Kannabiksen lepotutkimus: Täältä mitä tarvitsee tietää

Unettomuus ei ole harvinaista

Nukkuminen on välttämätöntä henkisen ja fyysisen terveyden säilyttämiseksi, mutta se karkottaa monia aikuisia. American Sleep Associationin mukaan 50-70 miljoonaa aikuista kärsii unihäiriöiden oireista. Noin 30 prosenttia väestöstä kokee unettomuutta jossain vaiheessa elämässään ja noin 10 prosenttia aikuisista käsittelee kroonista unettomuutta. Joten jos silmä-silmä on yhä vaikeampaa - hyvin, et ole yksin.

Niin monet ihmiset, jotka kokevat unihäiriöitä, ovat kiinnostuneita yhdestä kiistanalaisesta parannuksesta - kannabiksesta. Monet lääketieteellistä marihuanalaisyhteisöä viittaavat kannabikseen tehokkaana hoitona, jolla on vain vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia monenlaisten unihäiriöiden varalta.

"Marihuana on tehokas unihäiriö, koska se palauttaa henkilön luonnollisen nukkumiskierroksen, joka niin usein ei ole synkronoitu aikataulujen kanssa nykypäivän modernin elämäntavan kanssa", sanoo lääketieteellisen marihuana-lääkärin tohtori Matt Roman.

Olitpa sinulla unihäiriö tai sinulla on vaikeuksia nukkua stressaavan päivän jälkeen, kannabis voisi auttaa sinua. Marihuanan kipua lievittävät ominaisuudet saattavat antaa jonkin verran helpotusta kroonista kipua sairastaville, kun taas ahdistusherkkyysominaisuudet voivat rauhoittaa stressiä pois mielen ja kehon.

MainosMainos

Tiede sanoo

Nukutuksen tiede kannabiksen kautta

Ensinnäkin tässä on nopea alusta marijuanan taustalla. Tämä yrtti toimii, koska siinä on erilaisia ​​kannabinoideja, joista kaksi näet useimmiten:

• cannabidiol (CBD). CBD: llä on useita terveydellisiä etuja, ja se ei ole passiivinen, joten se ei aiheuta sinua tuntemaan "korkeita". "
• tetrahydrokannabinoli (THC). THC, psykoaktiivinen kannabinoidi, on ensisijaisesti vastuussa siitä "korkea" tunne.

Onko jotain muuta THC: tä vastuussa? Nukkuminen. Joten haluat sinun kannan, joka sisältää enemmän THC kuin CBD.

Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan marihuanan kantojen nauttiminen korkeammilla THC-tasoilla vähentää tyypillisesti REM-nukkumäärää. REM-unen vähentäminen merkitsee unelmien vähentämistä - ja niille, jotka kokevat PTSD: n, se voi merkitä painajaisten vähentämistä.

Niinpä teoria on, että jos vietät vähemmän aikaa haaveillessanne, vietät enemmän aikaa "syvään nukkumaan". Syvän unen tilan uskotaan olevan kaikkein terveellisintä, rauhallista osaa unihäiriöstä.

REM on kuitenkin tärkeä terveelliselle kognitiiviselle ja immuunijärjestelmälle, ja marihuana, jolla on korkeampia THC-tasoja, voisi heikentää lepotiluuasi, jos sitä otetaan pitkällä aikavälillä.

Mutta tämä ei ole totta koko lauta. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen voi todella heikentyä säännöllisen käytön avulla marihuana. On selvää, että marihuana muuttaa unihäiriöitä.

Varotoimenpiteet

Asiat, jotka kannattaa harkita ennen kuin yrität marihuanaa

Tupakointi on tunnettua terveysriskiä, ​​ja sitä tulee noudattaa varoen. Myös marihuanan lääkekäyttö on edelleen laittomia useilla alueilla.

Kerro lääkärillesi unihäiriöistä. Pitkäaikainen terveysvaikutus voi olla keskeytyneen REM: n kanssa, koska suuri osa immuunitoimintojen korjauksesta tapahtuu syvään uniin.

Nukutustukea ei suositella pitkäaikaisesti. Kokeile näitä Healthline-vinkkejä, jotta voit nukkua paremmin.

Ole hyvä ja käytä marihuanaa vastuullisesti. Kuten kaikissa tupakointimuodoissa, keuhkoahtaumataudin riski voi lisääntyä. Tupakointi marihuana voi olla vaarallinen keuhkoille, erityisesti niille, joilla on astma tai muut hengityselimet. Marihuanaa raskauden tai imetyksen aikana ei suositella.

Pitkällä aikavälillä marihuanan käyttö on osoittanut muutoksia harmaan aineen määrään aivoissa. Teini-ikäisille marihuanalla näyttää olevan vieläkin syvempiä pitkäaikaisia ​​ja pysyviä vaikutuksia aivoihin eikä sitä suositella.

Lisää tutkimusta marihuanasta lääketieteellisiin tarkoituksiin ja COPD-riskiin tarvitaan edelleen.

MainosMainosrekisteri

Kannan valitseminen

Indica vs sativa vs. hybridi

Jos olet puhunut lääkärillesi ja olet hyväksynyt marihuanan käytön unettomuuden hoitamiseksi, on aika valita rasitusta.

Ajattele kantta valitsemalla kuten teekastikkeen valitseminen. Voisit mennä suoralle valkoiselle tai mustalle teelle tai hybridille. Tässä on kolme yleisintä tapaa, joita kohtaat:

• Indica . Tällaista kantaa pidetään rauhoittavana ja rentouttavana.
• Sativa. Yleensä sativa-kantojen ansiosta ihmiset yleensä tuntevat olonsa innostuneeksi, onnelliselta ja energisoituneelta.
• hybridejä. Sekä indica että sativa yhdistelmä, hybridit ovat sekoituksia, jotka usein jätetään valmistajalle tai apteekkiin.

Voit aina keskustella ambulanssilääkäreiden kanssa suosittelemaan rasitusta tai auttaa sinua löytämään etsimäsi. Dr. Jordan Tishler, Harvardin koulutettu lääkäri ja kannabiksen terapeuttinen asiantuntija, suosittelee kannan, jossa on alle 20 prosenttia THC: tä. Mitä enemmän, hän sanoo, tekee annostuksen vaikeaksi. Liian paljon THC saattaa saada sinut tuntemaan itsesi tyrmistyneeksi ja uneliaaksi seuraavana aamuna.

Erilaisilla kannoilla on myös erilaisia ​​määriä kannabinoideja, mutta kun on kyse nukkumisesta, sekä Roman että Tishler suosittelevat indica-kantaa nukkumaan.

Kuinka käyttää

Marijuanaa nautit hyvän yöunen aikana

Useimmat ihmiset nauttivat marihuanan tupakoimalla sen liitokseksi tai putkella. Mutta jos et nauti tupakoinnista, haluat suojata keuhkoja tai älä pidä marihuanan merkkihajuja, kokeile höyrylaitteita tai THC-rikas tinktuureja, jotka pudotetaan kielen alla. Molemmat ovat yleisiä menetelmiä marihuanan käyttämiseksi nukkumaan.

Sitten tulee kysymys siitä, kuinka paljon marihuantaa käytetään. Se voi kestää jonkin verran kokeiluja, jotta saat sinulle sopivan annoksen - joten älä yritä tätä työviikon aikana! Jos tupakointi tai höyrytys, sinun kannattaa aloittaa vain muutamalla tuulella.

Tishler huomaa, että vähän menee pitkälle. Kuten aiemmin mainittiin, ylitys voi johtaa seuraavaan aamuun. "Jos tarvitset uudelleen annosta keskellä yötä, se on myös [OK]", Tishler sanoo. "Mutta sinun pitäisi välttää uudelleen annostelu, jos heräät neljän tunnin kuluessa siitä, kun sinun täytyy olla ylös. "

Ota huomioon, miltä tuntuu tupakoinnin jälkeen. Tunne "korkea" voi vaihdella tunne vähäistä euforiaa, hidastunut ajan tunne, parempia tunteita, kuten puuvillaa suuhun.

MainosMainos

Milloin

Ajoituksen saaminen nukkumaanmenoa

Ajoitus on tärkeä kannabiksen käytön kannalta, erityisesti unta varten. Siksi Tishler harvoin suosittaa ediblesiä, huomauttaen, että "he ovat epäluotettavia, kun he potkaisivat sisään. Joskus se on noin tunti, muina aikoina voi olla enemmän kuin 2-3 tuntia. "

Se voi myös vaikuttaa meihin kauemmin kuin aiotimme ja aiheuttaa ahdistusta aamulla. "Koska kanabis on jalostettu suolistosta maksaan, toiminnan kesto voi olla paljon pidempi, kuten 8-12 tuntia. "

Kaikkien fysiologian eri tavoin on yleensä parempi marihuanan nauttiminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tishlerin mukaan tunti ennen nukkumaanmenoa on ihanteellinen, koska kannabis toimii noin 3-4 tuntia, mikä auttaa sinua nukahtamaan. "Näin ihmiset eivät tunne vaikutuksia oikein, kun he nukkuvat, mikä voi aiheuttaa häiriötä ja estää unen.

Mainos

Takeaway

Ennen nukkua, pidä tämä mielessä

Kannabis nukkua 101

1. Valitse indica-kannoille, joilla on enemmän THC kuin CBD.
2. Tupakoi, kasta tai käytä THC: tä sisältävää tinktuulia kannabista.
3. Ota annos vähintään yhdestä kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
4. Aloita pienemmällä annoksella ja odota kaksi tuntia nähdäksesi, voisitko tuntea vaikutuksia.
5. Vältä annostelua uudelleen, jos heräät neljän tunnin kuluessa siitä, kun sinun on noustava ylös.
6. Vältä käyttämästä etuja yölintana.

Tietenkään kaikki unelmat eivät toimi kaikkien kanssa samalla tavoin. Marihuana ei ole erilainen. "Ihmiset, joilla on äskettäin ollut sydänkohtauksia tai heikosti sydän- ja verisuonitauteja, pitäisi pidättäytyä kannabiksen käytöstä johtuen sydäninfarktin lisääntymisestä", varoittaa roomalaista.

Vaikka kannabista käytetään usein ahdistusta vähentävästi, jotkut ihmiset huomaavat, että suuret THC-kannat aiheuttavat niitä enemmän ahdistuneiksi tai paranoidisiksi. Jos olet yksi näistä ihmisistä, kokeile erilaisia ​​kantoja tai anna apteekki tietää, kun valitset kantojasi. Saatat huomata, että erilainen kanta voi aiheuttaa nukkumisen ilman ahdistusta.

Lisää marihuanan tutkimusta on tulossa, ja tämä yrtti (joka on laillista joissakin valtioissa ja edelleen laitonta toisissa) on monia erilaisia ​​lääkevalmisteita, jotka saattavat toimia yhtä tehokkaasti kuin muut lääkkeet ja joilla on paljon vähemmän haittavaikutuksia.

Säännöllisellä marihuanan käyttäjillä on usein muita päihteiden väärinkäytön häiriöitä, ja vaikka alkoholin yhteydessä esiintyviin unihäiriöihin liittyy tutkimuksia, on parempaa ymmärrystä potin vaikutuksista nukkumaan ja terveyteen.

Marijuanan käyttö nukkumaan on kuitenkin lyhytaikainen korjaus. Jos haluat nukkua rauhallisesti, haluat harjoitella hyvää unihygieniaa ja sisällyttää muita käyttäytymismalleja, jotka tukevat hyvää nukkumista edistävää elämäntapaa.

Sian Ferguson on freelance-kirjailija ja toimittaja, jonka kotipaikka on Grahamstown, Etelä-Afrikka. Hänen kirjallisuutensa kattavat sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyvät kysymykset. Voit tavoittaa hänet Twitter.