairauksista kuin sydänsairaus, korkea verenpaine ja syöpä.

Ruokavaliot, jotka lupaavat nopeaa ja kivutonta laihtumista, saattavat toimia aluksi, mutta ne harvoin pysyvät ennallaan pitkällä aikavälillä. Mitä työtä tekevät elämäntapamuutoksista ja säätävät ruokasi ajattelua. 80/20 ruokavalio lähestyy sekä laihtumisen fyysisiä että psyykkisiä näkökohtia, ja se voi olla järkevä ja kestävä menetelmä laihtua ja terveellistä pysymistä.