Diabetes ja lepotila: Mikä on linkki?

Diabetes ja nukkuminen

Kohokohdat

1. Diabetesta sairastavilla ihmisillä on yleinen yöhän heittäminen ja kääntäminen.
2. On tavallista korvata unen puute syömällä ylimääräistä ruokaa yritettäessä saada energiaa kaloreiden avulla.
3. Tietyt unihäiriöt, kuten uniapnea, ovat yleisempää ihmisillä, joilla on diabetes.

Diabetes on tila, jossa keho ei kykene tuottamaan insuliinia oikein. Tämä aiheuttaa veren glukoosin ylimäärän. Yleisimmät tyypit ovat tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes. Jos sinulla on tyyppiä 1, haimasi ei aiheuta insuliinia, joten sinun on otettava se päivittäin. Jos sinulla on tyyppiä 2, kehosi voi tehdä jotain omaa insuliiniaan, mutta se ei useinkaan riitä. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei voi käyttää insuliinia oikein.

Riippuen siitä, kuinka hyvin hallitset verensokeria, sinulla saattaa olla tai ei voi olla oireita. Lyhyen aikavälin oireet korkea verensokeri voi sisältää usein jano tai nälkä, samoin kuin usein virtsaaminen. Ei ole harvinaista, että näillä oireilla on vaikutusta nukkumaan. Tässä on, mitä tutkimuksessa on sanottava.

Mainosmainokset

Nukkumuotot

Miksi diabetes vaikuttaa sinun kykysi nukkua?

Yhdessä 2012 tutkimuksessa tutkijat tutkivat yhdentymistä unihäiriöiden ja diabeteksen välillä. Unettomuus sisältää vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa tai nukahtaa liikaa. Tutkimuksessa havaittiin selkeä yhteys unihäiriöiden ja diabeteksen välillä. Tutkijat sanovat, että unihäiriö on merkittävä diabeteksen riskitekijä, jota voi joskus kontrolloida.

Diabetes ei välttämättä tarkoita sitä, että nukkumisesi vaikuttaa. Se on enemmän kysymys siitä, mitä diabeteksen oireita kokeilet ja kuinka hallitset niitä. Tietyt oireet aiheuttavat todennäköisemmin ongelmia, kun yrität levätä:

• Korkeat verensokeriarvot voivat aiheuttaa usein virtsaamistarvetta. Jos verensokerisi on yöllä voimakas, saatat päätyä usein käyttämään kylpyhuoneen.
• Kun elimistössäsi on ylimääräinen glukoosi, se vetää vettä kudoksista. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi kuivaksi, mikä sai sinut nousemaan tavallisiin lasillisiin vettä.
• Alhaisen verensokerin oireet, kuten vapina, huimaus ja hikoilu voivat vaikuttaa uneen.

Mainos

Nukkumäärät

Onko unihäiriöitä diabeteksen yhteydessä?

Diabetesta sairastavilla ihmisillä on yleinen yöllinen heitto ja kääntäminen. Vaikka tämä voi johtua tavanomaisista diabetesoireista, erillinen lääketieteellinen tila voi olla juuressa. Muutama unihäiriö ja muut unihäiriöiset häiriöt ovat yleisempiä diabetesta sairastaville.

Uniapnea

Tämä on yleisin unihäiriö diabetesta sairastaville. Uniapnea ilmenee, kun hengitys toistuvasti pysähtyy ja alkaa koko yön.Eräässä 2009 tutkimuksessa tutkijat totesivat, että 86 prosenttia osallistujista oli uniapneaa diabeteksen lisäksi. Tästä ryhmästä 55%: lla oli tarpeeksi vaikea hoidon tarve.

Uniapnea on yleisempi tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että tässä ryhmässä olevilla ihmisillä on usein liiallista painoa, mikä voi heikentää heidän ilmaa.

Yleisiä oireita ovat väsymys päivällä ja kuorsaus yöllä. Olet enemmän vaarassa uniapnea, jos se toimii perheessä tai jos olet liikalihava. Elin tyyppisen terveellisen painon saavuttaminen voi auttaa oireitasi lieventämään. Voit myös käyttää erityistä naamioa unen aikana lisätäksesi paineita kurkulle ja antaa hengittää helpompaa.

Levottomat jalka -oireyhtymä (RLS)

RLS: lle on tyypillistä jatkuva toivomus liikuttaa jalkoja. Se on yleisimpiä ilta-aikoina, mikä voi vaikeuttaa putoamista tai nukkua. RLS voi esiintyä raudanpuutteen vuoksi. RLS: n riskitekijöitä ovat korkeat veren glukoositasot, munuaisongelmat ja kilpirauhashäiriöt.

Jos olet sitä mieltä, että sinulla on RLS, ota yhteyttä lääkärisi kanssa oireesi tarkistamiseen. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on anemia. Tupakka voi myös laukaista RLS: n. Jos olet tupakoitsija, liity tupakoinnin lopettamisohjelmaan lopettamiseen.

Unettomuus

Unettomuus on tyypillistä toistuva vaiva, joka putoaa ja nukkuu. Olet enemmän vaarassa unettomuus, jos sinulla on suuria stressitasoja sekä korkeat glukoositasot.

Nukkumisavun antaminen ei ratkaise unettomuutta. Tarkastele syytä, miksi et voi nukahtaa, kuten työskennellä jännitetyössä tai kokea haastavia perhekysymyksiä. Lääketieteellisen ammattihenkilön etsiminen voi auttaa sinua määrittämään, mikä aiheuttaa ongelman.

MainosMainos

Vaikutus

Miten unen puute voi vaikuttaa diabetekseen

Asiantuntijat yhdistävät unen puutteen muutetun hormonitasapainon kanssa, joka voi vaikuttaa ruokailunottoon ja painoon. Jos sinulla on diabetes, sinulla on haastava ympyrä. On yleistä korvata unen puute syömällä ylimääräinen määrä ruokaa yrittää saada energiaa kaloreista. Tämä voi aiheuttaa verensokerin nousun ja vaikeuttaa saavuttaa kunnollisen lepoajan. Sitten saatat löytää itsesi tässä samassa unettomassa tilanteessa.

Unen puute lisää myös lihavuuden riskiä. Liikalihavuus voi lisätä riskiäsi kehittää tyypin 2 diabetes.

Lisätietoja: 10 asiaa, jotka tapahtuvat ruumiillesi, kun unohdat unen »

Mainos

Vihjeitä

Vinkkejä parantaa unen laatua

Seuraa näitä vinkkejä saadaksesi paremman yöunen:

Vältä sähköisiä laitteita ennen kuin käännyt

Vältä matkapuhelinten ja e-lukijoiden käyttöä yöllä, koska hehku voi herättää sinut. Vaihda vanhanaikainen kirja lukemaan ennen nukkumaan hiljentää mieltäsi ja vähentää rasitusta silmäsi.

Ompele alkoholi ennen nukkumaanmenoa

Vaikka tuntisit, että lasillinen viini rauhoittaa elimistöäsi ja tekee sinusta nukkumaan, et todennäköisesti nukahda koko kahdeksan tunnin kuluttua juomisesta noin nukkumaan mennessä.

Poista häiriötekijät

Jos vastaanotat tekstiviestejä koko yön, sammuta puhelin. Harkitse herätyskellon ostamista sen sijaan, että käytät matkapuhelimen hälytyssovellusta. Tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden kytkeä puhelimen pois päältä, koska sitä ei tarvita missään syystä koko yön.

Luo valkoista kohinaa

Vaikka se saattaa tuntua miellyttävältä keinona herätä, kuulo lintujen ääni, joka leipoo aikaisin aamulla, voi häiritä nukkumalleja. Jätteiden keräilijöiden ääni, kadunpesulaitteet ja varhain aamulla työskentelevät ihmiset voivat myös häiritä uniasi. Jos olet kevyt nukkuja, käytä tavaroita, kuten katto-, kirjoituspöytä- tai keskusilmapuhallinta, jotka auttavat poistamaan häiritsevät äänet.

Pysy rauhoittumattomana nukkumallissasi

Siirry vuoteeseen samanaikaisesti joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin. Kehosi luonnollisesti alkaa väsyä ja automaattisesti herättää itsensä.

Pysy kaukana piristeistä yöllä

Vältä kahvinjuonti juomista, liikuntaa ja jopa yksinkertaista työtä talon ympärillä yöllä. Ainoa iltaharjoittelun tyyppi, jota sinun kannattaa harkita, on hidas tahti jooga-istunto, joka voi valmistaa kehosi nukkumaan. Muutoin nopeutat verenkiertoasi ja kehosi kestää jonkin aikaa rauhoittua.

MainosMainos

Näkymät

Tärkeä rivi

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on pysyviä unihäiriöitä. Jos et saa hoitoa jatkuvasti häiriintynyt uni, voi olla vaikea tehdä päivittäisiä toimia.

Tarkastele lyhyellä aikavälillä yhtä tai useampaa elämäntapamuutosta, jotta voit parantaa unen laatua. Vaikka teet vain pienen muutoksen, se voi tehdä suuren eron. Tavallisesti se kestää noin kolme viikkoa, joten on tärkeää pitää se päivittäin.

Pidä käsittelyssä: 10 luonnollista tapaa nukkua paremmin »