Kofeiini ennen harjoittelua: tuleeko se auttaa suorituskykyä?

Siellä on miljoona ehdotusta siitä, mitä on tehtävä tehokkaammin. Jos haluat laihtua nopeammin, sinun on lisättävä intervalliharjoittelu käynneihisi. Jos haluat rakentaa lihaksia, sinun pitäisi syödä proteiinia, kun nostat painoja. Jos haluat säilyttää kehosi ja polttaa kaloreita, vaihda rutiini muutaman viikon välein. Ja edelleen.

Tämä neuvo voi olla ylivoimainen ja mahdollisesti jopa horjuva. Saattaa tuntua siltä, ​​ettei ole mahdollista, että voit sisällyttää kaikki nämä ajatukset.

mainMainos

Joten mitä tehdä? Helpoin tapa tehdä kaikki neuvo on löytää muutamia tapoja, joilla on useita etuja, jotka on helppo sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Yksi helpoimmista asioista? Juo kahvia ennen harjoittelua.

Amerikkalaiset kuluttavat 400 miljoonaa kupillista kahvia päivässä, mikä tekee Yhdysvalloista johtavan kahvin kulutuksesta maailmanlaajuisesti.

Juominen kahvi ennen harjoittelua voi tarjota etuja. Tässä on katsaus miksi.

Mainos

Kahvi on ergogeeninen apu

Ensinnäkin kahvi parantaa suorituskykyä, koska se on ergogeeninen apu. Luultavasti kysyt mitä tämä tarkoittaa. Ergogeeninen apu on jotain, joka lisää kykyämme fyysiseen tai henkiseen työhön tai molempia. Se tekee tämän poistamalla väsymysoireita. Tämä tarkoittaa, että se auttaa fyysistä suorituskykyäsi ja parantaa henkistä keskittymistä.

Kahvi on yksi tunnetuimmista ergogeenisistä apuvälineistä siellä. Pyydä vain ketään, joka on täynnä testiä yliopistossa tai joutui vetämään koko yön. Ja niin kauan kuin et kaaduta massiivisia määriä sokeria (tai vielä pahempaa, kemikaaleja täynnä sokerin korvaamia), se on sinulle parempaa kuin sokerittomat virvoitusjuomat ja energiajuomat.

Mainosmaininta Kofeiinin ergogeenisiä vaikutuksia ja erityisesti kahvia on useita tutkimuksia. Suurin osa näistä johtuu siitä, että kahvi on voimakas ergogeeninen apu, joka tekee tekemisestä helpompaa, parantaa suorituskykyä.

Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet samanlaisia ​​löydöksiä kofeiinin saannista ja paremmasta liikunnasta, mukaan lukien aerobiset harjoitukset ja vahvuuskoulutus.

Kuinka paljon kahvia juot ennen harjoittelua?

Jos aiot tehdä pitkän harjoittelun, voit hyötyä enemmän kahvin juomisesta. Jos aiot työskennellä 20 minuuttia tai vähemmän, se ei todennäköisesti ole sen arvoinen.

Urheilu- ja liikunta-alan lääke- ja urheilututkimus havaitsi, että aamupäivän jälkeen kahvinostuksen ja tyhjentävän harjoittelun jälkeen ei ollut tarpeellista kuluttaa enemmän kahvia ergogeenisen vaikutuksen ylläpitämiseksi. Sama pätee myös opinto-osanottajille, jotka harjoittavat myöhemmin myöhemmin. Käännös? Hyödyt hyötyvät koko päivän.

Valitettavasti niille, jotka juovat jo paljon kahvia joka päivä, et näe yhtä paljon etuja. Jos kehosi on tottunut johonkin, se tarvitsee suurempia ja suurempia määriä, jotta sama vaikutus. Älä liioittele vain tehostaaksesi suorituskykyäsi.

MainosMainos

Harkitse leikattua säännöllistä kahvin kulutusta niin, että se on edelleen tehokas esityötapahtumana. Katso myös, miten kehosi yleensä käsittelee kofeiinia ja kahvia nimenomaan. Jos esimerkiksi olet henkilö, joka kärsii pahoinvoinnista harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sinun on osoitettava se, ennen kuin aloitat kofeiinin käytön ennen harjoitusta.

Juomakahvin henkinen suorituskyky

Kahvi auttaa henkistä työtä sekä fyysistä työtä. Jos teet kaikenlaista harjoitusta, joka vaatii nopeaa ajattelua (kuten tennistä tai tiimiharrastusta), se voi auttaa henkistä suorituskykyäsi. Kahvi auttaa hälyttävyyttä, joten se estää sinua vyöhykkeestä ja vaarantaa myös vamman.

Kahvi lisää aineenvaihduntaa

Joen kupilla on rasva-ominaisuuksia, jotka lisäävät harjoittelun tehokkuutta. Kofeiini lisää veressäsi adrenaliinia, joka kulkee rasvakudoksesi ja antaa signaaleja hajoamaan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiini voi jopa nostaa kaloreita polttamalla kolme tuntia harjoituksen jälkeen. Kahvi kahvia ennen harjoittelua voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä tekee harjoituksesta tehokkaamman.

Mainos

Muut edut

Kahvilla on muitakin erilaisia ​​etuja, kuten:

• aivohalvauksen vähentäminen
• maksakirroosin riskin pienentäminen
• masennuksen väheneminen naisilla
• lihasten lasku kipu
• täynnä antioksidantteja

Huolimatta myytestä, että kahvi on kuivunut, sinun ei tarvitse huolehtia. Kyllä, se on diureetti, mutta niin kauan kuin pidät kulutusta keskimäärin päivässä, sinun ei tarvitse huolehtia kuivumista. Tietenkin sinun on silti hydratoitava harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Nauti kahvia, mutta älä unohda vettä.

MainosMainos

Seuraavat vaiheet

Kahvi voi parantaa suorituskykyasi, jos se kulutetaan ennen harjoittelua. Se voi myös hyödyttää hyvinvointia muilla tavoin. Pidä aina omat tottumuksesi ja terveytesi mielessä. Jos esimerkiksi kahvia vaivaa vatsaasi, älä pakota itseäsi juomaan, koska se saattaa auttaa Zumba-luokan aikana. Sleepin laatu voi vaikuttaa yöaikaan kofeiinin saantiin, joten on suositeltavaa rajoittaa kofeiinia illalla.

Yleisesti hyväksytään, että 400 mg kofeiinia päivässä on turvallinen useimmille aikuisille. Kuppi säännöllisen lujuuden omaavaa kahvia sisältää aina 95 - 200 mg kofeiinia. Jotta alle 400 mg: n maksimiarvoa alhaisi, voit juoda vähemmän kuin neljä kupillista kahvia päivässä. Kaikki edellä mainitut voivat aiheuttaa:

• päänsärkyä
• unettomuus
• ärtyneisyys
• vatsavaivat

Nämä oireet saattavat olla huonompia, jos et ole säännöllinen kahvijuoma. Jotta saat parhaan tuloksen, pidä kahvasi huokoset normaalilla tasolla. Jos tunnet, että voit käyttää pieniä kahvia vatsaan ilman haittavaikutuksia, herättää espressokoneet ja hyötykäyttöön.

Kohokohdat

1. Kahvi parantaa harjoituskykyä, koska se on ergogeeninen apu.
2. Kahvia ennen harjoittelua voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
3. Kahvi voi auttaa henkistä suorituskykyäsi ja estää sinua kaatopaikasta ulos.