Kuinka lisätä keuhkosyöpäkykyä: hengitystaidot

Yleiskatsaus

Sinun keuhkokapasiteetti on keuhkojen koko ilman määrää. Ajan myötä keuhkojen kapasiteetti ja keuhkojen toiminta vähenevät tyypillisesti hitaasti, kun ikäisimme 20-luvun puolivälin jälkeen. Jotkut sairaudet, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), voivat merkittävästi nopeuttaa keuhkojen kapasiteetin ja toiminnan heikkenemistä. Tämä johtaa hengitysvaikeuksiin ja hengenahdistukseen.

Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia, mikä helpottaa keuhkojen terveyttä ja saa kehonne hapen tarvitsemasi.

MainosMainos

Kalvopäällysteinen hengitys

1. Diafragmaattinen hengitys

diafragmaattinen hengitys, tai "vatsa hengitys", liittyy diafragma, joka on tarkoitus tehdä suurimman osan raskaasta nostamisesta, kun on kyse hengityksestä. Tämä on erityisen hyödyllistä COPD-potilailla, koska kalvo ei ole yhtä tehokas näissä yksilöissä ja sitä voidaan vahvistaa. Sitä käytetään parhaiten, kun tunnet levossa. Jos sinulla on COPD, kysy lääkäriltäsi tai hengitys terapeutilta, kuinka voit käyttää tätä harjoitusta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

COPD-säätiön mukaan diafragmaattinen hengitys on tehtävä seuraavasti:

• Rentoudu olkapääsi ja istu alas tai makaudu alas.
• Aseta yksi käsi vatsaan ja toinen rintakehäsi.
• Hengitä nenän läpi kahden sekunnin ajan, tunne, että ilma siirtyy vatsasi ja tunne vatsasi liikkua. Vatsasi liikkuu enemmän kuin rintakehäsi.
• Huuhtele kahden sekunnin ajan puristettujen huulten läpi painamalla vatsaa.
• Toista.

Lue lisää: 5 hengitysharjoitusta COPD: lle »

Mainos

Kypsennetty huulet hengittävät

2. Huulet huulet hengittävät

Huulet hengittävät voivat hidastaa hengitystäsi vähentämällä hengitystyötä pitämällä hengitystiet avoimemmin. Tämä helpottaa keuhkojen toimintaa ja parantaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa. Tämä hengitystoiminta on aloitusajoille helpompaa kuin diafragmaattinen hengitys, ja voit tehdä sen kotona vaikka kukaan ei olisi näyttänyt kuinka. Se voidaan harjoittaa milloin tahansa.

Käytä puristettua huulet hengitystekniikkaa:

• Hengitä hitaasti sierainten läpi.
• Laukunne huulet, ikään kuin heiluttaisivat tai puhaltaisivat jotain.
• Hengitä mahdollisimman hitaasti kiertämällä huulet. Tämän pitäisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin se hengitti.
• Toista.

Lue lisää: 9 kotihoidot hengenahdistusta varten »

MainosMainos

Rib stretch

3. Rib stretch

Tämä harjoitus on helppokäyttöinen, ja kuka tahansa voi tehdä sen. Se toimii pitämällä niin paljon ilmaa keuhkoissa niin kauan kuin on turvallisesti mahdollista. Tämä voi parantaa keuhkojen toimintaa ja kapasiteettia, kun sitä käytetään vähintään kerran päivässä.

Käytä kylkiluuvahvistusharjoitusta keuhkokapasiteetin lisäämiseen:

• Nosta pystysuora selkäsi kaareva.
• Huuhtele kaikki happi keuhkoilta.
• Hengitä hitaasti, täytä keuhkot niin paljon kuin mahdollista.
• Pidä hengitystä vähintään 10 sekuntia.
• Hengitä hitaasti.

Mainos

Numeroitu hengitys

4. Numeroitu hengitys

Tämä hengitystoiminta voi olla hyödyksi kaikille, jotka haluavat lisätä keuhkokapasiteettiaan. Numeerinen hengitys edellyttää, että hengität sisään ja ulos yhä kasvavaan laskentamalliin.

Tämän harjoituksen suorittaminen:

• Pysy paikallaan ja syönnä silmät kiinni.
• Pakota kaikki ilma keuhkoihisi, kun hengität.
• Kun hengität jälleen, kuvan numero 1.
• Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja virkkaa sitten.
• Inhalaa, kun kuvaat numeroa 2 ja hengitä hengityksen pitämisen jälkeen, kunnes lasketaan 3.
• Jatka tämän harjoituksen kunnes saat numeron 8.

MainosMainos

Vihjeitä

Vihjeitä pitää keuhkoasi terveinä

Ehkäisy on paras lääke, ja työskentelemällä pitämään keuhkoasi terveessä on paljon tehokkaampi kuin yrittää korjata niitä, kun jokin menee pieleen. Voit pitää keuhkot terveinä seuraavasti:

• Tupakoinnin lopettaminen ja vältytään tupakansavulta tai ympäristön ärsytyksiltä.
• Syö elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja.
• Hanki rokotukset, kuten influenssisrokko ja keuhkokuume rokote. Tämä voi auttaa ehkäisemään keuhkotulehduksia ja edistämään keuhkojen terveyttä.
• Käytä useammin, mikä voi auttaa keuhkojasi toimimaan kunnolla.
• Sisäilman laadun parantaminen. Käytä työkaluja kuten sisäilmansuodattimia ja vähennä epäpuhtauksia, kuten keinotekoisia tuoksuja, hometta ja pölyä.