Kirkkaalla aamulla valaistumiseen liittyvä alempi BMI

Oletko aamu-henkilö, joka imee varhain päivän säteet? Northwestern University -tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka ovat alttiina auringonvalolle, on alempi painoindeksi (BMI) kuin niillä, jotka eivät ole.

Tutkimuksessa kiinnitettiin henkilön paino kirkkaiden valojen ajoitukseen ja kestoon. Ihmiset, jotka altistuivat edes kohtalaisen kirkkaalle valolle aamulla, olivat pienempiä BMI-arvoja kuin ne, jotka altistuivat valolle myöhemmin päivällä. Tutkimus julkaistiin PLOS ONE: ssa, ja sitä suoritettiin 54 aikuiselle, jotka käyttivät aktiivi- graafisia monitorteja seurata lepo- ja aktiivisuustasojaan.

-> -> -> < Aikaisemmin on parempi

Alhaisimmat BMI-aineet olivat niitä, jotka olivat alttiina valolle aikaisemmin päivällä, kertoi Phyllis C. Zee, Rytmejä ja Sleep-tutkimusohjelmaa Northwesternin Feinbergin lääketieteen laitoksella. Hän suosittelee kirkkaalta valolta 8 a: ta. m. ja sanoi, että 20-30 minuuttia aamuauringosta riittää vaikuttamaan henkilön BMI: hen.

Selvitä, miten lämpötilan laskeminen voi auttaa sinua lisäämään rasvaa »

Auringon valo-altistuminen on noin 20 prosenttia ihmisen BMI: sta tutkijoiden mukaan. Muita BMI: tä vaikuttavia tekijöitä ovat uniajastuminen, ikä, vuodenaika ja - tärkeintä - fyysinen aktiivisuus ja kalorien saanti.

Mainos

Zee sanoi, että valotuksen puute oikeaan kellonaikaan voi synkronoida kehon sisäisen kellon, mikä aiheuttaa painonnousua ja vaikuttaa aineenvaihduntaan. Kuinka kevyesti altistuminen rasvasta vaikuttaa aiheeseen, joka vaatii enemmän tutkimusta, Zee lisäsi.

Kuinka paljon valoa tarvitset?

Zee sanoi, että monet ihmiset työskentelevät heikosti valaistussa ympäristössä, jossa on noin 200-300 luxia (kirkkauden mitta), mutta he tarvitsevat noin 500 luxin alentamaan BMI-arvoaan. Pilvinen taivas on yhtä hyvä auringonvalolle alttiiksi - he voivat tarjota yli 1 000 luxin kirkkautta. Ulkoilman valo on paras; on vaikea toistaa samoja tuloksia sisävalaistuksella.

AdvertisementAdvertisement

"Ulkolevy on kirkkain. Luonnonvalo ikkunan läpi on myös hyvä ", Zee sanoi lisäämällä viettää aikaa ulkona tai ottaa työtilaa ikkunoilla - tai jopa kirkkailla keinovaloilla - voi parantaa päivänvalon altistumista.

Selvitä miten liikunta ja valo voivat helpottaa masennusta Perimenopauseissa »

Voiko valonumerot tulla uusi BMI?

Northwesternissa ja tutkimuksessa yhteistyössä johtava neurologian tutkija Giovanni Santostasi kehitti keinon käyttää valon altistumistaikataulua, kestoa ja intensiteettiä laskettaessa keskiarvoa kevyesti ajoitettuna (MLiT).

Kun Santostasi yhdisteli nämä kolme tekijää, hän pystyi tunnistamaan voimakkaat korrelaatiot valon ja BMI: n välillä.

"Huomasin, että se, joka tuntui olevan eniten yhteydessä kehon massan indeksiin, ei ollut pelkästään kuinka paljon valoa saat vaan kun saat sen ja kuinka kauan, Santostasi sanoi lausunnossaan.

AdvertisementMainos

Zee varovasti huomautti, että et halua vähentää unen määrää, joka sopii vain auringonvalolle. Pimeät aamulla nukkuvat auringonpaisteiset auringonpaisteet, mutta ne, jotka ovat aamulla aamupäivän aikana, eivät saa kaikki pienentyneen BMI: n edut, elleivät he vielä saa riittävää nukkua.

"Auringonvalolle altistuminen voi auttaa edistämään vuorokausirytmien ajoitusta, mikä helpottaa heräämistä aamulla ja parantaa myös unen laatua ja aineenvaihduntaa", hän sanoi.

Suuri kysymys: Miksi paistetut ruoat aiheuttavat enemmän painon nousua joissakin ihmisissä? »